女人用啞鈴有什么好處
導語：女子練習啞鈴，不僅能增強胸部、肩部、腰腹、臂部、腿部和臀部的肌力，還能使全身各關節韌帶及內臟器官的功能得到改善，對減肥也有一定助益。下面是由小編為你整理的女人用啞鈴有什么好處，歡迎大家閱讀。
初練時，肌肉酸痛是正常現象，一般經過五六次鍛煉之后，便可適應。啞鈴的重量應根據本人體力強弱而定，開始可用一對重1公斤左右的啞鈴，以后隨著體力的增長，再適當增加啞鈴的重量。至于練習次數，以循序漸進為原則，每經過6次鍛煉，可用同樣重量多做幾次。每個動作的最多練習次數不宜超過20次。
女子小啞鈴減肥法
1、頸后單臂啞鈴臂屈伸
動作過程：單臂啞鈴頸后臂屈伸 用一只手撐著啞鈴，坐在板凳上。 另外一只手支撐著肘部。啞鈴緩慢回落到腦后 。緩慢還原動作。
提示：
① 單臂啞鈴頸后臂屈伸， 有效地鍛煉上臂肌肉，也適合用來糾正兩手不對稱的方法。
② 一邊手固定的一肘，這樣能保持動作規范，手部的平穩。
2、俯身單臂臂屈伸
動作過程：一只手抓住啞鈴。另一個手和一條腿支撐在凳子上，保持身體平衡。臉朝前方，肘部保持90度角。使用臂部力量，不要用背部力量后拉啞鈴。緩慢還原動作。
提示：
① 臂曲伸主要鍛煉肱三頭肌。
② 最好不要用太重的重量來做這個動作，因為三頭肌沒有二頭肌強。
【女人用啞鈴有什么好處】相關文章：
女人練啞鈴有什么好處05-02
用啞鈴怎么健身有什么好處06-04
練啞鈴有什么好處06-04
用啞鈴健身有哪些好處06-04
長期練啞鈴有什么好處08-03
女性練啞鈴有什么好處05-02
鍛煉舉啞鈴有什么好處呢06-04
女人單身有什么好處11-11
女人跑步有什么好處06-03