什么時候做運動最好
什么時候做運動最好?運動不分年齡或性別，只要常做適量的運動都可以令你的健康得到改善。運動主要分為三大類，包括心肺耐力鍛煉如跑步、游泳;肌肉鍛煉運動如器械訓練，和伸展運動如太極、瑜伽等。下面小編為大家整理了做運動最好的時間，歡迎大家閱讀參考!
什么時候做運動最好
從中醫角度來說，運動有兩方面要留意，一要講求適合的時間，二要視乎個人的體質。時間方面，每天早上五時至七時是大腸經運行，可謂排毒的時間，這時候做運動既可排毒，又可強化肺部功能，適宜做一些拉筋運動。中醫有謂腎主骨、肝主筋、脾主肌肉，拉筋可運動軀干包括腰背腹部，可補筋骨，而養脾胃。簡單如打圈搓肚動作也有益處。
另一個適宜運動的時段是下午五時至七時，是腎氣當令的時間，到健身室做些肌肉鍛煉的運動，或在太陽下山前到戶外跑步、游泳都可以。如果無法抽出時間做帶氧運動，你可以在這段時間敲打膀胱經，及保持腰部暖和，亦有助腎氣提升，減少水腫。
運動亦要看季節而調整，中醫認為陽氣于春夏之時升發，而在秋冬之時潛藏。于秋冬時分運動，流汗過多會令到潛藏的陽氣隨汗外泄，謂之“氣隨汗脫”，會導致中氣下陷、脫肛或痔瘡復發等，令體質變得虛弱。
另一方面，有人喜愛晚上做一些帶氧運動，以為可以幫助入睡。事實正好相反，帶氧運動會令心跳加快，興奮了我們的交感神經，加上汗出而令陽氣外浮，以致更難入眠。臨睡前應選擇一些“慢”運動，例如散步，既養生，亦養心神，令睡眠質量提升。
個人體質方面，身體勞累或有疾病如感冒時不宜運動。女士經期正是血海較虛弱的時候，應暫停劇烈運動，避免過度耗氣致氣血不足。長時間或過度的劇烈運動，除了會加速氣血耗損，或會引起關節問題。謹記運動要持之有度，要擁有健康的身體便無難度。
人體生物鐘
一般人一天有24小時固定的生理時鐘，按照這個生理規律從事運動或身體活動會更有效果。這種生理規律稱為人類的「日周期節律(Circadian Rhythm)」也稱為「生理時鐘」，與我們身體的溫度、血壓、代謝等各種生理機能有著密切的關系。
(腎上腺)皮質醇(Cortisol)與腎上腺素(Adrenaline)在早上分泌較多。這種荷爾蒙也經常被稱為「壓力荷爾蒙」，具有各種功能，包含參與體脂肪(脂質組織)的分解。被分解的脂質組織轉變為中性脂肪(Trigly-cerides，三酸甘油脂)的型態，能提供運動所需的能量。由于一般在早上7點至9點之間分泌較多，如果這時進行有氧運動，效果會比其他時間做運動更好。
人體的溫度通常在下午4點至5點間達到最高，而在起床之前的體溫最低。在體溫高時運動，會釋放更多的力量，使肌肉更加柔軟，所以受到運動傷害的危險較低。因此在運動前做暖身運動提高體溫的話，能夠幫助運動持續處在體溫高的時段內。
生長激素(Growth Hormone)在夜間11點至凌晨2點分泌較多，如果在晚間運動的話，能促進生長激素與退黑激素(Melatonin)分必，對于青少年的成長、成人的免疫力與預防老化、睡眠品質有提升效果。
每個時段運動都有不同的優點。但重點還是在于「規律且持續」的運動才能獲得回饋，要是不能持之以恒，就只能稱之為看的到摸不到的效果。晚上運動睡不著，這原因可能運動強度太高或是運動時間太接近就寢時間，在「睡不好品質差的五大可能原因」：
到了就寢時間時，人的體溫扮演了相當重要的角色。通常要讓身體進入睡眠的階段時，體溫應該會有點下降，會觸發一個信號，告訴你的身體，睡眠休息的時間到了。但若你在就寢時間前沖個熱水澡時，這個信號會消失，所以你的身體就沒辦法進到睡眠休息的狀態蘿。
若你喜歡晚上沖個澡的人，建議在就寢時間前的1.5到2個小時前進行。晚上鍛鍊身體也會提升體溫，影響睡眠品質。若要運動，建議在睡眠前5~6個小時前(因為運動過后，體溫要下降的時間會更長。)
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