夏季減肥高溫運動
到了夏季之后，人們都會來到室外，來到體育場。做一做運動，排除身體中的多于的水分和脂肪，為瘦身大計添磚加瓦。健身時人們可以穿單薄的衣服，可以裸露出胳膊、腿，可以捧一把清水隨意灑在身上，真的好愜意！但是，在炎熱的環境中鍛煉身體，須特別注意防暑降溫，否則不但達不到鍛煉目的，反而會罹患“熱病。
高溫鍛煉須防三“熱病
熱暈癥：
是由于鍛煉時血液在身體各部位的分布改變而引起的。健身時大量出汗可引起身體失水，使血容量減少，同時由于皮膚散熱需要，體表的血液循環大大增強，從而導致血壓下降；再加之頭部受熱過多，引起機體強烈反應。
主要癥狀：頭暈眼花、劇烈頭痛、惡心嘔吐、脈搏細弱、神志恍惚，嚴重者甚至會昏迷。
熱痙攣：
是由于大量出汗、機體失水失鹽，以致電解質平衡紊亂，使肌肉的生物敏感性改變，引起肌肉痙攣，其中負荷較重的肢體肌肉最容易發生痙攣。
主要癥狀：肌肉痙攣、口渴、疲勞等。
熱衰竭：
是由于血液循環系統和熱調節系統的調節功能不能適應熱環境鍛煉的要求而導致的機體部分器官功能紊亂。
主要癥狀：身體產熱增加，體溫升高，嚴重者體溫可達42攝氏度以上，顏面潮紅，皮膚灼熱，有時流鼻血，步態蹣跚甚至昏倒。
“熱病來襲對癥施救
運動專家提醒，當鍛煉者發生“熱病或有先兆時，不要驚慌，應迅速離開熱環境，到陰涼處休息，喝些含鹽飲料或藿香正氣水，嚴重者應就醫。
肌肉痙攣者，除服用含鹽飲料外，可牽引痙攣的肌肉，也可用白酒或醋在抽筋處反復摩擦。高熱衰竭者，應迅速將其移到陰涼通風的地方，安靜仰臥，頭部墊高，松解衣服，然后用物理方法降溫。如扇風、頭部冷敷、用溫水或50%酒精或白酒擦身等，少量多次地補給涼的淡鹽開水或清涼飲料。頭痛劇烈者，應冷敷頭頸部，掐點或針刺太陽、風池、合谷、足三里等穴；對病情較重的病人，在積極進行急救的同時，及時送醫院診治。
保證睡眠做好防護
熱疾病對人體健康的危害很大，不少人以為在夏日暴曬下勞動或運動才會發生中暑，其實不然，悶熱、濕熱環境也會造成熱疾病的發生。建議大家在熱環境下健身注意以下幾點：
1.保證充足的睡眠，使大腦和身體各系統都得到放松和休息，如果因為某種原因沒有睡好覺，第二天最好不要鍛煉，或者減少運動量。
2.補充足夠的水分。鍛煉中或鍛煉后補充足夠的水分是減少患“熱病的關鍵，運動前補水500毫升左右，運動中、運動后也要適量補水。
3.最好選擇涼爽的時間段和陰涼的地方進行運動，夏季的鍛煉最好在上午10時前或傍晚進行；室內健身要保證空氣流通。如果是在日曬下運動，時間不要長于30分鐘。
4.老年人、孕婦、有慢性疾病的人，特別是有心血管疾病的人，在高溫時間段不要到室外運動。
【夏季減肥高溫運動】相關文章：
夏季減肥的最快的運動方法06-04
夏季運動減肥的注意事項06-02
夏季運動減肥注意事項06-01
夏季運動減肥注意事項的06-01
關于夏季運動減肥的注意事項06-01
夏季減肥食譜06-04
讓夏季運動減肥減得更快的注意事項06-01
夏天高溫戶外運動減肥的注意事項06-02
夏季減肥鍛煉的方法06-04
夏季高溫慰問信11-03