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運動的好處是什么

時間：2022-08-11 09:12:51 運動

運動的好處是什么

　　運動可以給我們的身體帶來哪些好處？在運動過程中，我們的心跳會加快，使心臟得到有效的鍛煉，增加心臟冠狀動脈的直徑，對預防心血管疾病有積極作用。以下是小編收集整理的運動的好處是什么，一起來看看吧！

運動的好處是什么

　　運動的好處是什么1

　　一、改善體型

　　運動最基本的作用就是改變體形，通過健身可以令身體的任何部位(只要是有肌肉組織的部位)增大或減小并有效地改變其形狀，達到形體漂亮的效果，并且這一過程是可以控制的，這也是常說的減肥塑形作用。

　　二、運動有利于全身由內而外的.健康

　　為研究運動與健康的關系，蘇聯科學家曾做了下面有趣的實驗。

　　將一批經檢查確認身體完全健康的20～30歲的男子作為實驗組，規定在20個晝夜里一直臥著不準坐起、站立和做操。

　　另選一批條件相同者做為對照組，按上述規定接受實驗，差別在于一晝夜允許對照組人員在保持臥姿的基礎上，可在專門器械上鍛煉四次。

　　三五天后，實驗組全部人員反應背部肌肉酸痛，食欲不振、便秘。

　　二十晝夜過去后，當他們從床上站起來時，立刻感到頭暈目眩，肌肉極度衰弱，脈搏不正常地加快和急速減慢，動脈壓高到危險程度，心臟功能下降70%。

　　體內組織嚴重缺氧，連站立和緩緩走動都感到肌肉酸痛。這種情況一直持續到實驗結束后的2-4天。

　　而對照組則基本保持著工作能力水平，活動過少能引起中樞神經和內分泌系統發生變化，這種變化使人情緒不穩定，新陳代謝產生障礙。

　　肌肉萎縮，骨組織成份發生變化，心血管系統急劇惡性化，腸胃功能紊亂，腎功能失調。可見，身體運動有益于健康。

　　三、運動可延長壽命

　　在身體健康的基礎上，壽命可以延長。經研究發現，每天運動的老鼠比關著不動的同類老鼠，壽命長25%。野兔平均可活15年，家兔只能活4-5年。

　　牧羊狗可活27年，家狗僅活13年。大象在野外可活到200歲，從小捕獲喂養的大象最多活不到100歲。

　　野生動物比飼養動物壽命長的原因，主要在于他們經常地保持著頻繁運動的緣故。

　　郵局的職工，外勤人員的壽命比內勤坐辦公室的人員壽命要長。

　　枕頭是我們睡覺時最親密的伙伴了，一旦使用不當，就會影響我們的健康。為此，養生專家提出，要想擁有健康睡眠，最好先要檢查一下你的枕頭合不合適。

　　運動的好處是什么2

　　1、緩解肌肉緊張，讓身體更加放松。

　　2、讓身體更加輕松自如地運動，從而提高身體的協調性。

　　3、能擴大身體的運動范圍，比如在攀巖之前做拉伸運動將會讓你的動作不受約束。

　　4、能防止肌肉扭傷(強健的、柔軟的、拉伸過的肌肉比僵硬的、未經拉伸的.肌肉更能承受壓力)。

　　5、有助于保持身體柔韌度，身體不會因年齡變大而越來越僵硬。

　　6、能讓你的肌肉更加緊致，線條越來越流暢。

　　不論年齡大小，不論身體的柔韌性如何，每個人都可以學習拉伸。不論你是整天坐在寫字臺前進行腦力勞動；還是進行挖溝渠、做家務活、駕駛汽車、在流水線旁工作的體力勞動；不論你是否經常進行鍛煉，都可以進行拉伸活動。如果你身體健康，沒有特殊的疾病，那么你就可以輕松學會安全而愉快的拉伸。

　　平時要多做伸展運動來排毒，伸展運動主要通過牽引肌肉和關節，來提高機體的抗氧能力。

　　經常進行伸展運動，有助于關節和肌肉的放松，提高關節的活動度，增強身體的柔韌性，減少運動傷害，而且伸展運動不像器械訓練那么容易受傷。

　　有助于疲勞的恢復和全身淋巴腺的暢通，如運動前后進行按摩則可增強血液的新陳代謝。

　　運動的好處是什么3

　　眾所周知，運動能強身健體、減重塑形。殊不知，很多病痛在鍛煉后也會減輕或消失，運動實際上扮演著“半個醫生”的角色。

　　焦慮。結束了一天緊張的工作，來場酣暢淋漓的運動，會有什么樣的感覺？鍛煉能促進大腦產生一種叫內啡肽的化學物質，可以改善情緒，緩解緊張和焦慮。

　　關節炎。關節炎患者在陸地上進行常規鍛煉會感到困難，最好的解決辦法就是在水中鍛煉。水的阻力是空氣的12倍，水的浮力又減輕了關節的壓力，因此能在不損害關節的前提下加強肌力。如果早上醒來后感到關節疼痛，最好將鍛煉安排在一天晚些時候進行。

　　頭痛。精神科注冊護士凱瑞林？西姆斯建議，在公園里悠閑地散步或在家中踩腳踏車是不錯的選擇。

　　骨質疏松。如果骨密度過低，負重練習和抗阻力鍛煉是最佳選擇，即使是最低強度的鍛煉也能見到效果。深蹲和肩部上舉能讓多個關節、肌肉得到有效鍛煉，從而增強骨骼力量。

　　抑郁。當發現自己情緒沮喪低落，有抑郁癥的前兆時，請開始健身。中等強度的鍛煉可以治療任何程度的抑郁癥。尤其是與“健友”一起鍛煉時，能更好地克服孤獨感。

　　更年期。更年期婦女每周應參加2—3次的力量訓練和5次心肺功能鍛煉，以預防絕經后體重過度增加，并讓新陳代謝速度保持正常。

　　腰痛。中年人腰疼多源于姿勢不良和核心肌肉群（腰腹部肌肉）力量薄弱。對腰腹進行鍛煉，可以增強肌肉的控制能力，提高脊柱的穩定性。最佳鍛煉方法就是平板式。具體做法是：俯臥在健身墊上，靠肘關節和腳尖支撐身體，讓整個身體抬離床面，軀干和雙腿保持繃緊狀態。

　　纖維肌痛。纖維肌痛不像關節炎，病情會不斷變化，疼痛感會侵擾不同的肌肉群。散步、游泳和騎車能有效緩解癥狀。注意鍛煉前一定要充分做好熱身運動，從最簡單的動作開始，避免鍛煉過度。

　　最適合男人做的6項運動

　　慢跑：慢跑是當今世界上最流行的有氧代謝運動方法，對保持良好的心臟功能，防止心臟功能衰退，預防肌肉萎縮，防止冠心病、高血壓、動脈硬化、肥胖癥等，都具有良好的作用。慢跑的速度不宜太快，要保持均勻速度，主觀上不感到難受為宜。運動時間不少于20分鐘，每周不少于4次。專家建議年輕人及體質較好者，宜選擇強度較大、持續時間較短的方案；中老年及體質較差者宜選擇強度小而持續時間較長的方案。

　　快步行走：快步行走是一種最簡單而有效的有氧健身運動。運動者根據自己的健康情況、體力、年齡和習慣，自行掌握強度。速度一般應控制在每分鐘100～130米，每次步行持續不少于20分鐘。每天最好選擇在晚上飯前或進餐半小時以后，在空氣清新、環境優雅的場所步行。

　　游泳：據《今日美國》最新報道，如果男性可以堅持每天游泳30分鐘，患前列腺的可能性會大大降低，這是因為游泳不僅能提高抗病能力，還可以促進前列腺局部血液和淋巴循環。另外，游泳對勻稱地發展肌肉，增強耐寒能力。鍛煉內臟特別是心肺的功能，促進新陳代謝以及培養勇敢頑強的意志等方面都有積極作用。

　　打籃球：打籃球可訓練腦部的思考和判斷能力，及隨思考后身體繼發的反射動作速度；可訓練眼睛視力及耳朵聽力的敏感度；可訓練全身的肌肉活動及肌肉力量，同時也能訓練耐力，改善體形；可訓練關節的協調及敏捷度，對于正處于成長期的青少年朋友還可以促進骨骼的發育，讓你長得更高。

　　登樓梯：登樓梯是一項健身與日常生活相結合的運動，是一種簡單、有效、容易開展、且運動量便于調節的健身運動方法，深受世界上居住在大都市高層建筑中居民的青睞。登樓梯一般采用走、跑、多級跨越和跳等運動形式。初練者宜從慢速并持續20分鐘開始，隨著體能的提高，逐步加快速度或延長持續時間。當體能可耐受30～40分鐘時，可逐步過渡到跑、跳或多級跨樓梯。

　　女人適合做什么運動？

　　騎自行車：騎自行車可以與我們的生活日益相關，自行車可以算是一種交通工具，我們可以每天騎自行車去上班，騎自行車可以活動腿部關節，消耗能量，從而可以減肥。

　　跑步：女性每天早晨起床適當的'晨跑，呼吸新鮮的空氣，增強呼吸系統的功能。

　　練瑜伽：適當的練習瑜伽動作，能夠調節生理平衡，還可以減壓，促進新陳代謝和血液循環，保持良好的身材，可以說是百益而無一害。

　　跳舞：跳舞能夠放松自己，增加身體的柔韌性。

　　跳繩：有閑情的時候可以去空曠的地方跳繩，腿部運動劇烈，可以消耗大量的能量。

　　仰臥起坐：仰臥起坐是個很累的一項運動，堅持做能去除體內堆積的脂肪，增強腰力。

　　打羽毛球：打羽毛球幾乎是一項全身運動，能鍛煉自己的眼力，腦力等。

　　跆拳道：跆拳道是一項充滿魅力的運動，練習跆拳道可以用來防身，還可以增強女性的體質。

　　運動的好處是什么4

　　1.有助睡眠

　　現代人壓力大，失眠的人很多。另外，隨著年齡的增長，人們的睡眠形式會發生變化，睡眠會變淺。有研究表明，每周4次、每次至少用一小時來散步和其他有氧運動的女性，睡眠質量比那些不愛運動的女性高50%。所以，堅持運動可謂一劑非常有效的“睡眠藥”哦。

　　2.控制體重保持身材

　　運動是keepfit的必走途徑。運動尤其是有氧運動需要燃燒脂肪來提供能量，運動過程中，消耗熱量，有減脂效果。此外，一些力量型的`運動能夠很好鍛煉人的肌肉，增強代謝能力，使得日常能量消耗增加，避免熱量囤積形成脂肪，還會使得肌肉有線條感，讓人變得健美、陽光。

　　3.延遲衰老延長壽命

　　隨著年齡的增長，人體的各項功能都會有所衰退，而堅持運動會增加肌肉量，令人年老也能依然有一個好體魄，并且運動能讓身體各系統功能衰退速度變慢，延長壽命。國外報道，人到中年后，堅持有氧運動能將生理衰老推遲12年之久。

　　4.運動提高大腦機能提升智力

　　人們經常用“四肢發達，頭腦簡單”來形容運動健身的人，但其實，愛運動的人頭腦一點都不簡單。運動不僅能增強人的體質，而且能促進大腦發育，改善和提高大腦機能，有助于智力開發。運動過程中，人們通過記憶運動的動作、要領，能夠增強人的記憶力。

　　5.降低患癌風險

　　缺乏運動是導致肥胖的一個重要原因。而越來越多的流行病學證據指明肥胖會提高一些癌癥，如子宮內膜癌、乳腺癌、食道癌、大腸癌等的發病率和死亡率。因此，堅持運動，控制體重，能夠降低患癌風險。

　　堅持運動的注意事項

　　臨床發現，高血壓和冠心病患者，過度深呼吸會誘發心腦血收縮，有致使的危險。對于有動脈感化，尤其是高血壓、心腦血管疾病患者不適宜進行深呼吸鍛煉。

　　爬樓梯鍛煉時，對膝關節的壓力和磨損是存在的，但不要因噎廢食，過分擔心。爬樓梯鍛煉，首先要結合自己的實際情況。中老年人有不同程度的骨質疏松，某些身體過于肥胖的人，對膝關節的壓力更大。因此，這些人一定要掌握好速度與持續時間的關系。開始時，應采取慢速，否則會增加心肺負擔。

　　退步走可改善人體的平衡力，但老年人心血管儲備能力減弱，倒退走會對心血管造成重負。老年人不宜長期進行退步走鍛煉。

　　年輕人可多做些大強度和力量鍛煉，但半小時左右的運動量就可以；老年人則適合相對舒緩的項目，如慢跑、太極拳等。無論選擇何種運動方式，不可在鍛煉之后感到十分疲憊，甚至影響第二天的工作和生活。

　　深夜不宜劇烈運動。中醫講究人與自然的協調發展，人應該去適應自然界的規律，這樣才會對身體健康有益。在中醫的“十二時辰養生理論”中，晚上9點到11點是亥時，這個時間應該是人身體的調理、放松時間，也是最佳的入睡時間。

　　堅持運動，減少疾病，促進健康和長壽哦。

　　運動的好處是什么5

　　1、降壓：

　　研究指出，10周運動后，可使收縮壓降低10mmHg，舒縮壓降低5mmHg。

　　2、減肥：

　　散步可使脂肪燃燒，降低血中的中性脂肪，可降低體重。加飲食調節，可使內臟脂肪減少。有利于減肥。科學家們認為，在飯后45分鐘散步，即使是短距離的，也會見效。如果一個人晚上食用含有大量脂肪和蛋白質的食物，第二天早晨才進行鍛煉，只能消耗掉過量的食物，而大部分脂肪已被吸收。

　　3、預防糖尿病：

　　缺乏運動是2型糖尿病發病的重要原因，提高體力活動水平可顯著降低2型糖尿病的發病率。流行病學研究結果顯示，每天快步行走至少半個小時可使發生2型糖尿病的危險降低30%～40%。臨床試驗證實，規律散步或其它中等強度運動與飲食變化，可在多數有糖耐量損害的患者免發2型糖尿病，改善生活方式遠較二甲雙胍治療更為有效。所以，步行可提高胰島素的敏感性，可有效的預防糖尿病和改善作用。

　　4、緩解壓力：

　　運動可消除緊張的壓力。溫和運動可以調節心情，化解不良情緒，具有宣泄功能，可以釋心理的壓抑，忘卻煩惱，同時也可以帶來身心上的愉悅。

　　5、降低血中高半胱氨酸：

　　研究已表明，血中高半胱氨酸是引起心血管病的獨立危險因素之一，而運動降低血中高半胱氨酸水平，有利于心血管病的預防。

　　6、改善血管內皮機能：

　　研究已表明，運動可改善血管內皮機能，降低血不良細胞因子，預防動脈硬化。

　　7、增加心肺功能：

　　調查顯示，二十五至三十四歲、本屬“青壯”一族的年輕人，其心肺功能已明顯下降。中大向近四百名介乎二十至六十四歲的健康華人進行心肺功能測量，結果發現，不論男女，最大心跳率、最高換氣及攝氧能力會隨年齡增長而下降，但脂肪比例則恰恰相反，會隨?