科學生活：生活中如何預防肌肉萎縮
一、下肢肌肉萎縮做這些鍛煉好
1.蹲馬步。很多人可能會覺得蹲馬步很累，但是蹲馬步卻能有效的鍛煉腿部肌肉，蹲馬步的時候整個人的身體重量都壓在腿部，因此腿部承受的重量是非常大的，因此這個時候就是鍛煉腿部肌肉的最佳時間。
2.跑步。想要下肢更有力，那么跑步就是一個不錯的選擇。每天早上或者晚上跑步，可以選擇慢跑，總之盡量速度控制均勻，這樣每天堅持下肢力量就會越來越有勁。
3.杠鈴鍛煉。人的身體重量主要靠腿部支撐，因此鍛煉腿部肌肉是非常關鍵的，只有腿部肌肉鍛煉好了，走路才能更有勁。杠鈴深蹲的方法是鍛煉腿部肌肉的最好方法，同時還讓腿部的柔韌性增強了，在進行深蹲的時候腿部肌肉得到自然收縮，這樣很快就能緩解肌肉萎縮的現象。
4.深蹲。深蹲是一個鍛煉下肢力量非常不錯的方法，很多人都選擇深蹲運動鍛煉下肢力量，在進行深蹲運動的時候調整呼吸，長期堅持下來您的下肢就會越來越有勁。
5.俯臥撐。俯臥撐是鍛煉腿部肌肉和手臂肌肉的最佳方法，俯臥撐的時候身體的重量都在手臂和腿部上，因此合格時候腿部的重量相對來說受力是比較均勻的。
二、這些方法可以預防肌肉萎縮這種疾病
1、保持樂觀愉快的情緒：
較強烈的長期或反復精神緊張，焦慮，煩燥，悲觀等情緒變化，可使大腦皮質興奮、抑制過程的平衡失調，使肌跳加重，使肌萎縮發展。因此，生活中預防肌肉萎縮，最重要的就是保持樂觀愉快。
2、嚴格預防感冒，胃腸炎：
肌萎縮患者，由于自身免疫機能低下，或者存在著某種免疫缺陷，肌萎縮患者一旦感冒，病情加重，病程延長，肌無力，肌跳加重，特別是球麻痹患者，易并發肺部感染，如不及時防治，預后不良，甚至危及患者生命。
3、勞逸結合：
肌肉萎縮的預防措施有哪些?忌強行性功能鍛煉，因為強行性功能鍛煉，會因骨骼肌疲勞，而不利于骨骼肌功能的恢復，肌細胞的再生和修復。
4、合理調配飲食結構：
生活中肌肉萎縮的治療方法是，補充高蛋白，高能量飲食，提供神經細胞、骨骼肌細胞重建所必需的物質，以增強肌力，增長肌肉，早期采用高蛋白，富含維生素，磷脂和微量元素的食物，禁食辛辣食物，戒除煙，酒。中晚期患者，以高蛋白，高營養，富含能量的半流食和流食為主，并采用少食多餐的方式，以維護患者營養及水電解質平衡。
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