有哪些跑步技巧讓你做跑步達人
在現如今眾多的健身運動中，跑步已經成為一種時尚，那么大家知道有哪些跑步技巧讓你做跑步達人呢？下面一起來看看！
堅持運動都會有一定的好處，而跑步的好處既可以鍛煉身體，還可以發展各個部位的肌肉肌腱，增強身體的免疫力。下面就教大家一些正確的跑步技巧。
一、跑鞋減震性要好，鞋底薄厚適中
準備一套合適的裝備是跑步前必不可少的功課。說起來很簡單，上衣基本隨意穿，褲子(短褲)不能太緊，也不能太松，合身得體、透氣性好。
跑鞋只買對的，不買貴的，當然價格高的專業跑鞋自然是好，但對于業余愛好者，只要避震性能及對腳裸的包裹支撐好，普通運動鞋絕對是第一選擇。
不建議穿底部太過輕薄或太厚重的鞋子，底太薄的鞋可能會對膝蓋造成慢性傷害，底太厚重不合腳，跑起來會崴腳。
二、妹子跑步要穿運動bra防下垂
對于妹子來說，一件合身的運動bra必不可少。普通bra在運動過程中會對心臟產生一定的壓力，還會隨上肢擺動摩擦嬌柔的胸部，造成乳房受過度擠壓而變形下垂。
跑步時穿運動bra可以固定胸部，免受過度摩擦;并且可以減少震動，減防止胸部下垂; 另外運動bra能更好地吸汗、透氣、除濕、除臭，能很好的應對跑步出汗的狀況;運動bra彈性較好，便于肢體屈伸自如，給肢體最大的自由空間。
三、傍晚飯前是跑步最佳時機
俗話說“飯后百步走，活到九十九”，但跑步最好在飯前進行，如非要在飯后跑步，則至少在飯后一小時，否則會影響消化，導致胃的不適，甚至造成胃下垂。
此外，跑步最好選擇在早晨或者晚上，天熱時不建議中午跑，傍晚是跑步的好時機。早晨許多人忙于上班，難以抽出固定時間跑步，且早晨剛剛醒來，人身內的血液比較粘稠，跑步會引發供血不足。
中午紫外線強烈，在戶外運動對皮膚損害不小。晚上氣溫較白天涼爽不少，紫外線低，下班后晚飯前跑上30分鐘至1個小時，隨著汗水流出，忙碌一天的疲憊一掃而光。
四、晚上跑步穿顏色衣服，公園、操場是跑步最佳地點
跑步地點的選擇也尤為重要。從安全角度考慮，盡量選擇去操場或公園。如果實在沒有條件，可以考慮選擇人行道，一定要注意來往車輛，晚上跑步盡量選擇穿鮮艷的衣服。
但是如果自己跑，不建議選擇太過偏僻的地點，如有一起跑步的伙伴，可以選擇較遠的地點或者路跑，互相照應。
一些妹子們會有這樣的困惑，大姨媽來襲，跑還是不跑?例假期間不宜做劇烈運動，負荷過大的訓練會造成經血過多還可能影響子宮的位置。所以根據個人情況減少跑步或者停止跑步，量力而為。
五、跑步后大量補水，多吃高纖蛋白、高維生素C的食品
跑步極易出汗，半個小時跑下來，往往大汗淋漓，這就要求跑步后必須盡快大量補水，夏天跑步盡量隨身帶水。運動飲料也是不錯的選擇，但其含糖量較高，如果對體重有特別的要求，最好還是喝白開水或礦泉水。
跑步會消耗掉大量卡路里，跑步后雙腿可能感覺酸痛，這是因為肌肉經過練習后出現了輕微撕裂，所以必須給身體補充一些食物。
總的說，含高蛋白、高纖維、含維生素C、鉀、鈣元素的食品最為合適，如水果、牛奶等。同時還應切記，跑步后盡量避免吃高熱量的食物。
跑步重在堅持，應循序漸進，不要急于求成
一口吃不了大胖子，凡事都須堅持。多數人剛開始跑步時都抱著美好的愿望或初衷，但跑起來后，有些人或堅持不住而放棄，有些人太過急功近利。
建議剛開始跑最好不要超過五公里，量力而跑。如果中途出現呼吸困難，可以先停下來走一走，等到身體緩和再繼續。
跑步對減肥塑身起不到立竿見影的效果，體型的形成不是短時間的變化，而是一種良好的生活、飲食習慣下慢慢養成的，把運動當做興趣的一部分，不要太過苛求自己，把自己折磨到精疲力竭。任何運動對人體都有益處，為了達到健身的效果，切記重在堅持!
跑步后的拉伸運動
拉伸膝蓋
1、拉伸膝蓋也是重要內容之一，用手將膝蓋用力向下壓，維持20秒的時間。
2、用右手支撐身體，左肘向右膝扭腰側壓，右腿會被向外側拉伸，要好好的感受這種感覺，位于左側的肌肉部位也是如此，時間為20秒，到時間后重復進行動作。
3、改坐姿變為站立姿勢，雙腳打開與肩同寬，同時，腳尖呈外八字狀態，注意腿要伸直。
身體的大部要向下彎曲，用手觸碰腳尖、腳側、腳后跟等地方，拉伸膝蓋。
拉伸腹部
拉伸腹部是跑步后的拉伸運動的最后一環了，從站立變為坐姿，屈膝，兩腳底置于身體前方，并盡量靠近腹股溝處，保持該動作的時間為15-30秒左右，部分人可能比較容易就能做到這動作。
如果能夠輕松做到的話，就盡量把身體前傾，增強鍛煉效果，但是，也要控制好度，不要弄傷身體。時間同樣是15-30秒。
拉伸韌帶
1、雙腿相互交叉，彎腰并伸直膝蓋，試著用手去摸腳，或將身體盡量貼近雙腿，維持該動作20秒的時間，然后換腿重復進行。
2、前胸向著膝蓋靠攏，但是要注意，膝蓋要保持伸直狀態，不能夠彎曲，然后，腿部韌帶與后背會感到有酸痛感，這是效果的體現，之后，停止拉伸，深呼吸兩次，慢慢將動作恢復為起始狀態，恢復為起始動作后，再重復進行12次。
3、將繃直的左腿慢慢的拉起來，同樣需要注意，膝蓋要保持伸直狀態，不能夠彎曲，同時，臀部和大腿部位的肌肉也要緊繃，一直到身體與大腿成直角狀態后，拉伸才能夠停止，然后，再次進行兩次深呼吸，將身體恢復為起始動作時的狀態。
拉伸小腿
在跑步時，小腿所需要承受的壓力是很大的，跑步完畢后，小腿肌肉非常的需要放松拉伸。
1、將兩手臂分開，按在墻上，兩腿一前一后分開，前彎后直，然后兩腳均向前伸直，同時后腳跟放在地上，在此過程中要注意感受小腿肌肉的拉伸，避免力度過大，拉傷肌肉，時間保持在15-39秒左右，到點后再換腿進行上述運動。
2、雙手撐住墻，后腳跟保持著地，雙腿要繃直，保持該動作20秒，細細感受小腿肌肉的拉伸感，時間到后再重復進行。
3、俯下身子，利用雙臂和一條腿來支撐身體，保持身體平衡，另一條腿屈放于身體前，保持放松，將整個身體的重心都集中于支撐身體的那只腳的腳尖部位。
同時，腳跟向后和向下用力，保持緊張狀態，令小腿后部的肌肉被拉緊，細細體會這種感覺。心里默念10下然后放松，再重復進行上述動作，重復3次，然后換腿再做。
拉伸臀肌
1、兩腿一前一后分開，雙腳指向前，臀部向前運動，但是，身體要保持直立，用手對大腿進行按壓，臀部和大腿部位會感到有拉伸感，保持這種狀態30秒后換腳進行。
2、髖部向前慢慢滑動，然后雙手后撐，一直保持30秒的時間。
3、該動作同樣是維持20秒左右的時間，將雙手枕與腦后，與此同時，兩膝和髖部向一側用力。