男士啞鈴的挑選技巧
男士啞鈴的挑選技巧
第一、我們挑選啞鈴要看自己的情況，如果你一天也沒(méi)有鍛煉過(guò)的話，那么建議大家選擇的啞鈴重量為五公斤左右就可以了，多花錢沒(méi)有必要，而且反而會(huì)使你鍛煉的時(shí)候比較激進(jìn)，最后反而弄傷自己。
第二、挑選啞鈴的時(shí)候，如果以前鍛煉過(guò)的話，那么建議選擇二十公斤以下的就可以，因?yàn)槟慊謴?fù)鍛煉需要一個(gè)很長(zhǎng)的過(guò)程，半年或者一年這樣的壓力就足夠了，而且將來(lái)買更重的也不會(huì)浪費(fèi)這個(gè)啞鈴。
第三、女孩子鍛煉的時(shí)候，建議選擇兩公斤左右的為好，女孩子的肌肉纖維比較細(xì)，而且容易被拉傷，所以鍛煉的'時(shí)候，一定要從最輕的開始，千萬(wàn)不要過(guò)去著急，避免撕裂肌肉那就麻煩了。
第四、啞鈴的質(zhì)量也很重要，現(xiàn)在的啞鈴有很大是可以拆卸的那種，我們挑選的時(shí)候先要看整體的做工，因?yàn)樽龉と绻植诘脑挘f(shuō)明質(zhì)量不好，而且使用起來(lái)不安全，建議大家注意。
第五、我們挑選啞鈴要注意啞鈴的接縫處是不是很嚴(yán)密，現(xiàn)在很多的啞鈴出事故都是這方面的原因，所以大家一定要仔細(xì)的觀察，如果接縫的地方?jīng)]有任何的痕跡，那么說(shuō)明質(zhì)量十分不錯(cuò)。
第六、啞鈴手握的地方我們也要檢查一下，首先我們要看的是上面的握力墊是不是很順手，有沒(méi)有滑溜的情況，如果有的話，那么不要選擇，這樣的啞鈴容易受傷，另外啞鈴的把手必須寬大，這樣抓起來(lái)比較舒適。
第七、我們選擇啞鈴要根據(jù)自己的情況進(jìn)行選擇，挑選啞鈴的時(shí)候要問(wèn)清具體的廠家，另外要開一張發(fā)票，這類鍛煉器械我們購(gòu)買的時(shí)候必須謹(jǐn)慎，避免出現(xiàn)質(zhì)量問(wèn)題，投訴無(wú)門。
男士啞鈴的誤區(qū)
誤區(qū)一
用啞鈴鍛煉，既可增加力量，又可健美形體
科學(xué)地使用啞鈴，確實(shí)可以收到很好的鍛煉效果。有材料說(shuō)，當(dāng)年施瓦辛格一身健美的肌肉，主要就是通過(guò)啞鈴鍛煉而得。但是確有不少人用啞鈴鍛煉后，既沒(méi)有增加力量，也沒(méi)有變得健美，常會(huì)就此心灰意冷，啞鈴也被束之高閣，甚至成為錘子的替代品。事實(shí)上，啞鈴健身大有學(xué)問(wèn)。如果不加以貫徹，鍛煉效果往往不會(huì)令人滿意。
在鍛煉前，我們首先需要明確的是，力量與健美究竟誰(shuí)是自己的最愛。鍛煉肌肉主要通過(guò)兩條。第一條途徑可以提高鍛煉者的力量，但健美效果相對(duì)不明顯，適于專業(yè)舉重運(yùn)動(dòng)員;第二條途徑可使肌肉體積顯著增大，但是力量增加相對(duì)較少，適合于健美運(yùn)動(dòng)員或者大眾健身者。通常健身愛好者都把健美視為主要目的，出于這一目的用啞鈴鍛煉時(shí)，須遵循如下規(guī)則。
訓(xùn)練前要先選擇合適重量的啞鈴。一般需要選擇65%—85%負(fù)荷的啞鈴，所謂負(fù)荷是指所能舉起的最大重量，舉個(gè)例子，如果每次能舉起的最大重量是10千克，就需要選擇重量為6.5—8.5千克的啞鈴進(jìn)行鍛煉。對(duì)于一般健身者而言，擁有兩三付不同重量的啞鈴并堅(jiān)持鍛煉，就足夠了。鍛煉時(shí)每次舉6—8組，每組重復(fù)8—12次，動(dòng)作速度不宜過(guò)快，每組間隔2—3分鐘。負(fù)荷太大或太小，間歇時(shí)間太短或太長(zhǎng)，效果都不好。
誤區(qū)二
啞鈴只練上肢
有人認(rèn)為啞鈴只能練出健美的上肢，要想全面鍛煉，可能需要某些更復(fù)雜的器械。
時(shí)下一些較為昂貴的聯(lián)合健身器械不僅在健身房里比比皆是，有的甚至進(jìn)入了日常家庭。盡管聯(lián)合器械具有其他簡(jiǎn)單器械無(wú)可比擬的`優(yōu)點(diǎn)，但是也存在價(jià)格高、占地面積大、挪動(dòng)不方便等缺點(diǎn)，這些缺陷正好是啞鈴的優(yōu)點(diǎn)，而且只要設(shè)計(jì)和計(jì)劃得當(dāng)，啞鈴訓(xùn)練完全可以獲得與使用聯(lián)合器械類似的功效，何樂(lè)而不為呢?
鍛煉上肢肌肉是啞鈴的拿手好戲，但是啞鈴?fù)瑯涌梢藻憻捬辜∪狻Ｈ缭谘雠P起坐的時(shí)候在頸后部雙手緊握啞鈴，可以增加腹肌練習(xí)的負(fù)荷，提高鍛煉效果;進(jìn)行背屈伸練習(xí)時(shí)，同樣可以利用啞鈴增加背部肌肉的負(fù)荷，以刺激背肌的增長(zhǎng);手握啞鈴的體側(cè)屈或轉(zhuǎn)體運(yùn)動(dòng)，可以鍛煉腹內(nèi)、外斜肌;手握啞鈴的直臂前舉、側(cè)平舉等可以鍛煉肩部和胸部肌肉;此外，啞鈴還可以鍛煉下肢肌肉，如手持啞鈴單腳蹲起、雙腳蹲跳等等。
誤區(qū)三
啞鈴不適合老年人
老年人中有不少健身愛好者，但他們常會(huì)選擇慢跑、廣播操或太極拳等項(xiàng)目，力量訓(xùn)練則很少有人問(wèn)津，啞鈴更是基本上不被考慮。一般人都以為，年紀(jì)大了，力量下降了，所以不適合進(jìn)行力量訓(xùn)練了。事實(shí)并非如此，從某種意義上說(shuō)，正因?yàn)榱α肯陆盗耍愿枰α坑?xùn)練。
肌肉產(chǎn)生運(yùn)動(dòng)，同時(shí)也幫助身體維持靜止的狀態(tài)。隨著年齡的`增長(zhǎng)，肌纖維自然萎縮，力量下降，不僅動(dòng)作遲緩，而且穩(wěn)定性降低，肌腱與骨膜更易發(fā)生過(guò)度磨損，所以各關(guān)節(jié)發(fā)生疼痛的可能性也大大增加。適宜的力量鍛煉，不僅可以延緩老年人肌肉萎縮的進(jìn)程，保持肌肉彈性，為更好地從事其他形式的健身活動(dòng)打基礎(chǔ)，而且還可以增加肌肉對(duì)各關(guān)節(jié)穩(wěn)定性的保護(hù)作用，以減少或緩解各類疼痛。啞鈴小巧玲瓏、物美價(jià)廉，特別適合老年人進(jìn)行力量鍛煉。
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