怎樣對肌肉鍛煉時(shí)間安排
想健身的話就一定要設(shè)立一個(gè)詳盡的計(jì)劃，那么如何對肌肉鍛煉時(shí)間進(jìn)行合適的安排呢，其實(shí)很多人都想進(jìn)行肌肉方面的鍛煉，但是如果不知道怎么鍛煉的話，也不會達(dá)到很好的健身效果的，所以關(guān)注肌肉鍛煉，就需要合理安排時(shí)間，下面就對肌肉鍛煉時(shí)間進(jìn)行一些安排。
首先是早上，太早起呢也沒必要，就8點(diǎn)起來吧，吃點(diǎn)早餐休息1個(gè)小時(shí)，9點(diǎn)多開始，訓(xùn)練前把全身肌肉拉伸一下
1抱頭深蹲6組(熱身一組)，每組15個(gè)，間休息1分鐘
2俯臥撐6組(熱身一組)，每組做你最多次數(shù)的80%-90%，間休息1分鐘
3家里有啞鈴嗎?沒有就去買一對可調(diào)重量的。啞鈴彎舉練肱二頭肌的，5組(熱身一組)，每組12個(gè)，間休息1分鐘
4卷腹6組，每組15個(gè)，不用熱身，因?yàn)樯眢w已經(jīng)熱了，間休息1分鐘
先這樣練吧，因?yàn)榭茨阋彩瞧綍r(shí)少運(yùn)動的，所以強(qiáng)度不能太大，練了1個(gè)月后再來找我吧，練2天休息一天
我是練健美得 但是我覺得也適合你 這是我制定得初級訓(xùn)練方式，循序漸進(jìn)。貴在堅(jiān)持
初級學(xué)員的訓(xùn)練應(yīng)本著勞逸結(jié)合，以基礎(chǔ)訓(xùn)練為主的原則。每周三次
力量訓(xùn)練，四次力量訓(xùn)練后進(jìn)行一次有氧訓(xùn)練，隔天練習(xí)。
第一天計(jì)劃
胸部：平板臥推 6組 每組8--10次
俯臥撐 4組 每組10--20次
雙杠臂屈伸 4組 每組8--10次
蝴蝶機(jī)夾胸 4組 每組8--10次(作為輔助項(xiàng)目)
背部：引體向上 4組 每組6--8次
背闊肌胸前下拉 6組 每組10--12次
腹部：仰臥起坐 4組 每組20次
仰臥舉腿 4組 每組20次
第二天計(jì)劃
肩部：直立上舉 6組 每組8--10次
坐式啞鈴上舉 4-6組 每組8--10次
啞鈴側(cè)平舉 4組 每組12-15次
臂部：直立杠鈴彎舉 4-6組 每組10-12次
頸后臂屈伸 4-6組 每組10--12次
腿部：深蹲 6-8組 每組8-12次
提踵 6組 每組12-15次
第三天計(jì)劃同第一天
第四天計(jì)劃同第二天
第五天計(jì)劃
有氧訓(xùn)練：跑步 20-30分鐘
固定自行車 10-30分鐘
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