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網球運動如何提高爆發力

時間：2024-04-19 13:21:24 藝詩運動

網球運動如何提高爆發力

　　在網球運動中，速度是一項十分重要的素質。只有擁有靈活的身形和快速移動的能力，才能夠在場上快速應對、靈活轉身，并以更高的效率擊球。下面是小編整理的網球運動如何提高爆發力，希望對大家有幫助。

網球運動如何提高爆發力

　　網球運動如何提高爆發力

　　網球運動的力量訓練教你如何提高力量和爆發力，要求運動員通過練習增加其力量和自身的重量，如仰臥起坐、俯臥撐、蹲跳等。隨著年齡的增長，必須要在身體訓練方面專家的指導下進行練習。對于網球運動來講，低阻力和高頻率的練習有利于增加肌肉的耐力，而不是肌肉的力量。

　　用實心球練習來發展力量和爆發力是最理想的方法。如：

　　（1）用推的動作傳球：與同伴相對站立5英尺距離。保持手腕固定，肘關節前伸，向胸前方向傳球（胸部傳球）。

　　（2）正手練習：成準備姿勢站立。雙手持球在正手邊。用正手揮拍動作將球傳向同伴的正手邊。

　　（3）反手練習：同正手練習，不同點是反手邊。

　　（4）坐起接球并傳出：一名運動員仰臥在地，同伴與其對面而立。站立者將球傳給坐著的同伴。坐著的運動員接球后，將球置于頭上方，做仰臥起坐。在運動員坐起過程中（實心球仍在其頭上）。他將球用爆發力傳給站立者。在此需要動作流暢，以防受傷。

　　力量素質訓練：身體素質能力的差異，又決定一個網球運動員的發展成績。這身體素質的好壞，是由先天與后天相結合的結果。先天包含遺傳因素、種族因素等；后天包含生活環境、生活習慣、飲食結構等。除先天不可為外，而后天的就是自己的努力。所以身體的素質是要靠自己的努力鍛練而獲得。力量、耐力、速度是網球身體的三項基本素質。其力量素質是網球運動員的首要素質。

　　力量是人體運動技能的一種表現形式，是人體或身某部分肌肉收縮和舒張時克服阻力的能力。肌肉在工作時克服的阻力包括外部阻力和內部阻力外部阻力如物體重量、摩擦力以及空氣的阻力等。內部阻力是指肌肉的粘滯性，各肌肉間的對抗力等。力量由以下三種因素產生：即主動肌的最大收縮力；主動肌和對抗肌，中立肌、支持肌的協同用力；肌肉的牽拉角度以及每個杠桿的阻力臂和力臂的相對長度。力量來源于肌肉。正常成年男子肌肉重量與體重百分比為43.5%，女子為35%。男子運動員的肌肉更為發達，可占體重的45%，而力量性項目優秀男子運動員肌肉可達體重的46%以上。科學研究已證明，人體共有630塊肌肉，這些肌肉約由1300萬~3000萬根肌纖維組成，每根肌纖維可產生100~200毫克的力量。假如把全身630塊肌肉的肌纖維束成一捆，沿著同上方向用力，可產生20~30噸力量（實際上人的肌肉是無法同時向同一方向收縮做功的）。

　　力量的分類：

　　1、按肌肉收縮形式劃分 a.動力性力量b.靜力性力量

　　2、按體重與力量的關系劃分a.絕對力量 b.相對力量

　　3、按力量表現形式劃分a.最大力量b.速度力量c.力量耐力。

　　靜力性力量，肌肉收縮時產生的力量,可以完成某些靜止不動的用力動作,或在整個動作中肢體不產生明顯位移的力量。

　　動力性力量，肌肉收縮或拉長時，使身體或身體某一部分產生位移或推動別的物體產生運動的力量。

　　絕對力量，不考慮運動員的體重因素，人體或人體某部分用最大力量所能克服最大阻力的能。

　　相對力量，每千克體重所表現出來的力量稱相對力量，它主要反映運動員的絕對力量與體重之間的關系。

　　最大力量，運動員的最大肌肉力量和最大意志收縮，對抗一種剛好能克服的阻力時所發揮的最高力值。

　　速度力量，運動員在特定的負荷條件下所表現出來的最大動作速度。

　　力量耐力，運動員在克服一定外部阻力時，能堅持盡可能長的時間或重復盡可能多的次數的能力。

　　力量素質：力量是在肌肉緊張或收縮時所表現出來的一種克服阻力的能力。

　　影響肌肉力量的幾種因素：

　　1、完成動作時肌群收縮的合力，這主要取決于參與運動的每一塊主動肌的最大收縮力，它可以通過逐步增加阻力的練習得到增長。

　　2、主動肌同對抗肌、協同肌、固定肌的協調能力，取決于各有關肌群收縮與放松的協調能力，可以通過專門練習得到改進。

　　3、骨杠桿的機械率，取決于肌肉群的牽拉角度、每個杠桿的阻力臂和力臂的相對長度。

　　肌肉收縮的兩種形式：

　　1、靜力性力量是肌肉等長收縮時產生的力量，稱為等長性力量，即肢體不產生明顯的位移運動，而是維持或固定于一定位置和姿勢。如武術中的站柱、倒立等。

　　2、動力性力量是肌肉做緊張收縮時所產生的力量，肢體產生明顯的位移，使人體或器械產生加速運動，如跑。

　　發展素質力量的方法：

　　一、腿部力量訓練：

　　1、單腿跳；

　　2、雙腿跳；

　　3、在單雙打線上，分別單腿左右踩線跳；

　　4、單雙腿越障跳躍；

　　5、利用杠鈴挺舉、負重深蹲、負重半蹲跳、負重轉體等。

　　二、發展臂部力量訓練：

　　1、雙手曲體持實心球投

　　2、單手持球（網球）投

　　3、持亞玲推舉、直臂前上舉、體前曲平舉、手臂彎舉等。

　　三、發展腰腹力量訓練：

　　1、仰臥起坐

　　2、仰臥起坐轉體

　　3、仰臥兩頭起

　　4、雙手持球后彎曲向前投等。

　　網球運動的好處

　　1、網球鍛煉思維反應速度

　　網球從離開拍子飛到對方場地時間是非常短暫的，只有一點點的時間讓你去判斷、你要去看對方的動作猜測他的運球方向，長期打網球可以經常鍛煉人的思維，從而做好一系列相應的防守動作。

　　2、網球運動是一種最為時尚的運動之一

　　網球運動很適合都市人群。一般人看來，網球是一項紳士運動，打網球者經常給人們一種溫文爾雅的感覺。人們的健康意識的加強，越來越多的人們參與到網球時尚運動中來。

　　3、網球能培養更加自信的心理狀態

　　自信和自負是兩種完全不同的概念。網球能訓練一個人的心理，鍛煉出不因自己或對手及其它原因而影響心理狀態的正常發揮。

　　4、網球運動量可靈活調節，是種很好的有氧運動

　　研究顯示，打一場網球與打一場籃球的運動量相當，身體好的青壯年人可以一口氣打1個多小時，也可中場休息恢復體力。不論男女老少，通過這種快人心扉、令人陶醉的網球運動和競賽，都可達到增進健康、增進體質，強壯身心的目的。

　　5、網球可以提高人們的綜合素質

　　網球影響著人們的思想和行為。任何一種文化都是一種價值取向，規定著人們所追求的目標，通過網球運動中的技能、心理、準則、禮儀等將網球文化所要求的思想模式、道德規范、行為準則有機地融為一體，以提高其綜合素質。

　　6、網球運動可使身心完全放松

　　網球運動由于其運動強度適當、無身體接觸、趣味性強、室內外都可進行等特點，成為人們調節身心的首要手段。

　　網球運動的基本知識整理

　　1、球拍材質

　　建議選購碳纖維材質的。

　　2、穿線重量

　　特性參考：球拍越輕，控制能力強，球拍越重，擊打能力強。

　　導購參考：初學者，女生270~290克為宜，男生285~310克為宜，不建議選擇310克以上的球拍。

　　3、拍面大小

　　特性參考：拍面越小，控制能力強，拍面越大，擊打能力強。

　　導購參考：很多初學者認為小拍面的球拍看起來很酷，急著入手，但常常買回去只能作為擺設;建議初學者不要選擇98平方英寸以下的球拍。

　　4、平衡點

　　特性參考：拍頭越輕，控制能力佳，拍頭越重，擊打能力佳。

　　導購參考：輕型拍建議選頭重型，重型拍建議選頭輕型。

　　5、硬度

　　特性參考：網球是很激烈的運動，因此球拍的硬度一定要高，為什么呢?因為硬度高，幅度更小，對球的控制力越高，主動發力依賴性更大更費力，硬度低，幅度更大，對球的控制力越低，主動發力依賴性更小更省力。

　　導購參考：初學者不易選擇過軟的球拍。

　　6、拍框寬度

　　特性參考：邊框越薄，控制能力佳，邊框越厚，擊打能力佳。

　　導購參考：拍框寬度也是選擇時需要考慮的事情哦!邊框較厚的球拍能夠承受更大的扭力和拉力，所以大拍面、高穿線磅數的球拍多為寬邊框;寬邊框的球拍，風阻系數比窄邊框的球拍大很多。操控靈活性隨厚度的增加呈反比;初學者不宜選擇邊框過窄的球拍。

　　7、力度水平

　　特性參考：力量級別越低，擊打能力低，對主動發力依賴越高，力量級別越高，擊打能力佳，對主動發力依賴越低。

　　導購參考：初學者不宜選擇力量級別過低的球拍。

　　8、握把尺寸

　　普通男生一般選用4又3/8號握把，手大者用4又1/2號;普通女生一般選用4又1/4-4又3/8之間，手特小者用4又1/8號。建議選擇握把時挑略細一點，以后根據需要纏吸汗帶加粗既可。

　　網球運動的基本規則介紹

　　1、發球員與接球員

　　球員、球組必須站在球網的兩邊，把第一分球發出比賽的球員稱為發球員，準備回擊發球的球員稱為接球員。

　　判例：接球員允許站在線的外面去接球?

　　判定：是的，接球員可站在屬于他場區線內或線外的任何位置去接發球。

　　2、邊或發球的選擇

　　在熱身前必須以擲硬幣來作邊與接、發球的選擇，擲硬幣獲勝者有下列的選擇：

　　A、選擇發球或接球，那他的對手就是接球或發球(并可選邊);

　　B、選邊，則其對手可選擇發球或接球;

　　C、讓其對手選擇上項之一。

　　判例：假使熱身因故中斷，重新再熱身，則雙方選手均可以重作選擇?

　　判定：是的。但是原先擲硬幣勝者維持不變。

　　3、換邊

　　雙方球員應在每盤的單數局終了后換邊，如盤末時之總局數和為偶數時，不必換邊，需等到下一盤之第一局終了后始可換邊。決勝局時雙方球員必須在每隔"6

　　分"后換邊。

　　4、進行中的球

　　除非被判發球失誤或重賽，否則發出之球應保持比賽進行狀態，直到該分球分出勝負為止。

　　5、落在線上的球

　　球落在界線上視同落在該線內的場區上。

　　6、碰到固定設備的球

　　比賽進行中的球碰到固定設備(除網、柱、單打桿、網繩、束帶、網帶以外者)，若是在球著地之后，則擊球者得分;但若是在球著地前，則其對手得分。

　　7、發球的順序

　　在每局結束后的下一局時，發球者成為接球者，接球者成為發球者。在雙打賽時，每盤的第一局，發球一方應先決定那一位選手先發球，第二局開始前他們的對手也要決定由那位選手先發球。如此第一局先發球組的另一位選手在第三局發球，第二局發球組的另一位選手在第四局發球，依此次序輪流發球直到該盤比賽結束。

　　8、雙打賽接球的順序

　　接球組一方要先決定由誰先接第一分球，相同地在第二局時，其對手也要決定由誰先接該局的第一分球，接第一分球的同伴就要接第二分球，依此順序輪流接球直到此局進而此盤比賽終了，接球者回擊發球后，同組的任何球員均可回擊之后的來球。

　　判例:雙打賽可否以1個人單獨來和對手比賽?

　　判定:不可以。

　　9、發球

　　發球員應雙腳站定于底線后方，中心標延伸線外緣與邊線外緣之間;然后用手向空中拋起球，在球未落地之前用球拍擊球。球拍與球接觸或揮拍后未接觸球的瞬間，發球之動作被視為已經完成。球員僅能使用獨臂者得用球拍拋球。

　　10、發球場區及有效的發球

　　在標準局里，發球員應依序站在右/左兩邊場區后面發球，每局應先從右邊場區發球。決勝局的第一分球也是由右邊的場區發出，所發的球須越過球網的對角在對手發球區內著地后，接球員始可回擊該發球。

　　11、腳失誤

　　在發球過程中，發球員不可以違犯下列：

　　A、不能走或跑來改變位置，但允許輕微的腳部移動。

　　B、任一腳觸及底線或場區。

　　C、任一腳觸及邊線外線的延伸線。

　　D、任一腳觸及中心標的延伸線。

　　假使發球員有違犯上列規定之一判其"腳失誤"。

　　判例一：在單打比賽，發球員可立于單打邊線與雙打邊線間之底線后面發球?

　　判定：不可以。

　　判例二：發球員可以單腳或雙腳離地來發球?

　　判定：是的。

　　12、發球失誤

　　發球員有下列之一者，判發球失誤

　　A、發球員違反規則 16、17 或 18;

　　B、發球員發球時揮拍未擊中球;

　　C、所發之球未著地前碰觸固定設備物，單打桿或網柱;

　　D、所發之球碰觸發球者或其球伴，或碰觸發球者或其球伴的穿著或攜帶物。

　　判例一：發球員欲發球而拋上球后不擊球而接球是否判失誤?

　　判定：否。他可用手、球拍去接球或讓球直接落地。

　　判例二：單打賽在雙打球場舉行，場內有雙打賽用的網柱及單打桿，球先碰觸單打桿后落在有效發球區內是否發球失誤?

　　判定：是的。

　　13、第二發球

　　若第一發球失誤，發球員不能延誤，應在失誤時在同一場區后面重發，除非從錯誤的場區發球而失誤時，則應改由正確的另一場區且僅可再發一球。

　　14、發球與接球的時機

　　發球員應等待接球員準備好后才可發球，然而接球員也必須在合理的時間內，隨著發球員的步調準備接球進行比賽。若接球員有還擊之舉動時，應視其已作?