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真冰花樣溜冰技巧

時間：2022-08-16 09:31:57 運動

真冰花樣溜冰技巧

　　溜冰技巧有很多，比如燕子平衡動作，大一滑行，弓箭步滑行等。下面是小編為大家收集的真冰花樣溜冰技巧，歡迎大家分享。

　　溜冰技巧之真冰花樣溜冰技巧一：燕式平衡動作

　　這是一種身體前屈，一條腿抬起，兩臂自然伸展和另一條腿在冰上的滑行動作，因形似燕子，故得此名。燕式平衡動作可因滑行用刃和方向的不同，可大致分為以下數種類型：

　　1、左前外刃燕式平衡

　　2、右前外刃燕式平衡

　　3、左前內刃燕式平衡

　　4、右前內刃燕式平衡

　　5、左后外刃燕式平衡

　　6、右后外刃燕式平衡

　　7、左后內刃燕式平衡

　　8、右后內刃燕式平衡。

　　各種燕式平衡動作并不難作，但做好也不容易。主要是動作要自然舒展。兩臂和浮腿的位置要正確，上體和浮腿應抬得稍高一些，姿勢要優美，兩臂可以根據表演的需要做些舞蹈動作，可以仰頭，一只手可以扶腿或提刀。上述各種燕式平衡動作，可以在表演中改變滑行方向和用刃，共同構成一組多變的燕式組合動作，例如左前外燕式平衡，轉“3”字后變為左后內燕式平衡，或轉“3”后換足為右后外燕式平衡等等。這種變化做得越巧妙，動作就更新穎、優美和富于創造性。燕式平衡動作實質上是基本滑行技術的延伸，由于增加了姿勢變化，其動作難度和美感也大為增加，它已構成女選手藝術表演中不可缺少的技術動作之一。

　　溜冰技巧之真冰花樣溜冰技巧二：大一字滑行

　　這是將兩腿分開沿一定方向成直線或弧線的雙足滑行動作，它也因用刃和滑行方向等不同而分為許多種類：

　　1、左前外--右后外大一字滑行

　　2、右前外--左后外大一字滑行

　　3、左前內--右后內大一字滑行

　　4、右前內--左后內大一字滑行。

　　做外刃大一字滑行時，身體向后傾，重心在背側，足尖向外分開，足跟相對，保持適當距離，成弧線滑行。做內刃大一字滑行時，身體向前傾，重心在腹側。大一字滑行是在獲得一定速度后進行表演的滑行動作。在滑行中兩臂的姿勢可以自由，也可以做些舞蹈動作。

　　溜冰技巧之真冰花樣溜冰技巧三：弓箭步滑行

　　又稱艾娜.包爾滑行(由艾娜.包爾首創)。它是一種一條滑腿屈曲，另一滑腿伸直，成弓箭步姿勢的一種雙足滑行動作。弓箭步滑行用刃比較復雜，姿勢變化也較多。上體可以前傾或后仰，兩臂可以做些舞蹈動作。滑行方向變化較多，它實質上是一種大一字步的發展和延伸，并多被女選手所選用，配以多變的舞蹈姿勢，動作十分優美抒情，它也是一種在獲得足夠滑行速度后才能進行表演的自由滑動作。

　　溜冰技巧之真冰花樣溜冰技巧四：規尺

　　是利用一只刀齒或刀跟點冰，另一只冰刀圍繞其滑行的類似圓規的動作。它也可以因點冰和滑行足以及用刃的不同而分為許多種類：

　　1、左前外規尺(右刀齒點冰)

　　2、右前外規尺(左刀齒點冰)

　　3、左前內規尺(右刀齒或刀跟點冰)

　　4、右前內規尺(左刀齒或刀跟點冰)

　　5、左后外規尺(左刀齒點冰)

　　6、右后外規尺(左刀齒點冰)

　　7、左后內規尺(右刀齒或刀跟點冰)

　　8、右后內規尺(左刀齒或刀跟點冰)。

　　在做規尺動作時，無論是用刀齒還是刀跟點冰，另一只滑行足必須與所滑圓半徑相垂直的方向滑行。做規尺滑行時，上體和兩臂的位置姿勢是自由的，可根據表演需要進行安排。規尺滑行雖然有一只冰刀在動，但另一只冰刀為固定圓心，所以規尺動作屬原地滑行動作，故在一整套表演中不宜出現過多，一般安排在段落或表演結束時。

　　溜冰技巧之真冰花樣溜冰技巧五：阿拉貝斯

　　是一種舞蹈動作的名稱，用阿接貝斯姿勢在冰上滑行是一種很優美的動作，這種滑行也可因滑行用刃和滑行方向的不同而分為許多種類型：

　　1、左前外刃阿拉貝斯滑行

　　2、右前外刃阿拉貝斯滑行

　　3、左前內刃阿拉貝斯滑行

　　4、右前內刃阿拉貝斯滑行

　　5、左后外刃阿拉貝斯滑行

　　6、右后外刃阿拉貝斯滑行

　　7、左后內刃阿拉貝斯滑行

　　8、右后內刃阿拉貝斯滑行。

　　阿拉貝斯滑行在一套表演中應用廣泛，由于滑行方向多變，兩臂和浮腿姿勢多樣，滑行用刃不同，以及多種阿拉貝斯滑行動作協調組合，不僅動作十分優美，而且千姿百態的表演會增加表演的效果和藝術感染力。

　　花樣溜冰比一樣的溜冰要難得多，在滑動的情況下讓自己的姿態優美，是個挑戰也是個創新。練習花樣溜冰技巧除了不斷練習還應有膽量有毅力。希望下一個花樣溜冰高手就是你。

　　拓展：花樣滑冰技巧

　　一、單足蹬冰，雙足向前滑行

　　上體直立姿勢，目視正前方，手心向下，兩臂向側前方伸展，雙足稍分開，與肩同寬，兩只冰刀平行站立。在蹬冰時，首先雙膝微屈，然后將重心移至右足，用右足刃前半部份向側方蹬冰。在完成蹬冰動作后，迅速將蹬冰足收回原位置，將重心放在雙足之間，形成雙足向前滑行動作，然后再換另一足蹬冰，做同樣雙足滑行動作。如此反復交替，至比較熟練。

　　二、單足蹬冰，單足向前滑行

　　在比較熟練地掌握了上述動作后，就可以進行單足蹬冰、單足滑行的練習。其準備姿勢同前，只是在蹬冰時，身體重心要確實移到滑足上，在蹬冰結束后，要保持重心不變和單足向前滑行姿勢，此時蹬冰足應盡快放在滑足足跟后，以保持重心平穩。初練時可以一拍蹬冰一拍滑行，雙腳交替進行練習。經過一段練習，重心保持較急后，可以做一拍蹬冰、二拍滑行或三拍滑行。最后可以做一次蹬冰，盡量堅持一次滑行的長度，這樣做既可以提高身體保持平衡的能力，也可以練習增加蹬冰力量。

　　在練習中除應注意內刃側蹬冰外，還應注意，在做單足滑行時，浮足應跟在滑足足跟后方，共同保持一個重心，兩臂要放松，過分緊張不利于保持平衡，滑腿在滑行中應盡量伸直，身體保持直立，不要前傾后仰或左右扭動。一旦失去平衡不必強做掙扎，可順勢倒下，避免外傷，在滑行中還要注意雙踝關節保持直立，不能過分向內倒（足外翻姿勢是初學者常見的毛病）。踝關節立不直，可能是技術問題，也可能是鞋幫太軟或鞋帶扎得過松，一旦發現是后者，應立即糾正。

　　三、單足蹬冰，雙足向前弧線滑行

　　下面以右足蹬冰，雙足向左前弧線滑行為例進行說明。雙足呈丁字型站立于冰面上，左足在前，右足在后，雙膝微屈，用右足冰刀內刃前部做蹬冰動作，此時身體重心稍向前移至左足外刃一側，蹬冰后右足盡快回到左足內側，呈雙足滑行姿勢，用左前外刃和右前內刃雙足向左呈弧線滑行。在滑行中身體重心應稍偏于左足，右足前內刃起支撐協助滑行作用。身體縱軸稍向左傾，兩臂自然伸向身體兩側，左臂稍向后，右臂稍向前，這樣便于向左呈弧線滑行。

　　用同樣的方法，相反的姿勢和動作，做左足蹬冰，雙足向前右側弧線滑行。

　　在練習以上滑行動作時，要注意身體不能轉動過急，身體縱軸傾斜角度不能過大，在練習中要充分體會雙足內外刃的用力和重心移動，以便為下一個技術動作打下一個基礎。初練時，速度不能過快，伴隨著技術的熟練，可以適當加速，加大傾斜角度和弧線的曲度。初學者弧線的曲度能圓的直徑為5-7米為宜。

　　四、單足蹬冰，單足向前弧線滑行

　　準備姿勢和技術動作與（三）相同，不同之處在于：在蹬冰后應立即將重心移至滑行足，蹬冰足應盡快放在滑足足跟后，足尖向下，呈單足向前弧線滑行姿勢。由于是單足滑行，身體重心完全落在滑足冰刀上，身體傾斜要比雙足弧線滑行行大一些，兩臂應發揮調解平衡的作用，切忌轉體過急，造成重心不穩，兩側交替進行練習。

　　在練習單足弧線滑行時，應在逐步熟練的基礎上適當加大單足滑行的時間和距離，為單足半圓滑行打好基礎。

　　此外，單足弧線滑行還有右足蹬冰，左前內刃弧線滑行和左足蹬冰右前內刃弧線滑行和左足蹬冰右前內刃弧線滑行等動作，其技術要領基本相同，只是用刃不同而已，故不一一進行說明。

　　五、前交叉步滑行

　　前交叉步分左前外----右前內交叉步和右前外----左前內交叉步。以前者為例，雙足平行站在冰上，首先用右足前內刃蹬冰，在前外刃滑行，身體向左傾斜，左臂在后，右臂伸向前，然后將右足經左腿前交叉放在左足前方，同時重心由左足移至右足，呈右前內刃滑行，并用左前外刃向右后側方蹬冰，右腿屈曲，左腿伸直，兩腿呈交叉狀，如此反復蹬冰和滑行便形成了左前外----右前內交叉步滑行。

　　用相同的方法，相反的姿勢和動作，進行右前外----左前內交叉步的練習。

　　前交叉步是在表演中應用最多和最基本的滑行動作，要盡量做到：用刃純，身體傾斜度適當，蹬冰有力，用刀刃而不得用刀齒蹬冰，雙膝關節交替屈伸的節奏控制得好，身體姿勢優美放松，只有這樣才能做到滑行速度快。

　　六、向后雙足滑行

　　在練習雙足向后滑行時，首先要雙足平行站在冰上，由左足或右足內刃做原地向后蹬冰練習，蹬冰動作要與臀部和腰部的擺動協調配合，然后再練習向后雙足滑行動作。雙足平行站立，用左后內刃蹬冰，重心稍向右足移動，用腰部、臀部及丙臂的擺動配合滑行，然后再用右后內刃蹬冰，做相反的動作向后做雙足滑行。如此交替蹬冰和向后滑行，便形成了兩條平行的曲線。

　　七、單足蹬冰，單足向后滑行

　　準備姿勢同單足蹬冰，雙足曲線向后滑行，蹬冰方法和動作也完全相同，只是在完成蹬冰動作后，立即將身體重心移至滑行足，蹬冰足立即抬離冰面，放在滑足前方線痕之上，形成單足向后滑行動作，兩臂在身體兩側協助保持平衡，兩腳交替上述動作，便形成單腳交替蹬冰和滑行動作。

　　在練習時，兩臂和臀部可以適當擺動，協助蹬冰和滑行動作，但不能過分扭動，破壞了正確姿勢和身體平衡，蹬冰不能用刀齒。

　　八、單足蹬冰，雙足向后弧線滑行

　　左后外刃蹬冰后，雙足靠近呈右外刃，左后內刃雙足滑行，身體向右傾斜，右臂向右，左臂向左，左臂在前，頭轉向右后方。

　　用同樣的方法，相反的動作和姿勢，做右后內刃蹬冰，雙足（右后內刃，左后外刃）向右后呈弧線滑行。

　　在練習時，首先要注意正確地蹬冰動作，不得用刀齒蹬冰。雙足向后呈弧線滑行時，盡管是雙足滑行，但重心主要應放在右后外刃（或左后外刃）滑足上，這樣可以為單足向后弧線滑行，半圓弧線滑行及后交叉步滑行等動作打下良好基礎。

　　九、單足蹬冰，單足向后弧線滑行

　　用左后內刃蹬冰，并立即將身體重心放到右足后外刃上，形成右后外刃單足弧線滑行，此時，蹬冰足應盡快抬離冰面，放到滑足前滑線之上，右臂向后，左臂向前，頭向右側，滑腿微屈。用同樣的方法，相反的動作和姿勢，做右后內刃蹬冰，左后外刃弧線滑行。

　　也可以用在后內刃蹬冰，身體向左傾斜，右臂向后，左臂左前，形成右后內刃弧線滑行，蹬冰后蹬冰足應盡快抬離冰面，放到滑線之上滑足的前方。

　　用同樣的方法，相反的動作和姿勢，做右后內刃蹬冰，左后內刃弧線滑行。

　　在練習單足蹬冰，單足向后弧線滑行時，要特別注意蹬冰后，身體得以的準確移動，要用冰刀的前半部做向后滑行動作，兩臂的位置和浮足要協助保持身體平衡，開始練習時，身體傾斜不可過大，滑行線可不必太長，待基本掌握要領后，可以適當加大速度、身體傾斜角度和滑行長度。

　　十、后交叉步滑行

　　左后內刃蹬冰，右后外刃滑行，然后將左足經右滑足前放到右足前外側，呈左后內刃滑行，此時右足用外刃向側方蹬冰，滑行中右臂向后，左臂在前，頭轉向右側，保持始終，左右腳交替滑行和蹬冰，便形成左后內—右后外交叉滑行。

　　用同樣的方法，相反姿勢做后內—左后外交叉滑行。

　　在練習后交叉滑行時，上體應盡量保持直立后稍前傾，滑腿保持屈曲，蹬冰腿要充分伸直，如此動作反復，蹬冰腿與滑腿伸屈分明，節奏適宜，隨著動作的逐步熟練、滑行速度和身體傾斜角度也會加大，要特別注意用刀刃蹬冰，才能獲得足夠的速度，身體過分前傾會導致刀齒蹬冰的錯誤。

　　在練習時要注意兩個方向的后交叉滑行都要練。蹬冰與滑行的節奏可以有變化，例如一拍滑行，二拍蹬冰二拍滑行等。在比較熟練后，可以兩個方向結合進行練習，例如蛇形變換或8字開變換滑行方向。

　　十一、單足半圓弧線滑行

　　單足半圓弧線滑行不僅是鍛煉身體協調和平衡能力的有效方法，而且是建立正確用刃意識的訓練手段。由于滑行用足、用刃、方向和轉體方法的不同，大致可分為四種單足半圓弧線滑行。

　　1、前外刃半圓滑行

　　雙足呈丁字型站立，右足尖向前，左足正對右足跟部，右肩在前，左肩在后，用左前內刃做蹬冰，用右足前外刃滑行，身體稍傾向圓內。在滑行中兩臂帶動兩肩呈均勻轉動，在滑至半圓的一半時（1/4圓），兩臂和兩肩平放在身體兩側，浮足也由在身體后方移至滑足內側，然后，左臂帶動左肩向前，右臂帶動右肩向后，滑足繼續呈右前外刃滑行，浮足由內側伸向滑足前方滑線之上，足尖向下，為下一半圓弧線滑行做好準備。

　　用同樣方法，相反姿勢和動作，做左前外刃半圓弧線滑行。

　　2、前內刃半圓滑行

　　雙足丁字形站立，左足尖向前，右足心對左足跟部，右肩在前，左肩向后，用右足內刃蹬冰，左足前內刃做弧線滑行，身體稍傾向圓內。在滑行中兩臂帶動兩肩均勻緩慢轉動，當滑至半圓的一半（1/4圓）時，兩臂和雙肩平放在身體兩側，浮足從身后滑線之上，逐漸向滑足靠近，然后，左臂帶動左肩向前，右臂帶動右肩向后，右浮足緊靠左滑足內側移至前方滑線之上，足尖向下，為做下一個半圓弧線滑行做好準備。

　　用同樣的方法，相反的姿勢和動作，做內刃半圓滑行。

　　3、后外刃半圓滑行

　　雙足平行站立于冰面上，雙肩雙臂平放，面向滑行的半圓，用右足后內刃做蹬冰，兩臂動作協調配合，主要是左臂用力向后滑行方向擺動。右臂在前，右浮足在完成蹬冰動作后盡快放在身前滑線之上。右足做后外刃弧線滑行。當滑至1/4圓時，兩肩稍轉動，浮足靠近滑足，頭向圓內。然后，浮足經滑足內側均勻地伸向后方滑線之上，上體姿勢不變，為做右后外刃半圓滑行做好準備。

　　用同樣方法，相反姿勢和動作做右后外刃半圓滑行。

　　4、后內刃半圓滑行

　　雙足平放在冰面上，背向所滑半圓。兩臂伸向身體兩側方，用右足做蹬冰，用左后內刃做弧線滑行，此時右臂在前，左后滑行方向用力擺動，右足蹬冰后盡快放到身前滑線之上。滑至1/4圓時，上體姿勢不變，浮足向滑足靠近，然后上體均勻緩慢轉動，至左前右后，浮足向后伸至滑線之上，為做右后內刃半圓滑行做好準備。

　　用同樣方法，相反姿勢和動作，做右后內刃半圓滑行。

　　以上介紹的四種半圓滑行方法，盡管它們用刃、滑行方向和滑行方法不同，但它們有共同技術要領：蹬冰要有力，只能用刃蹬冰，不得用刀齒蹬冰。可以用兩肩、兩臂和臀部適當的擺動配合蹬冰動作，但不能過分。在滑行中應盡量保持身體直立，并稍傾向圓內，轉頭、轉體、兩臂的移動和浮足的移動應保持均勻速度，并且控制得好。浮足無論在身前、靠近滑足或身后都應盡量保持在滑線之上，身體重心應保持在滑足上，在滑行中應保持用刃純正，盡量避免身體重心應放到冰刀的后半部；向后滑行時重心應放到冰刀的前半部，只有這樣才能保持滑行平穩勻速。

　　單足半圓滑行是花樣滑冰最主要的基本滑行技術之一。初練時半圓的半徑可心小些。伴隨著技術進步，應適當放大圓的半徑，一般認為以半徑為2.5~3.0米為宜。

　　學會半圓滑行并不難，但做到技術規范、滑行平穩、弧線均勻、姿勢優美、動作自如就不容易了，所以必須經?