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羽毛球揮拍的練習要領

時間：2022-04-24 00:25:31 運動

羽毛球揮拍的練習要領

　　揮拍是羽毛球最基本的技術之一，練好揮拍是打好羽毛球的關鍵，以下是小編分享給大家的關于羽毛球揮拍的練習要領，希望能給大家帶來幫助!

羽毛球揮拍的練習要領

　　羽毛球揮拍的練習要領：

　　打球時手腕小臂大致可分為四個動作：屈、伸、內旋、外旋。

　　屈和伸都是擊球時閃腕發力的重要環節，內旋和外旋則是調整拍面角度并輔助爆發力產生的重要環節。知道了各種動作的基本作用，就可以有針對性的練習，例如擊球到位，就是要求準，就是小臂在內旋或外旋當中旋到某一角度后，急停產生對某一方向的爆發力，最后靠屈或伸腕并通過手指的配合完成對一個球的方向、弧線和力度的控制。

　　正手擊高球，許多朋友都不自覺的過多依賴大臂(或者說背闊肌收縮)發力，表現為擊球動作瞬間肘關節的下拉，這樣對擊球的力量是有幫助，但缺點是擊球點低了，一致性差了，落點控制范圍小了(球不夠尖)，變化小了。正規的正手高點擊球，在擊球瞬間，肘關節應該是略向上揚起的，這在通過觀看運動員完成正手擊球后的動作照片是可以察覺到的，特別是在殺球完成后。

　　如何做到這點?其實很簡單，這個動作的發力原理和動作要點跟我們平常比賽“拗手瓜”(普通話應該叫扳手腕吧?)的動作是基本相同的，只不過我們要求是舉起手臂并握著球拍來完成罷了。

　　練習揮拍是最有效的方法，這里指的揮拍練習不是教學錄象當中從引拍到揮拍的整個動作練習，而是光指發力的那個動作練習，要連續的做，直線、斜線、右上方、頭頂方兩個線路兩個方位都要練。最好用壁球拍代替羽球拍來練。 30---40次一組，每天5組。這種練習主要是針對小臂手腕發力的，正手方向的練習時大臂無須夾緊頭部，肘關節也無須特別伸直，大臂軸線跟軀干軸線的夾角約九十度，小臂和大臂夾角約九十度，連續快速揮拍，肩關節要放松，可用腰勁輔助發力，揮拍的方向可分為直線和斜線。頭頂方向的練習大臂要靠近頭部，把球拍舉過頭頂一側，也要向直線和斜線兩個方向揮拍，余要求同正手方向。

　　羽毛球揮拍練習要點：

　　(麗然)有學員問及怎樣才可以令球速加快?正規動作這樣復雜，完成后球都落地了。這是因為大家沒有或很少用到小臂手腕力和動作的擺動慢的原因。

　　首先要求擊球時的一致性。打球時舉拍、引拍的動作都是一樣的，只是在接觸球的一剎那手腕變向，改變出球的路線，小臂加上發力就行了(還有就是要注意拍面的正面和切面，盡量是正面的，只有變向吊球才是切面的)。這要多揮拍：正手和頭頂分開來揮，正手側身，右腳在后，舉拍只練習小臂手腕的揮動，每一次都要用力、球拍握緊、速度要快，才可以練出效果，不必整個正規動作都完成的;頭頂就左腳在后，揮時注意拍面是正面的，想象打對角(需要借些腰力)。

　　打球強調前點、高點擊球，只要有機會就不要把點放低，肘關節的帶動也挺重要，相信昨晚示范后會員們都初步明白了。只要揮拍時注意速度快，發力力量用90%左右，相信大家很快就可以提高的，不僅限于后場動作，接殺、平抽、網前推球都可以用到。(建議用壁球或網球拍揮效果最好)

　　還有就是可以多練習對練平高直線和劈對角，這些都是出球速度快的球路，也相當容易體會到發力的出處。

　　以前因為我力量不夠，也是用大臂發力的，后來教練叫我改我都半信半疑，訓練她就坐我后面，每打一球就提醒我一聲“小臂!”，這樣我才改過來了。

　　(鬧鬧球)玄鐵，是不是如果會正確使用小臂手腕發力，就不應該產生肩軸處疼痛的問題，換句話說，如果打高點球時(后)肩部疼就說明發力有問題?

　　(玄鐵)可以這么說，因為正確使用小臂手腕發力可以提高擊球效果，同時也對肩關節的沖擊減輕。但如果在擊完球后沒有順勢收拍和轉身，仍然會對肩關節造成較大的沖擊。好的技術動作，目的主要還是提高競技效率，保護身體永遠都是排第二位的。要保護身體應當在平時通過專項的練習來提高肌肉、關節、韌帶的承受能力，使之適應技術動作的要求，而不是在做技術動作的時候就老是考慮如何保護身體。

　　例如上網的最后一步，左腳可以往前拖帶一下，但這主要是為了輔助右腳發力讓后撤更敏捷，而不是為了保護右腳，往前拖的時候還要注意重心不能拔高，在移動中若是重心起伏太大，會對移動速度影響很大的。看看李玄一的步法，他的腳真是非常的有力，上網很少用左腳拖帶的，直接就可以蹬回去了，所以他的步法很快。孫俊的步法不算快，但他的意識非常好。拖帶的動作多在女子比賽中見的多，因為它她們的肌肉不如男子發達。同樣，關于擊球的正規手法，主要目的還是為了提高競技效率，保護肩關節不是主要的目的。

　　(ET)最近看到《技術論壇》和廣州欣然俱樂部里有一些帖子討論手臂擊球時的內旋和外旋，以及擊球時小臂和手腕的使用方法，很受啟發。

　　我自己也是打球十幾年以后才發現盡管已經打球多年，自己感覺也相當不錯了，可是自己小臂和手腕的動作力量仍然非常之差。那是從練習擊打高遠球4個分解動作發現的，當時為了做好4個分解動作，將它們分別一一練習時，竟然發現做第三個擊球動作時，小臂揮動的動作不夠快不會快，手腕無力向下發力壓腕。別看這個動作說說容易，其實如果身體姿勢不正確，手腕是沒法發力的，這也就是書里常說的，手臂伸得太直了，手腕不能發力，可是，要盡量擊到高點，又需要伸直手臂，我后來發現：當身體稍向左傾斜一點的時候，手臂不僅可以伸直而且不影響小臂和手腕發力，這也是為什么兩腳站在地上打頭頂球很不容易，而業余球員打高球常在頭頂邊上擊球的緣故。其實練習打高遠球的時候，只要做好左右腳的前后換腳動作，腳踝稍稍發力離地，身體稍向左邊傾斜，這個時候伸直手臂擊打頭頂高球遠球就不是很別扭了。當然要做好這個動作，腳下的動作也要快些，及時將身體位置調整到球的下方后再擊球。還有一點值得注意的是，老師在教你的做動作時候都是雙腳站在地上的，其實真的打球的瞬間，至少有一只腳需要離地，這樣身體就會比較放松自然了。學生在學習的時候，往往注意手上的動作比較多，忽視了身體的配合，只有練習到一定的時候，能夠身體各個部分的協調配合時，他才會覺得輕松，而這時的動作和他初學的時候已經大不一樣了。常有人問為什么老師教的動作和他自己在場上打球時不大一樣，我想這個道理可能就在這里吧。

　　(玄鐵)這里又涉及到一個問題：很多朋友希望通過專項力量訓練和改善擊球方法以達到增加擊球力量的目的，但效果卻不明顯。因為大家很容易忽略一個重要環節，就是快速放松的技巧。理想的肌肉應該象個彈簧，在做功以后，可以快速復原，為下次做功儲備勢能。但許多人只注意到用力，沒有注意放松，結果手臂越打球越覺得緊，宛如灌鉛。這關系到一個身體協調能力和肌肉群結構的問題，需要長期專門的鍛煉，這就是為什么很多專業羽毛球運動員的塊頭并不是很大，肌肉也并不是很發達，卻能比你做出更快、更有力的動作。

　　(麗然)其實只有擊球時是用力的，其他的準備動作應該是放松舒展的，這樣就能節省體力。打球到高水平應該學會節省體力，因為要有多拍準備，王蓮香的動作就是如此，你可以找些她的錄象看看，她的手法和步伐應該會讓你有所感悟

　　(lauwell)我打了五六年的球,但是都沒有什么大的提高,動作也不規范,現在改好像都來不及了,難道沒有辦法補救了?

　　(大傻)首先,對自己要有足夠的信心,既然認識到自己在動作上的不足,下決心要改的話,給你一點點建議:

　　1、想扔掉五六年來的握拍揮拍習慣,要從分解揮拍練起,注意體會四個分解動作的每個環節。最好能對著鏡子什么的練效果好一些。(好好看看玄鐵斑竹的關于揮拍練習的帖子)

　　2、分解揮拍基本掌握后，將四個分解動作合并兩個，分解動作一為一個，二三四為一個，空中最好吊一顆羽球做參照物，高度以正好打不到為好!借以調整擊球點。

　　3、動作固定后，多練習高遠球。新的一切將從這兒慢慢開始!

　　4、最重要的一點，改得效果好與不好都在這了，改動作期間絕對不許打球!殘忍了點吧?呵呵!絕對不許打!!(大傻瞪著眼睛說)

　　(羽情)只要有信心和恒心，就能提高。關鍵是你有多想!

　　1、多看羽毛球錄像和技術資料，反復模仿、練習和體會各種動作。我覺得尤其要注意臨摹專業選手的“架式和精神氣”。先做到“整體像”和“神似”，再不斷求精，才能較快提高。

　　2、請高手(最好是專業的)指點。

　　3、模仿和練習時，一定要忘記自己不規范的動作。身體放松，注意力放在正確動作上。開始時動作可慢點，熟練后可加快。

　　4、有條件的話，可錄下自己的動作，再對比正確動作。

　　5、開始練習一個動作時，寧可打不中打不準(!)，或者寧可讓練習比賽輸掉(!)，也要強迫自己有意識地做出規范的動作!!!

　　6、可分階段糾正各個動作。簡單的道理是，與其一輩子做不出較規范的動作，使水平無法提高，而享受不到更高的樂趣，不如下一段時間苦功(時間長短與你的悟性、努力及運動能力有關：1--6個月?)。一旦你能較自然地運用規范動作，一定會有飛速的提高。到時候，你將能得到現在難以體會的樂趣。大傻的第4點應該是指不打練習賽吧?這是正確的。一定要多做單個動作練習(帶球或不帶球)，即使要賽，也要只注意動作，而不問輸贏。提醒一點，動作還包括步法和身形。

　　羽毛球揮拍發力的理論圖解：

　　簡單地說，發力的過程像一個三級火箭--大臂、小臂和球拍。或者說大臂、小臂和球拍組成了一個三節棍。一節一節地展開發力。

　　以前聽說正手高遠球的發力，和反手高遠球的發力是一樣的，不得其解。仔細琢磨上面的圖，好像明白了一些。

　　正手時，手肘抬起高于肩。有人說要盡可能靠近耳朵。我覺得抬肘的目的就是要完成引拍，使球拍基本上指向下方，這樣拍頭才有足夠的揮動距離，產生足夠的動量來擊球。當大臂以肩膀為支點，完成上舉引拍的過程后，基本固定在那里，穩住不動，從而使手肘成為下一個轉動支點。通過小臂的揮動(展開)，使球拍到達準備擊球的位置，儲備足夠的動量。然后小臂再制動，手腕成為最后一個轉動支點，通過小臂內旋或手腕下壓，來完成擊球。

　　再看看反手。同樣是手肘抬高。正手時，是手肘內測靠耳。反手時，是外側，只是不能像正手那樣很靠近。和正手一樣，當手肘抬高時，導致拍頭指向下方，完成引拍。然后和正手的發力過程一樣，只是方向相反。大臂穩住不動，小臂以手肘為轉動支點向上揮出，到達擊球的位置后，制動，最后小臂外旋完成擊球。

　　個人的體會是當每一節展開后，基本保持不動。給下一節提供一個穩定的基盤，這樣才能有所謂的爆發力產生。如果大臂或小臂仍不穩定，跟著向擊球方向移動的話，力就散了。就有點像是仍以肩為轉動支點，力矩變長，擊球點處的爆發力就不夠了。所謂的輪胳膊，大概就是這種情況。

　　其實在比賽中，用反手都是在被動的情況下比較多。因為理想的反手高球的擊球點(背對網時，右肩上方左右)，如果步法到位的話，是可以用頭頂擊球的。因為被動，所以很難搶到高的擊球點。這時，就要靠大臂側伸(而不是理想地向上)，盡力使引拍充分，然后靠小臂揮出，再制動，完成擊球。注意觀察過陶菲克的反手。很多時候，大臂是與肩在同一水平上的。所以在實戰中，不一定要刻意追求最高的擊球點。無論正手還是反手，搶不到高點的話，如果注意到將大臂展開到合適的位置，從而保證充分的引拍，還是可以發力的。

　　不知上面的理解是否合理。本人也在不斷體會中。

　　首先，對初學者來說，一上來就提到抬大臂、甩小臂、壓腕、內旋、外旋，這球還沒打，頭已經暈了。再加上轉體、扭腰，更是一頭霧水。可想而知，這球打得如同嚼蠟，哪里來的樂趣。這讓我想起剛開始學英文的時候。拼命糾正口型，模仿美國之音的發音。結果事倍功半。現在在美國這些年，除了播音員，沒有聽到誰發音那么標準完美。尤其外來的移民，英文說的跟讀天書似的。但這根本不影響生活工作上的交流。

　　我個人打球的目的是娛樂。為了提高娛樂的程度，我會努力提高打球的技巧。提高打球的水平，也是減少受傷的最好的方法。但是提高水平成為一種負擔或痛苦的話，那就不值得了。

　　回到發力這個話題上，我覺得最基本的就是小臂后擺引拍，然后向前揮出。擊球前制動，再靠小臂的內旋或甩腕將球擊出。這就是我上次說的三節棍中的后兩節。這個發力的過程，可以打個比方。把球拍想象為菜刀的話，你是在剁肉餡，而不是切肉。如果你還體會不到的話，這是你表現的一個機會。下次包餃子時，自報奮勇，剁一次就知道了。

　　等這兩節棍基本掌握了，再加大臂這一節。初學者收到的最多的指教就是先練好高遠球。而為練好高遠球，收到的最多的提醒大概就是要提高擊球點。要提高擊球點，就要求大臂抬高。這常常使初學者很困惑。我認為這里有兩個獨立的個體--一個是發力，一個是擊球點。個人覺得大臂抬不抬高，并不是發力的要點。其目的只是要提高擊球點。發力的根本還是小臂的后擺引拍。沒有充分的引拍，小臂擺動的距離就短，擊球的力量就小。經常聽到很多人提起專業選手，好像靠小臂或手腕就可發力擊球。其實我覺得這就是發力的要點--小臂后擺引拍。擊高遠球時，大臂抬高，就是有利于小臂后擺引拍，同時提高擊球點。

　　至于利用身體的力，實際上就是靠身體的轉動或擺動，給這個三節棍(大臂、小臂、球拍)整體一個初速度。這個速度疊加到球拍的擺動速度上，增加擊球力度。打個極端的比方，就好象你坐在炮彈上擊球一樣。

　　這里還想說一點細節，關于球拍的擺動。也就是三節棍的最后一節。還是畫圖來描述。

　　這是通常的正手握拍?