老年人運動應該注意什么
老人運動時有很多事項要注意，要結合自身的健康狀況來進行進行健身，否則可能達不到健康的效果反而適得其反。下面我們就詳細介紹下老人的注意事項。
1、運動前要做檢查
運動前做一全面的身體檢查。老年人在健身運動前最好做一全面身體檢查，以了解自己的健康狀況以及各臟器的功能水平，為合理選擇運動項目和適宜的運動量提供依據。
2、老人適宜選擇全身性運動
老年人宜選擇全身性的體育活動，避免某一肢體或是器官負荷過重，盡量避免過分用力動作，還應避免造成血壓驟然升高的動作，如：突然前傾，低頭朝下，頭彎腰動作過猛等。
3、運動前要做好準備
運動前做好充分的準備。通過充分準備活動，調動神經興奮性，克服內臟惰性，降低肌肉黏滯性，增加協調性，防止骨折和肌肉拉傷等運動性損傷現象。通過及時充分的整理活動，加速機體疲勞的恢復。
4、要勞逸結合
運動與休息要安排適當，根據身體反應、外界環境和條件的變化不斷進行調整。
5、運動期間要遵守正常生活規律
運動期間要遵守正常的生活制度，保證充足的睡眠，注意鍛煉期間的飲食和營養，飲食以易消化，含充足的蛋白質及維生素，低脂肪為主。要控制熱量、糖及鹽的攝入量，禁煙、酒。
老人運動前要注意什么
1、要因人制宜，量力而行。根據自己的情況和鍛煉的水平，選擇適宜的內容與方法，一般地可以進行一些速率均勻、動作緩慢、強度不大的活動，例如：保健操、氣功、太極拳、慢跑、快走、走跑交替等。活動項目不宜求多、翻新，體驗到健身的效果就行。
2、要循序漸進。每次鍛煉的活動量要適度，開始時活動量要小些，以稍覺疲勞為度，堅持一段時間之后而不感到疲勞時，再逐漸增加活動量。如適應能力在漸漸提高，說明體質也隨之增強了。
3、要持之以恒。體育鍛煉只有堅持不懈才能奏效，如果三天打魚，兩天曬網，間斷進行，各器官系統得不到連續的的刺激，則效果不好。要有持之以恒的精神，從參與中養成鍛煉的習慣并產生興趣，從興趣的產生中獲得發自內心的歡樂。
4、要注意安全，講究衛生。體育鍛煉要講究科學，每個動作節奏以及用力大小、時間和內在意向都有其規律和特點，如莽撞不講科學，將會適得其反。鍛煉之前要做準備活動；鍛煉時注意場地環境的安全，懂得一些體育衛生常識。
最適合老年人的運動
1、平地散步
平地安全，平地對關節沒有壓迫，平地視野寬，最適合老人家散步，散步就活動了全身筋骨，體現了“生命在于運動”。
2、做點家務
家務勞動是輕體力勞動，有益于舒筋活絡，家庭婦女大都長壽，恐怕是和長期家務勞動有關，老人家適當做點家務好，體現了“生命在于運動”。
3、干點農活
干點力所能及的農活，沐浴在大自然中，享受著田園之樂，促進體內新陳代謝，好處多，農夫中長壽者眾，體現了“生命在于運動”。
4、聚眾聊天
一群人在一起天南地北古今中外地聊，政治、文化、文學、天文、地理、人情、世事、笑話、新聞故事、遺聞逸事，這種群體生活很是開心的，絕對比離群索居沉湎于往事好，有益健康長壽。
5、做自己最感興趣的事
政治活動、公益活動、宗教活動、打牌、搓麻將、打門球、打乒乓球、唱歌、跳舞、玩器樂、喝小酒吹牛、讀書、上網、寫作等，興趣什么就做什么，把握好度，有利于健康長壽，體現了“生命在于隨心順勢”。
6、想睡就睡
在睡眠問題上，老人家有別于青少年和壯年人，無須刻板地什么時候睡什么時候起床什么時候午睡，老人家一天二十四小時，什么時候想睡就睡，不想睡就別強迫睡，比如說早上起來吃過飯有點困，那就去睡早覺，中午躺著能睡就睡，睡不了就不睡，該怎么著就怎么著，無所謂生物鐘搞亂，順其自然就是順應生物鐘，體現了“生命在于安靜”。
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