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肌肉鍛煉之后為什么會覺得酸痛

時間：2022-04-07 09:47:01 運(yùn)動

肌肉鍛煉之后為什么會覺得酸痛

　　為什么在運(yùn)動過后，身體會出現(xiàn)酸痛的情況呢？這會不會是說明自己的身體有問題啊？以下是小編幫大家整理的肌肉鍛煉之后為什么會覺得酸痛，僅供參考，大家一起來看看！

　　肌肉鍛煉之后為什么會覺得酸痛篇1

　　不知道大家有沒有遇到過這種情況，就是在做完一些不習(xí)慣的運(yùn)動，或者在經(jīng)過一些超過負(fù)荷的鍛煉之后，會覺得肌肉酸痛，特別是那些不太參加體育鍛煉的人，或者在鍛煉了一段時間之后又放棄了很長時間的人，在運(yùn)動過后，這種肌肉酸痛的情況會尤為突出。那么鍛煉之后肌肉酸痛的原因是什么呢？

　　通常以為，肌肉酸痛的發(fā)作，是由于肌肉運(yùn)動時氧氣供給缺乏，靠肌糖元無氧分化開釋能量供肌肉縮短，糖無氧分化時發(fā)作一種叫做乳酸的代謝產(chǎn)品，假如不能及時掃除，乳酸就在肌肉和血液中堆積起來，由于組織缺血缺氧和酸性物質(zhì)的影響，以及運(yùn)動致使的肌肉自身的損害或肌肉痙攣等要素，都會致使肌肉酸痛。

　　肌肉酸痛是發(fā)作在運(yùn)動過程中的一種生理表象，通常經(jīng)過恰當(dāng)?shù)男⒑驼{(diào)整，幾天后就會主動不見，不要把它誤以為是一種病態(tài)，更不要由于呈現(xiàn)肌肉酸痛就中止練習(xí)，只需常常堅(jiān)持練習(xí)，并堅(jiān)持恰當(dāng)?shù)倪\(yùn)動量就不會呈現(xiàn)肌肉酸痛的表象了。由于常常練習(xí)的人能夠進(jìn)步機(jī)體對酸性物質(zhì)的代謝才能。因而，肌肉酸痛表象通常在初參與體育練習(xí)時對比顯著，常常練習(xí)的人運(yùn)動量比平常增大時有時也會呈現(xiàn)，但酸痛的反響對比細(xì)微，而且不見得也快。

　　瘦身運(yùn)動后肌肉酸痛怎么辦？避免和減輕肌肉酸痛的辦法是，在剛開始練習(xí)時，運(yùn)動量應(yīng)由小到大、由慢到快、按部就班增大。別的，每次運(yùn)動前要做好充沛的準(zhǔn)備活動。在呈現(xiàn)肌肉酸痛時，部分肌肉的'運(yùn)動可恰當(dāng)?shù)叵鳒p，可采用改換肢體操練的辦法，減輕部分肌肉的酸痛和消除疲憊。在運(yùn)動后要做一些使肌肉放松的收拾活動，也可用毛巾部分熱敷或按摩酸痛的肌肉，這樣都有助于減輕肌肉酸痛。

　　根據(jù)在鍛煉之后肌肉酸痛的時間，一般可以把肌肉酸痛分為立刻和推遲兩種，從字面的意思就可以看得出來，立刻痛就是鍛煉過后馬上就能感覺的到痛，但是這種情況的痛通常是來得快去得也快；但是推遲痛就可能推遲兩到三天，有的甚至更長期了。

　　肌肉鍛煉之后為什么會覺得酸痛篇2

　　想要身體健康、保持完美身材，離不開的四個大字就是：少吃多動！

　　運(yùn)動既能夠消耗體內(nèi)積存的脂肪，同時還能提高身體血液循環(huán)和代謝，對預(yù)防心腦血管疾病、肥胖、脂肪肝等都有一定幫助。

　　然而，運(yùn)動路漫漫，很多人在運(yùn)動后首先面臨的問題就是“肌肉酸痛”！

　　比如在舉啞鈴或跑步時，總是有肌肉酸痛的感覺，直到運(yùn)動結(jié)束之后才會消失，這種情況在臨床上被稱為“急性肌肉酸痛”，是高強(qiáng)度運(yùn)動后的常見反應(yīng)。

　　由于化學(xué)物質(zhì)在肌肉中堆積，肌肉力量也會越來越低，從而產(chǎn)生酸痛感，但這種酸痛感持續(xù)時間時間并不長，可在休息后的幾分鐘內(nèi)消失。

　　然而，在運(yùn)動后的8小時左右，另一種不可描述的酸痛又會找上自己，這種酸痛感并不是過于強(qiáng)烈，但的確影響到了自身活動，讓人畏懼下一次運(yùn)動。

　　它在臨床上被稱為“延遲性運(yùn)動酸痛”，簡稱“DOMS”。

　　關(guān)于DOMS出現(xiàn)的'原因，健身界普遍認(rèn)為其和高強(qiáng)度訓(xùn)練有關(guān)，在初次高強(qiáng)度鍛煉時導(dǎo)致肌肉纖維超微結(jié)構(gòu)損傷，許多小肌肉纖維被拉斷損傷后，肌肉中的疼痛感受器就會接受疼痛信號，并將痛覺傳遞給大腦，從而讓機(jī)體產(chǎn)生疼痛感。

　　除此外，還有觀點(diǎn)認(rèn)為，訓(xùn)練中產(chǎn)生的乳酸堆積在肌肉中，也會對DOMS產(chǎn)生影響。

　　DOMS在初級健身人群中尤為常見，特別是最初訓(xùn)練的幾周，癥狀會非常明顯。隨著訓(xùn)練水平的不斷提升，DOMS癥狀逐漸減弱直至非常輕微，這是身體到達(dá)平臺期的信號。

　　這階段健身者應(yīng)改變訓(xùn)練計(jì)劃，增加訓(xùn)練的強(qiáng)度。通常情況下，健身者需每4~6周改變一次訓(xùn)練計(jì)劃。

　　在出現(xiàn)DOMS癥狀后，可通過以下三個方式進(jìn)行緩解：

　　拉伸：拉伸不僅有助于訓(xùn)練前的熱身，增加身體柔韌性，同時還能有效緩解肌肉酸痛。在運(yùn)動過后，訓(xùn)練者可針對目標(biāo)肌群進(jìn)行拉伸鍛煉，如此能有效提高該部位的營養(yǎng)輸送和血液循環(huán)，排除堆積在體內(nèi)的代謝垃圾，加速身體恢復(fù)。

　　有氧運(yùn)動：在訓(xùn)練后可進(jìn)行5~10分鐘的中低強(qiáng)度的有氧鍛煉，比如跑步、太極拳等。根據(jù)訓(xùn)練肌群的不同，也可調(diào)整為上肢有氧運(yùn)動和下肢有氧運(yùn)動。

　　按摩：按摩是緩解DOMS最佳方式之一，優(yōu)秀的按摩師可采用多種技術(shù)幫助患者排除肌肉中殘存的代謝廢物，緩解肌肉酸痛。

　　很多人在休息之后，某部位肌群還存在酸痛感，這不禁想讓自己放棄鍛煉。但實(shí)際上，即便肌肉存在輕微酸痛，但仍然可以進(jìn)行訓(xùn)練，通過訓(xùn)練能增強(qiáng)肌群的血流量，加速肌肉恢復(fù)進(jìn)程，緩解肌肉酸痛癥狀。

　　DOMS的本質(zhì)和運(yùn)動損傷完全不同，輕微和適中的肌肉酸痛是運(yùn)動訓(xùn)練有效的信號，其表明肌肉正在獲得增長。而如果酸痛程度非常高，甚至影響到了日常活動，這往往是運(yùn)動嚴(yán)重?fù)p傷的信號，比如肌肉拉伸、運(yùn)動損傷等。

　　肌肉鍛煉之后為什么會覺得酸痛篇3

　　在大量的運(yùn)動過后，身體出現(xiàn)了酸痛的情況是正常的現(xiàn)象，是一種正常的生理反應(yīng)，是身體里面的乳酸堆積而導(dǎo)致的，當(dāng)乳酸堆積到了一定的程度，隨后就會出現(xiàn)全身酸痛的情況了。

　　醫(yī)生表示：在運(yùn)動健身過后的肌肉酸痛分為兩種，有急性的，還有一種是慢性的，也被稱為遲發(fā)性。急性的肌肉酸痛常表現(xiàn)為在運(yùn)動后的幾個小時之內(nèi)就開始酸痛了，慢性的肌肉酸痛往往在運(yùn)動過后的2-3天才會有酸痛的感覺。這是因?yàn)樵谶\(yùn)動的時候?qū)∪庠斐闪艘欢ǖ膿p傷，不過不用害怕，運(yùn)動本身特別是一些針對性的力量訓(xùn)會對肌肉有輕微的拉傷，相反，如果沒有出現(xiàn)肌肉輕微拉傷的話，就說明運(yùn)動量不足了。

　　因此，運(yùn)動后的身體酸痛對健康并不會造成太大的影響。但是要注意區(qū)分酸痛和肌肉拉傷，肌肉拉傷的痛感會更加強(qiáng)烈，并且也比較難恢復(fù)，需要及時就醫(yī)進(jìn)行治療才比較好。

　　在長時間沒有運(yùn)動之后，再進(jìn)行運(yùn)動，出現(xiàn)酸痛的情況往往都是無法避免的，要怎么樣才能很好的緩解酸痛的感覺呢？

　　做好下面4點(diǎn)可以很好的幫助緩解酸痛：

　　1. 利用熱水泡腳或是熱敷來緩解酸痛

　　在大量運(yùn)動完的當(dāng)天，如果擔(dān)心后面酸痛厲害的話，可以用比較溫?zé)嵋稽c(diǎn)的水來泡腳。當(dāng)然在酸痛感出現(xiàn)之后再泡腳也是有用的，人的足部分布著非常多的經(jīng)脈穴位，泡腳能幫助放松身體，降低酸痛感，而且還有助于睡眠，好處多多。局部酸痛的話，利用熱毛巾在酸痛部位熱敷，也是可以達(dá)到比較好的緩解酸痛的效果。

　　2. 進(jìn)行適當(dāng)?shù)陌茨Ψ潘缮眢w

　　按摩會讓自己的身體得到充分的放松，并且也可以起到促進(jìn)血液循環(huán)的作用，讓酸痛的感覺消失的更快一些，能早日恢復(fù)。

　　3. 堅(jiān)持運(yùn)動也不失為一個好方法

　　運(yùn)動后出現(xiàn)酸痛感的時候，很多人都不愿意多動，害怕酸痛感會更加強(qiáng)烈。其實(shí)在這個時候，在肌肉沒有拉傷的.前提下，做一些強(qiáng)度比較低的運(yùn)動，比如短時間的慢跑，是可以明顯緩解酸痛感的，能幫助身體更快的恢復(fù)。

　　4. 多吃蛋白質(zhì)含量豐富的食物，補(bǔ)充營養(yǎng)

　　在大量的運(yùn)動過后，及時為身體補(bǔ)充能量是非常有必要的，身體酸痛說明肌肉出現(xiàn)了一定的損傷，多吃一些蛋白質(zhì)豐富的食物是有助于肌肉的恢復(fù)的，像是魚肉、豆制品以及牛奶都是不錯的選擇，可以為身體補(bǔ)充營養(yǎng)。

　　要想保持身體健康，保證適量的運(yùn)動是很重要的。但是，運(yùn)動也要講究科學(xué)的方法，盡量不要盲目的運(yùn)動，對身體是比較不利的。運(yùn)動后采用有效的辦法來緩解酸痛，才能讓我們的身體一直保持在比較好的狀態(tài)里面哦！

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