肌肉拉傷該如何急救

肌肉拉傷該如何急救

　　肌肉拉傷該如何急救篇一

　　肌肉拉傷的處理方法

　　1、休息

　　如果鍛煉中身體某部位感到某種異常的疼痛，就別再做下去了，應該徹底放松和休息。

　　2、弄清傷勢

　　將受傷部位輕輕轉動，隨便做一些輕柔動作以確定哪些肌肉，肌腱，韌帶疼痛或受了傷，這樣就能知道治療動作應該集中在何處，并在強烈鍛煉時應該避開哪些動作。

　　3、不增加傷處的負擔

　　弄清受傷的部位后，不要做影響傷痛處的鍛煉，也要注意不給傷處增加負擔，如后腰痛就別去提起重物，腳疼就要避免跑步等。

　　4、繞過傷處鍛煉，采取積極休息法

　　人體有600多塊肌肉，因此，即使你傷了100塊肌肉，你還有500多塊肌肉可練，應該鍛煉全部肌肉，才能改善你的健康，取得均勻發展。

　　同時又能加強主要負重的股骨，傷處周圍會存在可作意中人活動的肌肉，例如，受傷或接任脛部肌肉阻礙整個下蹲的動作，但還允許做到半蹲動作，但必需小心從事，若活動時，有所不適，就應該讓整個傷處肌群都得到休息。

　　5、促進局部血液循環

　　必須很仔細的測定受傷的部位，尋找一種能很輕柔地活動受傷部位的動作，用這種動作促進血液循環，以補充新鮮養料，清除廢棄物質。

　　6、輕輕伸展

　　慢慢伸展傷處，直到一遇到有輕微抵觸處即停止，然后試著放松損傷部位。

　　試試做進一步的伸展，當肌肉達到的`伸展和輕松時，血液就會更多的流往該處，就能更快的治愈，但如伸展太過的話，就會導致創傷的惡化，甚至再受傷。

　　7、按摩

　　輕輕的按摩能直接增進血液流量，可以自我搓揉，但更有效的解痛辦法是自己放松，讓一位懂推拿術的人給你推拿。

　　8、熱力

　　熱力能憑借人體自然的冷卻反應而促進血液涌向身體表面，熱力也能減緩受傷肌肉的緊張狀態，從而使血液循環加速，給肌肉帶來更多的營養物質。

　　9、冰敷

　　熱力作用往往用于長期的受傷后的養治，而不能用作臨場的急救，剛受傷即加熱能造成傷處腫脹而引起組織進一步損傷，一般受傷后的48小時內，用冰敷可減輕腫脹。

　　怎樣防止肌肉拉傷

　　1、認真做好準備活動

　　對訓練中負擔較大和易受傷的部位要特別做好準備活動。準備活動結束與訓練開始不要超過四分鐘。間歇時間過長或改練其它部位時，應補做專項準備活動。

　　專業運動員對熱身運動都是非常重視的，一般來講熱身運動應該是10~20分鐘左右，通過放松肌肉、牽拉運動、輕度的活動“提醒肌肉馬上就要進行大運動量的活動了。

　　2、做好放松和整理活動

　　訓練后必須做一些伸展放松練習，以加速運動部位的恢復。例如，做完硬拉和深蹲后，可懸吊在單杠上，然后做提膝下放或直腿左右擺動等動作，以及脊往恢復原來的機能狀態。

　　3、大重量訓練要適可而止

　　用大重量訓練，如果沒有把握，最好請人保護。不要經常借力訓練。做動作時不要速度太快和突然啟動。間隔時間較長再練時，要減輕重量、降低強度。

　　4、加強醫務監督和訓練場地安全檢查

　　常練健美者最好定期進行體格檢查，參加比賽時要進行補充檢查，以便及早發現隱患，采取措施。

　　5、注意身體的警號

　　疲乏、焦慮、長期有時斷時續的肌肉酸脹疼痛等是身體發出的警號，若置之不理，則小傷會釀成大傷。軟組織損傷一般恢復較慢，若處理不當，輕則造成慢性損傷，重則留下不同程度的功能障礙。

　　6、加強運動理論的學習

　　高水平的專業運動員并不僅僅是“四肢發達，運動理論的學習也是至關重要的，很多技巧性的運動項目，如果運動姿勢不正確，或者運動技巧不規范，都很容易造成運動損傷，業余愛好者更是應該加強運動理論的學習，掌握正確的運動方法。

　　7、認真總結預防傷害的經驗

　　要認清傷害事故發生的原因，找出其發生的規律，從而更好地進行預防。

　　8、運動量要講究循序漸進

　　運動量主要包括運動時間和運動負荷，很多人平時的運動量是半小時，不要突然一下子就運動1個小時2個小時;或者平時負重15kg，突然一下子增加到30kg，突然增加的運動量非常容易造成運動損傷。

　　9、加強局部保護

　　比如佩戴護具，加強局部組織的保暖和保護。

　　10、運動前適當補充能量和電解質

　　比如吃一些東西，喝一些運動飲料。

　　肌肉拉傷的癥狀

　　1、腫脹

　　人體軟組織在受到損傷之后，局部往往會慢慢腫脹，進而壓迫神經引起疼痛，腫脹部位的皮膚因而也變得敏感而嬌嫩。

　　2、韌帶斷裂

　　一般是因為在活動中，做出超出關節活動范圍的動作，導致相關肌被動牽拉而引起撕裂或完全斷裂。韌帶斷裂往往伴有扭傷和骨折。

　　3、扭傷

　　是指四肢關節或軀體部的軟組織如肌肉、肌腱、韌帶、血管等損傷，而無骨折、脫臼、皮肉破損等情況。臨床主要表現為損傷部位疼痛腫脹和關節活動受限，多發于腰、踝、膝、肩、腕、肘、髖。

　　4、挫傷

　　一般是因為在活動中，做出超出關節活動范圍的動作，韌帶損傷程度不嚴重，會出現紅腫。

　　5、關節扭傷和關節脫位

　　多是由于關節突然過猛扭轉，過屈過伸，或較大暴力直接、間接作用于關節所致，會造成附著在骨、關節周圍的肌腱韌帶等附屬結構的損傷。踝關節、膝關節、腕關節、肩關節及腰部多見。

　　6、肌肉拉傷和軟組織挫傷

　　一旦出現疼痛反應，應立即停止運動，可在痛點上敷冰塊或冷毛巾，并用彈力繃帶等對損傷處進行加壓包扎，以使小血管收縮，減少局部充血、水腫，切忌搓揉按摩及熱敷。冷敷處理24至48小時后，可應用活血化淤、消腫止痛等治療。

　　7、小細血管破裂

　　肌肉拉傷后一般均有小血管破裂而出血，局部疼痛、腫脹，組織內出血、血腫、關節腫脹、活動障礙、壓痛。體檢時發現牽拉韌帶明顯疼痛，如果完全斷裂，關節穩定性下降。

　　發生肌肉拉傷的主要原因

　　一、認識不足

　　很多人對受傷的危害性認識不足，缺乏防傷觀念，在訓 練中不能積極采取各種預防措施。

　　特別是一些年輕人，既缺乏訓練經驗，又麻痹大意，盲目或冒失地進行訓練，或在訓練中畏難、緊張、猶豫不決。這都是造成受傷的重要原因。

　　二、準備活動不適當

　　統計資料表明，缺乏準備活動或準備活動不適當，是造成受傷的首要原因。

　　結語：通過對上面文章的閱讀，相信大家對肌肉拉傷的癥狀及防治的方法都有了一定的認識，希望今天的介紹能夠幫助到大家。運動是保持健康身體的重要秘訣之一，但是我們在運動的時候也要保證自己不要受到傷害。

　　肌肉拉傷該如何急救篇二

　　1、肌肉拉傷自救之停止運動

　　要立即停止運動,坐下來休息,休息可以減輕肌肉一定程度的壓力,避免二次傷害的造成。

　　2、肌肉拉傷自救之冷敷處理

　　肌肉拉傷該如何自救

　　就近找一些冰塊放在塑料袋里,做成冰袋,放在受傷部位,注意不要凍傷。用冰塊直接對受傷部位皮膚摩擦,效果也很好。如果沒有冰塊,可用冷水進行冷敷,用濕冷毛巾縛在傷處,每兩分鐘換一次,也可用冷水直接噴淋、浸泡。冰敷和冷敷的目的是使受傷部位盡快止血,從而制止進一步的腫脹和淤血。

　　3、肌肉拉傷自救之加壓包扎

　　就是對傷處采用加壓包扎的方式,加壓包扎可以讓受傷處的出血和淤血現象減輕或停止,還可以防治體液侵出的體液滲入到組織內部,加壓包扎法用海綿橡膠甚至毛巾也能實現,方便就地取材。 將受傷部分抬高到比心臟高的位置,這可以減輕血液流向受傷部位,還能促進經脈的回流,患部的腫脹和淤血會減輕。以上的是受傷當時的治療措施,在受傷后4到5天則可以進行熱敷治療,急速患部的供血,舒緩了緊張的肌肉。

　　4、肌肉拉傷自救之康復注意

　　肌肉拉傷該如何自救

　　4.1、肌肉拉傷初期(24小時內)不宜進行熱敷,也不要對局部進行按壓、揉捏,以免加重出血、腫脹。

　　4.2、對于不太嚴重的'肌肉拉傷經過以上處理,病情會趨于穩定,24小時后可以結合熱敷、理療以及口服一些傷藥片等,病情會逐漸好轉。

　　肌肉拉傷的癥狀有哪些

　　1、腫脹:人體軟組織在受到損傷之后,局部往往會慢慢腫脹,進而壓迫神經引起疼痛,腫脹部位的皮膚因而也變得敏感而嬌嫩。

　　2、韌帶斷裂:一般是因為在活動中,做出超出關節活動范圍的動作,導致相關肌被動牽拉而引起撕裂或完全斷裂。韌帶斷裂往往伴有扭傷和骨折。

　　3、扭傷:是指四肢關節或軀體部的軟組織(如肌肉、肌腱、韌帶、血管等)損傷,而無骨折、脫臼、皮肉破損等情況。臨床主要表現為損傷部位疼痛腫脹和關節活動受限,多發于腰、踝、膝、肩、腕、肘、髖。

　　4、挫傷:一般是因為在活動中,做出超出關節活動范圍的動作,韌帶損傷程度不嚴重,會出現紅腫。

　　

　　5、關節扭傷和關節脫位:多是由于關節突然過猛扭轉,過屈過伸,或較大暴力直接、間接作用于關節所致,會造成附著在骨、關節周圍的肌腱韌帶等附屬結構的損傷。踝關節、膝關節、腕關節、肩關節及腰部多見。

　　運動中該如何肌肉拉傷

　　1、休息:如果鍛煉中身體某部位感到某種異常的疼痛,就別再做下去了,應該徹底放松和息。

　　2、不增加傷處的負擔:弄清受傷部位后,不僅僅不要做影響這些傷痛處的鍛煉動作,就是在日常活動中,也須注意不給傷處增加負擔,例如,后腰疼痛就別去提起重物,腳疼就要避免跑步。

　　3、繞過傷處鍛煉:采取“積極休息法”。人體有600多塊肌肉,因此,即使你傷了100塊肌肉,你還有500多塊肌肉可練,應該鍛煉全部肌肉,才能改善你的健康,取得均勻發展,同時又能加強主要負重的股骨,傷處周圍會存在可作意中人活動的肌肉,例如,受傷或接任脛部肌肉阻礙整個下蹲的動作,但還允許做到半蹲動作,但必需小心從事,若活動時,有所不適,就應該讓整個傷處肌群都得到休息。

　　4、促進局部血液循環:必須很仔細的測定受傷的部位,尋找一種能很輕柔地活動受傷部位的動作,用這種動作促進血液循環,以補充新鮮養料,清除廢棄物質。

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