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羽毛球正手殺球訓練方法

時間：2022-03-10 15:08:35 運動

羽毛球正手殺球訓練方法

　　羽毛球的殺球，特別是跳殺具有雷霆萬鈞之力和磅礴于全世界之勢。它是羽毛球的魅力所在。那么，羽毛球殺球技巧怎么訓練呢?下面是小編分享的羽毛球正手殺球訓練方法，一起來看一下吧。

羽毛球正手殺球訓練方法

　　1、殺球技術動作

　　羽毛球殺球是把對方擊來的球在盡量高的擊球點上斜壓下去。這種球力量大，弧線直，落地快，給對方的威脅很大。它是進攻的主要技術。殺球分為正手殺直線和對角線球、頭頂殺直線和對角線球、正手騰空突擊殺直線球和反手殺直線球。這里主要介紹正手殺球(側(cè)身起跳)。

　　技術動作如下：準備姿勢和動作要領與正手高球大體相同。步子到位后，屈膝下降重心，準備起跳。側(cè)身起跳時，往右上方提肩帶動上臂、前臂和球拍上舉，以便向上伸展身體。起跳后，身體后仰挺胸成反弓形。接著右上臂往右后上擺起，前臂自然后擺，手腕后伸，前臂帶動球拍由上往后下?lián)]動，這時握拍要松。

　　隨后凌空轉(zhuǎn)體收腹帶動右上臂往右上擺起，肘部領先，前臂全速往前上揮動，帶動球拍高速前揮。當擊球點在肩的前上方時，前臂內(nèi)旋，手腕前屈微收，閃腕發(fā)力殺球。這時手指要突然抓緊拍柄，把手腕的爆發(fā)力集中到擊球點上。球拍和擊球方向水平面的夾角小于90度，球拍正面擊球托的后部，使球直線或?qū)蔷€方向下行。殺球后，前臂隨慣性往體前收。在回位過程中將球拍回收至胸前。

　　2、步法練習

　　要想取得好的殺球效果，必須保證殺球的時候球盡量在頭頂前上方，如果步法退不到位，對方擊一個后場球，就算你殺球力量再好，動作再漂亮，也是鞭長莫及，因此：羽毛球就是打步法，步法到位就成功一半。這句話雖說不全對，但也顯示了步法在羽毛球訓練中的重要性。

　　跳殺主要用到的步法有蹬轉(zhuǎn)步、交叉步和騰跳步，在練習過程中，一般練習者站在一側(cè)羽毛球場地的中心位置，陪練發(fā)后場高遠球，此時練習者采用蹬轉(zhuǎn)步迅速轉(zhuǎn)體，緊跟交叉步退到球的后方，當球到達最高點開始下落的時候，此時騰空擊殺球。由此可見想殺球殺地漂亮，必須保證步法到位。

　　3、揮拍練習

　　首先通過徒手揮拍練習，體會擊球剎那的握緊拍柄、閃臂發(fā)力的感覺，只要找到這個感覺，即使不用很大的力量，球也能比較有力量，就相當于一個比較干脆的力量迅速的傳遞到羽毛球上，此時羽毛球獲得了很大的初速度，飛行速度自然也快。

　　當掌握此動作后，可以適當增加拍子的重量，加大練習的強度，在保證動作正確的前提下提高擊球的速度和力量。在此要注意的是防止運動損傷，隨著強度增加，損傷的可能性也隨之增加，這樣就需要練習前充分做好準備活動，適當可以帶個護腕，防止受傷。

　　通過徒手的揮拍模擬練習，體會完整殺球技術動作，先用步法到位，再起跳騰空，引肩，提高重心，身體作反弓狀，揮拍，力量由腰部傳遞到肩部，再傳遞到手腕，加上騰空后下落的力量最后集中于一點上、閃臂發(fā)力作用于球，最大限度的提高球速。

　　整個人是一個整體，學會通過環(huán)節(jié)的運動，增加擊球的力量，并給與球很快的速度。羽毛球的殺球動作似乎是腿部等地和上肢的力量，其實它的原動力來自核心肌群，并通過動力鏈向手臂傳遞。

　　4、多球練習

　　多球訓練是通過連續(xù)，反復多次練習，以增加鍛煉的強度和密度的教學手段。多球訓練法的引入、修正以及提高擊球的準確性，是非常必要的。年輕人的模仿能力強，容易模仿錯誤的行動，多球訓練的重復性可以很好地解決了這個問題。如殺球在迅速移動的過程中，需要迅速到位，用眼睛觀看球的位置以決定邁步的位置，通過多次重復，形成正確的動力定型。

　　通過多球練習可以控制訓練的強度，以提高運動員的實戰(zhàn)能力，通過節(jié)奏的變化，可以模擬比賽，讓運動員更能適應比賽。通過多球練習，鞏固技術動作，使練習者迅速完成泛化-分化-自動化的過程，已達到動力定型。

　　5、力量訓練

　　在運動訓練學上，經(jīng)常采用相對力量和絕對力量的提法，對于羽毛球殺球的訓練，必須有一定的絕對力量，更重要的是相對力量，這樣才能支撐起跳起騰空后殺球等一系列的動作，而但凡運動，皆由骨骼作為杠桿，關節(jié)作為支點，肌肉作為原動力。

　　所以必須進行肌肉力量訓練，而殺球動作涉及到人體多組肌肉，蹬轉(zhuǎn)以及轉(zhuǎn)身起跳需要靠腰部和腿部發(fā)力，反弓狀殺球的時候腹肌需要發(fā)力，揮拍的時候需要考大臂小臂，最后擊球剎那，手腕需要發(fā)力，各個手指需要握緊拍柄收拍發(fā)力。

　　因此我們進行力量訓練可以主要針對這些部位進行訓練，而且主要以速度力量練習為主。針對人體的大肌群，如大腿前群、小腿后群，以及腰腹肌肉，可以通過增加練習的組數(shù)，以及負荷，并根據(jù)運動員承受能力，選擇70%-80%最大力量進行練習，而對活動度比較大，穩(wěn)定性相對較差的關節(jié)，需要在保證不受傷的情況下，增加其肌肉力量，尤其是兼顧鍛煉小肌肉的力量。

　　6、其他訓練

　　在進行殺球訓練過程中，可以引入球路訓練、殺球力度訓練、動作一致性訓練等，并借助多媒體手段，更有針對性的指導運動的訓練。

　　6.1球路訓練

　　衡量羽毛球技術動作的另一個重要方面就是球路訓練，我們在殺球過程中，對擊球的路線需要有一定的控制，比如我們要根據(jù)對手的站位，是考慮殺對角線還是殺直線，是劈殺還是重殺，針對各種球路，我們需要多加練習，才能較好地控制球路及落點，為比賽贏得先機。

　　6.2殺球力度訓練

　　殺球的時候不可能每次都跳殺，同時也不可能每次都重殺，這樣既浪費體力，如果不成功，反而影響士氣，因此我們在殺球的時候，可以進行殺球綜合練習，如長殺與短殺結合，輕殺與重殺結合。長殺與短殺練習中，通過控制落點及力度，讓對手對你的球路琢磨不透，這樣避免其提前預判，同時輕殺與重殺結合，在沒有絕對把握情況下，開始出現(xiàn)一些機會的時候可以輕殺，讓對手不適應，當機會很好的時候，再重殺，這樣有個節(jié)奏上的變化，一味地重殺，吃力不討好。

　　6.3動作一致性訓練

　　在訓練中，為了更好的迷惑對手，我們需要進行動作一致性訓練，不管是殺球、吊球還是高遠球，我們其實準備動作時一致的，直到擊球剎那，通過手腕方向改變和力度的變化，完成擊球動作的變化。這樣增加動作的迷惑性，讓對手一時不知所措。

　　6.4多媒體手段

　　可以利用多媒體手段，將練習殺球的全程動作拍攝下來，與優(yōu)秀的羽毛球運動員殺球動作比較，找到差距，并讓學生模擬優(yōu)秀運動員的殺球動作，通過上述手段，強化練習。

　　一、如何學會羽毛球

　　1、握拍

　　掌握正確的握拍方法，是打好羽毛球的第一步。因為只有正確的握拍，才能在擊球時充分發(fā)揮手指和手腕的作用。

　　2、擊球前的準備姿勢

　　準備姿勢有兩種，一種是接發(fā)球的姿勢（單打和雙打），二是球發(fā)出后準備擊球的姿勢。接發(fā)球時應該采取兩腳前后站的方法，既左腳在前，右腳在后。兩腳距離稍比肩寬，腳跟提起。接發(fā)球后的準備動作應該是雙腳平行站法，兩腳的距離等肩寬，右腳稍前，多于左腳半個腳掌，兩腳腳跟微提，隨時起動。

　　3、擊球時球拍的角度和擊球點的選擇

　　擊球時拍面選擇不同的角度和擊球點，從而達到你擊球的目的，擊出球的效果是不同的。在打高遠球時，球拍面稍微向上，擊球點在頭上方，手臂向前上方發(fā)力。打平高球時，拍面向前，擊球點稍微靠前，手臂向前上方發(fā)力。殺球時，擊球點在前上方，球拍面在擊球時向下，同時利用小臂、手腕和手指速度和力量向下?lián)]動。打劈吊球時，手指控制球拍拍面，擊打球托的右側(cè)或左側(cè)，手腕和手指下壓，改變球的方向，同時要注意保持動作的一致性。

　　二、學習羽毛球注意事項

　　1、降低羽毛球拍弦的張力（緊度）

　　較松的球弦，可以提供更大的線床效應，能擊出速度更快、威力更大的球，同時傳遞的震動較少。

　　2、選擇甜區(qū)更大的拍形

　　所謂甜區(qū)，就是球拍面的最佳擊球區(qū)。當擊球點在甜區(qū)時能給你足夠的擊球威力、控球性、震動感很小，你會覺得很舒適。球拍的甜區(qū)較大，擊球時較不容易打到非甜區(qū)，所以震動的機會較少，受傷的機會也就較少。

　　3、檢查拍柄的大小

　　如果球拍的握把太小，當球沒有打到甜區(qū)時，球拍的扭力就較大，對手臂的傷害就越大。握把太大則手掌抓不牢球拍，容易疲勞。合適的大小應該是，正手握拍時無名指和大魚肌之間有約一個5-8mm的空隙。

　　4、檢查球拍的硬度

　　拍桿硬度大的球拍，要求球員在擊球時發(fā)出更大的力度，從而使手臂更容易疲勞也就更易于受傷。拍桿硬度小的球拍，球員不需要太多的力量就能擊出更有威力的球，降低了手臂的疲勞可能。羽毛球拍拍桿的平均硬度已比前幾年大為降低了。當然較軟的拍桿，對球的方向控制性是要差一點的。

　　5、注意擊球的姿勢是否正確

　　擊球姿勢的不正確是造成受傷的重要原因。如：擊球點過低、過后、擊球時側(cè)身不夠、甩動大臂擊球等等。多請教你身邊的高手，糾正你的錯誤。

　　羽毛球發(fā)球有幾種方法

　　發(fā)球后應立即把球拍舉至胸前，根據(jù)情況調(diào)整自己的位置，兩腳開立，身體重心居中，但一定注意重心不要站死。

　　發(fā)球不受對方干擾，只要在規(guī)則允許的范圍內(nèi)，發(fā)球者可以隨心所欲地以任何方式發(fā)到對方接球區(qū)的任何一點。采用變化多端的發(fā)球戰(zhàn)術，常常能起到先發(fā)制人、取得主動的作用。因此，發(fā)球在比賽中占有重要地位。

　?。?）發(fā)后場高遠球

　　這是單打中常用的發(fā)球，要求把球發(fā)到對方端線處，迫使對方后退還擊，給對方進攻制造難度。發(fā)高遠球雖然弧線高，飛行時間長，但由于離網(wǎng)距離遠，球從高處垂直下落，后場進攻技術差的對手較難下壓進攻。把球發(fā)到對方左、右發(fā)球區(qū)的底線外角處，能調(diào)動對方至底線邊角，便于下一拍打?qū)Ψ綄蔷W(wǎng)前，拉開對方的站位。特別是左場區(qū)的底線外角位是對方反手區(qū)，更是主要攻擊的目標。但發(fā)右場區(qū)的底線外角時要提防對方以直線平高球攻擊自己的后場反手區(qū)。如把球發(fā)到對方接發(fā)球區(qū)底線的左、右半?yún)^(qū)的內(nèi)角位，能避免對方以快速的直線攻擊自己的兩邊。

　?。?）發(fā)平高球

　　發(fā)平高球，球的飛行弧線較低，但對方仍然必須退到后場才能還擊。由于球的飛行速度快，對方?jīng)]有充裕的時間考慮對策，回球質(zhì)量會受到一定的影響。對于球隊飛行弧線的控制，應看對方站位的前后和人的高矮及彈跳能力而定，以恰好不給對方半途攔截機會為宜。落點的選擇基本與發(fā)高遠球相同。

　?。?）發(fā)平快球

　　發(fā)平快球（或者平高球）和網(wǎng)前球配合，爭取創(chuàng)造第三拍的主動進攻機會，著稱了發(fā)球搶攻的戰(zhàn)術。發(fā)平快球?qū)儆谶M攻發(fā)球，球速很快，著稱了發(fā)球搶攻的戰(zhàn)術。發(fā)平快球?qū)儆谶M攻性發(fā)球，球速很快，作為突襲手段如運用得當，往往能取得主動。但當接球方有所準備時，也能半途攔截，以快制快，發(fā)球方反會處于被動。發(fā)平快球時球的落點一般應在對方反手區(qū)，或直接對準接發(fā)球的身體，使對手措手不及。

　?。?）發(fā)網(wǎng)前球

　　發(fā)網(wǎng)前球能減少對方把球往下壓的機會，發(fā)球后立即進入互相搶攻的橘。把球發(fā)到前發(fā)球內(nèi)角，球飛行的路線較短，容易封住對方攻擊自己后場的角度。發(fā)球到前發(fā)球線外角位能起到調(diào)離對方中心為止的作用。特別是在右場區(qū)發(fā)前發(fā)球線外角位，能使對方反手區(qū)出現(xiàn)大片空檔。但對方也能以直線推平球攻擊發(fā)球者的后場反手。如果預先提防，可用頭頂球還擊。發(fā)網(wǎng)前球也可以發(fā)對方的追身球，造成對方被動。最好發(fā)網(wǎng)前球時配合發(fā)底線球才能有較好的效果。

　　在采用發(fā)球戰(zhàn)術時，眼睛不要只看自己的球和球拍，應用余光注視對方的情況，找出薄弱環(huán)節(jié)。發(fā)各種球的準備姿勢和動作要注意一致性，給對方的判斷帶來困難，處于消極等待的狀態(tài)。發(fā)球后應立即把球拍舉至胸前，根據(jù)情況調(diào)整自己的位置，兩腳開立，身體重心居中，但一定注意重心不要站死。眼睛緊盯對方，觀察對方的任何變化，積極準備還擊。

　　1、拉好定點下旋球：

　　拉沖下旋球是直板反膠最基礎的基本功，在拉下旋球時除了注意前面提到的基本動作要領以外，要特別注意手腕的用力方法。在擊球的瞬間是用手腕去摩擦球，擊球點在來球的中上部，在用手腕摩擦球時還要根據(jù)來球旋轉(zhuǎn)的強弱再加上一定的撞擊。就是人們常說的又摩又打。拉沖下旋球旋轉(zhuǎn)弱的來球要連摩擦帶撞擊，撞擊可稍大于摩擦。拉沖下旋球旋轉(zhuǎn)強的來球必須用力摩擦擊球，用自己拉球的力量抵消來球的旋轉(zhuǎn)。在擊球的瞬間要特別注意擊球時一定要把球往前送，不能*力量去硬碰球。這就是我們常說的“吃球”，盡量讓球在球板上停留的時間長一些。經(jīng)常這樣訓練拉球，你對球的感覺就會越來越好，拉球就會越來越有數(shù)，慢慢達到運用自如。訓練的方法，在沒有多球條件的情況下可采用拉球一方發(fā)下旋球到對方的反手位讓對方搓長球到側(cè)身位，然后發(fā)力拉沖這個球。拉球時一定要注意用全力拉沖，不要考慮下一板球?qū)Ψ绞欠衲軌蚍肋^來。要的就是讓你防不過來。經(jīng)常這樣訓練，你的拉球力量一定會提高。在有多球的條件下，可讓對方發(fā)下旋球到你的側(cè)身位，定點發(fā)力拉沖這種球。拉球時要掌握好

　　擊球時間，在對方來球跳到最高點或下降前期擊球最好。擊球時間一定要相對固定，這樣容易掌握拉球的命中率，好調(diào)節(jié)。出界多就向前送一點，下網(wǎng)多就多摩擦一點。在定點拉沖下旋球比較有數(shù)的情況下，再把來球的落點擴大到全臺的定點拉沖，這樣不斷加大拉球的難度，拉球的水平就會不斷提高。

　　2、拉好定點上旋球：

　　拉上旋球和下旋球不同的是，拉上旋球擊球點在來球的上部，摩擦球要大于撞擊球，擊球的瞬間一定要往前送。訓練的方法基本和搶拉下旋球一樣，只是來球的旋轉(zhuǎn)不一樣，是上旋球。在推擋后側(cè)身發(fā)力拉沖這板球，或?qū)Ψ阶兡阏治缓蟀l(fā)力拉沖，反復練習。有多球訓練的條件，可以由對方直接發(fā)上旋球到你的正手位和側(cè)身位搶沖，落點可以從定點到不定點，逐步提高擊球的難度。

　　3、練好反拉弧圈球：

　　反拉弧圈球是一種高級技術，尤其是業(yè)余運動員掌握了這項技術就像如魚得水，你就掌握了比賽的主動權。因為一般的業(yè)余運動員在拉弧圈球時拉高吊弧圈球的時候多，你掌握了反拉弧圈球的

　　技術，你就站在了比對方高一擋的層次上。反拉弧圈球的要領，首先要自己發(fā)力，盡量少借對方的旋轉(zhuǎn)，用自己拉球的力量去抵消對方來球的旋轉(zhuǎn)。其次是在反拉時摩擦球一定要薄，摩擦球的上部甚至頂部，既要借對方來球的旋轉(zhuǎn)的力，還要自己發(fā)力摩擦球。越是自己發(fā)力反拉，命中率越高。越是怕對方的旋轉(zhuǎn)去碰球，越是容易吃對方的旋轉(zhuǎn)。訓練的方法，對方發(fā)下旋球到你的反手位，你搓球到對方側(cè)身位，對方拉高吊弧圈球到你反手位，你側(cè)身反拉，這樣反復練習，等基本掌握了反拉弧圈球的規(guī)律以后，再把反拉擴大到全臺和不定點反拉。

　　4、近臺正手快帶弧圈球：

　　這項技術是防守中很先進的技術，也是很難掌握的技術，是90年代后期才逐漸被采用的技術。在這之前人們在正手位的防守都是平擋，借對方來球的旋轉(zhuǎn)把球擋過去，因而在比賽關鍵的時刻就很容易因緊張而造成失誤，即使不失誤，防過去的球也沒有威脅，很容易被對方連續(xù)進攻。到90年代后期，中國的運動員把反拉的技術運用在近臺的防守上，特別是直板反膠打法的運動員運用更多，加快了攻防轉(zhuǎn)換的節(jié)奏，收到了很好的效果，馬林在這項技術的運用上是非常突出的。這項技術要求運動員的對來球的判斷要非?？?、準確，手上對球的感覺要求很高，因為有很多

　　球是在失去身體重心或不到位的情況下，完全*運動員手上的功夫去完成技術動作。我想雖然目前在業(yè)余運動員中能真正掌握這項技術的不多，但已經(jīng)具備了一定水平的運動員可以去嘗試一下，也許你會有意外的收獲。

　　這項技術的技巧主要在于掌握好擊球時間和手腕的用力，擊球時間盡量在球的起跳前期（上升期），當步法實在到不了位的情況下，還可以在球剛一跳起時就擊球。擊球時*腰和手腕發(fā)力，接觸球的頂部。接觸球時既要借對方來球旋轉(zhuǎn)的力，同時自己一定要發(fā)力去摩擦球，盡量摩擦薄一點，摩擦厚就容易下網(wǎng)，在摩擦球的瞬間一定要把球往前頂。訓練方法可采用搓下旋球到對方正手位讓對方拉弧圈球到自己的正手位，然后正手近臺快帶。這樣反復練習就會逐漸掌握擊球的基本方法，在快帶對方從下旋球拉起來的弧圈球比較熟練的情況下，再進行推直線讓對方拉弧圈球到自己的正手位快帶上旋弧圈球的訓練。這樣，你就會慢慢掌握在防守中正手近臺快帶弧圈球的技術。這項技術的關鍵點是在擊球時一定摩擦球要薄，而且自己一定要主動發(fā)力去帶球。

　　1、正手后場高球技巧

　　(1)技術要領：正手后場高球是將飛往右后場區(qū)的球用正手握拍擊球的正面，將球擊到對方后場區(qū)的擊球技術。

　　(2)準備動作：側(cè)身對網(wǎng)，左腳在前，右腳在后，稍屈膝重心放在右腳前掌上;左手自然上舉，頭抬起注視來球，右手持拍于身體右側(cè)。

　　(3)引拍動作：起跳的同時右臂后引，右前臂自然后擺，手腕盡量后伸，胸舒展;當球落至額前上方時，上臂往右上方抬起。

　　(4)擊球動作：右前臂急速內(nèi)旋至網(wǎng)前上方揮拍，屈腕閃動發(fā)力(手指由松突然握?