芭蕾舞基本功訓(xùn)練教程
芭蕾舞的基本功動(dòng)作有哪些呢?怎么虛訓(xùn)練呢?下面jy135小編為大家收集整理了芭蕾舞基本功視頻教程，希望能為大家提供幫助!
芭蕾舞基本功動(dòng)作
一、 壓腿
這是舞蹈基礎(chǔ)訓(xùn)練中最為基本的訓(xùn)練內(nèi)容，分別為壓前、旁、后腿。壓腿的練習(xí)有助于打開(kāi)學(xué)生腿部關(guān)節(jié)的韌帶。壓腿時(shí)要注意腿部關(guān)節(jié)的直立，腳背向外打開(kāi)繃直，并保持上半身的直立。向下壓至上半身和腿部之間的沒(méi)有縫隙。個(gè)別學(xué)生韌帶太緊，在壓腿的過(guò)程中不要苛求一定要壓下去，保持正確的姿態(tài)，日積月累就可以拉長(zhǎng)韌帶，達(dá)到要求。
特別注意的是胯部要端正。壓旁腿和后腿 的時(shí)候?qū)W生最容易出胯和斜胯，需要及時(shí)矯正。在壓旁腿時(shí)，同側(cè)的手扶住把桿，另一只手臂緊貼在耳邊，向腿上靠近并盡量向遠(yuǎn)處伸展，拉長(zhǎng)旁腰。壓后腿時(shí)，注意肩膀端平，頸部不要縮，撐住頭部別掉下去，并向后伸展。
二 、壓肩
這是打開(kāi)肩部韌帶的練習(xí)。壓肩時(shí)，雙手臂伸直放在把桿上。兩腿之間的距離略等于肩寬。頭部和脊柱都要放松，向下壓時(shí)能夠感覺(jué)到肩部韌帶被拉長(zhǎng)。
三、 推腳背組合
腳背的好壞因人而異，大部分取決于先天因素，但也不能忽視后天的訓(xùn)練。在訓(xùn)練之前，從腳尖到整個(gè)大腳背都要活動(dòng)開(kāi);訓(xùn)練時(shí)，雙手扶把桿，挺胸抬頭、收腹提臀，雙腳并攏站好，先從單腳背訓(xùn)練開(kāi)始。1-2拍 單腳腳后跟抬起，五個(gè)腳趾緊扒地面;3-4拍 腳尖繃直，向墻內(nèi)推，使整個(gè)腳背繃成月牙型;5-8拍 換另一只腳，動(dòng)作相同。雙腳背練習(xí)亦同。
四、 把桿訓(xùn)練組合
基本的把桿動(dòng)作組合：
1 (雙手/單手)扶把，一位腳擦地組合
2 (雙手/單手)扶把，一位腳蹲組合
3 (雙手/單手)扶把，一位腳劃圈組合
4 五位腳，單手扶把 小踢腿組合
5 五位腳，單手扶把 移重心組合
6 (雙手/單手)轉(zhuǎn)腰組合
五、 踢后退
雙手扶把桿小八字部站好，膝蓋都要繃直，頭抬起來(lái)平視前方。在踢后退的過(guò)程中，上半身保持不動(dòng)，不要側(cè)身回頭，胯不能松，腳背和膝蓋都要繃直。切忌身體前傾。如果在反復(fù)強(qiáng)調(diào)，學(xué)生還是做不到位的情況下，可以先單一的聯(lián)系控后腿即雙手扶把桿，把一條腿向后抬起來(lái)，糾正學(xué)生的姿態(tài)，然后再過(guò)度到踢后退。
六、 劈腿跳
是為學(xué)習(xí)中間大跳做好準(zhǔn)備的手扶把桿的跳躍組合.在做這一動(dòng)作跳起來(lái)時(shí)要注意雙腳同時(shí)一前一后打開(kāi).打開(kāi)過(guò)程中,繃直腳背,伸直膝蓋,跳躍越高,腿叉越開(kāi)越好.著地時(shí),雙腳快速收攏,兩腳并起來(lái)著地.
七、 大踢腿
是培養(yǎng)腿的力度和開(kāi)度的訓(xùn)練.不論是前腿還是旁腿,都要保持上半身直立,中段夾緊,眼睛注視前方.踢腿的過(guò)程中,同樣要注意腳背和膝蓋的繃直.有許多學(xué)生在踢腿的時(shí)候,為了讓腿部可以碰到身體,上半身極力向前夠.這樣做,頸部便往回縮,頭向前探,雙膝彎曲,非常難看.所以,在踢腿前要告誡她們,踢不高沒(méi)有關(guān)系,最重要的是保持正確的姿態(tài).在這一前提下,經(jīng)過(guò)刻苦練習(xí),腿會(huì)越踢越高,韌帶越拉越長(zhǎng).
八、 下腰
年齡偏小的學(xué)生腰的柔韌性不錯(cuò),但是手腳都沒(méi)有力量,支撐不住身體,常常是用頭頂住地面下腰.雙腳打開(kāi)至肩寬,雙臂向上伸直,五指打開(kāi),手心朝前.下腰時(shí),上半身向后仰,頭抬起來(lái)向后找自己的腳后跟,身體和手都向腳后跟靠齊并往里卷.下好以后,手臂和膝蓋都盡力撐直,眼睛看腳后跟.
對(duì)年齡偏大,有一定基礎(chǔ)的學(xué)生,讓她們做甩腰訓(xùn)練,加大訓(xùn)練強(qiáng)度.結(jié)束后注意做回腰練習(xí):雙腳并攏蹲下來(lái),雙手抱住雙膝,頭埋下來(lái).教師順著脊柱給學(xué)生做按摩,保護(hù)她們的脊柱不受到傷害.
九、劈腿
有利于拉伸學(xué)生腿部韌帶.在訓(xùn)練時(shí),注意腳背不能松弛.我們可以按照這樣的順序訓(xùn)練:
1 左腳在前劈腿,雙手抱住左腳,控1-2分鐘,然后腿不動(dòng),身體向后仰.有基礎(chǔ)的學(xué)生可以讓右手撐住地面,左手抓住后腿控住.
2 左腳在前的豎叉不動(dòng),身體向右轉(zhuǎn)的同時(shí)變胯,變?yōu)闄M叉.雙腳背不要趴倒在地面 .上半身和腳背都要立起來(lái)然后上半身趴倒在地面,雙手臂向前伸展.趴胯1-2分鐘.
3 橫叉不動(dòng),再向右轉(zhuǎn),變?yōu)橛夷_在前 的豎叉.重復(fù)動(dòng)作1
十、 小跳組合
訓(xùn)練學(xué)生的彈跳能力.可以由簡(jiǎn)單的一二五位小跳,發(fā)展到相互交叉的綜合性復(fù)合型小跳.小跳過(guò)程中,雙膝直立,雙腳背向外推開(kāi).著地時(shí),腳尖先落,落地要輕,上半身不能前后搖晃.落地半蹲,上半身繃緊向下,臀部夾緊.
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