游泳都有什么姿勢

游泳都有什么姿勢

　　游泳是有很多的姿勢可以選擇的，例如仰泳、自由泳等等，那這些游泳姿勢各有什么特點呢?今日小編一一為大家解讀這些泳姿的特點和具體動作要領，希望大家在夏季都能享受到游泳的好處!

　　游泳幾種姿勢

　　一，蛙泳

　　動作要領：雙手先劃、胳膊伸后蹬腿，手劃的時候腿不要動，手先收腿再收，手腿伸直并攏再滑行一會兒(大約1~2秒左右)。

　　配合動作：雙手前伸，手掌掌心向外，傾斜45°左右，小拇指向上，雙手向外劃時候冒頭換氣(吸氣)，雙手內劃時腿收憋氣，雙手伸過頭的同時蹬腿吐氣。

　　二，自由泳

　　1、身體要平直，腿面要剛剛好露出水面時打水。

　　2、身體入水后，手、肘、前伸伸展、抱水，手臂向內，向上劃。出手后，手臂要放松并經空中前移，繼續下一個動作，循環反復。

　　3、雙腿并攏，膝部稍微彎曲，向下打水。(鞭狀打水)

　　4、頭朝左、朝右肩膀出水面轉動時呼吸。

　　5、一般的節奏：左右腿打水六次，兩臂各劃水一次、呼吸一次。

　　三，蝶泳

　　肩部與水面齊平，頭部比手臂先入水，抬頭的時候比較低，入水后手臂沿曲線向外和抱水，再下劃抓水，兩手分開到肩寬，彎肘劃水。

　　打腿要點：開始時候雙腿并攏，腳后跟一露出水面，雙腳彎曲向下打水。整體節奏雙手劃一次，二腿同時打水二次。

　　四，仰泳

　　1、就如躺在水面上，兩耳剛剛進入水中，臀部恰好就在水面下，面部向上，雙腳剛好露出水面。

　　2、手臂入水向后抱水向下劃。

　　3、雙腿并攏上下輪流打水，膝部彎曲不露出水面。一般節奏是頭部保持穩定不能左右搖擺，二手臂各劃一次，二腿一共打水六次，呼吸一次。

　　游泳技巧介紹

　　1、蝶泳

　　身體姿勢：首先我們的肩部一定要保持在水平面上，臀部接近水面，頭要比雙臂先進入到水里，抬頭也要低。

　　臂部動作：入水、向外劃和抱水、下劃、內劃、上劃和移臂。

　　打腿：開始時，不屈膝，雙腳并攏。一旦腳后跟露出水面，彎曲雙腳向下打水。

　　呼吸：在向上劃動作開始時呼吸。

　　節奏：劃臂一次，打腿兩次。

　　2、仰泳

　　身體姿勢：兩耳剛好放在水中，臀部剛好在水面下，雙腳剛好露出水面，頭保持穩定。

　　臂部動作：入水、抱水、向下劃、向后劃,第二次下劃、復位、移臂。

　　打腿：雙腿靠攏上下交替打腿，膝部可彎曲但不能露出水面。

　　呼吸：一只胳膊移動時呼氣，另一只移動時吸氣。

　　節奏：劃臂一次，打腿六次。

　　3、蛙泳

　　身體姿勢：頭部和臀部盡量保持高位、身體以胸部為基準。

　　臂部動作：向外劃、抱水、向下劃、向內劃、伸展。

　　打腿：伸展、收腿、外蹬腿、下蹬腿、內蹬夾腿。

　　呼吸：在臂部做有力的內劃動作時呼吸

　　節奏：保證蹬腿動作在雙臂伸展時完成。

　　4、自由泳

　　身體姿勢：身體盡可能平直，腿面的動作剛好露出水面打水。

　　臂部動作：入水、伸展、抱水、向內劃、向上劃、移臂。

　　打腿：雙腿并攏，膝部不要彎曲過度，向下打腿。

　　呼吸：頭朝肩膀出水面轉動時呼吸。有輕呼吸和爆發式呼吸。

　　節奏：打腿六次，兩臂各劃水一次。

　　提高游泳速度的基本技巧

　　自由泳近體直劃手的入水點手掌與水呈45度角向外側,從拇指開始入水,手臂向肩前方伸展。

　　有一點要指出,在近于頭部的位置入水,這是個開始時的錯誤.在靠近頭部是由于太急于劃水.在這一位置入水的選手在下一個動作要完成的后半部分手臂將不會伸直.因此不能為做下一個劃水動作做準備,這樣就無法提高速度.劃水逐步加快劃水速度，不是推水而是劃水以前都一直認為推動選手不斷前進的推動力是由手腳把水由前往后推動產生的反作用力而產生的。但隨著體育科學的進步及對尖子選

　　手劃水動作系統的研究，發現不是推水而是劃水動作產生了推力。

　　爬泳手的動作幾乎都是上下，左右(內外)方向，向后的動作很少有。這與游艇的推進器一樣，是通過旋轉形成水流而產生動力。游泳選手用手腳向上下左右方向劃水，就象用條件笤帚掃地一樣。也就是說，通過手腳的正確的角度和力度劃水產生的推進力比單單用手推水產生的推力要大得多。手掌的角度傾斜20~50度會加快速度游泳選手通過手腳向上向下向內向外的劃水動作，利用所謂的揚力而獲得推力。如果能把手掌傾斜到適當的角度，不僅可以提高游泳速度，而且節省力氣。手掌的角度是40度的時候，能產生最大揚力。如果手掌正是受水的阻力的角度，那么即使拍水，推力也很小。

　　因此，向哪個方向劃水是關鍵，在實際游泳當中，保持40度劃水很難，因此20到50之間是正確劃水角度，為了更快地提高速度，掌握這個角度拍水的技術非常必要的。

　　1手掌與水的角度為0度時,與水成平衡狀態的手掌不能劃水,受到水的阻力雖然小,但揚力也小,而且無法產生推力.

　　2手掌與水的角度為40度時,阻力與揚力的平衡性好,能產生最大推力.為了能前進提高速度,應以40度角為中心,在20到50度之間這樣的角度劃水.

　　3手掌與水的角度為70度以上時,這是感到水很重的角度,角度愈大,水的阻力愈大,揚力愈小.不僅浪費力氣,而且不能產生推力.

　　游泳換氣技巧

　　蛙泳游泳換氣技巧前提知識：憋氣與吐氣吸氣，低頭，吐氣時擺臂，然后手向前劃，蹬腿時，把身體竄出水面，吸氣，再低頭。循環往復。

　　水的壓力遠大于空氣，在水中憋氣與吐氣都沒有在陸上來的容易及自然，若先在陸上練習學員會先適應的比較好。憋氣、吐氣時間越長，對往后學習其他動作的幫助越大，但要慢慢練習，氣吸入后不要馬上吐出。

　　水中憋氣

　　手扶池邊、同伴或教練的手蹲下，使頭沒入水中練習憋氣，若干時間后站起，進而不需保護自行練習。憋氣時間越長越好。若頭部感到不適，既應終止練習，以免引起傷害 。

　　水中吐氣

　　手扶池壁或同伴的手蹲下，將頭沒入水中，再徐徐的以口(鼻)吐氣，最好單獨用鼻吐氣。一段時間后緩緩站起。在水中吐氣時間越長越好，注意：吐氣不可斷斷續續的間歇吐氣。(容易嗆水)

　　韻律呼吸

　　何謂韻律呼吸?我們可以解釋為“有規律，有節奏的呼吸”基本上與前面的水中吐氣相似：

　　在水中用口(鼻)吐氣，除了注意節奏外，可以配合雙手壓水的動作來進行。在幼兒教學中，因為常有站不到池底的問題，所以韻律呼吸的指導更加重要，教練們可以把呼吸視為換氣的初步。(配合動作：1手伸直合并，下沉吐氣 2.手向兩側平壓讓頭上升吸氣)

　　蛙泳的游泳換氣技巧進階

　　蛙泳換氣是最難，因為牽扯到手腳平衡。既要游的快，又要能換氣，因此難度極大，如果沒有那么多要求，其實也不難。蛙泳換氣不好的人肯定游不快，首先身體不 能擺的太直，如果蹬腿時屁股和腳丫子出了水面肯定是就是身體傾斜，找不到感覺的話可以試著在水下把頭抬高點，不要埋的太下，通常雙臂夾耳是身體水平，夾后 腦勺就是太低，初學者容易向前傾，屁股，腳容易出水。試著夾臉部的位置可以使體位略往上抬。

　　游泳換氣技巧1、手劃水的時候肘部要往胸前收，這一收頭部自然就起來得多了，不然拼命劃水很費勁。

　　游泳換氣技巧2、剛會換氣的時候采用3次蹬腿一次換氣，也有說先練蹬腿，一口氣手不動，能蹬8米左右再練其他的，換不 到氣的一個原因就是蹬腿效率太低，整個人就沉下去了，劃水再不對，頭露出水面時間的很少，吐氣 再不充分，臉上口里都有點水就很難換到氣了。蹬3次腿能使身體接近水面，一抬頭就能出水面了。

　　游泳換氣技巧3、手伸直，不劃水，蹬 3次腿，感覺腳基本上到水面上了，雙手直直的往下掄，頭能抬起來很高，張嘴，吸一口空氣吞下去。換到一口氣，就有質變了，隨后就是逐步過渡到蹬1次腿，吸一口氣，提高劃水和蹬腿效率，吸完氣滑行一下，放松，保存節奏。

　　游泳換氣技巧4、沒學會的時候不要著急，論壇上有很多熟悉水性的練習，平時多做一做，練好水性會使你在水里面享受到很 舒服的感覺，身心都得到放松，水性跟泳技都一樣，都是要一點一點積累的，這就是人在水里面的樂趣。蛙泳學到能自如，象聽音樂一樣美妙能在游進過程中輕松自 如的呼吸，是游好蛙泳的前提條件，要訣是水下緩慢均勻吐氣，水上深吸氣，有人說“把氣吸到小肚子里”，切記，鼻子不能用來呼吸。在水中的呼吸要練像走路時 的呼吸那樣自然，想都不用想，不緊張，就不會出現游的時候有胸口發悶的情況。做這個韻律呼吸練習，記住要訣，水下慢吐氣，嘴出水，快吸氣。

　　游泳換氣技巧5、蛙頭在水里的時候用鼻子呼吸，不說用嘴換氣是因為鼻子呼氣更順暢更容易把握呼出量，不要用力噴，就像 平常呼吸一樣放松的呼氣 然后準備換氣的時候鼻子停住，抬頭不能太快放松點抬 然后手下壓 當嘴巴剛露出水面的時候嘴巴吐氣“怕” 是有聲音的 把里面剩余的氣瞬時噴出去，并快速用嘴吸氣，吸氣后低頭的同時收腿，然后翻蹬。

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