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冬季登山的好處有哪些

時間：2022-12-18 19:14:37 網站運動

冬季登山的好處有哪些

　　爬山作為一種戶外運動，對身體的有利因素是多方面的。它既是有氧運動，又有力量練習的成分，而且運動量、運動強度可以根據自己的體力、身體素質進行調節。可以說爬山是一項健身作用較全面而危險性相對較小的鍛煉方式。那么爬山都有哪些好處呢?下面小編整理冬季登山的好處有哪些!歡迎閱讀。

冬季登山的好處有哪些

　　1、爬山能激發人的智慧

　　勞逸結合的道理大家都懂，如果整天都在室內伏案工作，那效率越來越低是必然的。到空氣新鮮的野外爬山便是一種最好的積極性休息，可使原來十分緊張的大腦細胞得到放松。最好大汗淋漓的回來沖個澡，這時候的大腦一定是輕松而精明的。

　　2、爬山對神經系統的影響

　　如果你經常爬山鍛煉，就會感覺到自己要比別人精力更好，動作也會更加敏捷。特別是登頂之后，神清氣爽，非常精神。這就是爬山對中樞神經系統的改善了。

　　爬山可以改善大腦的供血狀況，降低神經系統的疲勞和精神緊張，提高睡眠的質量。

　　3、爬山對心血管系統的作用

　　中老年人經常要戶外運動，爬山這項戶外有氧運動對預防心腦血管疾病有明顯的作用。當然，不要說非得爬高山，中老年人或者身體不好的應該選擇易登頂的山，能感覺到有點不輕松的就好。

　　爬山鍛煉能清除沉積在血管壁上的膽固醇，防止動脈血管硬化，減少心血管疾病的發病率。還可增加心臟血管的口徑，增加冠狀動脈血流量，改善心肌的血流分布，使心肌利用氧的能力提高，從而達到預防心腦血管疾病的目的。

　　4、爬山對呼吸系統作用

　　山上的空氣富含負氧離子，清新無污染。而爬山你累的時候總會大口喘氣吧，這時就鍛煉了呼吸肌，增強了肺部的彈性，通氣換氣的能力也會提高。

　　吸入大量的負氧離子能改善肺的換氣功能、調節神經、振奮精神、改善睡眠、降低血壓、刺激造血機能，有安神、鎮靜、降壓及消除疲勞的作用。

　　5、爬山對消化系統的作用

　　經常參加爬山鍛煉，能量消耗增加，對各種營養物質的需求增加，因而，食欲增加，消化系統的功能改善，使胃腸道蠕動加強，消化液的分泌增加，營養物質的吸收也隨之增加。

　　6、爬山對免疫系統的影響

　　小孩子愛生病的，應該鼓勵他多參加爬山鍛煉，訓練意志力不說，還能提高免疫力。呼吸道上的疾病就等于是免疫了，天天呼吸好空氣，想得個感冒也難啊。

　　7、爬山的減肥作用

　　減肥大師們通常都會推薦大家慢跑，跳繩，爬山。減肥不是練肌肉，不需要高強度的鍛煉。減肥的原理就是要讓消耗的熱量大于吸收的熱量。強度低，持續時間長的運動才能達到最好的減肥效果。爬山就是其中之一。

　　8、爬山對精神健康的影響

　　爬山使人有回歸自然，親近大自然的感覺，可轉移日常工作中的精神壓力，高聳的山峰，彎曲的山路又是對體力和意志的考驗，經常爬山能夠增加自信心，有利于擺脫不良的心境，使精神、心理更健康。

　　9、爬山運動是最好的鎮靜劑

　　當你在風景秀麗、空氣新鮮的山巒進行登攀時，可以使大腦皮層的興奮和抑制過程得到改善，因而對情緒抑郁和失眠等都有良好的治療作用。

　　10、爬山對肌肉骨骼的影響

　　經常爬山，對關節、骨骼和肌肉都有很好的鍛煉效果。切忌不要過度，要不然會膝蓋損傷的。人在爬山時，膝蓋會比平時承受更多的力量。骨骼的血液循環得到改善，使鈣、磷在骨骼內的沉積增多，骨骼的彈性、韌性增加，并有利于預防骨質疏松，延緩骨骼的衰老過程，還能提高骨髓的造血機能。

　　科學家們的實驗發現，在高山地區進行爬山鍛煉后，每立方毫米血液中紅細胞數量增加到500—600萬，下山后一兩周紅細胞增加到817萬/立方毫米。由于增加了運輸氧氣的工具，所以大大提高了人體有氧工作能力;經常參加爬山鍛煉，可促進肌肉的蛋白質合成，使肌肉堅韌有力。

　　擴展資料

　　登山運動的好處有哪些

　　1、治療近視有一個最簡捷的辦法，就是極力眺望遠處，放松眼部肌肉。然而城市中由于工業污染及熱島效應等因素，空氣中顆粒懸浮物較多，能見度較差。山野之中，尤其是在山巔之上，可以使目光放至無限遠，解除眼部肌肉的疲勞。

　　2、山中原始森林和草地的面積是遠非城市中的綠地花草所能比擬的。因此在山間行走，對于改善肺通氣量、增加肺活量、提高肺的功能很有益處，同時還能增強心臟的收縮能力。

　　3、山間的道路有時會坎坷不平，穿行于此有益于改善身體的平衡功能，以及增強四肢的協調能力。尤其是行走在沒有經過人為修飾的非臺階路段，可使人體肌纖維增粗、肌肉發達，增強肢體靈活度。

　　4、人們日常體內的糖代謝屬于有氧代謝，爬山活動尤其是爬高山，由于空氣稀薄，人體內大部分轉為無氧代謝，加之登山野營活動的運動量較大，山中野餐往往難以滿足體內熱量需求，因此，它能大量消耗人體內聚集的脂肪組織，尤其是腰腹部的脂肪組織。

　　5、人體的正常代謝中會產生出一種叫自由基的有害物質，它能破壞人體細胞膜，溶解人體正常細胞，引起人體組織的衰老甚至變異。而氧氣負離子可以有效結合自由基，使之排出體外。

　　相關數據表明，城市上氧氣負離子的單位含量僅有100~300,而山區中氧氣的單位含量可達數萬。因此，經常在大山中行走可以有效排出有害基體，有益于延緩衰老。

　　登山知識

　　另外，爬山是一個很重負荷的運動，一個人心臟功能在平時能夠承受一些活動，在爬山的過程中就容易發生負荷過大的情況，而導致心臟血管一些疾病的突發。這對老年人來說，或者對爬山的人來說，都不是我們所說的科學鍛煉。

　　爬山，這項運動并非人人適合。人體的膝關節有一個減震器就是半月板，這是兩片半月形的軟骨，位于股骨和脛骨相交處，它的作用就像個軟墊一樣，用來分散重量。

　　另外，膝關節還有一個組織是關節軟骨，它們的作用是使骨與骨之間運動時的摩擦降低。不過在爬山時，膝關節所受到的壓力是平路行走的4到5倍，經常爬山，這些“減震器”頻繁遭遇磨損，就可能造成膝關節、踝關節慢性損傷，關節過度磨損，進而繼發關節炎。

　　很多老年人本身就有骨質增生，爬樓梯腿會疼，其中一個原因就是和過度使用膝關節有關。

　　戶外登山技巧

　　1.山上前熱身

　　開始登山鍛煉時，切記不可馬上加大運動量。要學會循序漸進，按照一定的呼吸頻率逐漸加大強度。熱身運動重點在腰部、膝部、踝部中進行。

　　腰部

　　保持站立姿勢，兩腳間距與間同寬，雙手抱住一側腿，背部打直身體下壓。

　　膝部

　　屈膝，雙手放在膝關節上，順時針轉動然后逆時針轉動回來。

　　踝部

　　站立，重心放在一條腿上，另一條腿腳尖著地，先順時針后逆時針轉動。

　　2.登山強度

　　測試顯示，登山時所消耗的脂肪強于別的運動。體重約70公斤的男士，假如以每小時2公里的速度在坡度為70度的山坡上登山30分鐘，他所消耗的能量大約是500千卡。

　　這相當于每分鐘50米的速度在游泳池里游泳45分鐘，或者相當于在健身房里連續做50分鐘枯燥的腹肌練習。如果想加強脂肪塑形效果，最好每周能保持登山3-4次為宜。

　　3.下山后放松

　　登山之后要及時放松下肌肉，否則很可能出現小腿、大腿脹痛或全身酸痛等現象。

　　因為運動過后或多或少會在體內產生一些副產品，乳酸，會使肌肉僵硬酸痛。及時放松肌肉，可以讓減脂塑形的效果更好。放松可針對容易出現酸痛的部位(腰、臀、大小腿)進行。拉伸、放松，每個動作靜止拉伸10-30秒，兩側交替進行。

　　腰部兩側

　　雙腳打開大于髖關節，身體向一側傾斜，雙手一上一下在一條直線上，垂直于地面。

　　臀部

　　雙腳前后分開站立，前腿膝關節打直，后退膝關節彎曲，重心向后，背部打直身體夾角呈30度。

　　腿后腱肌群

　　雙腳前后分開站立，前腿膝關節打直，腳尖勾起，后腿膝關節彎曲，背部打直，以髖關節為中心下壓，雙手觸摸前腳腳尖，盡量讓胸部貼近大腿前側。

　　大腿前側

　　單腿支撐，同側手扶住同側腳踝，腳跟盡量貼近臀部，支撐腿彎曲，另一側手臂向外打開，保持平衡。

　　小腿

　　雙腳前后分開，前腳找一支撐點，腳尖抬起，腳跟踩在地上，后腳微微離地，身體重心向前，雙手保持平衡。

　　登山用品

　　登山鞋

　　登山鞋對有登山經驗的兄弟姐妹來說，其重要性不言而喻，鞋子選用不當或者不舒服，登山便成為一次痛苦的經歷。應選用舒服、透氣、防滑的鞋子。

　　防水性強是選擇登山鞋的主要考慮因素，它的防水性是一般運動鞋無法比的。

　　登山鞋下又細分了多種鞋型，有輕量化的郊山登山鞋，健行鞋及一般性登山鞋，重型登山鞋等。主要的技術有GORE-TEX，Vibram橡膠等。

　　登山包

　　登山背包是裝帶各種旅行物品的重要裝備，是旅行必不可少的。我們可以將登山背包、服裝、食品、鞋及睡袋共列為野外旅行的五大要件。

　　一個好的背包就是一個好的伙伴，旅行家們都非常重視并愛惜自己的登山背包。登山背包除用于登山，在其它探險運動(如漂流、穿越沙漠等)和長途旅行是也被廣泛使用。

　　帳篷

　　戶外運動的帳篷分為兩大類，3季帳篷(普通戶外活動用)和4季帳篷(冬季/高山用)。

　　3季帳通常較輕可以在風雨中表現良好，但是設計特點也決定了他們一般難于應付過大的降雪量。更為結實的。

　　4季帳通常會增加1到2根支撐桿，以使支撐系統能抵御更強的風力或是更厚的落雪層。冬季帳的外形通常設計成圓滑的穹頂形，以盡量減少外帳頂部的平坦部位，防止堆積積雪。

　　睡袋

　　目前市場上絕大部分的睡袋都由舒適溫度和極限溫度的標識，舒適溫度是使用者在整夜睡眠中的一系列溫度，有最高和最低限度。

　　最高舒適溫度是指在睡袋中感到熱但不是出大量汗水的那種熱，一般定義情況為睡袋拉鏈打開，手臂放在外面，睡袋頭部不收緊等。睡睡袋是有技巧的。不會“睡”的人即使用高寒(-35°)睡袋在一般低溫下(-5°)也會感到冷。

　　氧氣裝備

　　在攀登7500米以上高峰時，為了克服高山缺氧和醫療急救，一般需有氧氣裝備。氧氣裝備一般由貯氣筒、指示裝置和面具3部分構成。貯氣筒是貯存氧氣的容器，筒壁用料要盡可能質輕而耐高壓。

　　指示裝置有氣壓表和調節器兩部分。前者指示筒內氧氣貯量，后者控制和指示用氧時的流量。面具則由面罩及其下部的緩沖囊組成。面罩戴于面部，使口、鼻與氧氣裝備密閉成一個系統，通過緩沖囊與皮管吸用氧氣。

　　通訊器材

　　用于基地營同附近城市、基地營同山上之間的聯絡。前者可根據距離選用相應型號的無線電收發報設備。后者，最好使用高性能的小型報話機。

　　在基地營同山上的聯絡中，運動員應盡可能熟悉和掌握一些原始的、基本的、簡易的聯絡手段，如旗語、燈語、哨語等。為此，在裝備中要注意配備旗子、手電筒、信號槍、哨子、焰火等。如上述手段都無可能時，還可根據預先的約定，借助燃燒衣、物等的火光互相作些簡短通報。

　　定位設備

　　GPS導航，需要使用者對地形地理有深刻的理解和豐富的知識，有地圖或者前人的打點數據就更好了。還有一樣，比上面所有這些都重要，就是人的腦子!盡量的學習、盡量的總結，積累經驗遠比一些教條有用。

　　熟悉自己的裝備有什么用、該怎么用，比花大價錢買貴的東西有用;留心計劃，自己記地形，估算速度、體力、時間，比出事以后哭有用。總之，登山穿越中，體力和裝備是基礎，經驗和技術才是決定因素。

　　定多帶水，裝些巧克力備用

　　帶一些常用藥、風油精、速效救心等。登山中不要喝水吃東西，爬山時心臟負擔重，供血不足，如果此時吃東西、喝水，一部分血液要流到胃里，心臟供血更少，人會因缺血而心慌頭暈。

　　其他裝備

　　中老年人登山，要準備一根手杖(不必從家里帶去，在山下撿得到)，走山路時會有幫助。

　　山上的氣溫變化大，山?