騎自行車的好處和壞處介紹
在平平淡淡的學習、工作、生活中，大家都騎過自行車吧，以下是小編整理的騎自行車的好處和壞處介紹，希望對大家有所幫助。
騎自行車的好處：
1、騎自行車的好處首當其沖的就是可以減肥，騎自行車是一種周期性的有氧運動，可以消耗較多的熱量，對減肥大有裨益。
2、騎自行車能提高心肺功能，鍛煉下肢肌力和增強全身耐力。
3、騎自行車能預防大腦老化，提高神經(jīng)系統(tǒng)的敏捷性，是異側(cè)支配運動，兩腿交替蹬踏可使左、右側(cè)大腦功能同時得以開發(fā)，防止其早衰及偏廢。
4、騎自行車對減輕心理壓力及防止抑郁大有裨益。
5、改善體質(zhì)
因為自行車運動可以有效地鍛煉下肢肌力，并且強化全身耐力。而且經(jīng)過比較研究自行車運動對內(nèi)臟器官的耐力鍛煉效果與游泳和跑步作用相同。因為此項運動不僅可以有效鍛煉下肢髖、膝、踝3對關節(jié)和26對肌肉，而且還可有效調(diào)動頸、背、臂、腹、腰、腹股溝、臀部等處的肌肉，關節(jié)、韌帶。
6、益壽延年
其實從前幾條騎車益處的總結(jié)也可以看出，自行車運動是一種強化心腦血管和心肺功能的運動。所以能夠在一定程度上益壽延年也就不足為怪了。根據(jù)國際有關委員會的調(diào)查統(tǒng)計，在世界上各種不同職業(yè)人員中，以自行車為主要郵遞工具的郵遞員壽命最長。
7、有效的有氧運動。
騎自行車是需要大量氧氣的運動，曾經(jīng)有個老年人以6天時間，完成了460公里的單車旅行。他說：“老年人一周至少要有3次運動，使心臟強化起來，恢復正常功能。你要使心臟激烈跳動，但不可過久。如此它將能適應緊急狀況，如趕車或抵抗困境。”
8、防止高血壓。
騎自行車同時也能防止血壓升高，有時比藥物更有效。還能防止發(fā)胖、血管硬化，并使骨骼強半。
騎自行車的壞處：
1、頸椎與腰椎的危害：由騎自行車的姿勢引起。觀察前方路況，必然要抬頭仰頸，強迫性姿勢，會造成頸部肌肉緊張。騎車時腰部的負擔最重。解決方案：變換騎車姿勢。為了保證正確的騎行姿勢，必須根據(jù)自己的實際情況，做好車輛的選擇、車座的選擇、車座的調(diào)整和車把的調(diào)整。
2、對手部的危害：騎行中上肢長時間受壓，且運動量極小，上肢的血循環(huán)減少造成。解決方案：長時間騎行時，應每一個小時左右下車活動一下上肢。另外加強對上肢的針對鍛煉，如拍藍球、啞鈴。
3、尾氣吸入：過往汽車尾氣的排放，加上騎自行車運動量大，吸入更多二氧化碳等有害物質(zhì)。解決方案：不在汽車多的地方騎自行車，避免尾隨尾氣排放量大的汽車。
孩子騎自行車的好處
1、騎自行車有利孩子成長
運動是孩子的天性，而騎自行車能促進兒童運動、平衡能力的充分發(fā)育，越早騎自行車，對孩子運動天賦的發(fā)展越有利。
騎自行車能培養(yǎng)孩子勇敢品格
騎自行車除了簡單的技巧外，還有助于培養(yǎng)孩子勇敢自信的品格，以及溝通協(xié)作的能力。
2、這騎自行車有健身作用
騎自行車可以提高心肺功能，鍛煉下肢肌力和增強全身耐力，對內(nèi)臟器官的耐力鍛煉效果與游泳和跑步相同。
3、騎自行車可以提高寶寶的反應靈敏度
現(xiàn)代運動醫(yī)學研究結(jié)果表明，騎自行車是異側(cè)支配運動，兩腿交替蹬踏可使左、右大腦功能同時得以開發(fā)。
4、這騎自行車有利于心情愉快
戶外騎自行車的時間越久，心胸就會越開闊，寶寶會感到輕松、活躍。
5、騎自行車是有效的親自溝通方式
帶寶寶出去騎自行車，可以加強親子間的溝通。選擇某個街心公園或郊外小路，跟寶寶在輕松的環(huán)境下騎行，能讓寶寶更加信任你，成為彼此的好朋友。
拓展：
騎自行車多長時間合適
騎自行車每天騎四十分鐘以上合適。
騎行運動對人有幾大益處：首先，因為自行車運動可以提高中樞神經(jīng)系統(tǒng)對肌肉骨骼系統(tǒng)的調(diào)控性，因此兩腿交替蹬踏可使左、右側(cè)大腦功能同時得以開發(fā)，更可以有效預防大腦功能的衰退。
其次，自行車運動對心肺功能有顯著的調(diào)節(jié)作用。自行車運動可以有效地鍛煉核心及下肢肌力，同時使全身多肌群共同參與，因而可以強化全身運動耐力。
另有項調(diào)查表明：每天騎單車約6.5公里的人，比不騎車的人，患心臟冠狀動脈疾病的幾率低50%。
騎自行車的正確姿勢
第一是調(diào)整坐墊高度
坐墊的角度大致上要保持水平，用目視可能不太準確，所以可以先拿一把長尺放在坐墊上，再用眼睛目測，這樣就容易多了。
第二是放松上半身，把注意力放在腳上
騎自行車是對耐力的考驗。首先要學會如何保持體力。其中一個重點就是“放松上半身”，把踩的重量放在腳上。騎行時，腿部的力量很重要，因為腿部是自行車的發(fā)動機，只有發(fā)動機使用得當，才能發(fā)揮自行車的全部性能。蹬車時，盡量用腳掌的前腳掌發(fā)力，這樣會使小腿的蹬力最大化，增加腳掌力的使用效率。車友可以嘗試一下前掌受力效果和中掌受力效果的區(qū)別，可以明顯感受到不同。
第三是雙手輕輕扣住車把
最放松省力的姿勢。只要上半身緊張，手就會握緊，手越緊，下巴、肩膀、背部的肌肉就會僵硬緊繃，這是人體自然連貫的反應。放松握桿姿勢的關鍵是你的手輕“扣”在車把上，而不是緊緊握住。這就像練太極，類似于自行車握把。
第四是手肘微彎手肘朝上
以最小的能量換取最大的效率。除了上半身放松，手肘微彎，手肘朝上，也是四兩斤的例子。正確的姿勢可以節(jié)省能量。如果長時間騎行，要休息一定時間，適當放松手臂。
第五背部前傾而筆直
騎行中需要背部是直的，但不是豎直，是前傾而筆直的，要從臀部前傾，而不是腰部或后胸，否則變成羅鍋或蝦米，不僅僅是為了好看，更是需要讓脊柱盡量筆直，否則長期騎行后, 會背痛難忍。
騎車注意事項
1、騎行最重要的是要佩戴安全頭盔
因為它直接關系到你的生命安全。騎行前檢查一下自己的裝備、剎車、照明、輪胎的氣壓等，很必要。
2、騎行一定要有計劃
要根據(jù)每個人的實際情況制定騎行的路線和行程，切不可盲目制定不切實際的行程，那樣既讓大家疲憊不堪，又失去了騎行的樂趣。不但要有必要的修車補胎工具，還應有醫(yī)藥急救物品，充足的準備是順利騎行的保障。
3、騎行要編隊
集體出行，騎行要進行編隊，要采用“一”字隊形。這樣不僅能展現(xiàn)團隊風貌，更能節(jié)省體力。找一位經(jīng)驗豐富者帶隊領騎，控制速度，一個接一個，保持安全距離，還要有人負責收尾的工作，以免騎友掉隊。騎行一定要遵守交通法規(guī)，不能逆行，不能“超速”，大家在路上一定要控制速度，切不可爭強好勝超車、飆車，注意交通安全。
4、下坡時要控制速度
剛剛結(jié)束辛苦的爬坡，面對長距離的下坡，大家都想享受一下風馳電掣的感覺，很過癮會忘乎所以，但此時已然埋下了危險的種子。你不知道前面的未知路況是否有危險，除非你想上演空中飛人，否則，還是讓速度慢下來吧，做到一切盡在掌控中。
5、盡量不趕夜路
因為騎行大都在遠離城市的郊外，沒有路燈，即使你裝備有照明系統(tǒng)，但是由于路況的不熟悉、路上行駛車輛的不確定性，請盡量不要在天黑后騎行，未知的危險無處不在。
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