孕前男女最適合的運動項目
好的身體才能孕育出健康的寶寶來，如果你正在備孕，可是又擔(dān)心自己的身體素質(zhì)還不夠好，擔(dān)心產(chǎn)后身材會變形，那么應(yīng)該趕緊為自己制定一個孕前運動計劃。因為孕前運動對于解決這些問題大有好處。今天就跟著我們一起來看看孕前運動有什么好處?備孕期間適合做什么運動?
一、為什么要做孕前運動
好的身體才能孕育出健康的寶寶來，如果你正在備孕，可是又擔(dān)心自己的身體素質(zhì)還不夠好，擔(dān)心產(chǎn)后身材會變形，那么應(yīng)該趕緊為自己制定一個孕前運動計劃。因為孕前運動對于解決這些問題大有好處。今天就跟著我們一起來看看孕前運動有什么好處?備孕期間適合做什么運動?
孕前運動好處多，對于備孕女性來說，在一天的繁忙工作之后，抽出點時間進行適宜而有規(guī)律的體育運動對懷孕是有百利而無一害的!懷孕前適當(dāng)鍛煉,可以增強母體體質(zhì)，同時促進肌體代謝，具有協(xié)調(diào)和完善全身各系統(tǒng)功能的作用。還能提高性機能，以便為受精卵提供優(yōu)質(zhì)卵細胞。
實施一個完善的孕前運動計劃不僅可以使產(chǎn)后身材恢復(fù)事半功倍，特別是懷孕前做一定量的腰腹運動;還可幫助產(chǎn)婦提高肌肉質(zhì)量和關(guān)節(jié)的穩(wěn)定能力，保護孕婦及胎兒的生命安全。多做運動可以增加心肺功能，提高血液的含氧量，將會給你在懷孕期間對胎兒的供氧帶來好處。
總之，相比孕中與產(chǎn)后運動，孕前鍛煉沒有孕中運動的潛在危險性和產(chǎn)后運動的肌體被動性以及低效性，能把母體的各項機能調(diào)節(jié)到最佳狀態(tài)，為寶寶提供一個良好的胚胎環(huán)境，舒緩的適當(dāng)運動還能有助于受精卵著床。
二、孕前男女最適合的運動項目
由于男女生理結(jié)構(gòu)不同，選擇不同的運動項目就顯得十分有必要了。
適合備孕女性的運動：大齡女性的身體特點是柔韌性和靈活性較強，耐力和力量較差，所以適宜選擇健美操、瑜伽、游泳、慢跑等運動。這些鍛煉是對女性身體內(nèi)部器官的按摩過程，有助于提高女性免疫力，保持身體的良好狀態(tài)，不僅可緩解將來孕期的不適，還有助于自然分娩。
大齡女性孕前鍛煉的時間每天應(yīng)不少于15～30分鐘，最好在空氣新鮮的清晨進行。在運動時可結(jié)合音樂，讓單調(diào)、乏味的肢體運動更生動活潑，提高運動的趣味性。
孕前運動對大齡女性來說尤其重要。如果大齡女性在孕前就進行科學(xué)鍛煉，將母體機能調(diào)到最佳狀態(tài)，將對順利懷孕、生產(chǎn)和產(chǎn)后體形恢復(fù)產(chǎn)生顯著效果。可以提高卵子活力，有助于懷孕和分娩，為寶寶提供健康保障，提高心肺功能，預(yù)防糖尿病。孕前鍛煉沒有孕中運動的潛在危險性和產(chǎn)后運動的肌體被動性以及低效性，能將母體的各項機能調(diào)節(jié)到最佳狀態(tài)，為寶寶提供一個良好的胚胎環(huán)境。
適合備孕男性的運動：運動不僅可以保持健康的體魄，還是有效的減壓方式，可幫助男性提高精子活力和質(zhì)量，較之女性，男性的力量感和速度感更強，適合的運動項目有跑步、籃球、游泳、俯臥撐、啞鈴、單雙杠運動等。這些運動可鍛煉男性肌肉、臂力、腰、背部，也能提高男性“性趣”，有助于產(chǎn)生健康、有活力的精子，為好“孕”創(chuàng)造優(yōu)越條件。
三、孕前運動推薦
走路：你知道嗎?走路不僅可以增強心肺功能，加速血液循環(huán)，還能增加腸胃蠕動，提高消化能力。對于正在備孕的繁忙女性來說，可以通過多走路來增強身體機能，為懷孕打下最好的基礎(chǔ)。
這是一個最簡單卻很有效果的方法，人人都能做到。被時間追逐的忙碌白領(lǐng)們?yōu)榱颂岣呱钚识_車上下班，少了很多行走鍛煉的機會。是時候做個小小的改變了。因為走路作為一種運動方式，對孕力的保持和提高非常有益。你可以利用瑣碎的時間走路，例如飯后散步、走路上班、走路買菜……走路來加強你的孕力，還可以增強我們的心肺功能，加速血液循環(huán)。
慢跑：對于女性來說，容易堅持的運動方式是最好的。因為好的運動習(xí)慣需要堅持。如果你工作不是很忙，每天可以抽出一段時間專門用于運動，那么慢跑這種相對輕松的運動方式就很適合你了。
慢跑的主要功效和走路其實是一樣的，但是強度要大于走路，更能夠有效地增加腿部的肌肉耐力。所以我們要注意的是鞋子的選擇，一定要專門跑步的鞋子，而不是所謂時裝運動鞋之類。因為專門的跑鞋有很好的減震功能，可有效降低腿部關(guān)節(jié)在慢跑中所要承受的壓力。
游泳：大家都知道，在水中的時候我們的關(guān)節(jié)很放松，整個人和情緒也都很放松，不會僵硬，因此運動傷害的幾率會比較小。其次，我們游泳時水的溫度一般低于我們的體溫，需要我們花更多的卡路里去維持我們的體溫，這就意味著，在同樣時間同樣強度的運動中游泳會消耗更多的熱量。
游泳是一種全身均衡運動，你身體的各部分都能鍛煉到，運動方式?jīng)Q定了它是一個對協(xié)調(diào)性要求很高的運動。而女性在分娩過程中同樣也需要協(xié)調(diào)身體各部分肌肉的能力，才能順利生產(chǎn)。因此幾種不同泳姿的變換，持之以恒的鍛煉方式，都能最大限度地增加你身體的協(xié)調(diào)性。
四、孕前靜瑜伽，孕出聰明寶寶
練瑜珈不但成為一種時尚，而且有助于懷孕。很多懷孕難都是由于壓力過大所致，練習(xí)瑜伽可以有效減少壓力，給人提供寧靜、希望、樂觀的心境，對于那些對懷孕感到壓力的夫婦尤其有效。此外，多練習(xí)瑜伽，可令人身心暢通、提升或恢復(fù)元氣，達到頭腦冷靜、情緒穩(wěn)定的作用。
處于懷孕準(zhǔn)備階段的女性要避免劇烈運動，建議以靜為主。此時，備孕女性可適當(dāng)在每天睡覺前練習(xí)靜瑜伽，以達到寧心安神、益氣行血的目的。
靜瑜伽的要領(lǐng)是：把兩腿自然交叉盤坐在一起，脊梁直豎，兩手心向上，把右手背平放在左手心上面，兩個大拇指輕輕相觸;左右兩肩稍微張開，使其平整適度為止，前腭內(nèi)收，但不是低頭，稍微壓住頸部左右兩條大動脈管的活動即可;雙目微張，目光隨意確定在座前兩三米處，或者微閉;舌頭輕微舔抵上腭。每天睡前只需花十分鐘就能完成這套靜坐功課。
溫馨提示
練習(xí)靜瑜伽時，要保持注意力集中，可以集中想一個很美的自然場景，如海邊，草地上，花叢中，用五官充分地去感受，尋找身臨其境的感覺。
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