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踢毽子的好處和技巧

時間：2022-11-27 11:20:41 永恒運動

踢毽子的好處和技巧

　　踢毽子是我國獨有的古老的民族體育運動之一，它既能達到鍛煉身體、愉悅心情的效果，也是一種優美的藝術表演，不受場地人員年齡的限制，還無需花費錢財。下面小編為大家整理了踢毽子的好處與技巧，希望能為大家提供幫助!

　　踢毽子的好處與技巧

　　踢毽子是全身心的健康運動，作為一種文體活動的形式，人們看重的自然是它的樂趣和作用，其中大量的是其健康學意義。

　　踢毽子首先可以調節人的思想情緒，特別是眾人在一起的“群踢”，寬松的心境、歡快的節奏、緊張的場面，往往使人樂而忘疲、樂而忘憂，無形中增強了機體的活力和戰勝困難、抵抗疾病的能力。

　　踢毽子要求人的思想高度集中。瞬間完成踢的動作，技術到位，動作準確，毽子才能遂心著意。大腦皮層勢必建立起新的興奮灶，轉移思維，“換換腦子”。對于調節高級神經活動、化解心理壓力十分有益。毽子雖小，娛樂和藝術等功能俱全，魅力十足。心到、眼到、腳到;反應要靈敏，動作要迅速，相互配合要心領神會。很多人把踢毽子又叫“走毽兒”。

　　踢毽子對男女老少都相宜，點滴時間也可以利用。男女老少不同年齡、不同性別人群的歡聚，對于增加相互間的了解和友誼、消除老人與青少年之間的代溝及老年人的孤獨感等，都是有效的妙方良藥，是一種社交的好形式，

　　老年人和慢性病患者，可以通過不十分激烈的動作進行練習，堅持下去大有好處。老年人腰腿不便是常見的慢性病，踢毽子基本在于腰腿，如經常適度踢毽，對舒筋活血，益壽保健，有一定的效益。

　　其次，踢毽子時出現的激烈運動，無疑能對人的呼吸、血液循環系統起到直接促進作用，不僅有利于心、肺功能的提高，而且還有促進消化和新陳代謝的作用。

　　長期低頭伏案，頸椎前傾，疏于活動，容易得頸椎病;胸、腰等部位脊椎的生理彎曲失常，久之則拱腰駝背，成為所謂“辦公室型體態”。

　　踢毽兒時雙上肢有節律地擺動，運動了肩、背部肌肉、關節，對中老年人罹患的肩周炎，也有較好的防治作用。下肢的協調運動功夫在腳上，錛、磕、拐、盤，轉身穩步，起跳騙腿，前合后仰，在他人看來，就像欣賞跳舞。髖關節、膝關節、踝關節等，以縱軸為中心擺動，帶動遠端供血最困難、動作難度最大的部位，增強了肌肉的力量和相應關節的柔韌性。盤、拐、繞等動作，縫匠肌、腘肌、股肌等腿部肌肉得到鍛煉;而錛、磕、落等，足背肌、足底肌的作用必不可少。至于花毽兒的一些高難度動作，像“霧里看花”、“蘇秦背劍”、“倒掛紫金冠”、“外磕還龍”、“朝天一炷香”等等，頭頂、后背、腳跟、腳面等部位，毽子上滾下翻，滴溜兒亂轉。這時，腰肌、髖肌、臀肌，甚至胸肌、腹肌等都要參與。骨骼肌的動靜脈短路枝大量開放，下肢血流的動力性平衡得到維持。既增強了肌肉、骨骼的運動功能，又有效地預防了一些血液回流障礙性疾病，尤其是辦公族罹患的下肢“深靜脈血栓形成”性疾病。

　　第三，毽子踢起來在空中飛舞，不能落地;人的動作要迅捷麻利，在瞬間完成踢的動作，要求人的反應必須高度機智、靈活，體態非常柔和、輕巧，如果沒有大腦、眼睛、四肢的密切配合，沒有多個系統的有機互動，顯然是無法完成的。因此，踢毽子起碼能對大腦的思維、眼睛的視覺、腰腿的轉動屈伸功能起到有效的鍛煉和改善。久而久之，就可能達到骨骼堅實、關節滑利、韌帶隨和、肌肉健美的目的。特別是踢毽子動作帶動的人體關節的橫向擺動，對動員機體遲鈍部位的參與和潛能的發揮，是功不可沒的，而全身機能的有效發揮，是造就人身心健康的基本元素。

　　踢毽子的醫療功能，來自于這項運動的后產物，是通過鍛煉對機體相關部位或疾病相關癥狀的作用帶來的積極結果。直接的結果譬如對頸椎病、肩頸部疾病、腰椎間盤突出癥、坐骨神經痛等慢性骨關節疾患的緩解作用;間接的如糖尿病、下肢靜脈曲張等血液循環障礙類疾病，特別是一些因運動不足或缺乏可能引起的肢體肌肉萎縮現象等。有專家還專門以踢毽子為手段，制定出用以治療腳部畸形的方案，據說對“八字腳”的矯正能收到明顯效果。其方法是：如意欲矯正“外八字腳”，踢毽子時可用內拐踢法，即屈膝用腳內側踢的方法;矯正“內八字腳”，可采用外拐踢法，即屈膝用腳外側踢的方法。長期堅持，一般都有不同程度的效果。

　　發展踢毽運動，還對其他體育項目運動技術的提高有促進作用，有人研究，踢毽子與踢足球有很多共同點，如果把它作為足球訓練的一種輔助練習，是有價值的。踢足球和踢毽子都是利用足內側、足外鍘、正腳面來控制，同樣需要踝關節、膝關節和髖關節的靈活協調。踢毽子的接和落都要給予緩沖，這有助于加深青少年足球練習時對接傳球的體會。足球受場地和器材的影響較大，特別是城市中小學，除體育場訓練外，其它訓練條件較差，如制一毽子，隨身而帶，可利用一切空余時間進行足球的輔助練習。

　　除足球之外，踢毽對其他運動項目，如武術、體操、跑步等都有裨益，也不失為一種良好的輔助運動練習。

　　踢毽子屬于運動比較激烈的項目，患有心臟病、高血壓病等嚴重疾患的人，要慎重參與，妥善掌握好尺度。就是身體健康者，也要按循序漸進的原則，在活動時間、方式上合理安排，運動量要從小到大逐漸堅加，運動方式宜從簡單到復雜慢慢升級。同時，最好能了解一定的人體生理和骨關節方面的知識，掌握好踢毽子的基本技巧，不能盲目蠻踢，以免造成崴腳、傷筋、摔傷、骨折或其他更嚴重的傷害來。

　　踢毽子入門

　　踢法

　　假如你身體比較輕，平衡性還行，那不妨嘗試腳不沾地連續踢大概十個沾地一次，稍微進行一下調整。要點是：要抬起腳來，不過踢時用力輕些，大概小腿在接觸毽子時和地平行，不過毽子往上飛的最好短，這樣飛行距離短，節省時間，又能留出點反映的距離，一旦踢的有點歪或毽子沒翻過來，不妨在低點救一下。

　　假如你平時踢過球，或經常運動，腿部反映還行的話，不妨能左右腳輪著踢，關鍵是重心降低。哪只腳踢，哪條小腿盡最大能力放平，同時身體能輕微轉動，觸擊的點保證一直在身前。這樣練好后，身體會很協調地兩邊轉動。我們踢得最多的是一個足球運動員，每分鐘98個。

　　假如以上兩條你都不可以，那就老老實實踢啦。通常是腳站立，右腳連續踢，用的是鞋內側面那里最平的一塊。左腿彎一點讓重心稍稍降低，踢完后右腿立刻落地同時左腳動一下。左腳落地的時候右腳再起來踢，關鍵是右腳落地左腳動這個環節。務必要調整位置，別讓毽子離你太近，這個踢法最好練。不過要注意那條支撐腿，踢到50個后支撐腿會非常累，這是硬件，必須要練習。

　　后來我解決的辦法是練了左腳往外撇，用足背踢。先右腳左腿撐不住了換左腳踢，右腿支撐，之所以是右腳內側與左腳外側踢，是因為這是身體輕微轉動的方向是相同的，都是往右綜上。你不妨能選擇一條適合自己的路，不過一定要記住：踢毽子的宗旨就是控制。你要時時注意控制毽子的飛、落，調整自己的位置，讓毽子在你能控制的地方落下動作上都離不開重心。一要穩，為了穩，就稍微降一下重心;二要有輕微轉動，這樣才可以留出距離將腿放平。

　　技巧

　　選擇平坦場地，避免風的干擾，空氣要流通，讓肺部可以吸收充足的新鮮空氣。

　　每個動作，先練習空踢，關鍵是為了培養學生動作的熟練度還有身體的平衡感。

　　先從單腳踢開始，單腳踢的基本動作學完之后，再練習連貫動作，要左右腳交互練習，以促進身體均衡發展。

　　踢毽子的時候兩眼要注視毽子，別單看腳的動作是不是正確，而忽略了掌握毽子落下的時間點。

　　當毽子失去控制的時候，盡量用腳掌拍接，真正不得已才用手掌來接住，不讓其落地，這樣能訓練對毽子的接續性還有流暢性，并訓練學生的耐力還有步法的靈活。

　　身體躍起在半空中踢毽子的時候，注意當落下的時候，以前腳掌先著地，以讓腳步保持輕快，并可防止腳踝受傷。

　　除花招動作特殊變換之外，任何踢法都要求毽子直上直落。

　　拓展：

　　踢毽子簡介

　　簡介

　　踢毽，又叫"打雞"。起源于漢代，盛行于南北朝和隋唐，至今已有兩千多年的歷史了，是湘、鄂、渝、黔四省邊境地區民間傳統體育娛樂項目之一，深受該地區青少年兒童的喜愛，尤其是少年女子。

　　清代踢毽的技藝已相當高，也為我國古代婦女所喜愛。清初著名詞人陳維崧曾贊美女子踢毽，說女子踢毽比踢足球還巧妙，比下棋還有趣味。

　　20世紀初，歐美近代體育傳入我國以后，踢毽子仍為我國青少年喜愛的體育活動。北京、上海、廣東、浙江、河北、湖南、福建、山東等省市都舉行過規模較大的踢毽子比賽。 1935年，舊中國第六屆全國運動會上，曾把踢毽子列為國術比賽項目。女子盤踢和交踢的冠軍是浙江的程月珍，盤踢成績是1494對，交踢是36次。男子盤踢冠軍是上海的周克揚，成績接近5000對，交踢冠軍是南京的戴金堯，成績140對。

　　器材

　　古代，一般用羽毛和金屬錢幣做成的。毽子制作的種類繁多，除沿用古代的辦法以外，一般的說有三種。其一，用金屬片為底，以紙剪成各種花色纓的紙毽。其二，以各種色布條為纓，以大組扣為底做的布毽。其三，以塑料做成的各色花毽。

　　場地

　　比較簡單，在室內、室外均可進行。場地面不受限制，只要平坦即可，主要根據參加人數和水平而定。例如湘、鄂、渝、黔四省市邊境地盛產桐油和油茶，踢毽水平高的人，站在枯餅上進行比賽或表演。

　　動作

　　湘、鄂、渝、黔四省邊境地區踢毽子的基本動作有：盤、拐、磕、蹦四種。

　　盤：用腳內側交踢，俗稱“盤毽子”。

　　拐：用肢外側反踢，習稱“打拐拐腳”。

　　磕：用膝蓋將毽子向上彈起。

　　蹦：用腳尖踢毽，習稱“叮叮貓打鏢雞”。

　　除此外，還有很多其他的踢法。

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