跳繩運動要注意什么問題
跳繩，簡單易行而又花樣繁多。它能在短時間內(nèi)讓全身運動起來，達到減肥與健身的雙重效果，難怪很多人稱之為“最有效的運動”。
跳5分鐘繩等于慢跑半小時
跳繩能充分鍛煉下肢，同時也能讓手臂和肩膀參與進來，是一項可以協(xié)調(diào)全身的運動。研究顯示，保持每分鐘120—140次的速度，跳5分鐘的效果就相當于慢跑半小時。研究證實，跳繩能增強鍛煉者心血管、呼吸和神經(jīng)系統(tǒng)的功能，可以預(yù)防糖尿病、肥胖癥、骨質(zhì)疏松、高血壓、肌肉萎縮及失眠癥等多種疾病。對哺乳期和絕經(jīng)期婦女來說，跳繩還兼有放松情緒的積極作用。
跳繩要注意以下事項
注意事項一：跳繩前一定先讓足部、腿部、腕部、踝部做好適當?shù)臏蕚浠顒樱K后則可做些幫助放松的活動。跳繩者應(yīng)穿質(zhì)地超軟、重量超輕的高幫鞋，避免腳踝受傷。
注意事項二：跳繩時需盡量放松肌肉和關(guān)節(jié)，腳尖和腳跟需要用力協(xié)調(diào)好，防止扭傷。
注意事項三：跳繩前先讓足部、腿部、腕部、踝部做些跳之前的準備活動，跳繩后則可做些適合的放松活動。
注意事項四：選擇軟硬適中的草坪、木質(zhì)地板和泥土地的場地較好，切莫在硬性水泥地上跳繩，以免損傷關(guān)節(jié)，并易引起頭昏。
注意事項五：跳繩者應(yīng)穿質(zhì)地軟、重量輕的高幫鞋，避免腳踝受傷。
注意事項六：胖人和中年婦女宜采用雙腳同時起落。同時，上躍也不要太高，以免關(guān)節(jié)因過于負重而受傷。
注意事項七：繩子軟硬、粗細適中。初學(xué)者通常宜用硬繩，熟練后可改為軟繩。
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