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籃球行進間投籃的技巧

時間：2022-09-23 14:48:52 運動

籃球行進間投籃的技巧

　　行進間投籃是籃球投籃技巧的一種方法，是選手在運球的過程中做中等距離的投籃時所用的投籃方式。那么在投籃時如何提高投籃命中率呢?有哪些打籃球的注意事項需要了解呢?下面是小編給大家帶來的籃球行進間投籃的技巧，希望能幫到大家！

籃球行進間投籃的技巧

　　每一位籃球選手都需要掌握一定的籃球投籃技巧，這樣你才能為自己的隊伍獲得更多的分數，下面小編就具體介紹籃球行進間投籃的技巧。

　　籃球行進間投籃

　　行進間投籃的動作方法有很多，一般多在快攻結束或突破切入籃下時運用。但動作結構基本相同，都是由跨步接球起跳、騰空舉球出手和落地三個部分組成。

　　其腳步動作的共同點是跨第一步的同時接球，跨第二步時跳起空中投籃出手，雙腳同時落地注意屈膝緩沖。

　　在實際訓練中，應根據投籃的距離、角度及防守隊員的位置來決定投籃的動作方法。在投籃時一定要控制好身體的平衡。跨步大小、方向也要根據實際情況有所變化。

　　1.行進間單手肩上投籃

　　又稱行進間單手高手投籃，是在比賽中切入籃下時，常用的一種投籃方法。

　　動作方法

　　以右手投籃為例，右腳向前跨一大步時接球，接著上左腳蹬地起跳，右腿屈膝上抬，同時雙手舉球于右肩前上方。騰空后，上體稍后仰，當接近了高點時，向前上方抬肘伸臂，用手腕前屈和手指撥球力量將球投出。

　　動作關鍵是跨步一大二小向上跳，節奏要清楚。出手時，腕、指用力要柔和。

　　2.行進間單手低手投籃

　　行進間單手低手的投籃就是在快速跳動或運球超越對手之后，在籃下投籃的一種方式。這種投籃方法具有伸展距離遠和出球平穩的兩個優點。

　　動作方法

　　以右手投籃為例。右腳向前跨出一大步的同時接球，左腳跨第二步時用力蹬地向前上方起跳，右腿屈膝自然上提。騰空到最高點，右手五指自然張開，掌心向上，托球的下部，右臂向前上方伸展，接近球籃時，用手腕上挑和手指的撥動，使球向前旋轉進入球籃。

　　動作關鍵是騰空時身體向前上方充分伸展，舉球后保持托球的穩定，腕、指上挑動作柔和協調。

　　3.行進間雙手低手投籃

　　動作方法

　　跑動中跨右(左)腳的同時接球，接著左(右)腳跨第二步并用力蹬地起跳，身體盡量向球籃方向伸展。雙手持球，掌心向上托球的下部，向球籃方向伸臂。起跳到最高點，前臂外旋，用屈腕、撥指的力量，使球通過中指、無名指、小指指端，向前旋轉飛向球籃。

　　動作關鍵是跨步節奏清楚，騰空身體向前上方伸展，出手用力柔和。

　　怎樣才能提高投籃命中率

　　籃球是一項技術綜合性較強的運動項目，投籃得分的多少，決定著比賽的勝負。那么，如何創造更多的得分機會，提高投籃的命中率，下面是在教學和訓練中的一些方法。

　　一、加強規范化投籃動作的練習

　　投籃的動作有單手和雙手，不論采用哪種方式，都要嚴格地按規范化動作去做。培養和掌握投籃時的肌肉感覺是優先于一切的先決條件，這就應加大規范化投籃動作的練習，最終達到動力定型。

　　二、提高身體的訓練程度

　　身體訓練程度是完成各種技術動作的基礎，對投籃命中率有明顯的影響。如身體訓練較差的隊員，運動量增大時，命中率就明顯下降。

　　因此，應把投籃與身體訓練結合起來，在一定強度下限時限數投籃訓練，以便在緊張激烈的比賽中，有足夠的體力保證投籃命中率的穩定和提高。

　　三、選擇良好的投籃時機、果斷出手

　　良好的投籃時機，是提高投籃命中率的關鍵，一次好的得分機會是靠個人和全隊配合來創造的，要善于捕捉投籃的時機。

　　投籃者要觀察防守隊員的重心、位置、防距，一旦防守者失掉了正常的防位，不能干擾投籃時，或投籃者利用假動作誘使防守者失掉重心、位置和防距時，投籃者創造了投籃機會，果斷出手。

　　利用全隊戰術創造出來的機會或利用攻防雙方出現暫時的時間差和空間差立即投籃。

　　四、要有強烈的投籃欲望和自信心

　　強烈的投籃欲望和自信心是提高投籃命中率的前提，對投籃起著重要作用。在教學中要使投籃者得以全面鍛煉，掌握各種投籃技巧，發揮他們的主觀能動性。在平時應對學生多一些關心、幫助，多一些鼓勵和表揚，培養投籃者的自信心。

　　五、加強全身協調性和出手動作穩定性的訓練

　　比賽中，常看到有些投籃者，在突然受到外力作用失去身體平衡時，仍能將球投進，這說明投籃者身體協調性好，在球出手的瞬間，身體和手是相對穩定的，投籃者的時空感強、手感好、自信心強，使整個投籃動作力量均勻、柔和，動作自然、連貫、流暢。

　　六、選擇合適的投籃出手角度和球的飛行路線

　　據科學和實踐證明，球的出手角度影響著球的飛行路線，球的飛行路線一般有低弧線、中弧線和高弧線三種，一般以中弧線為最佳。

　　但由于投籃距離的遠近，隊員身材的高矮和彈跳素質的不同，因而在投籃時，球的飛行路線也就有所不同，在訓練中要根據實際情況來定。

　　同時，穩定的心理因素也是至關重要的，學會自我調節和自我心理暗示，不要受裁判、場地、觀眾、氣氛和比分的影響，采取合理、果斷的行動進行投籃。

　　打籃球的注意事項

　　1、要打球，先吃飯。同樣是劇烈的運動，在寒冷的季節里，身體不僅要應付劇烈的運動，還要消耗大量的熱量來保持體溫。

　　所以一般來說打球會消耗更多的營養物質，特別是糖類等等供能物質。如果不吃飯就打球的話，不僅會感覺肚子餓，還可能因為能量的消耗導致身體乏力，影響發揮。更嚴重的是打完球之后還會造成體溫的迅速降低，導致感冒等等。

　　2、最理想的著裝，從里到外分別是運動功能緊身衣、籃球背心短褲、帽衫和長褲。外套一般熱身跑開始3分鐘后就可以脫掉了，最大作用是打完馬上穿上保暖。

　　如果不穿緊身衣的話，背心短褲要選吸濕排汗的功能面料，一定不要粘身。

　　3、打球前要檢查運動鞋有無破損開膠，尤其是鞋底和鞋頭，開膠的最好不要穿，容易受傷。最好穿毛巾底的球襪，專襪專用，有人喜歡穿普通休閑襪打球，容易磨壞不說，喜歡變向和轉身的人一場下來肯定幾個水泡磨出來。

　　4、切記不要穿保暖內衣或者秋衣秋褲什么的，那東西穿起來是很保暖，但是一旦要上場了，想脫下來會很麻煩。

　　而不脫吧，穿著打一段時間，汗水把它浸濕了之后衣服粘在身上，先是熱得讓人受不了，過一會又冷冰冰的，那滋味可是夠人受的，而且穿濕衣服很容易感冒。

　　5、低溫環境的關節供血不是很通暢，關節功能受影響，所以熱身階段的關節活動要做足，如果你之前受過傷或者年齡大于20就更要重視了。

　　6、皮膚裸露部分也要注意保暖，護膝護肘盡量帶著。

　　7、打球之前要修剪指甲，手腳最好都修剪。因為腳趾甲太長容易頂破球襪，如果被踩更容易踩壞。手指甲也要修剪，你好別人也好，畢竟被抓破是很痛苦的。

　　8、護具使用要根據你的傷病情況，胡亂戴護具不利于運動，不要迷信護具的廣告宣傳，職業球員戴護具都是因為傷病，不是為了酷。

　　9、做動作多注意自我保護，能跳十分跳七分，少做變形了的動作，管不了別人犯規就多注意自我保護。

　　投籃的誤區

　　1、投籃動作不需要去改正

　　真的不需要改正錯誤的投籃動作嗎?真的只需要靠經驗就可以獲得超高的命中率嗎?兩個字，扯淡。沒有良好的投籃動作，投籃技術肯定沒有長進。

　　長久的靠經驗混飯吃，那注定是淘汰的節奏。畢竟打籃球可不是為了投籃命中率高，還有各種籃球技術，比如過人技術，防守技術等等。要想讓自己的籃球技術得到完善提高，投籃動作就必須得到改進。

　　2、投籃時要空手心

　　空手心的大小差不多是一枚硬幣大小，實際是看不出明顯痕跡的。

　　3、注意投籃弧度

　　需要認真了解弧度的問題，高弧度投籃的命中率相對來說是比較高的，投籃更加穩定。要記住出手點是60°，所以投籃的時候經常出現高弧度，這是一個很正常也很正確的事情。

　　4、注重身體素質和力量鍛煉

　　沒有力量，怎么投籃?沒有素質，怎么抗人?在投籃技術中，跳投技術需要用到力量，同時需要很好的身體素質。如果力量太弱，容易受到干擾。否則為什么籃球隊的人經常要鍛煉身體?一個好的身體是很有必要的。

　　5、注重整體節奏感

　　腿部力量太差會在投籃的時候有種軟綿綿的感覺，腰不挺，背不直，胳膊彎曲著，手腕和手掌形狀也不固定，還經常伴有雙手投籃，每次投籃都感覺是受到驚嚇而起跳的，有時候甚至感覺跳了還不如不跳。

　　很多朋友在練習的時候都擁有很強的命中率，但一到比賽的時候就很失敗，那是因為平時不注重整體的節奏感，一味的練習投籃而沒有配合其他的訓練節奏，一旦遇到對手逼搶時，就會慌亂，找不到感覺。

　　6、正面投籃

　　正面投籃動作看起來很利進球，命中率很高，但很難協調雙臂，投籃動作不穩定。比較不錯的投籃方式則是側身投籃。多練習側身投籃，你會發現自己的投籃命中率有明顯的提高。

　　籃球投籃技巧

　　1、瞄籃

　　在投籃時，我們的眼睛應注視籃圈的后沿部分。許多人比較喜歡瞄籃圈的前緣，這樣只能讓自己投籃的時候，不得不比瞄籃點投得更遠一些。相信大家在看NBA比賽的時候，能夠看到技術這些NBA明星無法投進籃，但籃球的降落點都是在籃框的后沿部分。這并不是說瞄準籃框后沿部分就是錯的，而是弧線、力度、精確度等等問題。從這些失誤中，我們能夠看出，瞄準點的確是在籃框的后沿部分。

　　2、站位

　　在我們投籃的時候，一定要注意站位問題。如果我們使用的是用右手投籃，那我們的右腳應直接指向籃圈中央。在罰球情況下，我們應把右腳放在罰球線中點，稍前于左腳。當然，不管什么樣的站位，最重要的是感覺自己站位舒適。站位是要培養自己的穩定性，而穩定性來源于習慣，習慣來源于站位的舒適程度。

　　3、持球

　　相信很多朋友都知道，持球的姿勢關系自己的命中率。在這里就不詳說持球的動作姿勢，只需要知道一定是用手指和掌根部位接觸球，而不是我們的手掌心。同時，籃球與手之間保持點空隙，這樣會讓自己感覺到一些柔和，舒適。控制球的力道來源于我們的手指，不要扣的太緊，自然一點。

　　4、膝

　　不管是在什么樣的比賽中，我們能夠看到籃球高手們在投籃的時候，他們的膝都是微屈的。

　　5、球出手與出手后手的跟隨動作

　　在我們出手的時候，要柔和、流暢，不要猛然用力，否則會使球離手太快，這樣命中率就下降。在出手的時候，籃球應該是從我們的指端出手，自然而然的離開手指，并不是依靠我們的手掌推、扔等等。

　　6、弧線

　　在我們投籃的時候，一定要注意弧線。優美的拋物線就是我們的追求，這樣才能提高我們的命中率。倘若投出的籃球彈在籃框上，這就說明投籃太直，弧度不夠。在我們罰球時，弧線的最高點應在籃圈上大約1米的地方，投得越遠，弧線就相應高一點，這一點大家可以了解下拋物線原理。

　　7、球出手后的眼睛注視目光

　　當我們投籃時，眼睛不要跟隨著飛行的籃球運轉，否則影響命中率。

　　8、球的旋轉

　　在我們投籃的時候，籃球的旋轉取決于球離籃圈的距離。罰球線左右的球，在到達籃圈前應旋轉一周到一周半。如果沒有適當的后旋，就會使球碰及籃圈后向外而不落入球網內。

　　9、自信心：

　　投籃需要自信，要相信?