健身器械使用方法
運動是一種涉及體力和技巧的一套規則，又有習慣所約束的行為活動，通常具有競爭性。沒有不運動的物件，也沒有能離開物件的運動。以下是小編幫大家整理的健身器械使用方法，希望能夠幫助到大家。
No.1 臥推架
可做動作：臥推(杠鈴、啞鈴)
鍛煉肌群：胸肌、三角肌前束和肱三頭肌
變式動作：上斜臥推、下斜臥推
No.2 蝴蝶機
可做動作：蝴蝶機夾胸、反向蝴蝶機夾胸
鍛煉肌群：胸肌(胸中縫)、三角肌后束
No.3 龍門架
龍門架可以練習的部位很多
這里根據一些基礎動作進行介紹
動作名稱：十字夾胸
目標肌群：胸肌
動作名稱：俯身飛鳥
目標肌群：三角肌后束
動作名稱：仰臥彎舉
目標肌群：手臂
動作名稱：站姿后踢腿
目標肌群：臀大肌
No.4 史密斯機
可做動作：深蹲
鍛煉肌群：核心肌群
No.5 倒蹬機(腿舉機)
可做動作：腿舉
鍛煉肌群：股四頭肌
No.6 腿屈伸訓練器
可做動作：腿屈伸
鍛煉肌群：股四頭肌
No.7 腿彎舉訓練器
可做動作：腿彎舉
鍛煉肌群：股二頭肌，腘繩肌
No.8 高位下拉器
可做動作：高位下拉(寬握，窄握)
鍛煉肌群：背部肌群
No.9 坐姿劃船器
可做動作：坐姿劃船
鍛煉肌群：背部肌群
No.10 牧師櫈
可做動作：二頭彎舉
鍛煉肌群：肱二頭肌
拓展：
如何正確使用健身器械
首先是咨詢健身教練。無論是哪種健身器械，我們可能會簡單的操作，或者是根本不會使用時，在這種情況下千萬不要盲目使用，應該及時詢問健身教練，讓他們對相關器械的實用方法進行講解，以便掌握相關器械正確的使用方法。
其次是調整座位高度和重量。一般的健身器械，特別是綜合性健身器械，在設計時都是為了適合各種身材的健身者使用。所以，大家在在使用它們前，應該根據自身情況調整合適的高度和訓練強度，以便讓操作更加順利、安全，能夠達到有效的訓練效果。畢竟健身器械的重量太重容易造成傷害，太輕則很難達到訓練目標。
再者應該慢慢調整動作幅度。調整好座位高度和重量時，應該先利用慢動作的方式，由起點開始至終點停止，清楚的確認動作定位。由于是慢動作，可以較快掌握完整的動作幅度。當確保能夠正確執行完整動作幅度時，再逐漸加快每一次操作進行速度，同時還應該注意不能過快或過慢。
最后是調整呼吸時機。當訓練速度調整騷適當時機時，應該配合適時的換氣動作，為提升運動表現，盡量用力時由嘴巴吐氣，放松時由鼻子吸氣，這樣方便清楚地掌握是否正確換氣。
部分器材使用方式
單車(有氧運動器材)
按照自己的喜好不妨加減阻力還有調整騎車的姿態。關鍵是用于有氧運動!
使用方法：首先在單車座旁，接著調座椅高度和胯骨平行，手把高度比座椅高一拳的距離，手把座椅的距離和小臂長度差不多。使用的時候臀部可以離開座椅。
溫馨提示：在開始的時候必要將腳套套緊，避免速度快的時候腳的脫落!
跑步機(有氧運動器械)
溫馨提示：初次使用者不能追求速度，要先以走的方式來漸漸適應跑步機，適應后再慢慢加速。
平板臥推
使用方法：在平板上平躺，后背要緊貼平板，眼睛應該在桿的正下方。自然打開雙臂，肘彎曲成90度之后垂直往上升起握住桿，這時是正確的握桿的寬度。
溫馨提示：在運動的過程中你的手腕要一直保持中立位，下降的時候肘關節稍微比胸低一點就可以了，上升的時候后背要緊貼平板，不可以后仰。上升呼氣下降吸氣。在練習的時候務必要有保護人員陪同練習。
下斜卷訓練器(無氧運動器材)
目標肌肉：上部腹肌
使用方法：設置可調式斜板變成一個中等坡度的斜度，并在它的上面端做，把你的雙腳在踝墊下安全靠著。將你的雙手放到自己帶的頭后，并往后將你的身體傾斜。你的腹肌收縮，往上將你的上半身彎舉，一直到你的軀干垂直在地面的位置前停止動作。
溫馨提示：在向上彎舉的時候努力防止通過你的髖曲肌進行身體的提拉。當你將身體上舉的時候，你的背部要彎曲，來讓擠壓強度增加，接著有控制地將身體降低，這樣效果更好。
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