女性運(yùn)動(dòng)要注意什么事項(xiàng)
一、運(yùn)動(dòng)中為何女性易扭傷
關(guān)節(jié)過猛地扭轉(zhuǎn)，附著在關(guān)節(jié)外面的關(guān)節(jié)囊、韌帶及肌腱被撕裂，這就是扭傷。
運(yùn)動(dòng)中，女性比男性更容易扭傷膝蓋和腳踝。這主要是因?yàn)榕泽y部寬大，使得韌帶承受作用力過大，因此女性的韌帶比男性脆弱；其次，女性的運(yùn)動(dòng)反應(yīng)一般比男性慢，出現(xiàn)危險(xiǎn)時(shí)，不能及時(shí)緩解，也就更容易受傷；再次，女性的肌肉力量比同齡男性小20%—25%，而且女性懷孕后體內(nèi)的激素水平發(fā)生變化，會(huì)引起關(guān)節(jié)韌帶松弛，這是中年女性更容易發(fā)生扭傷的原因。
扭傷最常見于踝關(guān)節(jié)、手腕及下腰部。發(fā)生在下腰部的扭傷，也就是平常說的閃腰岔氣。
踝關(guān)節(jié)扭傷，是女性在運(yùn)動(dòng)中最容易發(fā)生的習(xí)慣性扭傷。這是因?yàn)椋钻P(guān)節(jié)損傷后，外側(cè)韌帶被拉長(zhǎng)而更加薄弱，關(guān)節(jié)穩(wěn)定性下降。多次扭傷會(huì)使踝關(guān)節(jié)局部血液循環(huán)不暢，組織彈性下降，甚至可造成腓骨撕脫性骨折、外側(cè)韌帶完全斷裂等嚴(yán)重后果。
為預(yù)防踝關(guān)節(jié)外側(cè)韌帶損傷，女性平時(shí)更要多參加體育鍛煉，增強(qiáng)機(jī)體的協(xié)調(diào)能力。特別是要針對(duì)膝蓋和腳踝易受傷的情況，多鍛煉小腿肌群的力量，可以進(jìn)行一些提踵、直腿跳、跳臺(tái)階等有氧耐力運(yùn)動(dòng)。
二、女性運(yùn)動(dòng)七大注意事項(xiàng)
1、運(yùn)動(dòng)前先卸妝，用中性清潔劑洗凈臉部污垢，因?yàn)檫\(yùn)動(dòng)時(shí)如果臉部殘留化妝品污垢，會(huì)造成毛孔阻塞。
2、運(yùn)動(dòng)時(shí)要注意護(hù)發(fā)，汗水、陽(yáng)光和堿水是頭發(fā)的天敵，運(yùn)動(dòng)后必須洗凈頭發(fā)。
3、戶外運(yùn)動(dòng)時(shí)，為避免頭發(fā)遭受陽(yáng)光及鹽分侵蝕，最好戴上帽子。
4、運(yùn)動(dòng)后要立即脫掉濕衣服，否則肩、背、胸上的暗瘡會(huì)在濕衣服的摩擦下復(fù)發(fā)。此外，汗水粘附在皮膚上，容易長(zhǎng)粉刺。
5、要選擇清爽浴液洗澡，因?yàn)檫\(yùn)動(dòng)時(shí)皮脂腺分泌更加旺盛，沐浴不僅可以洗去皮膚積存的污垢、促進(jìn)血液循環(huán)，還能調(diào)節(jié)皮脂腺與汗腺功能，使毛孔暢通，皮膚更光滑。運(yùn)動(dòng)后進(jìn)行潔膚、爽膚、再潤(rùn)膚，避免皮膚過早老化。
6、運(yùn)動(dòng)后半小時(shí)內(nèi)，臉部仍會(huì)流汗，所以不要立即上妝。
7、由于陽(yáng)光照射會(huì)加速皮膚衰老，經(jīng)常運(yùn)動(dòng)的女性要長(zhǎng)年使用防曬霜，避免皮膚與陽(yáng)光過分接觸。
人體的各種功能都需要不斷地運(yùn)用，而且是合理的和適度的運(yùn)用，這種合理適度的運(yùn)用就是對(duì)人體功能積極的、有益的鍛煉。
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