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籃球運球技術要領介紹

時間：2022-08-24 09:45:38 運動

籃球運球技術要領介紹

　　籃球運動的運球技術要領是由身體姿勢、手臂動作、球的落點、手腳協調配合四個環節組成，下面小編給大家介紹關于籃球運球技術要領，希望對您有所幫助。

籃球運球技術要領介紹

　　籃球運球技術要領介紹

　　(一)身體姿勢

　　運球時應保持兩腳前后自然開立，兩膝微屈，上體稍前傾，頭抬起，眼睛平視。非運球手臂屈肘平抬，用以保護球。腳步動作的幅度和下肢各關節的屈度隨運球速度和高度的不同而有所變化。

　　(二)手臂動作

　　運球時，五指張開，用手指和指根以上部位及手掌的外緣觸球，掌心不觸球。低運球時，主要以腕關節為軸，用手腕、手指的力量運球;身前高運球和變向高運球時，主要以肘關節為軸，用前臂和腕、指的力量運球;體側或側后的提拉式高運球主要以肩關節為軸，用上臂、前臂、腕、指的力量運球。拍按球時，手應隨球上下迎送，盡量延長控制球的時間，這樣有利于保護球和根據場上情況改變動作。

　　拍按球的部位是由運球的方向和速度來決定的。拍按球的部位不同，使運球的入射角和球反彈起來的反射角也不同。原地運球時，拍按球的上方。向前運球時，拍按球的后上方。

　　(三)球的落點

　　運球時應控制球的落點，使球完全保持在自己所能控制的范圍內，以便隨時利用自己的上體、臂、腿來保護球;而且也要便于技術運用。例如：運球向前推進無防守時，球的落點應控制在身體的側前方，并根據推進速度保持適當距離。在對手緊逼防守時，應使球遠離對手，采用側對防守的運球方法，將球的落點控制在身體的側后方，以便更好地保護球和及時抓住戰機變換運球方法突破防守。

　　(四)手腳協調配合

　　運球時既要使移動速度和運球速度協調一致，又要保持合理的動作節奏。能否保持腳步動作和手部動作協調一致，關鍵在于按拍球的部位、落點的選擇和力量大小的運用。腳步移動越快，拍按球的部位越靠后下方，落點越遠，拍按球及反彈起來的力量越大。運球時，手拍按球和腳步動作要保持一定的比例關系和節奏。直線運球，一般拍一次球跑兩步。

　　擴展資料：

　　籃球突破訓練方法

　　一、利用突破縮小對方防守范圍，給本隊中遠距離投籃創造機會。

　　在比賽中，當對方采用聯防，且對方身高上又有優勢，而本方隊員籃下得分困難，中遠距離投籃又沒有機會時，進攻隊員應有意識地，果斷地突破上籃或突破分球，有目的地將對手擠向籃下，迫使對手縮小防守區域，并及時將球傳給跟進或繞到無人防守處的接應隊員。這種突破分球的戰術不是為了籃下得分，而是為了給同伴中遠距離投籃創造機會。

　　二、有針對性的突破，迫使對方核心隊員犯規。

　　當一方隊員處于防守時，進攻隊員應有針對性地、有目的地朝對方核心隊員防守路線上持球突破，"逗"其在防守時犯規，特別是當對方核心隊員三次或四次犯規后就更應該主動地朝其防守路線持球突破，迫使對方核心隊員犯規，達到對方核心隊員五次犯規被罰下場的目的。如果對方核心隊員在三次或四次犯規后，采取"謹慎"防守，那么進攻隊員盡管大膽進攻，讓其形同虛設，乘機得分。

　　三、當對方全隊七次后，利用持球突破，造成對方犯規，贏得罰球權。

　　在每半時比賽中，當防守隊員，特別是罰籃命中率高的隊員，應以造成對方犯規而獲得球權為目的地突破上籃或突破分球。有突破就有防守，有防守就有可能犯規。當防守方一次犯規，進攻方一次獲得球權時，這樣不僅可以獲得更多的得分機會，更重要的是從心理上、情緒上可以打亂防守方的防守體系，使其縮手縮腳，不敢全力防守。

　　四、利用突破迫使對方改變戰術。

　　在比賽中，對方根據需要往往有時采用半場人盯人或全場盯人的防守戰術，特別是在比分落后的情況下緊避盯人戰術就是常見的了。當對方緊逼盯人防守時，進攻隊員應盡量散開吸引對方防守隊員。持球隊員或突破技術好的隊員應大膽突破分球或直接上籃得分，只有在輪番突破使對方沒有占到便宜的時候，對方才會改變其防守戰術。

　　此外，突破分球還有消耗對方體力的作用。關鍵時刻的突破造成對方防守犯規，還可及時給本隊教練員提供暫停機會。

　　學習籃球運球技術方法

　　運球不僅是個人攻擊的有力手段，而且是組織全隊進攻戰術配合的橋梁。有目的的運球可以突破防守、發動進攻、調整位置、尋找有利時機進行傳球和投籃，尤其是進攻緊逼人盯人防守的有力武器;盲目的運球會貽誤戰機，造成被動。

　　一、變向運球

　　動作要點：

　　身體要保持低，背要挺直

　　共六個動作，每個動作十秒

　　要讓球在你手上轉動

　　利用手腕把球拍向中間交叉時，球要離地面近一些

　　二、組合交叉運球

　　動作要點：

　　連續來回做任何一種交叉變向運球

　　每當來回一次后，記得身體要升回原本的高度和放松

　　每邊重復來回10次

　　三、雙球交替循環訓練

　　動作要點：

　　雙手拿起倆顆球

　　先把一顆球放上面，另一顆球從底下交叉過去

　　重復交替30次

　　逆時鐘方向以上動作

　　四、雙球換手交叉訓練

　　動作要點：

　　每只手各拿一顆球

　　一顆球用來從上面換手，另一顆球用來運球

　　一顆球左右運球，另一顆球換另一只手。

　　一只手重復30次

　　五、胯下背繞式組合運球

　　動作要點：

　　首先做個胯下背后運球

　　運球時，肩膀要跟著晃，拍球的力度要夠，球要保持低和貼在身體附近

　　當做完背后運球時，第一時間把球從背后繞到前面去完成組合運球

　　當第一下的背后運球的球要保持低，第二下的背后運球要丟出去

　　不斷重復這組合運球至半場線，運球時要掌握好細節和節奏

　　六、延伸膝蓋寬度運球

　　動作要點：

　　把球的寬度和高度拉開一點，身體要保持低

　　讓球自然的滑到手掌里，讓它像勾住一樣

　　七、胯下轉身過人運球

　　動作要點：

　　先運球轉身動作流暢

　　再胯下過去，后撤回來，將防守隊員甩出去。

　　打籃球常用的背接球進攻組合技術

　　1、背接——轉身——跳投：

　　運用時機：中鋒或內線隊員在內、外中鋒位置上落位為獲得投籃機會時運用。

　　技術方法：進攻隊員在左側內中鋒位置上背對籃接到同伴的傳球時，當防守隊員卡堵底線一側時，進攻隊員則向上線轉身跳投。轉身方法可以以左腳為軸做前轉身，也可以右腳為軸做后轉身。當防守隊員卡堵上線一側時，進攻隊員則向底線一側轉身，轉身方法可以左腳為軸做后轉身，或右腳為軸做前轉身。

　　注意事項：在接球前應要位。轉身前一定要注意判斷防守隊員的防守從而確定自己轉身的方向，切勿轉到防守隊員的懷里。

　　2、背接——假動作——轉身——跳投：

　　運用時機：防守隊員在背后防守，為了誘騙防守者移向一側時而運用。

　　技術方法：當進攻隊員背接時，防守隊員在背后緊貼進攻隊員，這時進攻者向左跨左腳，同時接球的雙手和左側肩部也向左移動，引誘防守隊員向左側移動卡堵左側。然后進攻者突然以右腳為軸向右側做前轉向跳投。

　　注意事項：假動作要逼真。假動作變為轉身時，變換要快，突然。注意保護球，勿走步。

　　3、背接——轉運：

　　技術方法：轉運是在轉身的同時就運球，在實戰中可出現兩種方法：

　?、?進攻隊員與防守隊員在身高上差不多時，進攻者用撤步轉身運球的方法擺脫防守而獲得跳投機會。

　　⑵ 進攻者身高處于劣勢時，進攻者瞅準機會而采用緊貼對手，從對手腋下“鉆”的方法，結合運球擺脫防守而跳投。這種方法要求運動員反應要快，動作靈活。

　　4、背接——轉身——勾手投籃：

　　運用時機：在內中鋒位置上背對籃或側對籃接球后，被對方緊逼防守時運用。

　　技術方法：當中鋒隊員在左側內中鋒位置上落位背對籃接球后，遇防守隊員緊逼情況下，持球隊員向上線轉身，用右手勾手投籃。如果持球隊員會用左手投籃，可向下線轉身，用左手勾手投籃。在右側內中鋒落位時，向下線轉身用左手勾手投籃，向上線轉身側用右手勾手投籃。

　　注意事項：接球后應注意轉身與上舉球技術的銜接，投籃時另一只手臂注意高抬保護球。

　　籃球教學之防守五要素

　　第一、移動

　　籃球場上的進攻是運動的，進攻隊員依靠自己的個人技術或球隊戰術進行運動作戰，所以作為被動一方的防守者，受進攻隊員的移動牽制，也必須移動起來防守。

　　以盯人防守為例，當你防守控球者的時候，你必須緊跟著防守者，不讓他有突破和投籃的機會，而控球者為了擺脫你的防守，也會左右沖突和晃動，在這一點上如果防守者不掌握一定的移動技術可能會很容易地被擺脫。

　　當面對的是無球隊員時，無球隊員的無規律跑動則更需要配合防守隊員的移動，鍛煉好身體的移動技巧，只有不斷的堅持訓練，才能提高這些防守的技巧。

　　第二、身體

　　有關于身體在防守中的作用是很顯然的，如果你力量比對方強你就可以很輕松地就合對手處于被壓迫的地位，如果你速度比對手快，那你就可以在移動時占盡優勢，當你彈跳比對手好時，那你的空中優勢就體現出來了，平時可以多煅練下力量、速度、彈跳這幾方面。

　　第三、意識

　　在我看來防守意識包括防守方式的選擇，和在以攻轉為守的瞬間意識轉換，在自己進攻完成以后或者說進攻被對方終結的時候，要迅速回到防守狀態。

　　不要在這時候還遲遲不能進入防守狀態，對方便可以乘機偷襲了，當然這都是個人防守意識，另外一點就是整體防守意識，整體防守這是對于一支球隊來說的，如果對方用擋拆怎么辦?應該立刻換防或保持原來的盯人迅速跟上自己的人，如果隊友防守的人突破了隊友的防守，也有必要進行一下補防。

　　第四、判斷

　　判斷是一個抽象的東西?？赡苤挥辛泓c幾秒的時間來讓你做出判斷，如對手擺出威脅動作時，他是投籃、傳球、還是突破的意識?你就必須要在最短的時間內做出判斷，選擇最合適的防守方式。

　　對手投籃的時候應該怎么去干擾怎么樣去封蓋，這都是一瞬間的反應，判斷另一個重要的方面是對假動作的判斷。假動作是進攻隊員專門對付防守的方法，有時候如果對方一個假動作要投的動作，你可千萬不能輕易起跳，有時候被對手晃過去不說，更有可能落入騙犯規的圈套。

　　對運球人的防守不應該看著對手的球、腳、面部，而是應該盯住進攻隊員最不可能做出假動作的腰部，死纏著他，不給他以突破和投籃的機會。

　　判斷與意識一樣，是很依靠經驗的，這就需要球員在平時多用腦子思考多總結規律.這需要一定的比賽經驗來積累。

　　第五、意志

　　防守要不離不棄，堅持到底，千萬不能松懈，如果你剛開始一直都防得不錯，可是因為到最后幾秒鐘的愿意而松懈下來，結果讓對手得分，這是很致命的。

　　因為那和沒防一樣，前面的努力都白費了，所以不管最后有多累，注意力你都得高度集中，只有堅持到最后一秒才是勝利。其實這和做人的道理是一樣的，要有堅持不懈的精神。

　　如何選購籃球

　　1、纏絲

　　品牌籃球只采用柔韌度非常好的籃球專用尼龍絲，運用精密的專用籃球纏紗機器均勻地纏繞，長度可達2公里，使籃球的彈跳更有質感，投籃時球體飛行和旋轉更穩定、更準確，并且使籃球更堅固，不變形。

　　2、表皮

　　高品質的籃球均采用專業廠家專供的皮。

　　3、內膽

　　大品牌都是采用進口橡膠，這與高檔汽車輪胎內膽的材質相同，通過嚴格的專利工藝加工而成，彈跳柔和穩定，是高品質籃球細膩手感的內在來源，而好的手感當然會帶來好的自信心。

　　4、質地

　　辨別籃球好壞的標準最重要的，當屬籃球的材質辨別了。因為籃球的材質，決定了我們打球的手感，也有一部分影響了籃球的“彈跳力”。

　　好籃球的表面摸上去會有點彈性，類似膠皮的皮質會有點粘手的感覺，以保證抓球時不會打滑。初學者購買時可能會對粘手、彈性這些感知度不是很清晰，所以建議讓經驗多一點兒的朋友幫忙試試手感，具體的要求可以以能否輕易抓住籃球來作為衡量標準。

　　5、能效

　　測試籃球的能效，最簡單的方法即給籃球打滿氣后，把籃球舉到1.8米(從籃球底面開始測量喲)，然后利用拋球檢測的方法，將球拋落?