做有氧運動要注意調整飲食
造成肥胖的直接原因是長期能量過剩，因此控制能量攝入和增加能量消耗是治療肥胖缺一不可的兩根支柱，這是一項對原有生活規律、飲食習慣進行徹底轉換的過程，需要有極大的意志力和一系列行之有效的措施。
1.調整飲食是基礎
為了能達到長期堅持的目的，必須遵循“有效性、可行性、可持續性”的原則。在無明顯饑餓感的前提下，要限制主食的總攝入量(淀粉類食物缺乏飽腹感，會刺激食欲，故不宜多吃)，嚴格限制甜食(低分子糖)、高脂肪食品(油炸食品和堅果類食品)以及含酒精的飲料。鼓勵多吃蔬菜(尤其是白色蔬菜，如卷心菜、大白菜、茭白、萵苣、竹筍、蘿卜等)和水果。改變用餐時的進食順序(先吃體積大、熱卡低的蔬菜，后吃葷菜)。細嚼慢咽，少吃快餐，不吃自助餐，晚餐不過飽，禁止吃夜宵，每日做好健康日記(膳食記錄)，以便加強自我約束。
保持食物的份量小
如果你想吃零食，請確保它的份量要是小的。包括如水果，酸奶，蔬菜等低脂地熱量的食品，都要注意份量的大小，因為無論是吃什么東西，只要你暴飲暴食的話還是會導致肥胖的哦!
低鹽飲食
鹽份的攝入量與減肥的效果息息相關。吃鹽太多，體內會聚集很多鈉離子，就會鎖住水分，造成水鈉滯留性肥胖，長期會加重心臟，腎臟負擔，引起高血壓和心腦血管疾病，對身體非常有害，就不僅僅是體形的問題了。所以食鹽的攝入量控制一點比較好，尤其是對減肥的人來說，清淡一些才好。鹽分會束縛細胞液的流動性，使腎臟難以排出較濃的鹽水，令水分在體內滯留過久，從而導致了身體浮腫或肥胖，也加劇了減肥的難度。
用湯來抑制食欲
飯前喝湯能增加飽腹感，你的飯量就會隨之變小。但是要確保選擇蔬菜為主的湯，而不是加入大量油的高脂肪的湯。
選擇富含纖維素的食品
購買面包時，盡量選擇全麥面包。全麥面包比普通面包多了小麥麩皮，小麥麩皮的大部分成分是纖維素，并且含有部分礦物質和維生素，尤其是B族維生素。從減肥的角度講，吃全麥面包要比吃普通面包要好，因為它含有更多的纖維素，而纖維素不僅不吸收，還可以增加飽腹感，有利于減肥
用心地用餐
坐下來吃飯，然后慢慢吃，享受你的食物。把重點放在你的食物上，那樣你會清楚食品的口味，還會清楚你自己攝入了食物量。關掉了電視和你的mp3，甚至拋棄那些書和雜志。那樣你就不會因為注意力分散而吃得過多
吃新鮮的，而不是加工過的食品
很多人都知道，新鮮蔬菜和水果對減肥者來說是很重要的。選擇食物，盡量選擇新鮮的食物，一般加工的食品都加入了很多的糖分，增加了食品本身的熱量
你餓了的時候就吃
不要為了減肥而拼命節食，那樣會委屈了你的胃，長期這樣的話，你的胃也會提出抗議，而讓你疾病纏身的。另外，為了減肥而過度節食的話，會導致暴飲暴食。當然，在你吃飽了的時候就應該停止進食，不要縱容自己的欲望而過量地攝入食物，你應該知道，那樣會導致肥胖。要知道，能量的攝取最重要的是均衡，而不是簡單的“不吃”就可以有健康的體魄，如果減肥減到了面黃肌瘦、抵抗力下降，甚至整日昏昏沉沉的地步，可就大大不妙了。
想想你的前一餐和下一餐
用餐之前，想想你前一餐吃了一些什么食物，然后考慮下一餐該吃什么。這樣的話你就會計算著食物的卡路里合理安排你的飲食，不會造成早餐已經吃了很多，然后剩下的兩餐就不吃了，或者每餐都吃過量的情況。按照健康的飲食，應該謹記“早餐要吃得好，午餐要吃得飽，晚餐要吃得少”的方法，合理安排你一天的飲食，當然，要注意卡路里的攝入量哦!
減少熱量攝?。撼阅阆胍缘臇|西
想想你真正想要吃的，然后享受它的美味。但是，前提是吃的要少，如果你不想體重增加的話請注意食物的份量。無論你在家里，辦公室，或者是餐館，當你想吃一些含有高熱量的食物的時候，比如說薯條或者蛋糕等，你可以滿足你的食欲，只是要記得是少量的。如果你想要吃點薯條，可以先選擇吃點沙拉讓你的胃沒那么空，然后再吃少量的薯條。那樣你就不會因為抑制自己遠離自己喜愛的食物而在減肥的信心減弱的時候大吃特吃來補償自己了
2.有氧運動為輔
在調整飲食的同時，還應鼓勵做有氧運動，即指運動期間吸入的氧氣與人體的消耗量大體平衡的輕度活動，如步行、慢跑、踢毽子、跳橡皮筋、騎自行車、打太極拳等。運動時心率不宜超過145～155次/分，且以活動后不感到疲勞為原則。適量的運動不僅可增加能量消耗，還能促進體內蛋白質的合成，從而使人感到精神振奮，有一種難以言喻的“健康感”。
3.適當的藥物治療
此外，適當的藥物治療有時也是必要之舉。不過，與其說希望藥物發揮其“減肥”效果，倒不如說通過定期配藥，醫生可以及時了解減肥的進展情況，從而在診治過程中進行針對性的藥物治療和心理治療。
注意：只吃肉不吃飯 不可行
多年來國外曾流行過許多高蛋白、高脂肪、低碳水化合物的減肥膳食，結果使體內產生大量的尿素、尿酸，而為了要排泄這些廢物，機體不得不大量排水，導致水分急劇喪失，體重因此明顯下降，從而使人誤認為減肥有效。