做拉伸運動有什么好處
拉伸運動是一種健身方法，拉伸運動可以使韌帶肌肉和關節與關節之間的配合更加柔和，減少受傷可能性。包括主動拉伸和被動拉伸。下面是小編整理的做拉伸運動有什么好處，歡迎大家分享。
一、拉伸運動的好處
1、增強血液循環
如果從事需要經常站立的職業，或者經過長時間的走動，可以用拉伸運動來防止肌肉痙攣和靜脈曲張，另外，運動前的拉伸運動還能在一定程度上幫助提升運動效果，特別是核心訓練的增肌效果。
2、提高身體靈活性
拉伸運動可以活動到平常很少運動到的大腿內側和腰腹部肌肉，從而增強肌肉彈性，提高身體的靈活性和柔韌性。
3、防止肌肉酸痛
運動后再做一些拉伸運動，除了能讓肌肉放松以外，還能避免酸痛的出現。運動后的低強度拉伸運動，能刺激肌肉伸縮，這樣能幫助尿酸更快的代謝出體外，避免尿酸結晶的形成。
4、改善肩頸僵硬
長時間對著電腦工作很容易引起肩頸部的肌肉僵硬和酸痛，除了按摩之外，還可以嘗試通過拉伸來促進血液循環，緩解肌肉的僵硬感。
5、保持身材
都市白領大多久坐且缺乏運動，時間一長會讓身材逐漸走形。而每隔1—2小時做一些簡單的拉伸運動，則可以幫助維持肌肉和韌帶的柔韌性，防止圓肩、駝背等身形問題出現。
二、如何做拉伸運動
1、頭頸：右手舉過頭頂，將頭部向右側拉動，復位，反復幾次，換左手重復動作。
2、肩部：左手將伸直的右手托起平舉，向左拉伸，換手重復動作。
3、胸部：雙手平舉，做擴胸運動。
4、二頭肌：側平舉，手抓住墻角或者任何夠高的支撐物，轉動上身，堅持10—15秒。
5、三頭肌：用一只手抓住另外一肘關節，輕推且越過身體，直到手觸摸到后背。
6、臀肌：左腿放在右腿上，保持彎曲。使左腿觸碰胸腔，向左扭轉身體看左肩。
7、大腿外側：被拉伸側大腿向斜后方伸出，小腿與足外側面著地，另一側大腿前弓步膝關節屈曲，雙手扶地支撐，拉伸時身體重心移向被伸拉一側。
8、腿筋：平躺，單腿向上蹬，另一條腿彎曲并保持腳掌著地。用一條毛巾套著挺直的腳，向下輕拉毛巾，同時腳掌上推毛巾。
9、四頭肌：單腳站立，身體保持直立。一手扶墻保持平衡。另一只手向上拉同側腳尖。
10、小腿：一條腿向前跨一大步，另一條腿不動，身體前壓。
11、上背：直立，雙手抓住與腹部齊高的扶手，后背反復弓起、下壓。
12、下腰：仰臥，雙腿彎曲，雙手抱起小腿，盡量向胸部拉伸。重復10次，每次30秒。
簡單易做的拉伸運動有哪些
方法一：蹺腿，用手肘按膝蓋，左右各40秒，做兩次——收緊腹部肌肉
①椅子不要坐得太深，坐椅子的3分之1的位置，蹺腿，臉面向前方，收腹，用左手手肘按著右腳膝蓋，保持30秒。
②在①的動作的基礎上，左手手肘放在右腿膝蓋外側，用手肘用力擠壓膝蓋10秒鐘。換腿在相反的一側做同樣的動作。長野老師的小建議：先收腹再蹺腿是關鍵。
方法二：10秒，做三次——坐著鍛煉腹肌
①椅子不要坐得太深，坐椅子的3分之1的位置，收下顎。保持這種狀態，把力量集中在腹部，用力收腹。
②在①的動作的基礎上，稍稍彎曲背部，身體慢慢往后倒。然后，在背部快倒下的時候保持這個姿勢10秒鐘，慢慢恢復原來的姿勢。長野老師的小建議：背部和腰不要往后仰。
方法三：左右各15秒，做兩次——站著拉伸大腿肌肉
①腳張開與肩齊寬的幅度，挺直腰桿，收腹，右手扶著車門(或者墻壁、椅子等)站穩。然后用右腳單腿站立，左手抓住左腳腳尖，把腿向上提。
②在①的動作的基礎上，吸一口氣，身體向前傾，把腿向上提。換一只腳做同樣的動作。長野老師的小建議：背部和腰不要彎曲，保持身體挺直。
方法四：左右各15秒，做兩次——放松緊縮的小腿肌肉
①腳張開與肩齊寬的幅度，站在離車門手臂長的距離，兩手向前伸。右腳往后退一步，膝蓋伸直，腳后跟緊貼地面。前方的左膝蓋稍稍彎曲。
②在①的動作的基礎上，身體向前傾，兩手用力地按在車門上，右腳的小腿肚用力往后拉伸，左腳放松，不要用力。左右腳交換做同樣的動作。長野老師的小建議：前腳放松，把力量集中在兩只手上。
方法五：左右拉伸肌肉各15秒+前后拉伸肌肉各15秒——工作空閑時間的放松方法
①脖子的左右拉伸：肩膀放松，用右手把頭往左側靠，慢慢地把頭往右側靠。注意左肩不要聳起。相反方向也做同樣的動作。
②脖子的前后拉伸：頭部朝下，兩手緊握放在頭部后面，下顎輕輕靠在胸前。保持這個姿勢幾秒鐘后脖子慢慢抬起盡量往后仰。注意上半身不要向前彎曲。然后雙手放下，下顎慢慢向上提。要注意的是太用力往后倒的話會給脊椎造成壓力。長野老師的小建議：肩膀不要向上聳起，只是脖子前后左右拉伸。
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