運動后晚上失眠怎么辦
運動后為什么會失眠？如何避免運動后失眠？有哪些解決的方法？
運動后為什么會失眠
睡前進行劇烈運動
睡前進行劇烈運動中，人體會釋放更多的腎上腺素和其他激素，刺激細胞的新陳代謝速率，使人的情緒處于高度興奮的狀態，加上交感神經過度興奮，因此容易出現失眠的情況。
運動過度頻繁
長時間過度頻繁的運動鍛煉會使得機體代謝率過高，人體始終處于恢復的負平衡狀態，這樣長期下來，會導致神經的持久性興奮，導致失眠。
運動量過大
運動時，運動量超過自身的負荷，會使得體內酸性代謝產物增多，不能及時排出，出現肌肉酸痛甚至肌肉拉傷的`情況，是會影響睡眠的；而且運動量過大，會使得身體表現持續的亢奮狀態，從而導致失眠。
經常運動后失眠會怎樣
長期的運動后失眠不僅會導致眼圈發黑、皮膚松弛等問題，還會帶來一系列的機體損害，包括各種能力下降。
另外睡眠不足會嚴重影響鍛煉后肌肉的修復與再生過程（因為睡眠過程中才是體內生長激素分泌最旺盛的時期），而且睡眠不足會導致身體分泌更多的皮質醇（皮質醇是壓力激素，延緩身體恢復，破壞身體組織。）睡眠不足還會抑制甲狀腺激素分泌。甲狀腺激素可以提高神經系統興奮，所以瘦子要增肌記得多睡！
如何避免運動后失眠
1.將運動時間提前，運動結束后時間距離睡眠時間應保持在兩小時以上。有條件的朋友將運動時間更多的安排在上午或下午。
2.適當降低運動強度，避免對軀體運動神經系統和中樞神經系統造成過大沖擊。降低神經系統的興奮性。
3.不要喝刺激性的飲料（運動后不要喝咖啡，運動前注意氮泵等咖啡因含量較高的運動補劑使用劑量。）
4.注意運動后充分拉伸與放松，消除骨骼肌及韌帶的緊張。為睡眠中身體的恢復創造良好環境。
5.在一次運動之后，要給身體充足的`休息和恢復時間，避免對軀體運動神經系統和中樞神經系統沖擊過于頻繁。隔1-2天再去運動鍛煉，即每周最多不要進行超過3-4次的運動，每次運動時間控制在1小時內。
6.睡不著時不要躺在床上轉來轉去，可以起來活動一下。
7.洗個熱水澡，熱水澡能讓你身體得以舒緩和放松。
8.營造舒適的睡眠環境，保持房間溫度清爽。
9.睡前放松，不要總想著工作了。
10.不要在床上看電視，玩手機之類。這樣會讓你精神集中，拖延睡眠時間。
解決鍛煉后的失眠癥狀
降低運動強度
在一天之中你可以讓自己的運動強度大一些的時間段是早上。這個時間段不僅時間充裕，而且運動效果最好。到了晚上就不要在進行強度大的運動了，因為這是造成你失眠的罪魁禍首之一，所以晚上鍛煉最好就是散步或者瑜伽，但持續時間別太長。而睡前的運動只能做幾個簡單的放松動作，并且調正好呼吸后就趕快睡吧，否則過多的運動有可能會讓你失眠。這一點很多朋友都不知道，他們還習慣在睡覺前做仰臥起坐、俯臥撐或者練習一整套的瑜伽，殊不知這些運動都讓你有了失眠的可能性。
讓身體降溫
當白天進行了大強度的運動后，比如一場籃球賽、一整套的健身技術和爬了一整天的山，你就應該在睡覺前洗個熱水澡，可以有效的放松身體肌肉和神經，更加有睡意。而選擇了晚上運動的你就更應該洗個熱水澡了，不過要注意，在洗澡前最好脫掉衣物讓身體溫度冷卻一下，因為有研究表明，在你的身體溫度下降的`過程中有助于刺激你的睡眠系統。采用這樣的方式洗完澡，身體慢慢干爽后睡意剛好就來了，不僅可以讓你告別失眠，還可以讓你睡得更好。
晚上運動后吃點東西
晚上運動完之后會有饑餓的感覺，有些人選擇一點不吃，認為這會讓自己更加健康，而有的人選擇狂吃一通，認為只有合適的補充能量才能夠對身體有好處。到底誰是正確的觀念呢？其實都是錯誤的，這兩種選擇都會造成一個后果——失眠。最好的選擇是在運動完之后吃一些蛋白質高或者碳水化合物類的零食，即可以讓你的身體恢復能量，又能夠不影響睡眠，同時還不會發胖。這類的食物有很多，不過晚上的時候最方便的還是吃全麥面包配合花生醬，口感豐富還健康，也可以選擇喝杯牛奶或者餅干。
運動健身對我們的身體的確有好處，但也得分時間、分強度的進行，否則白天鍛煉了身體，夜晚的失眠卻讓身體毀于一旦，最后就得不償失。現在大家的工作強度越來越大、時間越來越長，所以很多時候只有晚上才能進行運動。面對這樣的實際情況，你可以請教一下專業的健身教練，他會幫助你安排好合理的健身計劃，但即便如此你也必須謹記，在睡前的42分鐘內一定不要做任何運動了，要不然誰也無法拯救你。