騎車必須掌握哪些要點
騎單車是需要大量氧氣的運(yùn)動，使心臟強(qiáng)化，恢復(fù)正常功能。但切記不能使心臟激烈跳動過久。除此之外，騎車必須掌握哪些要點呢？一起來看看！
馬路上鍛煉不適合
騎車鍛煉時不要選擇市區(qū)馬路作為鍛煉地點，因為汽車尾氣及塵土對運(yùn)動中的人危害極大。騎自行車時，由于運(yùn)動量加大，心肺功能增加，如果無法避開廢氣和塵土，那么被動吸入的有害氣體將會隨著心肺功能的加強(qiáng)而快速傳遍全身，進(jìn)而毒害到全身臟器。短期內(nèi)使人感到心里不舒服、干咳;時間長了人會頭疼、渾身無力。長年累月在馬路上騎車鍛煉，被動吸入的廢氣還可能引發(fā)肺部疾病。
另外，處在生理周期中的女性，因為身體抵抗力較弱，所以不適合在污染嚴(yán)重的馬路上從事這項運(yùn)動。夏季日曬強(qiáng)烈，容易中暑，也不適合選擇馬路作為活動地點。
裝備不齊不適合
因為頭盔能有效降低摔下車時發(fā)生腦震蕩的幾率，所以美國保險條例中規(guī)定騎車必須戴頭盔，否則發(fā)生意外無需賠償。但在我國，騎車者很少能注意到這一點。
注意事項
除此以外，騎車時常用的護(hù)具還有護(hù)膝、護(hù)踝、護(hù)肘和護(hù)腕，可以防止行車中發(fā)生扭傷、挫傷等傷害。如果把騎車當(dāng)作運(yùn)動來做，那么這些保護(hù)器具一定要配全。
忽視頻率，片面追求力量和速度
“許多剛?cè)腴T的年輕人貪圖‘多量’和‘快速’，如沒有騎過長途的一下子騎了50公里，而且在途中，只追求速度、力量，這樣其實對身體的傷害很大，嚴(yán)重的膝蓋會出現(xiàn)積水。”據(jù)教練說，“運(yùn)動量、頻率和強(qiáng)度是運(yùn)動的三原則。建議初學(xué)者找到合適自己的頻率后再增強(qiáng)運(yùn)動量，普通人每分鐘的蹬踏頻率在60-80次左右。每次騎行至少要有20分鐘高頻率低速度(即多圈少用力)的熱身，使身體微微出汗即可，否則突然大強(qiáng)度鍛煉，容易出現(xiàn)頭暈、惡心等癥狀。”
騎行的姿勢
“錯誤的騎車方法不僅影響鍛煉效果，而且很容易對身體造成損傷?！苯叹殲榻∩韾酆谜咦鲋笇?dǎo)時，發(fā)現(xiàn)錯誤的騎行姿勢很普遍，如雙腿向外撇、點頭哈腰等等?！罢_的姿勢是：身體稍前傾，兩臂伸直，腹部收緊，采用腹式呼吸方法，兩腿和車的橫梁平行，膝、髖關(guān)節(jié)保持協(xié)調(diào)，注意把握騎行節(jié)奏?！?/p>
蹬踏的動作
“一般人認(rèn)為，所謂的蹬踏就是腳往下踩，腳蹬子轉(zhuǎn)一圈，能前進(jìn)就行了。而正確的蹬踏應(yīng)該分為：踩、拉、提、推4個連貫的動作?！苯叹殕T說：“腳掌先向下踩，小腿再向后收縮回拉，再向上提，最后往前推，這樣正好完成一周蹬踏。如此有節(jié)奏地蹬踏，不僅節(jié)省力氣還能夠提高速度。”
自行車的車墊高低要適中。太高，必需踮起腳尖踩，十分費(fèi)勁;太低，人坐在上面有下縮的感覺，而且要彎起腰、屈膝踩，也很費(fèi)力，車墊的高度應(yīng)該略低于騎車者的腰部的水平。
要注意的方法
車胎充氣要適度，以充氣后用大拇指用力撳壓稍見下陷為宜。充氣太足，汽車時彈性偏大，需格外小心;充氣不足，踩踏就要花力氣，而且車胎也容易損壞。
騎車也要做準(zhǔn)備活動。上車前先彎腰屈膝地活動幾下，上車后開始不要騎太快，以后再逐漸加速，讓下肢肌肉有一個逐步適應(yīng)的過程。倘若一上車便猛踏猛踩，很容易引起腿部肌肉扭傷或抽筋。
騎車時的姿勢要自然大方，不要挺胸凸肚，也不要彎腰屈背。不正確的騎車姿勢會誘發(fā)腰背酸痛。正確的姿勢應(yīng)該是：身子稍向前傾，頭也稍向前俯，兩眼正視前方。
當(dāng)身體有病，特別是血壓增高、頭暈?zāi)垦r，不要勉強(qiáng)騎車，以防發(fā)生意外;妊娠或有流產(chǎn)史的孕婦，頭三個月也不宜騎車;精神狀態(tài)不正常的人，不能騎車。
必需定期檢修自行車，及時發(fā)現(xiàn)故障與隱患，以防止發(fā)生事故。
雖然國內(nèi)外多項研究表明，自行車運(yùn)動能夠?qū)π难艿燃膊〉念A(yù)防有好處，但如果沒有醫(yī)生的指導(dǎo)，不科學(xué)的自行車運(yùn)動會使已經(jīng)患有高血壓的人血壓升高，冠心病患者心臟負(fù)擔(dān)加重，疝氣患者的嚴(yán)重程度加深，腦震蕩后遺癥患者和癲癇病患者也容易出現(xiàn)意外摔倒的情況，所以患有這五類疾病的人也不適合經(jīng)常從事這項運(yùn)動。
青少年正處于生長發(fā)育階段，骨質(zhì)柔軟。如果為追求時髦而選用車把較低的自行車進(jìn)行鍛煉，時間長了就會影響脊柱的彎曲度，影響形體發(fā)育，所以青少年用自行車鍛煉應(yīng)該注意正確姿勢。