快速學會打籃球的技巧

快速學會打籃球的技巧

　　籃球練習是一個循序漸進的過程，只要你平時多加練習，一定能打好籃球的。下面是小編為大家整理的快速學會打籃球的技巧，希望對大家有所幫助!

　　快速學會打籃球的技巧 篇1

　　新手快速學會打籃球的方法

　　練習運球

　　運球是指你連續(xù)用手拍通過地面反彈回來的球的過程，一般來說運球是在進行籃球比賽時的進攻手段。對于剛開始接觸籃球的人來說，這里介紹兩種常見的運球方式，1原地左右手變化運球：用右手拍擊球的右上方，當球通過地面反彈到左手側(cè)時迅速用左手拍擊球，使球又通過地面反彈回右手側(cè)，這樣反復循環(huán)練習即可熟悉運球;2胯下運球：在熟悉運球后，可以進一步練習將球在胯下運球的動作。需要注意的是，運球時五指要自然的伸展開。

　　投籃練習

　　投籃是指在比賽中將籃球投入對方籃筐的一個過程，是取得勝利的一種手段。總的來說，投籃分為單手投籃和雙手投籃。對于新手來說。先練習原地單手肩上投籃比較合適：兩腿左右展開或前后伸開，雙腿微屈，重心落在兩腿上，右手自然伸開，用指根上部持球，左手持球左側(cè)，右臂屈肘，然后起跳伸臂，手腕下壓，將球投出。

　　練習持球移動

　　在比賽中通過移動改變自己的位置，方向，及時的配合隊友，對贏得比賽很有必要。練習時，可以在球場上設置障礙，隨時改變自己的速度，方向。

　　傳球與接球的練習

　　傳球與接球是在比賽進攻過程中轉(zhuǎn)移球的手段，巧妙的傳球與接球是比賽獲得成功的關(guān)鍵。一般有單手傳球與接球，雙手傳球與接球，練習時可以找一個伙伴一起練習。

　　籃板球練習

　　籃板球是指投籃未中或者在籃圈邊彈出的球。在比賽中，有時候籃板球會成為關(guān)鍵的地方，進攻時，搶到籃板球會有機會得分，防守時，搶到籃板球，能起到有效的防守。練習時可以讓人投籃，自己在籃板下面進行籃板球的練習。

　　防守練習

　　通過移動位置，積極的占據(jù)有利的位置，利用手臂，來阻止破壞對方的進攻。防守帶球的對手時，盡量去干擾破壞對手的投籃，運球，傳球等一系列進攻活動;防守沒有球的對手時，盡量去阻止對手接球。

　　快速學會打籃球的注意事項

　　1.學會運球，當你決定學習籃球的時候，快速掌握它的方法便是要多運運球，只有你能熟練的運球才能在賽場上自由的狂奔，運球貴在堅持要多運球經(jīng)常運，這樣才能讓自己的球感得到提升。正確的姿勢運球時不能讓掌心摸球。五指控球。

　　2.學會正確的投籃姿勢，只有有一個標準投籃姿勢才能在訓練起來事半功倍手臂與手腕握球要90°，手臂和胳膊抬起來要90°，手臂內(nèi)側(cè)與胸部外側(cè)(胳肢窩)90°。這3個90°。再勤加訓練就可以了。

　　3.學會了在比賽中最基礎(chǔ)了剩下的就是練習上籃和爭搶籃板，在不斷的鍛煉中不斷地比賽，你會發(fā)現(xiàn)自己的身體得到了鍛煉，自己的性格也變得堅韌。運動其實就是這樣不斷的`磨練不斷地戰(zhàn)勝自己的過程。

　　打籃球突破練習技巧

　　1、首先熱身很重要,能使我們有良好的狀態(tài),因為突破進攻的基礎(chǔ)是運球,所以接下來開始原地運球,首先練習雙手交叉運球,練到手部有熱熱的感覺為止,一般練習100到200下,分3組,交叉運球可以讓你進行簡單的晃人過人,比如艾弗森,他晃開喬丹那一球就是左手運球后換右手變向過人。

　　2、胯下運球,半蹲狀態(tài),球在胯下來回拍,找到感覺,在激烈的比賽或比賽快結(jié)束時往往會對你嚴加防守,這時體前簡單的換手晃人可能會被搶斷,可以進行胯下運球,降低重心,然后突然起動,過掉防守者。

　　3、背后運球,初學者會感覺比較難學,其實和體前的交叉運球一樣,等你找到了感覺,進行背后運球就不會失手了,而且背后運球因為看不見球,對你在比賽中能幫助你更好的觀察場上的形勢,球在人后,就得逼防守者接近你,而過于近的防守一步就能過掉他,只要你的運球足夠熟悉,所以我們要多練習,比如克勞福德,就是背后運球過人的專家。

　　4、轉(zhuǎn)身過人,先把球拍向斜后方,然后轉(zhuǎn)身,利用慣性使球能像粘在手上一樣配合身體轉(zhuǎn)身,轉(zhuǎn)身過人能起到突然性的作用,在對方嚴加防守下,各種晃動都晃不開的情況下,轉(zhuǎn)身過人會有驚艷的效果。

　　5、練完這么多的技巧之后,可不要歇著,帶著球全力的沖刺,可以訓練速度,突破光有技巧還不行,還得有速度,但速度與技巧結(jié)合的時候,那你就真的無解了,比如韋德的過人,就是第一步啟動特別快,防守隊員還沒反應過來,他已經(jīng)突破到籃下準備以一個暴扣結(jié)束戰(zhàn)斗了。

　　快速學會打籃球的技巧 篇2

　　擺正防守姿勢。防守時兩腿要自然分開，分開距離比肩寬長一點，膝蓋略微向里彎曲。胳膊要伸直向外張開，一上一下的來回晃動。

　　抓準防守最佳時機，出手斷球要快、狠、準。如果看到對方運球較慢，或出現(xiàn)大的運球空當，可以迅速出擊把球撥掉，斷球得手后再發(fā)動快攻就能變被動為主動。

　　提前卡住防守有利位置。當對方要進攻時，要提前判斷其行進路線，如果對方要三步上籃了，就要提前把他的進攻路線堵死。不能讓他邁出第一步。

　　集中注意力，提高反應速度。防守最重要的是集中注意力，一般情況下雙眼要盯緊籃球而不是進攻隊員，但對于一對一的`嚴防要盯好人，如果他傳球了，不要立即跟著籃球跑，因為球可能再傳回來，如果你已經(jīng)走開就漏防了。

　　不要被對方假動作晃倒。在防守時很多假動作防不勝防，但我們要盡力避免被假動作騙過或晃倒。因此要保持好防守距離，距離太近了會讓對方以后轉(zhuǎn)身的假動作過去；距離太遠會讓對方以一個變相運球通過。

　　有時如果對方攻勢很猛，或到了決定勝負的關(guān)鍵球，這時防守可以采用包夾“關(guān)門”的方法，即兩名隊友左右包抄把對方的進攻路線徹底封死，讓其慌不擇路，這樣很容易成功斷球。

　　內(nèi)線中鋒對抗防守時特別注意要伸直雙手，盡量不要碰觸對方手臂、身體等，否則很容易被判罰防守犯規(guī)。當對方從內(nèi)線起身準備投籃時，要挑起用雙手干擾其視線，不要打手或有其它身體接觸。

　　如果你有身高和彈跳的優(yōu)勢，在防守蓋帽時要注意不要封蓋處于下落狀態(tài)的籃球，那樣會被判罰違例，而進球有效。在對方剛出手時封蓋最好了，但注意不要打到對方手或手臂。

　　快速學會打籃球的技巧 篇3

　　投籃技巧

　　投籃技巧之基本姿勢。

　　投籃前要擺正姿勢，持球時右手為主，左手為輔(習慣用左手人相反)。右手手掌托好求，五指自然分開。腋窩處、肘部內(nèi)側(cè)、右手背和小臂交接處都要成直角或接近直角。左手稍微用力放在籃球側(cè)面，保證籃球平穩(wěn)。上身擺正，不要聳肩，雙腳自然落地，兩腳間的距離與肩同寬。

　　投籃技巧之三步上籃。

　　上籃之前，要把身體重心壓低，運球不要超過腰部，身體要穩(wěn)當，上身擺正。跑動中身體盡量前傾一些，手心向下拍打籃球，不要翻腕。到了第三步跳起時，手腕自然的把球撥出，盡量柔和一些，讓籃球有回旋的余地。這樣投籃命中率比較高。很多初學者在進行最后一步投籃時往往功敗垂成，或者用盡過猛，球砸板飛走，或者力量不足，投球后剛蹭到籃網(wǎng)甚至三不沾。三步上籃的基礎(chǔ)是練好投籃基本功，尤其是籃下投籃。投球時手勁要使用均勻，輕柔一些最好，手腕要靈活。

　　投籃技巧之投籃力度和弧度。

　　投球時還要注意右手向前推送球的力度和球的運行弧度。一般右手投籃的球員，力度要根據(jù)你所處位置離籃筐的遠近而定，投球時，手掌要撥一下球，讓籃球在空中有些回旋，這樣命中率比較高，投出球后右手手臂要伸直。籃球的運行弧度要高一些，這樣能提高命中率，即盡量往高處投球。

　　運球的技巧

　　運球技巧之基本功：

　　運球時重心要低且要平穩(wěn)，運球高度應該在腰以下，用眼的余光看著球，防止球砸到腳上。要熟練掌握兩手交叉運球，掌心向下拍球，不要反手腕。良好運球技巧應該是球像“黏”在身上一樣，是它跟著你，而不是你去追球。可以多用竹竿當人進行運球練習。

　　運球技巧之變向運球：

　　變向運球是過人常用的技巧，也是運球的實用技巧。即運球時迅速改變方向，讓對手猝不及防，有的甚至能晃倒對方，這樣就能輕松過人了。注意平時要練好胯下運球、背后運球及交叉運球等，這是完成變向運球過人的必備技能。進行變向運球要壓低身體，提高運球速度，盡量找朋友進行實戰(zhàn)練習。

　　傳球的技巧

　　傳球技巧之基本姿勢：

　　傳球時要雙手放在胸口前，五指自然分開，掌心向外托著球，手腕后屈，兩腿自然分開，與肩同寬或者一前一后成弓步，重心要穩(wěn)，眼睛平視前方(最好學會眼觀六路)。

　　傳球技巧之方向和力度：

　　傳球時，方向性很重要。這一點看似簡單，其實不然，看準隊友方位后朝著他的方向傳球有時傳不到位或被對方搶斷，是因為比賽中球員大都是時刻運動著，不能直來直去的傳球，應該有弧度，提前判斷隊員前進方向，超前傳球。另外，傳球時用力不可過猛或過輕，傳過勁了或球速太快會增加隊友接球難度，容易丟球;傳短了或球速很慢，容易讓對方搶斷。

　　學打籃球的必備技術(shù)講解：

　　一、運球:

　　大家都知道，會了運球，你就成功的一大半的`，大多數(shù)人都是基礎(chǔ)不牢固，所以一直提升不上去。運球要掌握節(jié)奏，要掌握用5跟手指頭去運球，可以進行單手運球的練習，來把握手感。其次就是訓練就多胯下練習，練熟后下壓自己的身體，重心下移，拍球速度加快。練熟運球后找到感覺，掌握節(jié)奏，這個就是要靠自己不斷的訓練去體會。

　　二、突破:

　　突破的重點就是重心要低，啟動時才會快。還有注意一點是突破過人的時候，如果你要向右邊突破，那么你的眼神和肩膀以及腳步都要向左移動，然后突然加速或變向，加速向右邊奔去，然后快速上籃，這也需要大量的訓練。

　　三、跳投

　　跳投包括站著跳投，也包括干拔。最重要的雙手持球要置于與眼睛同高的位置，跳投對一個人的滯空能力要求很大，訓練中要學會從腳底發(fā)力，也就是說雖然是用手投籃，但力量是從腳前掌發(fā)起，然后通過腳踝、膝蓋、胯部、上體、手臂、手腕，最后力量傳遞至手指尖將籃球投出;還要一項就是持球的姿勢要對。

　　最后提醒大家，練跳投就要有一定的腰腹力量，因為只有腰上有勁才能在空中做出動作，祝大家學習成功!

　　快速學會打籃球的技巧 篇4

　　【Inside out運球+轉(zhuǎn)身過人】

　　在 準備過人之前，先靠近防守球員，隨后做出一記Inside out運球，誘導對方以為你會從運球手一側(cè)突破過去。待防守球員的防守重心偏離，立刻轉(zhuǎn)身從另一側(cè)突破。我們看到訓練師在做Inside out運球時，是將球從雙腿之間穿過的。如果你的運球水準還沒有達到這種程度的話，可以選擇在體前做這個動作。

　　【胯下運球+轉(zhuǎn)身過人】

　　與上一個動作一樣，先靠近防守球員，如果這時候你以右手運球，那么做胯下運球至左手后，立刻將右腿向前邁一小步，以右腿為軸心腿轉(zhuǎn)身過人。在做胯下運球時，注意不要將重心壓得過低，以免影響轉(zhuǎn)身過人的速率。

　　【假轉(zhuǎn)身+提前變向過人】

　　這 個動作與前兩組相比，順序是相反的。當運球靠近防守球員時，先做一個轉(zhuǎn)身。這里給大家一個建議，如果你感覺你的轉(zhuǎn)身不夠突然，轉(zhuǎn)身速度不夠迅速，那么在轉(zhuǎn) 身前，可以半背對著防守球員然后轉(zhuǎn)身。轉(zhuǎn)身過人后，向后撤一小步(這一小步很關(guān)鍵，拉開預防守球員的距離，創(chuàng)造后續(xù)過人的`空間)，然后快速用體前變向運球 過掉對方。

　　大家在練習以上轉(zhuǎn)身過人前，可以先單獨一下運球轉(zhuǎn)身，提高一下球感。這樣練習此技巧，轉(zhuǎn)身過人的動作就會更加順暢，實戰(zhàn)中更是能夠熟練運用。

　　快速學會打籃球的技巧 篇5

　　打籃球怎么才能準確的蓋帽

　　1、打籃球的封蓋技術(shù)

　　要想成為一個封蓋高手,必須掌握一定的技術(shù)。封蓋者要學好面對邊線,肩垂直于籃板,用靠近籃板一側(cè)的手臂去“蓋”掉對方突破上籃的球,即如果進攻隊員右手持球進攻,你可以用左手進行封蓋。可以避免身體接觸而造成犯規(guī),同時可以為自己的封蓋取得起跳的必要空間,而且一旦這次蓋帽失敗,還可以及時的進行補救措施。如果攻方采用左右兩個內(nèi)策應位置打法時,對防守者來說是施展其才華的絕妙良機。當離封蓋者較遠一側(cè)的內(nèi)策應隊員背向籃板得球時,封蓋者可計算他轉(zhuǎn)身投籃的時機,輕易的從本側(cè)起跳,蓋掉對手投出的球。封蓋者可計算他轉(zhuǎn)身投籃的時機,輕易的從本側(cè)起跳。

　　2、如何提高籃球蓋帽技巧

　　進攻人投籃出手時,空中將球打掉的動作防守人設法在空中將球打掉的'動作。中文俚語“火鍋”,英語“blockshot”。很多會打籃球的人都稱自己是蓋帽能手,但很少確有其事,這樣的情況在街頭或者正規(guī)比賽時都有發(fā)生。有時,隊內(nèi)根本連一個會蓋帽的隊員都不具備,最糟的情況是自命為會蓋帽的防守者,經(jīng)常跳起后看著進攻隊員三步上籃或跳投得分,而自己無法防守,或者打手犯規(guī)。

　　3、如何防止被蓋帽

　　一個真正的優(yōu)秀的封蓋高手會帶給本隊比賽時心理上的優(yōu)勢,而一個不稱職的防守者會使全隊的防守變得漏洞百出。在你突破上籃的時候,要運用身體切擋住防守球員,避免對手的封蓋先發(fā)起身體對抗相當于抵消封蓋我們一般上籃時通常用左腳起跳,用右手完成上籃!但當防守威脅在右側(cè)時,進攻球員必須臨時換手到另外一側(cè)進行上籃!當防守威脅在你的左側(cè)時,進攻球員必須臨時換手到右一側(cè)進行上籃!

　　打籃球的運球基本功

　　1、控制性運球

　　運球時當你感到既難以傳球,又不可能快速向前時,或者你在觀察場上形勢準備傳球或投籃時,應該采用控制性運球。在膝蓋到腰部的高度運球。雙膝微屈,身體前傾,這樣使你容易控制好球,也容易快速變速。不參與運球的那只手臂應該彎屈肘部并向外伸,保持平衡,也阻止對手靠近。

　　2、快速運球

　　在你要帶球快速沖向前場時當然要快速運球。此時身體也要前傾,將球稍微拍向前方,運球高度稍高,在胸部與腰部之間。身體正對移動方向,眼睛觀察全場。

　　3、協(xié)調(diào)配合

　　運球時既要使移動速度和運球速度協(xié)調(diào)一致,又要保持合理的動作節(jié)奏。能否保持腳步動作和手部動作協(xié)調(diào)一致,關(guān)鍵在于按拍球的部位、落點的選擇和力量大小的運用。腳步移動越快,拍按球的部位越靠后下方,落點越遠,拍按球及反彈起來的力量越大。運球時,手拍按球和腳步動作要保持一定的比例關(guān)系和節(jié)奏。直線運球,一般拍一次球跑兩步。

　　打籃球如何保護自己

　　1、手指的戳傷因手指受到強烈的沖擊而產(chǎn)生。 預防方法: 要充分地做好手指的準備運動。若發(fā)生扭傷,其冶療方法同其他部位的扭傷,先行冷敷,俟2～3天之後,則在該部位保溫同時按摩。

　　2、肌肉離位對肌肉施加急激的力量,致肌肉中之肌纖維或是肌肉之肌膜的一部份發(fā)生斷裂。預防方法:在練球前,將各部位的肌肉揉一揉,尤其是肌肉堅硬的球員。

　　3、腳腫疼痛腳部的運動，尤其是長久的練習忽動忽停的動作時,往腳踵倍覺疼痛。其預防方法:將柔軟的海綿墊在腳跟下,或是在腳跟內(nèi)側(cè)墊上棉花,如此一來,雖受到下方的力量,亦可防止皮下組織被壓迫到側(cè)方。

　　4、膝蓋損傷 膝蓋受到強烈撞擊時容易發(fā)生損傷。預防方法:使用護膝。倘若受到強烈的打擊、撞傷,治療方法視其情形而定,嚴重者得動手術(shù)。

　　5、球鞋摩擦所造成的腳傷只要穿上乾凈且無縐紋的球襪,再穿上適腳的球鞋,應該會有某種程度的預防效果。

　　打籃球蓋帽技巧

　　快速學會打籃球的技巧 篇6

　　1.一步過人

　　當對手靠近時突然降低重心，加速過人。該突破主要憑借是爆發(fā)力和速度。

　　注意：突破動作前提是對手與自己距離很近，而且重心不穩(wěn)。

　　對應身體技術(shù)練習：爆發(fā)力練習，速度練習，下肢力量練習，基本運球練習。

　　2、魚餌過人

　　球作為魚餌，用球做假動作，在佯裝突破的條件下吸引對方抄球或者斷球，然后快速變向，加速過人。

　　注意：虛晃動作力道輕，速度放慢，吸引對手有斷球欲望，但是不能失去對球的保護。

　　對應身體技術(shù)訓練：下肢力量練習，爆發(fā)力練習，球性及手感練習。

　　3、夢幻腳步

　　奧拉朱旺招牌動作，也是其常用招式。

　　注意：動作是死的人是活的，同學只用學會用軸心腳的轉(zhuǎn)動即可，不用刻意模仿全部腳步動作。

　　對應身體技術(shù)練習：腳步靈活度練習，下肢小力量練習。

　　4、轉(zhuǎn)身三步籃

　　實用性很強的'技巧。假動作，轉(zhuǎn)身突破，轉(zhuǎn)身速度會略微下降，所以轉(zhuǎn)身同時要將防守隊員擋在身后。

　　注意：如果轉(zhuǎn)身后能迅速切換外側(cè)手上籃則是錦上添花且不易被蓋帽。

　　對應身體技術(shù)練習：腳步動作練習，球性和手感練習。

　　5、虛實晃動

　　當對手緊逼防守，試圖斷球的時候，一定不要緊張，大膽的利用手感左右晃動，看準機會突破。

　　注意：在左右晃動的同時不要忽略對球的保護，所以必要的胯下運球以及適當?shù)暮笸耸悄銉?yōu)先要想到的。

　　對應身體技術(shù)練習：球性及手感練習，爆發(fā)力練習。

　　6、轉(zhuǎn)身跳投

　　以力量側(cè)向推進（抗打），后腳位軸心腳，轉(zhuǎn)身，收回重心，后仰跳投。簡潔實用的招數(shù)。

　　注意：該技巧多為前鋒與中鋒使用，需要一定的身體對抗才能完美運用。

　　對應身體技術(shù)練習：核心力量練習，基本運球練習，腰腹力量練習，投籃練習。

　　7、虛晃過人

　　完全以肢體語言欺騙防守隊員。所有假動作可以適當放慢速度，留給防守隊員一個反應時間。

　　快速學會打籃球的技巧 篇7

　　1.啟動速度要快

　　勾手三步上籃時，啟動速度要快，這樣才能擺脫防守人員的防守，特別是在溜底線時，要以最快的速度沿著底線附近進行三步上籃，但不要丟球失誤，還要避免踩到底線出界，這在平常的練習中要多注意。

　　2.把握好節(jié)奏

　　三步上籃并勾手投籃要一氣呵成，要把握好節(jié)奏，在三步上籃第三步跳起后順勢勾手投籃，如果遭到干擾、封蓋會打亂節(jié)奏，這時不要強行勾手，可以改成傳球或重新發(fā)起進攻。

　　3.找準勾手的合適位置

　　在進行勾手三步上籃時，要到了自己比較熟悉的位置再勾手投籃，比如在籃下側(cè)面打板勾手，正面直接勾手投籃等。比如溜底線從籃板左邊溜到右側(cè)，距籃下1米左右勾手比較合適，這個位置能讓你輕松的勾手上籃，再遠就會降低投籃命中率了。

　　4.看準籃板的打板位置

　　勾手三步上籃最后勾手時大多數(shù)都要打板，這樣命中率高很多。勾手打板比直接打板要難一些，對打板落點掌握不好，這就要平常加強訓練，培養(yǎng)良好的手感。勾手三步上籃時要回頭看一下籃筐，要看好籃筐上方左右兩個角，要比正常打板投籃時再往下一些;或者向方框高處拋球，這樣籃球也能落入框內(nèi)。

　　5.勾手投籃手腕要柔和

　　勾手三步上籃最后關(guān)鍵的勾手要用勁柔和，特別是手腕撥球時要用四個手指指肚輕輕把球掄起來送出去。要由手臂帶動手腕，手腕帶動手指撥球，力度要輕柔、靈巧，如果用勁過猛會把球打飛了。

　　6.合理使用勾手拉桿三步上籃

　　在勾手三步上籃時，如果遭到對方貼身防守，并且與對方同時跳起很可能被封蓋，這時如果你腰腹力量和臂力較強，可以使用拉桿勾手上籃，即在空中把球由上方轉(zhuǎn)到下方然后低手勾手上籃。這對身體條件要求很高，在比賽中要合理使用。

　　最常見的9種上籃方式

　　1、一步上籃

　　特點：三步上籃的簡化版，動作快，可以讓防守者猝不及防;

　　2、三步上籃

　　特點：最基礎(chǔ)最常用的上籃方式，一般在快攻當中經(jīng)常用到，櫻木花道曰“小人物上籃”;

　　3、科比式上籃

　　特點：科比在進行底線突破時經(jīng)常運用此動作，不過他用的較多的是魚翔淺底扣籃;

　　4、庫里式上籃

　　特點：庫里底線突破常用的上籃動作，突破到籃下時躲避防守者到籃板另一側(cè)上籃;

　　5、韋德式上籃

　　特點：韋德式上籃，其實也是歐洲步上籃，通過改變進攻的快慢節(jié)奏晃開防守者上籃;(實用性杠杠的`!)

　　6、沃爾式上籃

　　特點：沃爾快攻中經(jīng)常使用的招牌式上籃，突破時突然采用腰間繞球的方式躲避防守者防守;

　　7、歐文式上籃

　　特點：歐文快攻中經(jīng)常使用的招牌式上籃，同樣是為了躲避防守者的防守;

　　8、拉桿上籃

　　特點：持球上籃時躲避空中攔截，滯空至籃板另一側(cè)上籃，這需要強大的腰腹力量和滯空能力;

　　9、扣籃

　　特點：“簡粗效”(簡單粗暴有效)，這幾乎是每個愛籃球的男生所夢想的，需要有身高優(yōu)勢或者具備出色彈跳力。

　　快速學會打籃球的技巧 篇8

　　籃球個人防守技術(shù)分析

　　個人防守技術(shù)是以腳步動作為主，結(jié)合手部爭奪球的動作構(gòu)成。而防守的位置、距離、姿勢、步法、視野等是影響個人防守技術(shù)質(zhì)量的基本要素。

　　腳步動作

　　腳步動作是指防守中采用的以滑步為主的移動步法，它是防守技術(shù)的基礎(chǔ)。做滑步動作時，為了便于隨時變換動作方向和速度，要始終保持屈膝，重心落在兩腳之間，不要并步和交叉，以免造成重心不穩(wěn)，失去身體平衡。

　　手部爭奪球動作

　　在防守中合理有效地與對手爭奪球，是建立在準確判斷、快速移動搶占有利位置和快速準確的手臂動作基礎(chǔ)上的，同時還需要同伴的配合。注意動作幅度不要過大，用力不可太猛，要控制身體平衡，避免犯規(guī)。

　　籃球個人防守技術(shù)要素

　　具備了快速、靈活的腳步動作，掌握了搶、打、斷球技術(shù)，還必須了解防守對手的基本規(guī)律。在具體運用時，“以球為主，人球兼顧”，選擇和搶占有利的防守位置，采取正確的姿勢，保護適當?shù)木嚯x，運用靈活多變的步法，以寬闊的視野觀察判斷對手的意圖，隨時依據(jù)對手和球的動向及時調(diào)整防守位置、距離和角度。

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