俯臥撐做不起來怎么辦
女生做不了俯臥撐怎么辦?俯臥撐是一個眾所皆知的運動，也是非常經(jīng)典的全身性訓練動作!但是也有的人做不起來俯臥撐。下面小編為大家整理了做俯臥撐的方法，歡迎大家閱讀參考!
第一周:推墻俯臥撐
(站的距離離墻越遠，挑戰(zhàn)度越高)
將雙腳張開，比髖關(guān)節(jié)稍寬，保持身體平衡，將雙手推墻，與胸部同寬，并將雙手維持平行於地面，利用手肘推動身體，一定要保持身體挺直。如果要增加強度，可以將雙手掌交合為三角形，熟練這個動作后，可以改為在墻角進行，以增加困難度。
第二周:上半身傾斜式俯臥撐
(傾斜程度越低，挑戰(zhàn)度越高)
將椅子抵住一面墻固定，或是找一張固定且平面的沙發(fā)，雙手張開抵住沙發(fā)，將腳向后退維持身體穩(wěn)定，手肘彎曲將身體撐住，利用手臂將身體推到最高直到手臂完全伸展，再以手臂力量將身體向下，回到開始的位置，當胸部接近沙發(fā)時，再次將身體撐起，并維持身體挺直。
第三周:四足著地俯臥撐
四足著地，手臂張開較肩膀?qū)?，背部伸直，大腿與手臂平行并維持垂直地面，利用手臂力量，手肘彎曲，將身體向下，再將身體撐起。可自行整雙手張開之寬度，可訓練到不同的手臂肌肉。
第四周:變化型跪姿俯臥撐
雙手與膝蓋著地，面朝下，手臂張開較肩膀?qū)?，膝蓋微張到舒服的位置，緊實腹部與背部肌群，確認從頭頂?shù)较ドw成一直線，利用手肘彎曲，將身體向下壓，直至胸部接近地面，再將手肘伸直，將身體向上推回到原來位置，同時吐氣，并在上方稍作停留后，重復相同動作。
第五周:一般型俯臥撐
(第一天進行兩組，每組六次;第三天進行兩組，每組八次;第五天進行兩組，每組十次)
完整的俯臥撐是一種全身性運動，并不只針對胸部肌肉，所以了解正確的姿勢相當重要。雙手與腳著地，面朝下，手臂張開與肩同寬或較肩寬一些，確認身體是完全維持一直線，臀部不能向下掉，也不能太高，當將身體向下壓時，要讓身體維持完全呈現(xiàn)一個平面狀態(tài)，向上推回時，也需要完全垂直向上，回到原姿勢，行進中身體不可以有任何彎曲的動作，身體需要全程維持一直線。
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