如何鍛煉大腿上的肌肉呢？
一，負(fù)重深蹲（這里所指的負(fù)重是在您站立的情況下在頸后附加重物，如：?jiǎn)♀彽龋?/p>
1，重點(diǎn)鍛煉部位：大腿肌群、臀大肌、腿筋和下背肌群，同時(shí)也能鍛煉腹部、上背、小腿和肩部；
2，開始位置：把重物置于頸后肩上，兩腳分開間距15—20英寸左右，腳尖稍向外分開；
3，動(dòng)作過(guò)程：兩眼始終向前方看。然后使兩膝慢慢彎屈 ，直至下蹲到全蹲的位置。在整個(gè)下蹲和起力的過(guò)程中，使軀干挺直，背部保持平直，頭部稍微抬起（始終看在一點(diǎn)上）。當(dāng)大腿起立超過(guò)水平位置時(shí)，即慢慢伸直至回原位置。兩腳始終平踏在地上；
二，剪跨（可以借助啞鈴）：
1，重點(diǎn)鍛煉部位：臀大肌、腿筋和股四頭肌；
2，開始位置：兩腳并立，把杠鈴置于頸后肩上（或雙手恥啞鈴）。先使右腳向前跨出一大步。然后，慢慢蹲下，右膝前屈，左腿稍稍挺直下沉；
3，動(dòng)作過(guò)程：當(dāng)下蹲至最低位置時(shí)，再使兩腿同時(shí)向上伸直，左腳向前收回，并向右腳攏并立。然后，再使左腳向前跨出一大步下蹲。重復(fù)做。
附加：這個(gè)動(dòng)作也可以作原地剪蹲，左、右腳交替練。
三，腿彎舉（可以借助啞鈴）
1，重點(diǎn)鍛煉部位：它是單獨(dú)鍛煉股二頭肌最好的方法；
2，開始位置：俯臥在床上，使膝蓋正好抵住床邊緣，兩腿伸直用兩腳夾住啞鈴；
3，動(dòng)作過(guò)程：集中以股二頭肌的收縮力使小腿向上彎起向股二頭肌徹方向收緊。然后，循原路慢慢回到起點(diǎn)。重復(fù)做；
附加：在做這動(dòng)作時(shí)注意保持啞鈴的平衡。
上面給大家說(shuō)了如何鍛煉大腿上的肌肉，詳細(xì)介紹了負(fù)重深蹲、剪跨和腿彎舉三人動(dòng)作，這些動(dòng)作就是專門針對(duì)大腿上的肌肉的，因此大家盡可以試一試，但是需要提醒的是，想要看到效果的話，可不是一天兩天的事情，這就需要堅(jiān)持才能看得到成果。
【如何鍛煉大腿上的肌肉呢？】相關(guān)文章：
如何鍛煉腹部肌肉呢05-30
如何有效鍛煉臉頰肌肉呢08-16
怎么鍛煉腹部的肌肉呢01-30
如何讓肌肉變硬呢02-13
如何鍛煉小腿肌肉06-03
如何鍛煉腋下肌肉08-19
如何鍛煉肌肉協(xié)調(diào)07-22
如何鍛煉肌肉耐力04-08
如何鍛煉小臂的肌肉04-09
如何鍛煉肌肉密度04-12