運(yùn)動損傷的預(yù)防與處理
運(yùn)動損傷的預(yù)防與處理方法有哪些?下面jy135小編為大家收集整理了運(yùn)動損傷的預(yù)防與處理方法，希望能為大家提供幫助!
第一部分 運(yùn)動損傷的原因及預(yù)防
一、運(yùn)動損傷的原因
了解運(yùn)動損傷的原因是預(yù)防運(yùn)動損傷的前提。造成運(yùn)動損傷的原因是多方面的，既與鍛煉者的運(yùn)動基礎(chǔ)、體質(zhì)水平有關(guān)，也與運(yùn)動項(xiàng)目的特點(diǎn)、技術(shù)難度以及運(yùn)動環(huán)境等因素有關(guān)。其主要原因有以下幾點(diǎn)：
(1)思想麻痹大意是所有運(yùn)動損傷因素中最主要的因素之一。其中包括運(yùn)動前不檢查器械，預(yù)防措施不得力，好勝好奇，常在盲目和冒失行動中受傷。
(2)運(yùn)動前缺乏準(zhǔn)備活動或準(zhǔn)備活動不充分特別是缺乏針對性的準(zhǔn)備活動，使運(yùn)動器官、內(nèi)臟器官機(jī)能沒能達(dá)到運(yùn)動狀態(tài)容易造成損傷。
(3)運(yùn)動情緒低下，或在畏難、恐懼、害羞、猶豫以及過分緊張的狀態(tài)下易發(fā)生傷害事故。也有時是因?yàn)槿狈\(yùn)動經(jīng)驗(yàn)、缺乏自我保護(hù)能力而造成損傷。
(4)內(nèi)容組合不科學(xué)，方法不合理，紀(jì)律松弛，都有可能造成損傷。另外，由于技術(shù)的錯誤違反了人體結(jié)構(gòu)功能特點(diǎn)和運(yùn)動時的力學(xué)原理，也易引起損傷。
(5)體育鍛煉時選擇的運(yùn)動場地狹窄、地面不平坦，器械安置不當(dāng)或不牢固，鍛煉者擁擠或多種項(xiàng)目在一起活動，容易相互沖撞造成損傷。 .
(6)空氣污濁、噪音過大、光線暗淡、氣溫過高或過低等，以及運(yùn)動服裝不符合運(yùn)動要求等原因，都有可能直接或間接造成傷害事故。
二、運(yùn)動損傷的預(yù)防
預(yù)防運(yùn)動損傷發(fā)生，必須對損傷的發(fā)病機(jī)理進(jìn)行深入研究，在此基礎(chǔ)上，努力消除其可能致傷因素，達(dá)到預(yù)防目的。
(1)不斷加強(qiáng)運(yùn)動安全教育，努力克服麻痹思想，提高預(yù)防損傷意識。
(2)認(rèn)真做好準(zhǔn)備活動，對可能發(fā)生運(yùn)動損傷的環(huán)節(jié)和容易損傷部位，要及時采取預(yù)防措施。準(zhǔn)備活動要有針對性，包括一般準(zhǔn)備活動和專項(xiàng)準(zhǔn)備活動。
(3)堅持循序漸進(jìn)的原則，合理組織安排鍛煉，科學(xué)安排運(yùn)動量，防止局部運(yùn)動器官負(fù)擔(dān)過重。
(4)加強(qiáng)保護(hù)與幫助，特別要注意提高自我保護(hù)能力，如摔倒時，立即屈肘低頭，團(tuán)身滾動，切記直臂或肘部撐地。由高處跳下時，要用前腳掌著地，并注意屈膝、彎腰、兩臂自然張開，以利于緩沖和保持身體的平衡。
第二部分 常見運(yùn)動損傷的處理
一、軟組織損傷
軟組織損傷可分為開放性損傷和閉合性損傷兩類。前者有擦傷、撕裂傷、刺傷等，后者有挫傷、肌肉拉傷、肌腱腱鞘損傷類等。
1.擦傷
(1)原因與癥狀：因運(yùn)動時皮膚受擦致傷，如跑步時摔倒，做體操時身體擦磨器械受傷，擦傷后皮膚出血或組織液滲出。
(2)處理：小面積擦傷可用紅藥水涂抹傷口即可。大面積擦傷，先用生理鹽水洗凈后涂抹紅藥水，再用消毒紗布覆蓋和包扎。
2.撕裂傷
(1)原因與癥狀：在劇烈、緊張運(yùn)動時，或受到突然強(qiáng)烈撞擊，造成肌肉撕裂，其中包括開放傷和閉合傷兩種，常見有眉際撕裂、跟腱撕裂等。開放傷頓時出血，周圍腫脹;閉合傷口觸及時有凹陷感或劇烈疼痛。
(2)處理：輕度開放傷用紅藥水涂抹傷口即可;裂口大時，則需止血并縫合傷口，必要時注射破傷風(fēng)抗毒血清，以防止破傷風(fēng)癥;如肌腱斷裂，則需手術(shù)縫合。
3.挫傷
(1)原因與癥狀：因撞擊器械或練習(xí)者之間相互碰撞而造成挫傷。單純挫傷在損傷處出現(xiàn)紅腫、皮下出血，并有疼痛;內(nèi)臟器官損傷時，則出現(xiàn)頭暈，臉色蒼白、心慌氣短、出虛汗、四肢發(fā)涼、煩躁不安，甚至休克。
(2)處理：在24小時內(nèi)冷敷或加壓包扎，抬高患肢或外敷中藥。24小時后，可按摩或理療。進(jìn)入恢復(fù)期可進(jìn)行一些功能性鍛煉。如果懷疑內(nèi)臟損傷，則作臨時性處理后，送醫(yī)院檢查和治療。
4.肌肉拉傷
(1)原因和癥狀：通常是在外力直接或間接作用下，使肌肉過度主動收縮或被動拉長時引起肌肉拉傷。特別是由于準(zhǔn)備活動不充分，動作不協(xié)調(diào)以及肌肉彈性、伸展性、肌力差者更易拉傷。損傷后傷處腫脹、壓痛、肌肉痙攣，觸診時可摸到硬塊。嚴(yán)重的肌肉拉傷是肌肉撕裂。
(2)處理：輕度的肌肉拉傷可即刻冷敷，局部加壓包扎，抬高患肢。24小時后可施行按摩或理療。如果肌肉已大部分或完全斷裂者，在加壓包扎急救后，立即送醫(yī)院手術(shù)治療。
二、關(guān)節(jié)、韌帶扭傷
1.肩關(guān)節(jié)扭傷
(1)原因與癥狀：一般因肩關(guān)節(jié)用力過猛以及反復(fù)勞損所致。也有的因技術(shù)錯誤，違反解剖學(xué)原理而造成的損傷。如投擲、排球扣球、大力發(fā)球時常出現(xiàn)這類損傷。其癥狀
有壓痛、疼痛，急性期有腫脹，慢性期三角肌可能出現(xiàn)萎縮，肩關(guān)節(jié)活動受限。
(2)處理：單純韌帶扭傷，可用冷敷，加壓包扎。24小時后可采用理療、按摩和針灸治療。出現(xiàn)韌帶斷裂時，應(yīng)立即送醫(yī)院縫合和固定處理。當(dāng)肩關(guān)節(jié)腫脹和疼痛減輕后，可適當(dāng)進(jìn)行功能性鍛煉，但不宜過早活動，以防轉(zhuǎn)入慢性。
2.髕骨勞損
(1)原因與癥狀：髕骨具有保護(hù)股骨關(guān)節(jié)面，維護(hù)關(guān)節(jié)外形和傳遞股四頭肌力量的作用，是維護(hù)膝關(guān)節(jié)正常功能的重要結(jié)構(gòu)。髕骨勞傷是膝關(guān)節(jié)長期負(fù)擔(dān)過重或反復(fù)損傷累積而成，也可一次直接外力撞擊致傷，如籃球滑步急停，跳高和跳遠(yuǎn)時踏跳不合理或摔倒受擊，都可導(dǎo)致這類損傷。
(2)處理：采用中藥外敷、針灸、按摩等。平時加強(qiáng)膝關(guān)節(jié)肌群力量練習(xí)，如采用高位靜力半蹲，每次保持3～5秒即可。傷情好轉(zhuǎn)時，可逐漸增加時間，每日進(jìn)行1～2次。
3.踝關(guān)節(jié)扭傷
(1)原因與癥狀：運(yùn)動中跳起落地時失去平衡，使踝關(guān)節(jié)過度內(nèi)翻或外翻致傷。在準(zhǔn)備活動不充分，場地不平坦的情況下，更易造成這類損傷。主要癥狀為傷處疼、腫脹、韌帶損傷處有明顯的壓痛，皮下淤血。
(2)處理：受傷后應(yīng)立即冷敷，用繃帶固定包扎，并抬高傷肢。24小時后，根據(jù)傷情采取綜合治療，如外敷傷藥、理療、按摩等，必要時作封閉療法。待病情好轉(zhuǎn)后，施行功能性練習(xí)。對嚴(yán)重患者，可采用石膏固定。
4.急性腰傷
(1)原因與癥狀：運(yùn)動時身體重心不穩(wěn)定或肌肉收縮不協(xié)調(diào)，引起腰部扭傷。多數(shù)原因是腰部受力過重或脊柱運(yùn)動時超過了正常的生理范圍。
(2)處理：腰部急性扭傷后讓患者平臥，一般不要立即扶起。如果劇烈疼痛，則用擔(dān)架抬送醫(yī)院診治。處理后，應(yīng)臥硬板床腰后墊一枕頭，使肌肉韌帶處于放松狀態(tài)。也可針灸、外敷傷藥或按摩。
三、關(guān)節(jié)脫位
(1)原因與癥狀：因受外力作用，使關(guān)節(jié)面失去正常的連接關(guān)系，叫關(guān)節(jié)脫位，又稱脫臼。關(guān)節(jié)脫位可分為完全脫位和半脫位(或稱錯位)兩種，嚴(yán)重的關(guān)節(jié)脫位，伴有關(guān)節(jié)囊撕裂甚至損傷神經(jīng)。運(yùn)動中發(fā)生的關(guān)節(jié)脫位，大都是間接外力撞擊所致。
關(guān)節(jié)脫位后常出現(xiàn)畸形，與健肢對比不對稱，因軟組織損傷而出現(xiàn)炎癥反應(yīng)、局部疼痛、壓痛和關(guān)節(jié)腫脹，并失去正常的生活功能，甚至發(fā)生肌肉痙攣等現(xiàn)象。
(2)處理：用長度和寬度相稱的夾板固定傷肢。如果沒有夾板，可將傷肢固定在自己的軀干或健肢上，防止震動，隨后及時送醫(yī)院治療。必須指出，如果沒有把握做整復(fù)處置時，切不可隨意做整復(fù)手術(shù)，以免再度增加傷害。
四、腦震蕩
(1)原因與癥狀：腦震蕩是指頭部受到外力打擊后，使大腦管理平衡的膜半規(guī)管、橢圓囊、球囊等感受器機(jī)能失調(diào)，直至引起意識和機(jī)能的一時障礙。在體育鍛煉時，兩人頭部相撞，或撞擊硬物，或從高處跌下時頭部撞地，都可造成腦震蕩。
致傷時，神志昏迷，脈搏徐緩，肌肉松弛，瞳孔稍大但能對稱;神經(jīng)反射減弱或消失;清醒后，患者有頭痛、頭暈、惡心、嘔吐感;平時情緒煩躁，注意力不易集中，耳鳴、心悸、多汗、失眠、記憶力減退等。
(2)處理：立即讓患者平臥，頭部冷敷;若有昏迷，即指壓人中、內(nèi)關(guān)、合谷穴;若呼吸發(fā)生障礙，立即進(jìn)行人工呼吸。上述處理后，出現(xiàn)反復(fù)昏迷或耳、鼻、口出血，兩瞳孔放大，又不對稱時，表示病情嚴(yán)重，應(yīng)立即護(hù)送醫(yī)院治療。在運(yùn)輸途中，要讓患者平臥，頭部固定，避免顛簸。
腦震蕩一般都可自愈，無須住院治療，但要注意休息和必要的藥物治療，保持情緒安定，減少腦力勞動。
在恢復(fù)過程中，可定期做腦震蕩痊愈平衡試驗(yàn)，以檢查病況進(jìn)展。其方法是閉目、單腿站立、兩臂平舉，如果能保持平衡，表明腦震蕩已基本治愈。這時，可適當(dāng)參加鍛煉，但要避免滾翻和旋轉(zhuǎn)動作。
五、骨折
(1)原因與癥狀：運(yùn)動中身體某部位受到直接或間接的暴力撞擊時，造成骨折。例如在踢足球時，小腿被踢，造成脛骨骨折;摔倒時手臂直接撐地引起尺骨或橈骨骨折;跪倒時可造成髕骨骨折等。在運(yùn)動中骨折是比較嚴(yán)重的運(yùn)動損傷，但發(fā)生率很低。骨折分為不完全性骨折和完全性骨折兩種。常見的骨折有肱骨骨折、前臂骨骨折、手骨骨折、大腿骨骨折、小腿骨骨折、肋骨骨折、脊柱骨折等。骨折發(fā)生后，患處立即出現(xiàn)腫脹、皮下淤血，有劇烈疼痛(活動時加劇)，肢體失去正常功能，肌肉產(chǎn)生痙攣，有時骨折部位發(fā)生變形，移動時可聽見骨摩擦聲。嚴(yán)重骨折時，伴有出血和神經(jīng)損傷、發(fā)燒、口渴、直至休克等全身癥狀。
(2)處理：若出現(xiàn)休克，應(yīng)先進(jìn)行處理即按人中穴，并進(jìn)行口對口人工呼吸或胸心臟外按摩;伴有傷口出血，應(yīng)同時實(shí)施止血和包扎。骨折后暫勿移動患肢，應(yīng)用夾板或其他代用品固定傷肢，及時送醫(yī)院檢查治療。
第三部分 急 救
一、急救的意義
急救是指對運(yùn)動中突然發(fā)生的嚴(yán)重?fù)p傷進(jìn)行緊急、初步和臨時性的處理，以減輕患者的痛苦，預(yù)防并發(fā)癥，為轉(zhuǎn)院進(jìn)一步治療創(chuàng)造條件。這對保護(hù)患者生命，具有十分重要的意義。
運(yùn)動損傷的急救，是一項(xiàng)十分重要的工作，如果處理不當(dāng)，輕者加重?fù)p傷，導(dǎo)致感染，增加患者痛苦，重者致殘，甚至危及生命。因此必須及時準(zhǔn)確、合理、有效地實(shí)施急救。
二、急救的原則
(1)抓住主要矛盾急救：現(xiàn)場急救情況比較復(fù)雜，如果同時出現(xiàn)多種損傷時，必須抓住主要矛盾進(jìn)行急救。如發(fā)現(xiàn)休克，應(yīng)施行抗休克——針刺人中、內(nèi)關(guān)穴并及時進(jìn)行人
工呼吸。如伴有出血，應(yīng)同時施行止血，然后再做其他損傷的處理。
(2)分工明確、判斷正確：急救人員必須分工明確，并具有高度的責(zé)任感和救死扶t的崇高品德;要臨危不懼，判斷正確，有條不紊地?fù)尵?，要有熟練、正確的搶救技術(shù)和豐{的臨場經(jīng)驗(yàn)。
(3)快搶、快救、快轉(zhuǎn)運(yùn)：急救時必須分秒必爭，當(dāng)機(jī)立斷，切勿猶豫，延誤時機(jī)。待{救有效后，盡快轉(zhuǎn)運(yùn)醫(yī)院，作進(jìn)一步治療。運(yùn)送途中，應(yīng)保持患者平衡、安靜、消除緊張Jf緒，必要時繼續(xù)進(jìn)行人工呼吸。
三、急救的方法
1.止血法
(1)冷敷法：冷敷可以使血管收縮，減少局部充血，降低組織溫度，抑制神經(jīng)感覺，』而有止血、止痛和減輕局部腫脹的作用。冷敷止血法，常用于急性閉合性軟組織損傷最簡便的方法是，用冷水沖洗或用冷毛巾敷于患處，有條件的使用氯乙烷噴射。
(2)抬高傷肢法：抬高傷肢，可使傷處血壓降低，血流量減少，以達(dá)到減少出血的1如果采用加壓包扎后，仍應(yīng)注意抬高傷肢。
(3)壓迫法。可分為指壓法、止血帶法、包扎法等。
●指壓法：包括直接指壓法和間接指壓法兩種。直接指壓法是用指腹直接壓迫出血部位。但由于手指直接觸及傷口，容易引起j染，所以最好敷上消毒紗布后進(jìn)行指壓。
間接指壓法是用指腹壓迫在出血動脈的近心端搏動的血管處，如能壓迫在相應(yīng)的’頭上更好，以阻斷血流，達(dá)到止血的目的。
頜外動脈壓迫止血法：進(jìn)行時，在下額前1.5厘米處摸到動脈搏動，并將其壓迫在’頜骨上。此法常用于一側(cè)面部出血的止血。
肱動脈壓迫止血法：進(jìn)行時，將傷臂外展，用大拇指將上臂中部的肱動脈壓迫在肱’上。此方法適用于前臂和手部出血的止血。
股動脈壓迫止血法：將傷員仰臥，大腿外旋，在腹股溝中點(diǎn)下方摸到搏動后，用雙：拇指將股動脈壓迫在恥骨或股骨上端。此方法適用于大腿或小腿出血的止血。
脛前或脛后動脈壓迫止血法：進(jìn)行時，在踝關(guān)節(jié)背側(cè)，于脛骨遠(yuǎn)端將脛前動脈壓向J骨，或在內(nèi)踝后方將脛后動脈壓向脛骨。此方法適用于足部出血的止血。
●止血帶法：常用的止血帶有皮管、皮帶、布條、毛巾等。進(jìn)行時，先將患肢抬高，;后在患處的上方綁扎止血。綁扎時最好加墊，以防綁扎太緊，造成肢體組織壞死。
●包扎法：主要有繃帶卷包扎法，如環(huán)形包扎法、螺旋形包扎法、反折螺旋包扎浚“8”字形包扎法，另外還有三角巾包扎法。
2.搬運(yùn)法
傷員經(jīng)過現(xiàn)場急救處理后，應(yīng)迅速和安全地送到住所或醫(yī)院治療，其搬運(yùn)傷員的‘法很多，歸納起來有以下幾種：
(1)扶持法：急救者讓傷員的一臂搭扶在自己的頸肩上，并拉握其手部，另一手扶.住傷員的腰部。此方法適用于神志清醒、傷勢較輕、自己基本能走的傷員。
(2)抱托法：急救者一手抱托住傷員的背部，另一手托住其大腿處，將傷員抱起，傷的一臂搭扶在急救者肩上。此方法適用于神志清醒但身體虛弱的傷員。
(3)椅托法：兩名急救者相對，用同側(cè)的手相互握住對方的雙臂，另一手相互搭在對方的肩上，像一把椅子，讓傷員坐在“椅架”上，傷員的兩臂分別搭在急救者的肩上。
(4)三人托抱法：三人站在同一方向，將傷員托抱起來，并協(xié)調(diào)地行走。此方法適用于嚴(yán)重衰弱和神志不清的傷員。
(5)擔(dān)架法：可用特制擔(dān)架或門板、寬凳子代用品。 (6)車輛運(yùn)送法：注意運(yùn)送途中防止震動和顛簸。 3.人工呼吸法
人工呼吸法有舉臂壓胸法、仰臥心臟胸外擠壓法、俯臥壓背法、口對口呼吸法等。其中以口對口呼吸法和仰臥心臟胸外擠壓法效果最佳。
(1)口對口人工呼吸法：進(jìn)行時將患者仰臥，頭部后仰，托起下頜，捏住鼻孔，壓住環(huán)狀軟骨(即食道管)，防止空氣吹人胃中，急救者隨即深吸一口氣，兩口相對將大口氣吹入患者口中，吹氣后將捏鼻子的手松開，如此反復(fù)進(jìn)行，吹氣頻率每分鐘約有16～18次，直至患者恢復(fù)自主呼吸為止。如傷者牙關(guān)叩緊，一時撬不開，則采用口對鼻吹氣法。進(jìn)行時，將其口閉住，其他操作同上。
(2)心臟胸外擠壓法：將患者仰臥，急救者兩手重疊，用掌根置于患者的胸骨下半段處，借助于體重和肩臂力量，均勻而有節(jié)律地向下施加壓力，將胸壁下壓3～4厘米為度，然后迅速地將手松開，胸壁自然彈回。如此反復(fù)進(jìn)行，按每分鐘80～100次的節(jié)律進(jìn)行，直到心臟恢復(fù)跳動為止。
四、溺水及其急救
(1)原因與癥狀：在游泳時，因肌肉痙攣或技術(shù)上的原因?qū)е履缢?。溺水時水經(jīng)過口鼻進(jìn)入肺內(nèi)，造成呼吸道阻塞，或者因吸水的刺激，引起喉部肌肉痙攣，使氣體不能進(jìn)出，導(dǎo)致窒息和昏迷。如果時間稍長，則因缺氧而危及生命。
窒息后，臉色蒼白而腫脹，眼睛充血，口鼻充滿泡沫，四肢冰冷，神志昏迷，胃腹吸滿水而鼓起，甚至呼吸、心跳停止。
(2)急救步驟：立即將溺水者救上岸后，清除口腔中的分泌物和其他異物，并迅速進(jìn)行倒水，但不要過分強(qiáng)調(diào)倒水而延誤了寶貴的搶救時間，立即進(jìn)行人工呼吸，若心跳停止，應(yīng)同時施行心臟胸外擠壓法。人工呼吸和心臟胸外擠壓法按1"4的頻率進(jìn)行，急救者應(yīng)密切配合，進(jìn)行積極而耐心的搶救，直至自主呼吸為止。
溺水者蘇醒后，應(yīng)立即送醫(yī)院，做進(jìn)一步檢查和治療。在運(yùn)送途中，必要時繼續(xù)進(jìn)行人工呼吸。
對溺水者，常常需要對真死和假死進(jìn)行判斷。真死一般具有以下四個特征：
其一，呼吸停止。既看不見又摸不到呼吸運(yùn)動，即使將細(xì)毛或發(fā)絲放在鼻腔前，也不見飄動。
其二，心臟停跳。脈搏消失，將耳朵貼在患者胸壁或用聽診器也聽不到心音。
其三，瞳孑L對光反射消失。亮光不能使瞳孔縮小，在黑暗處瞳孔也不見擴(kuò)大。
其四，角膜反射消失。用手指或細(xì)毛觸及角膜，不出現(xiàn)眨眼反應(yīng)。
若溺水者只出現(xiàn)其中1---2個癥象時，則并非為真死，稱為假死;若四個癥象都存在，且用手指從兩側(cè)擠壓眼球時，瞳孔變橢圓形，則可判斷為真死。必須記住，急救者切不可輕易判斷為真死，在尚未完全出現(xiàn)真死癥象之前，要刻不容緩地堅持搶救。
第四部分 體育鍛煉常見的生理反應(yīng)與處理
一、低血糖癥
(1)原因：由于長時間劇烈運(yùn)動，體內(nèi)血糖大量消耗和減少，大腦皮層調(diào)節(jié)糖代謝創(chuàng)機(jī)制暫時紊亂所造成的運(yùn)動前饑餓或情緒過分緊張，病后初愈即參加較長時間的運(yùn)動。
(2)癥象：正常狀態(tài)下人體內(nèi)每100毫升血液中血糖應(yīng)維持在80～120毫克。當(dāng)血粳 低于50～60毫克時，人體會出現(xiàn)饑餓感，極度疲乏、頭暈、面色蒼白、出冷汗，重者神志模糊語言不清、四肢發(fā)抖、騷動不安或精神暫時錯亂(如在長距離賽跑中，出現(xiàn)返身向相反方向跑，甚至昏迷。這一系列癥狀稱為低血糖。此癥多發(fā)生于長跑、超長跑和長時間的劇烈運(yùn)動中。
(3)處理：低血糖癥發(fā)生時，首先要平躺保暖，神志清醒者可給予喝濃糖水或吃少量食品，一般即可恢復(fù)。若出現(xiàn)昏迷，應(yīng)先抗休克，即按人中、百合、涌泉、合谷等穴，并迅速送醫(yī)院救治。
(4)預(yù)防：應(yīng)注意患病未愈、空腹饑餓時或體質(zhì)較差時，不宜參加長時間的劇烈運(yùn)動，在長時間運(yùn)動中，可準(zhǔn)備和補(bǔ)充一些含糖的飲料。
二、肌肉酸痛
(1)原因：運(yùn)動后的肌肉酸痛，原因是運(yùn)動時肌肉活動量大進(jìn)而引起局部肌纖維及糾締組織的細(xì)微損傷，以及部分肌纖維的痙攣所致。
(2)癥象：肌肉酸痛一般不是運(yùn)動結(jié)束后立即發(fā)生的，大多是發(fā)生在運(yùn)動結(jié)束1～： 天以后，因此，也被稱為延遲性疼痛。由于這種酸痛現(xiàn)象只是局部肌纖維損傷和痙攣，才影響整塊肌肉內(nèi)部對細(xì)微損傷的修復(fù)，肌肉組織會變得更加強(qiáng)壯，以后同樣負(fù)荷將不易使肌肉再發(fā)生酸痛。
(3)處理：當(dāng)已經(jīng)出現(xiàn)肌肉酸痛后，可采用以下方法處理。
●熱敷。對酸痛的局部肌肉進(jìn)行熱敷，促進(jìn)血液循環(huán)及代謝過程，有助于損傷的綞 織能修復(fù)及痙攣的緩解。
●伸展練習(xí)。對酸痛局部進(jìn)行靜力牽張練習(xí)，保持伸展?fàn)顟B(tài)2分鐘，休息1分鐘，重復(fù)進(jìn)行，有助于緩解痙攣。
●按摩能使肌肉放松，促進(jìn)血液循環(huán)，緩解肌肉痙攣和促使損傷修復(fù)。
●口服維生素C。維生素C能促進(jìn)結(jié)締組織中的膠元合成，有助于損傷的結(jié)締組爹 的修復(fù)。
●針灸、電療等也有一定的緩解作用。
(4)預(yù)防：在參加體育鍛煉時，應(yīng)根據(jù)自己的身體狀況安排運(yùn)動量，盡量避免局部肌肉負(fù)擔(dān)過重;同時注意在鍛煉時，應(yīng)充分做好運(yùn)動前的準(zhǔn)備活動和運(yùn)動后的整理活動。 三、運(yùn)動中腹痛
(1)原因：多數(shù)在中長跑、馬拉松跑，競走運(yùn)動中容易產(chǎn)生。主要因準(zhǔn)備活動不充開始運(yùn)動時過于劇烈，或者跑得過快，內(nèi)臟器官功能尚沒達(dá)到競賽狀態(tài)，致使臟腑功能失調(diào)，引起腹痛;也有的因運(yùn)動前吃得過飽，飲水過多，以及腹部受冷，引起胃腸痙攣;少數(shù)因運(yùn)動時間過長或過于劇烈，使下腔靜脈壓力上升，引起血液回流受阻，或者因肝脾淤血，膈肌運(yùn)動異常，致使兩肋部脹痛;患有肝炎、慢性胃病或闌尾炎等。
(2)癥象：一般情況下，胃痙攣的疼痛部位在上腹部;腸痙攣部位多在左下腹部;肝脾淤血引起的疼痛，肝疼在右側(cè)肋部;脾痛在左側(cè)肋部，疼痛癥狀為脹痛或牽引痛，各種疾病引起的疼痛部位，同病變部位一致。
(3)處理：如果沒有器質(zhì)性病變跡象，一般可采用減慢跑速，加深呼吸，按摩疼痛部位或彎腰跑一段距離等方法處理，疼痛常可減輕或消失。如疼痛仍不減輕，甚至加重，就應(yīng)停止運(yùn)動，并口服十滴水或普魯苯辛(每次一片)，或揉按內(nèi)關(guān)、足三里、大腸俞等穴位。如仍不見效，應(yīng)送醫(yī)院做進(jìn)一步檢查和治療。
(4)預(yù)防：切記飯后1小時才可進(jìn)行運(yùn)動;做好準(zhǔn)備活動，運(yùn)動負(fù)荷要堅持循序漸進(jìn)的原則，同時在運(yùn)動中要注意呼吸節(jié)奏;夏季運(yùn)動要適當(dāng)補(bǔ)充鹽分;對于各種慢性病引起的腹痛應(yīng)就醫(yī)檢查，病愈之前;應(yīng)在醫(yī)生和體育教師指導(dǎo)下進(jìn)行體育鍛煉。
四、運(yùn)動性昏厥
(1)原因：在運(yùn)動中，由于腦部突然血液供給不足而發(fā)生的一時性知覺喪失現(xiàn)象，叫運(yùn)動性昏厥。原因是由于劇烈運(yùn)動或長時間運(yùn)動，使大量血液積聚在下肢，回心血量減少所致。也和劇烈運(yùn)動后引起的低血糖有關(guān)。
(2)癥象：運(yùn)動性昏厥主要表現(xiàn)為全身無力、頭昏耳鳴、眼前發(fā)黑、面色蒼白、失去知覺、突然昏倒、手腳發(fā)涼、脈搏慢而弱、血壓降低、呼吸緩慢等。
(3)處理：應(yīng)立即讓? 主站蜘蛛池模板： 芙人少女大人十四岁姑娘正片电影 | 虎口拔牙电视剧| 女人和女人一起愁愁愁电视剧观看| 隋唐英雄108| 小时代电影在线观看完整版| 庆余年第2部| 复仇者联盟字幕| 一个好妈妈的D5申字怎么打出来| 花影塔罗| 记忆的证明电视剧在线观看| 小千的开发日记| 疯狂原始人免费看| 杨敏思版1-5集免费观看| 丰满年轻岳每3| 电视剧《驻站》在线观看| 爱在空气中泰剧特别篇| 男女一起相愁愁愁在线观| 非常人贩| 得荣县| 金瓶梅电影观看| 被治服的爸爸| 爱我几何莫妮卡原版| 刻舟求剑| 屋塔房王世子快播| 特殊游泳老师| 沙漠行动| 鹿镇传奇| 美国伦理《生殖按摩》免费观看| 姨妈后现代生活| 《束缚游戏》在线观看第一季免费1~3 | 电影《战狼3》高清免费观看| 《荣誉守则》| 家庭老师| 电视剧少年包青天4| 剑来2第二季1-4| 危情营救在线观看免费完整版| 我叫刘跃进| 美乃雀主演《替夫还债》剧免费观看| 纯情罗曼史动漫| 漂亮妈妈7巴字中字开头| 家有艳妻| 特殊的房产销售电影在线观看 | 九州 天空城| 女版壮志凌云在线观看| 爱情睡醒了28| 驯服小姨子2中文字幕| 金金丁字广场舞私人订制| 劳拉失忆症1997免费版| 宝可梦地平线樱花动漫| 深田咏雪| 特殊的美容院5 韩国| 师生畸恋下载| 私藏浪漫电视剧在线播放免费观看| 女人如花电视剧全集| 三大队电影免费抢先观看| 铿锵锵锵锵锵全集免费看| 千山暮雪28集| 爱之色放| 余罪第二季迅雷下载| 电影《猎金游戏》在线观看| 许念念电视剧全集免费观看| 意大利渔夫的妻子| 面对面美剧| 一代名妓苏小小| 魔镜号| 鬼吹灯之精绝古城免费观看版| 电影《731》官宣定档| 双女任务完整版免费观看| 一路向西电影完整版国语| 悲伤时爱你| 魔镜号街头中文字幕高清资源| 花样女鬼| 好想做一次大结局免费观看| 甄子丹锦衣卫| 爱我几何鸿知影院| 索多玛120天迅雷下载| 倚天屠龙记之九阳神功 电影| 凌云壮志(法国)满天星 | 韩四少妇特殊精油按摩高潮不断 | 血战台儿庄电影| (女学生的滋味)hd| 郡守与里长| 林都奇谭电影免费播放| 韩国伦理片儿媳味道| 女人进城电视剧| 《继兄》动漫全集在线观看| 暖暖中国在线观看中文| 中文字Dl幕岳 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