這項(xiàng)運(yùn)動(dòng)能減肥強(qiáng)身又健腦
每個(gè)人都需要運(yùn)動(dòng)，無論男女老幼都應(yīng)該把運(yùn)動(dòng)當(dāng)作一生中的長(zhǎng)期工作來做，而不是三分鐘熱度，更不能每天像例行公事一樣草草了事。運(yùn)動(dòng)可以激活身體的每一處細(xì)胞，促進(jìn)新陳代謝，使身體充滿活力，也使人保持健康。運(yùn)動(dòng)的種類很多，但有一項(xiàng)運(yùn)動(dòng)的好處是你看了就想立即行動(dòng)的，那就是游泳。
以前，人們游泳都是往家門口的小河里一跳，盡情遨游。但是，現(xiàn)在污染嚴(yán)重，熱愛游泳的人往往都轉(zhuǎn)戰(zhàn)到了游泳館。也有一部分人，明知道游泳對(duì)身體好，卻總推說沒有時(shí)間，找各種借口。人都是有惰性的，下了班就不想再去揮汗如雨了。然而，當(dāng)你有意強(qiáng)身健體，就先來看看游泳的諸多好處吧。
游泳的好處很多
1、減肥
要想減肥，就必須“管住嘴，邁開腿。這個(gè)“邁開退就是要多運(yùn)動(dòng)的意思。游泳作為一項(xiàng)常見的運(yùn)動(dòng)，當(dāng)然可以達(dá)到減肥的目的。研究表明，游泳所消耗的熱量，和跑步消耗的熱量相當(dāng)。不過，不同的游泳姿勢(shì)所消耗的熱量又是不一樣的，其中，蛙泳消耗的熱量最少，蝶泳消耗的最多，單位時(shí)間里，比跑步要多消耗一半的熱量。所以，總體來說，游泳是非常適合減肥的運(yùn)動(dòng)。
2、減壓
研究表明，游泳可以刺激身體分泌內(nèi)啡肽，這是一種可以幫助緩解壓力的激素，使人感到非常放松愉悅。此外，游泳還可以修復(fù)因壓力而受損的腦功能;并且可以使人靜下心來，更加專注。這些都可以在很大程度上緩解人的緊張情緒，使精神上得到徹底的放松。
3、提高身體的協(xié)調(diào)性和柔韌性
游泳的時(shí)候，全身都處于運(yùn)動(dòng)的狀態(tài)，時(shí)而伸展，時(shí)而蜷縮，時(shí)而轉(zhuǎn)身，以產(chǎn)生更大的浮力和推動(dòng)力。這些都可以提高身體的協(xié)調(diào)性和柔韌性。這是一種全身運(yùn)動(dòng)，特別是四肢，一直處于撥水和踢水的狀態(tài)，可以使肌肉的力度得以增強(qiáng)，非常適合長(zhǎng)期坐著辦公的人。
跑步的好處有很多，不僅可以幫助人們快速的消耗體內(nèi)多余的脂肪，還可以一定程度上的緩解身體疾病，當(dāng)然前提是要掌握正確的跑步技巧及跑步注意事項(xiàng)。那么本文今天就將為大家介紹關(guān)于跑步的健身常識(shí)。
很多的實(shí)驗(yàn)都可以證明跑步的好處不僅是瘦身那么簡(jiǎn)單，更多的是改變身體的體質(zhì)，提高身體的免疫力，下面就具體來看看吧。
1、跑步治療抑郁癥
幫助抑郁癥患者治療失眠
抑郁癥的一個(gè)最大表現(xiàn)特征就是睡眠情況不好，晚上徹夜睡不著，或者早上很早就醒。而適量跑步則能幫助人釋放壓力，改善睡眠，特別是長(zhǎng)距離的慢跑運(yùn)動(dòng)。
幫助抑郁癥患者增強(qiáng)意志
無論你是想通過跑步來減肥還是鍛煉身體，無論你是習(xí)慣早起跑步，還是晚上跑步，最難的就是堅(jiān)持。一旦你堅(jiān)持下來，則能使人的意志增強(qiáng)，抵抗抑郁。
幫助抑郁癥患者重拾自信
當(dāng)你跑5公里下來的時(shí)候，你會(huì)向選擇挑戰(zhàn)10公里跑步，當(dāng)達(dá)成目標(biāo)后人就會(huì)變得更加自信，你的腳步由你掌控，人生也是由你自己掌控。同時(shí)跑步還能克服捏孤獨(dú)感，有助于緩解緊張的情緒，逐漸提高自信心。
2、皮膚拯救者
跑步還能讓皮膚變得更加完美?這可不是天方夜譚，跑步加上咖啡能有效降低皮膚癌的發(fā)病率，而且跑步本身還能讓皮膚更加美白。
美國(guó)一所大學(xué)的學(xué)者們通過小白鼠實(shí)驗(yàn)向大家證明了跑步的好處，喝過咖啡之后再進(jìn)行運(yùn)動(dòng)的小白鼠們比其他的同類患皮膚癌的概率來的更低。
而美白是跑步的另一種功效，長(zhǎng)時(shí)間的跑步像是在給臉部“蒸桑拿，汗水可以加快皮膚的新陳代謝，同時(shí)把臉上的“臟東西給清洗干凈。相對(duì)昂貴的化妝品來說，跑步的性價(jià)比是可以看得到的。
3、修復(fù)膝蓋軟骨
許多人認(rèn)為跑步會(huì)讓我們的膝蓋早早磨損，但來自瑞典的一項(xiàng)研究卻表明我們真的“誤會(huì)了跑步那么久。
研究人員將有可能患上關(guān)節(jié)炎的人們志愿者分成兩組，一組跑步，另一組則什么都不做，結(jié)果表明跑步者的膝蓋軟骨健康明顯得到提升。
研究證明跑步可以刺激軟骨修復(fù)自身的損傷，從而使其更健康。至于跑步傷膝蓋的說法則有可能是不正確的跑步姿勢(shì)以及體重超重在其中的“作祟。
4、增強(qiáng)記憶力
如果你以為跑步只是一項(xiàng)體力活，那你就大錯(cuò)特錯(cuò)了：跑步其實(shí)也是一項(xiàng)“腦力活。
來自英國(guó)劍橋大學(xué)的一份科學(xué)研究報(bào)告向人們揭示了跑步和智力之間的關(guān)系。根據(jù)研究的結(jié)果，一周抽出幾天時(shí)間來慢跑，能刺激大腦、提高自身的思維能力。
數(shù)以萬計(jì)的人都在跑步幾天之后在大腦記憶關(guān)聯(lián)區(qū)域出現(xiàn)了新的腦細(xì)胞，這無疑增強(qiáng)了跑者的記憶能力，讓他們學(xué)的更快也更有效率。難怪許多科學(xué)家與各領(lǐng)域大咖們都是跑步愛好者。
5、偏頭痛克星
瑞典一所大學(xué)的研究人員發(fā)現(xiàn)偏頭痛最大的克星就是跑步，因?yàn)榕懿娇梢杂行У卣{(diào)節(jié)神經(jīng)系統(tǒng)。如果一個(gè)偏頭痛患者每周進(jìn)行三次長(zhǎng)達(dá)40分鐘的運(yùn)動(dòng)，特別是跑步，那么三個(gè)月之后他的癥狀就會(huì)明顯減輕。
美國(guó)的神經(jīng)內(nèi)科學(xué)家也在行醫(yī)的過程中發(fā)現(xiàn)了這一點(diǎn)，在他的記錄中有16個(gè)連藥物也治不好的偏頭痛患者通過六個(gè)月到兩年的慢跑鍛煉最終戰(zhàn)勝了偏頭痛，他們不僅癥狀得到了緩解，還能擺脫藥罐子的束縛。
4、提高骨密度
是不是很多人都認(rèn)為，只有重量練習(xí)才會(huì)提高人的骨密度?研究表明，游泳同樣可以提高骨密度，并增加骨重量。游泳作為一種常規(guī)運(yùn)動(dòng)，能提高骨質(zhì)，就完全值得一試。要想骨骼更健康，就帶上父母、孩子去游泳吧。
5、提高智力
運(yùn)動(dòng)的作用，一般來說都是強(qiáng)身健體，或是放松精神，居然也能提高智力嗎?國(guó)外一項(xiàng)實(shí)驗(yàn)驗(yàn)證了這一命題，給出了明確的答案。經(jīng)常游泳的孩子，在學(xué)習(xí)其它運(yùn)動(dòng)技能的時(shí)候會(huì)掌握得更快，其語言能力、算術(shù)能力都比沒有參加游泳鍛煉的孩子更加出色。此外，會(huì)游泳的孩子還會(huì)表現(xiàn)得更加自信，這也許是膽量也同時(shí)得到了鍛煉的原因。所以，要想孩子贏在起跑線上，不是看給孩子報(bào)了多少興趣班，而是在開發(fā)智力上下功夫，游泳就是一個(gè)非常好的選擇。
6、預(yù)防心血管疾病
游泳可以使心肌功能得到增強(qiáng)，促進(jìn)血液循環(huán)，預(yù)防心血管疾病。此外，相關(guān)研究還證實(shí)，游泳可以降低炎癥，大大減緩許多疾病的惡化，還可以預(yù)防動(dòng)脈粥樣硬化。
7、延長(zhǎng)壽命
對(duì)于任何一個(gè)人來說，適量的運(yùn)動(dòng)都可以達(dá)到強(qiáng)身健體的目的，從而也就自然而然地延長(zhǎng)了壽命。但是，游泳在這方面卻是效果最為突出的一項(xiàng)運(yùn)動(dòng)。美國(guó)研究人員經(jīng)過30余年的跟蹤調(diào)查，得出這樣的結(jié)論：有游泳習(xí)慣的人比其它常規(guī)運(yùn)動(dòng)習(xí)慣的人，死亡率低了一半。可想而知，跟不常運(yùn)動(dòng)的人相比，這個(gè)差距將會(huì)拉得更大。
結(jié)語：游泳是很多人都喜歡的一項(xiàng)運(yùn)動(dòng)，即使是不會(huì)游泳的人，也喜歡套上游泳圈，在水里撲騰一兩個(gè)小時(shí)。不過，當(dāng)你看到以上介紹的游泳好處，一定迫不及待地想要丟掉游泳圈，趕緊學(xué)起來了吧?的確，游泳不僅可以使身體上更加強(qiáng)健、精神上更加放松，難得的是，還能開放智力，對(duì)于各個(gè)年齡段的人都是有好處的。當(dāng)然，游泳一定要量力而行，覺得體力不支時(shí)務(wù)必及時(shí)休息，以防發(fā)生溺水。
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