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射箭的好處及射箭的技巧

時(shí)間：2022-09-26 15:35:57 運(yùn)動(dòng)

射箭的好處及射箭的技巧

　　射箭是奧林匹克的競(jìng)賽項(xiàng)目，古代射箭講究是的力量與準(zhǔn)心，那么你知道現(xiàn)在的射箭要講究哪些問(wèn)題么？下面是小編為大家搜集整理出來(lái)的有關(guān)于射箭的好處及射箭的技巧，希望可以幫助到大家！

　　射箭運(yùn)動(dòng)的好處

　　1、可以促使人體產(chǎn)生良好的變化。不僅能增強(qiáng)臂、腰、腿部的力量，而且可發(fā)達(dá)胸、背肌肉，提高注意力，增強(qiáng)體質(zhì)。

　　2、可以促進(jìn)運(yùn)動(dòng)器官的發(fā)展，新陳代謝加強(qiáng)，可以使骨骼的血液供應(yīng)得到改善，骨骼變得更加粗壯堅(jiān)固，同時(shí)提高了骨骼的抗阻和支撐的能力，使骨骼結(jié)構(gòu)和性能得到增強(qiáng)。

　　3、可以使肌纖維變粗，肌肉的體積增大，使肌肉力量得到增強(qiáng)，能使大腦皮層的興奮和抑制過(guò)程更加集中，可以增強(qiáng)神經(jīng)系統(tǒng)的功能。

　　4、可以考驗(yàn)人們的意志力，培養(yǎng)人的頑強(qiáng)、果斷、勇于克服困難的意志品質(zhì)。

　　射箭運(yùn)動(dòng)的審靶

　　對(duì)于審靶，也就是觀察靶子的要求是在進(jìn)入賽場(chǎng)后，先看看自己的靶位在哪，然后跟去賽場(chǎng)的周圍情況以及一些影響射箭的因素，提前做好的心理準(zhǔn)備！

　　射箭運(yùn)動(dòng)的選位

　　就是運(yùn)動(dòng)員選擇自己在起射線上的位置。基本要求是：每名運(yùn)動(dòng)員在起射線上應(yīng)有自己固定的站立位置，最理想的位置是站在靶的中心在線。

　　但根據(jù)目前的比賽規(guī)則規(guī)定，單輪比賽均采用同靶位三名運(yùn)動(dòng)員在同一時(shí)限內(nèi)發(fā)射，運(yùn)動(dòng)員根據(jù)抽簽的順序決定站位，這樣就出現(xiàn)了三種可能：中心在線、中心線前、中心線后三個(gè)站立位置，所以運(yùn)動(dòng)員又必須具備前、中、后均善射的能力。

　　射箭運(yùn)動(dòng)的站立

　　就是起射時(shí)兩腳站立的姿勢(shì)與軀干姿勢(shì)。主要有以下三種站立姿勢(shì)：

　　1、側(cè)立式

　　側(cè)立式又稱平行式，是最基本的站立姿勢(shì)，要求兩腳開(kāi)立同肩寬，站立在起射線兩側(cè)，腳稍外展，盡量緊貼靶的中心線。

　　側(cè)立式比較自然，能保證內(nèi)臟器官的正常機(jī)能活動(dòng)和使有機(jī)體保持時(shí)間的工作能力，不易對(duì)軀干產(chǎn)生過(guò)分的屈曲和扭轉(zhuǎn)，初學(xué)者和女運(yùn)動(dòng)員采用此種站立姿勢(shì)比較合適。

　　2、暴露式

　　斜向站立也就是暴露式的簡(jiǎn)稱，要求兩腿分開(kāi)在起射線的兩側(cè)站立，然后腳尖與靶心形成一個(gè)45度的角度，右腳平行于起射線然后腳尖貼緊靶子的中心線。這就是所謂的暴露式。

　　暴露式又稱斜向站立式。基本要求是：兩腳分開(kāi)站在起射線兩側(cè)，兩腳腳尖聯(lián)機(jī)與靶的中心線約成45度角，右腳與起射線平行，腳尖緊貼靶的中心線。

　　采用此種站立應(yīng)適當(dāng)寬一些。這種站式對(duì)加強(qiáng)拉弓臂的后背肌群用力有一定作用。由于這種站式在射箭時(shí)軀干扭轉(zhuǎn)較大，參與工作的肌肉較多，所以必須使體重平均落于兩腳，使兩膝穩(wěn)固不動(dòng)，注意持弓臂指向及用力的主動(dòng)性。

　　3、隱蔽式

　　兩腳分開(kāi)站在起射線兩側(cè)，左腳（左手持弓者）與起射線平行緊貼靶的中心線，右腳稍向后并取斜向站立，與靶的中心線約成70度角。

　　隱藏式對(duì)加強(qiáng)前撐力有一定幫助，對(duì)身體有一定的補(bǔ)償作用，當(dāng)弓舉起后，人體的重心就發(fā)生向持弓臂一側(cè)移動(dòng)的變化，在這種情況下軀干稍右轉(zhuǎn)（脊柱回旋）會(huì)對(duì)保持身體平衡有所補(bǔ)償，減輕骶棘肌的負(fù)擔(dān)，使身體保持正中位，有利于技術(shù)的發(fā)揮。但是不利的一面是容易造成持弓臂肩部的聳起，破壞前撐直線用力，并且造成弓弦打臂的錯(cuò)誤動(dòng)作。

　　射箭運(yùn)動(dòng)的環(huán)節(jié)

　　1、站立程序

　　審靶、選位。兩腳開(kāi)立比肩稍寬。腳掌緊貼地面、十趾與腳掌齊力。膝直、髕微提，臀輕夾。腰直、胸開(kāi)、項(xiàng)正，頭端。

　　2、準(zhǔn)備程序

　　搭箭。對(duì)位握弓，對(duì)位扣弦。凝神，靜氣。默念暗示語(yǔ)。轉(zhuǎn)頭向靶，三軸指向不變。

　　3、舉弓程序

　　前後手同時(shí)從矢狀面上舉弓，準(zhǔn)心對(duì)準(zhǔn)黃心下區(qū)。鎖前肩，沉後肩。胸松、背緊。右小臂靠顴，右腕關(guān)節(jié)停于鼻準(zhǔn)則。右臂除靠弦指外，均一次性放松。

　　4、開(kāi)弓程序

　　單純背肌用力，向後直線開(kāi)弓。弓平面始終與矢狀面重合，柔和開(kāi)弓、平滑靠弦。形成用力基線。右食指第一關(guān)節(jié)靠下頜右角。弦靠鼻準(zhǔn)、人中、下巴三處中點(diǎn)。

　　5、撒放程序

　　繼續(xù)開(kāi)弓中無(wú)意識(shí)“響片──撒放”。扣弦指退讓式滑弦脫離。拉弦臂順慣性向正後方運(yùn)動(dòng)，食指尖停在右顎角固定點(diǎn)上。

　　6、收勢(shì)程序

　　保持撒放後的用力和姿勢(shì)不變，目送箭至靶心。反饋技術(shù)感受，緩慢落弓。

　　射箭運(yùn)動(dòng)的技巧

　　射每支箭的心理活動(dòng)程序不變。兩腳站立的位置不變。頭部轉(zhuǎn)動(dòng)後位置不變。舉弓的高低和方向不變。前手推弓方法和著力點(diǎn)不變。開(kāi)弓的路線和速度不變。開(kāi)弓預(yù)瞄時(shí)準(zhǔn)星在靶上位直不變。靠弦的位置不變。瞄準(zhǔn)──響片──撒放的時(shí)間不變。搬放時(shí)後手的運(yùn)動(dòng)路線和速度不變。撒放後動(dòng)作延續(xù)和停留的時(shí)間不變。

　　箭支不能射到石頭、墻等硬物，弓威力大會(huì)損害比較嚴(yán)重。弓一定要保持干燥，不能淋雨潮濕。長(zhǎng)時(shí)間不用的話，建議摘弦。千萬(wàn)不能放空弦，防止打到胳膊，而且容易傷弓。掛弦時(shí)一定要一次性掛好弦，防止沒(méi)掛到弓稍，使其翻弓。拉弓的時(shí)候，不搭箭的情況下也不能對(duì)著人拉的，萬(wàn)一弦脫落等，會(huì)反彈到人比較危險(xiǎn)。

　　射箭是一項(xiàng)需要精準(zhǔn)度的運(yùn)動(dòng)項(xiàng)目，可以鍛煉人的瞄準(zhǔn)程度、彈射力量，還可以穩(wěn)定人的情緒。

　　射箭作為奧運(yùn)會(huì)的一個(gè)項(xiàng)目，有著極嚴(yán)格的訓(xùn)練要求和標(biāo)準(zhǔn)，射箭的九個(gè)環(huán)節(jié)每個(gè)細(xì)節(jié)都可能會(huì)出錯(cuò)，那么射箭易犯的錯(cuò)誤及糾正方法分別是什么呢？下面為您解析射箭易犯的錯(cuò)誤及糾正方法，供參考。

　　一、站立動(dòng)作

　　1、兩腳站立不穩(wěn)

　　兩腳站不穩(wěn)則全身感到無(wú)力，出現(xiàn)這種情況時(shí)射手會(huì)感到腳底不實(shí)。

　　糾正方法：將整個(gè)身體位置擺正，站穩(wěn)以后，做提踵動(dòng)作，重新站立，使全身各關(guān)節(jié)及兩腳站得更加扎實(shí)。

　　2、身體重量移向腳跟

　　這樣會(huì)造成身體后仰，導(dǎo)致力量?jī)?nèi)合。

　　糾正方法：要體重平均落于兩腳之上，重心略前移，前腳掌用力稍多一些。在舉弓和開(kāi)弓過(guò)程中防止身體后仰，將身體的重量平均保持在兩腳之上。

　　3、兩腳用力不等

　　出現(xiàn)這種錯(cuò)誤后身體會(huì)產(chǎn)生左右傾斜，破壞兩臂的對(duì)稱用力。

　　糾正方法：注意保持最初的站立姿勢(shì)，要特別注意在舉弓和開(kāi)弓過(guò)程中身體位置的變化。在舉弓時(shí)，由于兩臂姿勢(shì)的改變，身體重心也會(huì)發(fā)生變化，由此會(huì)引起體重移向一側(cè)，同時(shí)也會(huì)引起身體姿勢(shì)的變化。

　　在開(kāi)弓時(shí)往往會(huì)出現(xiàn)這種現(xiàn)象：隨著拉距的不斷加大，身體重心也往往會(huì)移向拉弓一側(cè)。所以在舉弓和開(kāi)弓過(guò)程中應(yīng)特別注意保持身體的正中位，使體重始終平均落于兩腳之上。

　　4、沒(méi)有固定的站立位置和站立方法

　　有的射手在起射線上沒(méi)有一個(gè)固定的站立位置，有的射完一支箭后兩腳總要?jiǎng)右幌拢踔猎谂e弓后兩腳都在動(dòng)。有的兩腳站立姿勢(shì)不固定，一時(shí)這樣、一時(shí)那樣。這都是一些錯(cuò)誤動(dòng)作和不良習(xí)慣，應(yīng)堅(jiān)決糾正。因?yàn)閮赡_站立姿勢(shì)和站立位置改變，身體姿勢(shì)也必然跟著發(fā)生變化，這樣就無(wú)法形成良好的動(dòng)力定型。

　　糾正方法：在起射線上應(yīng)有自己固定的站立位置和站立方法，以保證站立姿勢(shì)的一致性。

　　二、推弓動(dòng)作

　　1、低推弓方法

　　（1）推弓的施力點(diǎn)不是在橈腕關(guān)節(jié)中部而是到了下部，形成了手掌根部推弓，使推弓的著力點(diǎn)遠(yuǎn)離了弓的中心部位。這樣在發(fā)射時(shí)弓不能平行地彈出，而是弓的下部分先彈出，影響了箭的正常飛行，易造成箭偏高。

　　（2）推弓的著力點(diǎn)變化雖然不大，但用力的方向發(fā)生了變化，不完全是水平用力，而產(chǎn)生了一個(gè)向下壓的力。這樣在發(fā)射時(shí)弓不是平行的彈出，而是弓的上半部先彈出，形成了弓“點(diǎn)頭”的錯(cuò)誤的動(dòng)作，影響箭的正常飛行，易造成箭偏低。

　　糾正方法：要注意最初的推弓，做到對(duì)位推弓。開(kāi)弓后要始終保持水平方向用力，防止出現(xiàn)推弓手上推和下壓的力。

　　2、屈指肌參與握弓

　　屈指肌參與握弓時(shí)，整個(gè)推弓手會(huì)變得十分緊張。這不僅影響到推弓手本身的正確用力，而且會(huì)影響到整個(gè)持弓臂的前撐用力，易造成持弓臂回縮的錯(cuò)誤動(dòng)作。

　　糾正方法：推弓手的屈指肌要做到最大限度的放松，手指既不要用力彎曲，也不要用力伸直。

　　3、持弓臂

　　前臂的前端過(guò)深地進(jìn)入弓的平面，弓把位于前臂縱軸的左側(cè)，使橈腕關(guān)節(jié)中心部位離開(kāi)了弓的中心部位。這樣推弓比較省力，可是它改變了持弓臂的用力方向。

　　糾正方法：首先是要做到對(duì)位推弓，其次是保持好前撐直線力的用力方向。

　　三、勾弦動(dòng)作

　　1、開(kāi)弓后食指和中指將箭尾夾的太緊

　　有的食指用力大了，將箭桿壓彎。有的中指用力太大，又使箭桿翹離箭臺(tái)。

　　糾正方法：開(kāi)弓前，兩指不應(yīng)將箭尾夾緊，應(yīng)留有充分的空隙。開(kāi)弓后，兩指可輕輕地靠在箭尾上，但任何一指都不可對(duì)箭造成壓力。

　　2、手指勾弦的位置過(guò)深或過(guò)淺

　　過(guò)深會(huì)造成整個(gè)勾弦手的用力緊張，同時(shí)加長(zhǎng)了撒放動(dòng)作的運(yùn)動(dòng)過(guò)程，破壞了撒放動(dòng)作的協(xié)調(diào)性。勾弦淺一些雖然對(duì)撒放過(guò)程有利，但也會(huì)造成相反的效果。過(guò)淺會(huì)造成滑弦現(xiàn)象，特別是無(wú)名指，這是一個(gè)危害性很大的動(dòng)作。

　　糾正方法：在撒放動(dòng)作前，弦是不能滑動(dòng)的，否則射手就會(huì)強(qiáng)制不讓它滑，產(chǎn)生壓弦現(xiàn)象，這不僅會(huì)使勾弦手僵硬，還會(huì)造成整個(gè)動(dòng)作的緊張，產(chǎn)生力量“內(nèi)合”，撒放時(shí)出現(xiàn)的一些錯(cuò)誤動(dòng)作都與它有直接關(guān)系。

　　四、舉弓動(dòng)作

　　1、沒(méi)有把舉弓作為一個(gè)獨(dú)立的技術(shù)環(huán)節(jié)來(lái)對(duì)待有些射手在舉弓的同時(shí)就將弓拉開(kāi)了，這是錯(cuò)誤的。

　　糾正方法：按要求將弓舉起后，還應(yīng)有一個(gè)相對(duì)穩(wěn)定的過(guò)程，舉弓穩(wěn)定以后再開(kāi)弓。否則，搖搖擺擺地就將弓拉開(kāi)，會(huì)直接影響到開(kāi)弓后的穩(wěn)定性。

　　2、舉弓后，引起身體后仰和右傾

　　糾正方法：舉弓時(shí)應(yīng)特別注意不改變最初的站立姿勢(shì)，以保持身體的正中位不變。

　　3、舉弓時(shí)兩肩同時(shí)上提

　　在舉弓時(shí)兩肩同時(shí)上提，會(huì)造成整體動(dòng)作的緊張，特別是采取水平舉弓法的射手更應(yīng)注意這個(gè)問(wèn)題。

　　糾正方法：弓舉起后，兩肩要做到舒展下沉。

　　4、舉弓時(shí)拉弓臂肘下垂

　　舉弓時(shí)，拉弓臂肘低于箭的水平線。

　　糾正方法：弓舉起后，拉弓臂的前臂和箭在一條水平線上。

　　5、舉弓后調(diào)整推弓和勾弦手

　　糾正方法：舉弓前應(yīng)做好推弓和勾弦手的動(dòng)作，弓舉起后不再進(jìn)行調(diào)整。

　　五、開(kāi)弓動(dòng)作

　　1、開(kāi)弓動(dòng)作不到位

　　開(kāi)弓時(shí)任何思想顧慮都會(huì)影響到開(kāi)弓的質(zhì)量。開(kāi)弓動(dòng)作不到位，待開(kāi)弓后必須要進(jìn)行調(diào)整，這不僅延長(zhǎng)了射一支箭的時(shí)間，而且破壞了整體動(dòng)作的節(jié)奏。即使是動(dòng)作調(diào)整過(guò)來(lái)了，在瞄準(zhǔn)過(guò)程中還有回到原位的可能性。

　　糾正方法：關(guān)鍵是掌握好沿最短距離開(kāi)弓的動(dòng)作要領(lǐng)。所謂最短距離，是指由弓把到弓弦靠點(diǎn)（下頜）之間的最短距離。為保證沿最短距離開(kāi)弓，勾弦手在開(kāi)弓過(guò)程中應(yīng)盡量靠近持弓臂向后拉。

　　2、身體中心位置變動(dòng)

　　在開(kāi)弓過(guò)程中最初站立的身體位置有所改變，尤其是在將要開(kāi)滿弓時(shí)，容易出現(xiàn)抬頭、身體后仰、眼睛離開(kāi)靶面往上看或身體右傾等錯(cuò)誤動(dòng)作。出現(xiàn)這些錯(cuò)誤動(dòng)作就要開(kāi)弓本身來(lái)講好象時(shí)省了點(diǎn)力，但對(duì)整體動(dòng)作的危害卻是很大的。

　　糾正方法：首先，在舉弓和開(kāi)弓過(guò)程中不要改變最初站立的身體姿勢(shì)，使身體的重量始終平均落于兩腳之上，并保持前撐后拉的對(duì)稱用力。其次，是注意頭部位置不要改變，眼睛要始終平時(shí)前方。

　　六、靠弦動(dòng)作

　　1、弓弦將要到位時(shí)頭去夠弓弦或者后仰

　　這時(shí)頭去夠弓弦或者后仰會(huì)造成整體姿勢(shì)的改變。

　　糾正方法：弓弦靠位時(shí)頸部要放松，頭部位置不動(dòng)，讓弓弦主動(dòng)去靠頭部，就象船靠碼頭。

　　2、靠弦動(dòng)作不是一步完成

　　有的射手靠弦動(dòng)作分兩步來(lái)完成，先是靠到一個(gè)位置上，然后再調(diào)整到自己所需要的位置，這些多余的動(dòng)作增加了射箭技術(shù)的動(dòng)作程式。靠弦動(dòng)作應(yīng)該一次完成。

　　3、勾弦手和頸部之間留有空隙

　　勾弦手和頸部之間盡可能地不要留有空隙，要使勾弦手最大限度地靠近頸部。肘要略高于肩關(guān)節(jié)，使前臂的縱軸盡量在箭的延伸線上。

　　4、勾弦手（含手腕）過(guò)分緊張

　　這樣會(huì)引起一系列的錯(cuò)誤動(dòng)作，造成整體動(dòng)作緊張。

　　糾正方法：一是讓勾弦手稍內(nèi)旋，保持勾弦手和前臂肌群的最大限度的放松。二是勾弦手不參與拉弓和其他方面的工作。

　　5、弓弦到位后嘴未閉上

　　糾正方法：弓弦到位以后，嘴應(yīng)自然閉上，上下牙齒應(yīng)輕輕靠在一起，否則會(huì)影響箭的高低偏差。

　　七、持弓臂

　　1、聳肩

　　在起射過(guò)程中肩關(guān)節(jié)上起。

　　2、前頂

　　在起射過(guò)程中肩關(guān)節(jié)向箭桿方向頂出。

　　3、回縮

　　在起射過(guò)程中肩關(guān)節(jié)往回縮。

　　以上三種錯(cuò)誤動(dòng)作破壞了持弓臂前撐直線力的用力方向。前撐直線用力是以肩、肘、手這三點(diǎn)連成一條線為基礎(chǔ)的，如果這個(gè)動(dòng)作是正確的，從自身感覺(jué)來(lái)講，是輕松自如，好象是只靠骨骼在支撐，肌肉并未參加工作，如果持弓臂用力感到吃力，說(shuō)明持弓臂的用力出現(xiàn)了錯(cuò)誤。

　　上述三種錯(cuò)誤動(dòng)作的出現(xiàn)，不僅產(chǎn)生力量?jī)?nèi)合，還使信號(hào)片不能在預(yù)定的時(shí)間內(nèi)拉響，而且會(huì)使持弓臂產(chǎn)生不穩(wěn)定。

　　持弓臂的動(dòng)作有兩個(gè)方面應(yīng)該重視：一是上臂內(nèi)旋，即內(nèi)旋前撐。二是塌肩，因?yàn)檫@兩個(gè)方面是相輔相成、互為影響的。上臂內(nèi)旋能增加三角肌的舉弓力，內(nèi)旋塌肩的動(dòng)作能增加三角肌前部、胸小肌、胸大肌及背闊肌的緊張度。這些肌肉是止于肱骨及肩胛骨上的，因此，內(nèi)旋塌肩用力以后，能使肩胛骨緊貼在胸廓上，并使肱骨更好地固定在軀干上，使肩部更加穩(wěn)固，從而把持弓臂與軀干更好地連接為一個(gè)整體，有助于加強(qiáng)持弓臂的穩(wěn)定性。

　　有的射手有彎臂的毛病，如果持弓臂動(dòng)作做不好，就會(huì)出現(xiàn)弓弦打臂的現(xiàn)象。為防止弓弦打臂，可轉(zhuǎn)動(dòng)持弓臂，具體做法是：肩關(guān)節(jié)內(nèi)旋，橈腕關(guān)節(jié)外旋，使上臂和前臂順時(shí)針?lè)较蜣D(zhuǎn)動(dòng)，使肘關(guān)節(jié)內(nèi)旋四分之一，使肘關(guān)節(jié)離開(kāi)弓弦通過(guò)的平面。

　　八、拉弓臂

　　拉弓臂動(dòng)作是否正確，一是看前臂縱軸是否在射箭面內(nèi)或接近于射箭面，二是看是否有利于后背肌群的用力。拉弓臂容易出現(xiàn)以下問(wèn)題：

　　1、聳肩

　　聳肩動(dòng)作是由于提肩造成的。提肩時(shí)肩胛骨的運(yùn)動(dòng)方向是上回旋，其結(jié)果使肩胛骨遠(yuǎn)離脊柱。聳肩必然會(huì)相對(duì)縮小肩關(guān)節(jié)的角度，加長(zhǎng)肩關(guān)節(jié)中心與橈骨之間的距離，這本身不利于后背肌群的用力。

　　形成聳肩動(dòng)作的主要原因：隨著弓的上舉，肩也跟著聳起。舉弓時(shí)雖然把肩塌下去了，但在開(kāi)弓的過(guò)程中它又起來(lái)了。過(guò)分強(qiáng)求前臂在箭的水平線上，這樣不自覺(jué)的把肩抬起來(lái)了。

　　拉弓臂其動(dòng)力來(lái)源主要是在菱形肌和斜方肌中部，所以在做動(dòng)作時(shí)必然以有利于這兩塊肌肉的的流暢用力為基礎(chǔ)，否則都是錯(cuò)誤的。

　　糾正方法：主要做好塌肩抬肘的動(dòng)作。在舉弓時(shí)要把肩塌的舒展、徹底，在開(kāi)弓固定勾弦手位置時(shí)，做到不提肩，保證肩胛骨做下回旋動(dòng)作，并向脊柱方向靠攏。

　　2、勾弦手手腕凸出或凹進(jìn)去

　　這是一種常見(jiàn)的錯(cuò)誤動(dòng)作，它的形成大都在初學(xué)期，一旦形成后，改起來(lái)很困難，所以初學(xué)時(shí)要特別注意不要讓射手形成這一錯(cuò)誤動(dòng)作。

　　此動(dòng)作的主要危害在于造成勾弦手和前臂動(dòng)作僵硬，直接影響著后背肌群的用力，使整個(gè)動(dòng)作變的緊張，也會(huì)給撒放帶來(lái)失誤，同時(shí)還會(huì)造成聳肩，使整個(gè)拉弓臂顯得很緊張，全部拉弓繁榮用力都集中在前臂和手腕上。

　　糾正方法：主要是做好塌肩抬肘的動(dòng)作。它的主要優(yōu)點(diǎn)是有利于后背肌群的絕對(duì)用力，把拉弓的力量轉(zhuǎn)移到后背肌群上。同時(shí)可以使勾弦手最大限度地靠近頸部，加大肩關(guān)節(jié)的角度，縮小肩關(guān)節(jié)中心與橈腕關(guān)節(jié)中心之間的距離，從而使前臂縱軸在箭的延伸線上或接近于這條線。

　　九、撒放動(dòng)作

　　1、放箭時(shí)手外揚(yáng)（箭著點(diǎn)偏右）

　　放箭時(shí)勾弦手離開(kāi)了射箭面，到了射箭面的右邊。這樣會(huì)改變用力方向，而使射出的箭偏向靶心的右邊。產(chǎn)生這種錯(cuò)誤動(dòng)作的原因是：后背肌群僵硬或用力停頓。伸指肌參與放箭用力。放箭時(shí)肘沒(méi)有及時(shí)后引。精力過(guò)于靠前，放箭時(shí)力量?jī)?nèi)合。

　　糾正方法：在開(kāi)弓和瞄準(zhǔn)過(guò)程中，射手應(yīng)最大限度地放松小臂和手腕，伸指肌不要參與工作，屈指肌退讓。同時(shí)，肘部應(yīng)引導(dǎo)拉弦臂沿射箭面向后運(yùn)動(dòng)，勾弦手不要離開(kāi)下頜和脖子。

　　2、放箭時(shí)手內(nèi)扣（箭著點(diǎn)偏左）

　　產(chǎn)生這種錯(cuò)誤動(dòng)作的原因是：后背肌群以及拉弦臂和手的用力過(guò)分僵硬。手內(nèi)扣與手外揚(yáng)是一種方向相反的類似錯(cuò)誤。

　　糾正的方法與手外揚(yáng)基本相同。

　　3、放箭時(shí)手下壓（箭著點(diǎn)偏高）

　　后肘過(guò)高于箭的延伸線。放箭時(shí)后肘應(yīng)該有一定高度，但不是越高越好。

　　糾正方法：在整個(gè)動(dòng)作過(guò)程中，拉弦臂要始終保持水平方向的用力。

　　4、放箭時(shí)后肘過(guò)分下垂（箭著點(diǎn)偏低）

　　射手在瞄準(zhǔn)和繼續(xù)用力時(shí)出現(xiàn)停頓從而產(chǎn)生內(nèi)合。勾弦手在放箭過(guò)程中運(yùn)動(dòng)距離過(guò)大。

　　糾正方法：加強(qiáng)基本姿勢(shì)整體節(jié)奏的訓(xùn)練。放箭時(shí)以及放箭后，后背肌群的用力不要放松。勾弦手的運(yùn)動(dòng)距離要適中。

　　射箭的好處和壞處？射箭運(yùn)動(dòng)對(duì)人體帶來(lái)的好處：

　　協(xié)調(diào)肌肉

　　射箭運(yùn)動(dòng)是鍛煉身體的一種有效手段，經(jīng)常參加射箭活動(dòng)，使肌肉力量得到增強(qiáng)，能使大腦皮層在興奮和抑制過(guò)程更加集中；還可以促使人的身體機(jī)能得到變化，從而增強(qiáng)了體質(zhì) 。

　　提高反應(yīng)力

　　射箭可以使大腦皮層的興奮和抑制過(guò)程更加集中，增強(qiáng)神經(jīng)系統(tǒng)的功能，具體表現(xiàn)在對(duì)肌肉的反應(yīng)速度、準(zhǔn)確性和動(dòng)作的協(xié)調(diào)性，對(duì)于大腦反應(yīng)速度較慢的人來(lái)說(shuō)，學(xué)習(xí)射箭可以增強(qiáng)應(yīng)對(duì)生活各種突發(fā)事件的應(yīng)變能力。

　　矯正脊柱

　　射箭能夠有效的反向矯正脊柱。對(duì)于成長(zhǎng)期的學(xué)生，射箭可以矯正身姿，預(yù)防駝背；對(duì)于長(zhǎng)期對(duì)著電腦工作的人士，射箭可以預(yù)防脊柱系統(tǒng)疾病。

　　改善視力

　　射箭需要瞄準(zhǔn)靶心，聚精會(huì)神，長(zhǎng)期練習(xí)可有效改善視力。因此，射箭運(yùn)動(dòng)對(duì)于用眼過(guò)度、眼睛疲勞的成人和學(xué)生來(lái)說(shuō)十分合適。

　　有益呼吸

　　在射箭的瞄準(zhǔn)和撤放過(guò)程中，為保持弓身的穩(wěn)定和靜止的狀態(tài)，尤其要控制呼吸的頻率和深度：一是使肺活量增加，增大胸廓的活動(dòng)范圍。二是使呼吸深而慢，讓呼吸器官有較多的時(shí)間休息。因此射箭運(yùn)動(dòng)可以提高呼吸系統(tǒng)功能。

　　增強(qiáng)骨骼

　　經(jīng)常參加射箭活動(dòng)，可以促進(jìn)運(yùn)動(dòng)器官的發(fā)展，新陳代謝加強(qiáng)，可以使骨骼的血液供應(yīng)得到改善，骨骼變得更加粗壯堅(jiān)固，同時(shí)提高了骨骼的抗阻和支撐的能力，使骨骼結(jié)構(gòu)和性能得到增強(qiáng) 。

　　培養(yǎng)耐心

　　射箭學(xué)起來(lái)容易，想射得好卻不那么簡(jiǎn)單。雖然很好玩，但有時(shí)候是真的很有挫敗感。而在練習(xí)時(shí)保持耐心是長(zhǎng)期堅(jiān)持此項(xiàng)運(yùn)動(dòng)的必須。精確重復(fù)練習(xí)一項(xiàng)技能的決心和動(dòng)力，讓你成為更好的射手，并且隨之而來(lái)的，讓你成為一個(gè)更棒的人！

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