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籃球移動技術如何訓練

時間：2022-11-22 10:41:36 少爍運動

籃球移動技術如何訓練

　　籃球運動是我們生活中較為常見的球類項目，在學校里、公園里、廣場上都可以看見一群男生在打籃球。想要擁有過人的籃球技術，就要適當的進行一些籃球訓練，那么籃球移動技術的訓練方法都有哪些呢?

籃球移動技術如何訓練

　　籃球移動技術如何訓練 1

　　(一)向前跑、轉身、后退跑

　　全隊成一列橫隊站于端線外開始聽口令向前跑，到中線時轉身，舉手后退跑，邊跑邊喊“球!”、“球!”，直到對面端線;然后再同上返回。練一定時間后，轉身舉手后退跑的信號改為聽哨聲變化。此練習方法主要使隊員養成退守中注視球的習慣。

　　要求

　　(1)盡全力后退跑，邊跑邊喊“球”、“球”、“球”。

　　(2)后退跑時手臂要高舉過頭。

　　(二)全場往返變拒折回跑

　　隊員站成一列橫隊于端線外。聽到開始的口令后，同時起跑到罰球線、返回到端線，跑到中線、返回到端線，跑至對側的罰球線、返回到端線，再跑到對側的端線、返回端線。4個變換移動折返為一組，反復進行鍛煉。此練習主要是提高專項的速度耐久力。

　　要求

　　(1)必須踏線才能返回端線。

　　(2)要盡全力跑，返回端線休息時要高舉雙臂作深呼吸。

　　(三)快速折回定時、定量跑

　　全員站成一橫排，位于邊線的外面。聽到口令后，選手要同時從一側的邊線跑到另一側的邊線，隨后立即返回。如此反復進行一分鐘，要求往返跑19次。這樣的練習是用來提高專項速度的耐力。

　　要求

　　(1)必須踏到線才能起動返回。

　　(2)1分鐘達不到19次要補做。

　　(四)折線跑步和滑步

　　全隊分成兩人一組的若干組，先上三組攻、防隊員分別站于端線內、外。聽到開始口令后，站于端線外的三個進攻隊員用中速向前折線跑動，站于端線內的防守者，連續折線橫滑步、結合碎步隨進攻隊員后退移動，要求始終保持正確的防守位置和距離;到對側端線后，攻、防進行交換，返回起點，反復練習。此練習能提高側后橫滑步和碎步的`移動能力，正確保持防守位置和距離。

　　要求

　　(1)保持低重心滑步移動，不能有跳動和起伏。

　　(2)前三組過中線后，后三組開始練習，保持較大密度。

　　(3)要求先橫滑步，快接觸對手身體前用碎步后退幾小步，再接著橫滑步。

　　(五)看手勢四向滑步

　　全隊分成三路縱隊。開始做好滑步準備姿勢，看教練員的手勢向前、后、左、右滑步，提高滑步技術。

　　要求

　　(1)降重心低，成規范的防守姿勢站立，注意力高度集中。

　　(2)注視教練員的手勢，按指示方向迅速做上步、撤步完成前、后、左、右滑步。

　　(3)滑步時不要出現雙腳靠攏、重心上下起伏跳動的錯誤動作。

　　(六)防折線運球滑跑步

　　全隊分成兩人一攻一守的若干組，前三組站于端線位置。聽到開始口令后，持球進攻隊員用中速折線運球前進，防守隊員跟隨對手連續折線側后滑步，保持正確防守位置和距離。到對側端線后，攻守交換，同上返回，反復進行。提高防守人向側后連續滑步技術能力，保持正確防守位置的意識。

　　要求

　　(1)防守人要與對手始終保持正確防守位置和距離。

　　(2)滑步時不要跳起和上下起伏。

　　(3)雙臂盡量向兩側展開，手隨時有攻擊球的動作。

　　(七)連續橫滑步接側身跑

　　全隊成一列橫隊沿邊線與端線相交處站立。聽到開始口令后，全隊保持一定的間隔，面向場外橫前滑三步、后轉身、向前側身跑三步，如此沿邊線連續滑、跑到對側端線后，再沿端線、另側邊線返回端線，如此反復進行。提高防守滑步與側身跑銜接技術。

　　要求

　　(1)滑步與側身跑銜接要快。

　　(2)身體重心要低，不要上下起伏太大。

　　(3)始終抬頭注視前進方向。

　　(八)隨球跳、蹲、滑步

　　兩教練各持一球站于中圈，全分成兩組分別站于兩邊線外。練習開始，兩組排頭隊員快速起動到兩教練前，兩教練將球上舉，兩隊員立即快速連跳五次，教練將球下放，隊員立即下蹲雙手拍地兩次，兩教練又將球向前、左、右、后揮動，兩隊員迅速隨球向前、后、左、右滑步，最后滑步返回隊尾;第二人又同上反復進行。此練習提高隊員的反應、靈敏、快速跳及滑步技術。

　　要求

　　(1)教練除將球上舉和下放外，可隨時變換持球向前、后、左、右指向的順序。

　　(2)隊員要盡快作出相應地反應，決不能讓球接觸自己的身體。

　　(九)根據球的上舉和放下進行前、后滑步

　　將全隊分成人數相等的兩組，分別站于端線外。練習開始，看罰球圈頂教練向上舉球時，迅速前滑，見教練員球放下，又迅速向后滑步，反復3—4次，來提高隊員的對球的反應能力和滑步技巧。

　　要求

　　(1)要求隊員密切注視球的上、下移動。

　　(2)教練可改變上舉、下放的頻率，以加大難度，強化隊員反應速度。

　　籃球移動技術如何訓練 2

　　一、腳步移動在籃球教學中的重要性

　　腳步移動訓練是通過對腳的各種訓練和掌控，使其能夠在比賽環節進攻有道，防守有力的技巧，進而不斷占據主場地位。根據相關數據研究發現，在一場完整的籃球比賽過程中，一個球在運動員停留的時間估計有3-4分鐘，僅僅只是整場比賽時間的十分之一不到，在剩余十分之九的時間都是在進行空手腳步移動。

　　在籃球運動中,腳步移動技術對運動員的籃球技能會產生較大影響。籃球運動過程中出現上下肢協調性差、穩定性不強的問題，也容易導致學生快速反應能力的下降,進而影響其籃球技術的發揮。故而籃球運動員一定要打好腳步移動動作的基石，能夠在移動過程中快速并且穩健的超越對手，與籃球的其他技能全面協調，創造佳績。

　　二、腳步移動的動作方法與要領

　　1.基本站立姿勢

　　“站”是為了更好的“動”，故而在籃球場上，籃球運動員必須具備絕佳的站姿，從而能夠更好的防守和進攻，運動員要時刻保持機動的站姿，能夠保證在突然的轉身和重心轉移的時候能夠穩住下盤，不至于跌倒或者受傷。

　　動作方法：兩只腳一前一后分開，兩腳的距離要寬出肩膀的距離，膝蓋略微彎曲，上體前傾，腳跟離開地面，身體重心在兩腳之間，抬頭平視前方，兩臂彎曲垂于身體兩側。

　　要領：兩腳距離略寬于肩，兩膝彎曲抬頭平視，兩臂彎曲重心著腳。

　　2.起動

　　動圖封面

　　起動是籃球運動員從靜到動的轉變，是突發的、臨時性動作，更是隊員們為了擺脫對手的防守而突發的進攻手段。

　　動作方法：正確的站姿是起動的重要保障，因為起動是建立在準確站立姿勢的前提之下，起動需要用腰部的力量帶動整個身體重心的移動，借助擺臂的姿勢提升速度，同時還要眼觀八方注意籃球和對手以及隊員的聯系。

　　要領：腰部帶動前進重心；擺臂提升速度，眼光八方尋機會。

　　3.跑

　　跑，在整個籃球運動環節也是移動頻率最高的要素，跑是為了更好的與籃球還有隊友以及對手建立更為活躍的關系。籃球比賽中總是會出現出其不意的變化，故而就要求運動員對于跑需要具備靈活、迅速的基本技能，并且能夠為跳、急剎車等動作做好時刻防范和準備，還要能夠保障跑的同時對籃球的傳、運、投技巧的掌控。

　　(1)放松跑

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　　放松跑是籃球隊員選擇絕佳的位置反守為攻，采取不快不慢的'速度尋找攻擊位置，伺機而動。

　　動作方法：膝蓋處于自然彎曲狀態，身體重心逐漸下移，有腳跟著地過渡到腳掌，上半身略微向前傾斜，兩臂彎曲自然擺動，眼睛平視查探周圍變動情況。

　　要領：膝蓋彎曲降重心，腳掌著地上身前傾，中速移動察看四周。

　　(2)變速跑

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　　變速跑是為了擺脫防守的局面，利用速度變化獲取攻擊位置。動作方法：奔跑的過程中加快肘的擺動速度，前掌向后用力蹬地，上體前傾，抬頭觀察四周變化，提高雙臂的擺動頻率；在減速的時候，前掌控制地面，上半身保持直立，重心逐漸后移，加大步幅，降低步頻，進而不斷降低速度。

　　要領：前掌蹬地，上體前傾，步幅小而頻率快；前腳控制地面，身體直立，步幅大而頻率慢。

　　(3)變向跑

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　　變向跑是通過方向的變動來改變防守的局面，獲取新的進攻位置.

　　動作方法：向左變動方向，需要將腳尖向左變動方向，腳掌著地向內側使勁蹬地，擺動腰身，使之左轉，左腳朝左前方迅速邁步，上體左轉前傾，右腳緊跟其后，反之亦然。

　　要領：左變，腳尖左變，腳掌內側蹬地，擺動腰身左腳邁步，上體左轉前傾。

　　(4)側身跑

　　側身跑是運動員側身奔跑，進面能夠觀察場上變動進一步挖掘快速進攻機會，擺脫防守局面。側身跑較多用在前鋒隊員身上，在反守為攻過程中采用側身跑獲取絕佳進攻位置。

　　動作方法：頭和上體自然地扭轉至球的方向，側身轉動肩膀，腳尖向前朝向球的位置，在保持跑的速度的同時伺機面動，時刻做好接球的準備。

　　要領：側身轉肩、腳尖向前、跑中看球、伺機接球。

　　4.滑步

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　　滑步移動是為了更好的防守，滑步能夠更好的保持身體的平衡性。滑步前后左右均可滑，向任一方向移動均可。

　　動作方法：向左滑步時，右腳蹬地左腳向左滑動；向前滑步時，后腳前掌著地，前腳平跨一步，抬頭平視對手。

　　5.跳

　　跳是為了能夠更好地獲取空間上的距離感，跳的過程中可以獲取高遠的空間差，碾壓對手的防守。跳是一個迅速面激烈的動作，故面要求隊員們要分別掌握雙腳起跳和單腳起跳兩種跳躍技能，才能更好的搶奪和防守。

　　(1)雙腳起跳

　　雙腳起跳一般都是在原地跳躍或者是停下后開始起跳，其多應用在跳球的時候，搶籃板或者投籃時運用最頻繁，在防守過程搶奪空中之球也常用到雙腳起跳。

　　要領：膝蓋彎曲略微下蹲，雙腳蹬地，雙臂朝上揮力，重心上移，身體在空中伸展。

　　(2)單腳起跳

　　單腳起跳與雙腳起跳的最大不同就是一個動中跳，一個靜中跳，故面單腳起跳就是在行動的過程中單腳起跳，多應用在接球、先進中投籃和搶籃板等。

　　要領：起跳時單腳蹬地，邁動較小步幅，協調配合腰、腹、臂的擺動幅度，身體在空中伸展。

　　6.急停

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　　急停就是緊急停動，包含跳步急停和跨步急停，是在快速跑的過程中，緊急剎車并使運動員停止運動的一種方式。

　　7.跨步

　　跨步是在急停動作之后做出的應急后續反應，是為了不改變身體的前進方向而以一只腳的位置為重心，另一只腳左右跨步，異側步和同側步是常用的兩種跨步方式。

　　8.轉身

　　跨步是為了不改變身體前進方向，那么轉身就是在跨步的基礎上改變身體的運動方向。

　　(1)前轉身

　　前轉身是轉變身體移動方向，移動腳向自己中樞腳前的方向跨步移動。

　　要領：中樞腳提蹬，前腳掌輾地；自由腳跨步，腰部扭轉帶動身體平穩轉體。

　　(2)后轉身

　　后轉身是轉變身體移動方向，移動腳向自己中樞腳后的方向跨步。

　　要領：中樞腳提蹬，前腳掌輾地，膝關節向內，配合腰部扭轉，使身體向后轉動。

　　三、腳步移動采用合理的組織教法

　　善于把握通俗易懂的教學方式，加重對動作要領的熟練和掌控。在日常教學訓練中，可以采取規范面激烈的訓練模式：

　　(1)設立3米間距分別橫向相對面立，聽哨面動，并且進行不斷的往復練習；

　　(2)設立不同小組進行分散式集中訓練，哨聲一響迅速拋球并且緊急起動接球，不斷往復訓練，更好的熟練起動技術；

　　(3)讓學員相互間觀摩學習，發現對方在學習中動作要領的錯誤，并且監督改進，提高學習以及分析能力，面不是讓錯誤隨習持續到后續的訓練中；

　　(4)分析起動技術通病：蹬地無力，起步邁步幅度過大，突然起動效果不明顯。

　　四、腳步移動基本技術的注意事項

　　青少年是一個靈活好動的群體，正處于對所有事物都會產生濃厚興趣的事情，那些熱愛籃球的小伙伴更是會表現出極大的興趣，在正式的腳步移動基本技術的培訓過程中，要著重注意以下幾點：

　　1.對練習項目安排的合理性，在每次教學課堂上最佳是以1-2個練習項目為主，過多的項目以及來聯系難度會讓學員吸收困難，難以消化；

　　2.對練習時間安排的合理性，在訓練過程中練習時間不宜過長，過長的訓練時間容易超過學員的身體承受負荷，久面久之不利于身心健康；

　　3.對練習次數安排的合理性，練習次數不能過于頻繁，單一枯燥的訓練如果過于頻繁會加重學員的“厭學"情緒。教師或者教練在教學的工程中應該著重提升學員的參與度，培養學員的學習興趣。

　　教練可以采取多種形式多樣的教學方案，例如：①5米間距往返滑步教學。枯燥的訓練過程需要激烈的競爭來調動學員的激情，在訓練基礎動作基礎上讓?