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秋冬季節運動注意事項

時間：2022-10-10 09:08:27 運動

秋冬季節運動注意事項

　　秋冬季進行體育鍛煉，既能強身健骨，又能磨煉意志，若能長期堅持下去必大有裨益，可以提高人體免疫力和抗寒能力。但冬季鍛煉應注意以下幾點。以下是小編整理的秋冬季節運動注意事項，歡迎大家分享。

秋冬季節運動注意事項

　　秋冬季節運動注意事項

　　1、鍛煉時不宜用嘴呼吸

　　秋冬季節鍛煉時應養成用鼻子呼吸的習慣，因鼻孔里有很多毛，它能濾清空氣，使氣管和肺部不受塵埃、病菌的侵襲。另外，寒冬氣溫低，冷空氣進入鼻孔后即可得到加溫，再進入肺部就不會產生刺激了，用嘴呼吸時可使大量冷空氣直接進入肺部，產生強烈刺激，引起不良后果。當然，活動劇烈時可采取鼻、嘴一起呼吸，但不可張口過大，以防冷空氣進入肺部而引起不良后果。

　　2、不宜空腹進行鍛煉

　　近年來的研究表明，清晨除了血糖偏低、人體血液黏滯，如果加上氣溫低、血管收縮等因素，專家表示若空腹鍛煉就可能會因低血糖和心腦疾患而猝死，故中老年人早晨起床要緩慢，適當進餐、飲水。

　　3、鍛煉不宜驟然進行

　　秋冬季鍛煉前應先做些簡單的四肢運動，這對安全有效地鍛煉身體大有好處。由于受冷空氣的刺激，常使肌肉、韌帶的彈性及伸展性明顯降低，若鍛煉前不做準備運動，則易引起肌肉、韌帶拉傷或扭傷，致使鍛煉無法正常進行。

　　4、霧天不宜進行鍛煉

　　實踐證明，霧是由無數微小的水珠組成，這些霧珠中含有大量的塵埃、病原微生物等有害物質，鍛煉時由于呼吸量增加，勢必會吸入肺內更多的有害物質，影響氧氣的供給，引起胸悶、呼吸困難等不適癥狀。嚴重者可引起鼻炎、肺炎、氣管炎、結膜炎等疾患。另外，霧天濕度大，可使皮膚對體熱的散發受到影響，對鍛煉不利。

　　5、少選劇烈運動項目

　　氣溫開始下降，人體的柔韌性和肌肉的伸展度有所下降，關節活動幅度減小，像足球、籃球、長跑等劇烈活動盡量少眩當然如果非常喜歡這些項目也可參加，在鍛煉到有疲勞感時就應停止活動，防止運動過累，造成運動損傷。宜選擇一些較為舒緩的健身方式，如登山、慢跑、太極拳和健身舞等。

　　6、心情低落時不鍛煉

　　秋冬的氣溫變化不定容易給人的心理及生理帶來一定影響。部分人常莫名地感到苦悶傷感、疲勞易怒、精力衰退。專家提醒，情緒低落、萎靡不振時健身，輕則加重器官的負擔，重則損害機體的功能，所以鍛煉時最好在精神飽滿的時候進行。

　　7、做好熱身防拉傷

　　對于任何一種運動來說，準備活動都是必須的，秋天氣溫下降，時常陰雨連綿。肌體在這種環境下會引起血管收縮，關節活動能力減弱，鍛煉前若不充分做好準備活動，會引起關節韌帶拉傷、肌肉拉傷等，嚴重影響日常的生活，鍛煉反而成了一種傷害。專家提醒，在每次運動前，一定要做好充分的準備活動，時間長短和內容可以因人而異，一般應該做到身體微微有些發熱比較好。運動的幅度、強度都要適當，不要勉強自己去做一些較高難度的動作。

　　8、運動時注意補水

　　運動中水分的丟失主要是通過汗液的排出，汗液中有很多電解質和維生素，因此補水飲料要求能補充汗液中流失的營養成分。礦泉水或者純凈水，這類飲料可能含有很少的電解質；果汁類飲料含有一定量的糖，能夠為人體提供一定的能量，但不含電解質，所以應選用一些運動飲料。運動飲料可以有針對性地補充運動時丟失的營養，還能加速運動后疲勞的消除。另外補充水分時不宜暴飲，否則會給胃腸增加負擔，引起不適，應少量頻飲為佳。

　　9、酒足飯飽不宜動

　　現代人的生活習慣已經很少是“日出而作，日落而息”的了，晚上睡得晚，早上工作又多，不少人沒有時間早上鍛煉，所以有人就把鍛煉的時間定在了晚飯后。能夠堅持鍛煉是件好事，不過飯后立即進行運動，哪怕是散步也是不利于健康的。這是因為飯后消化系統的血液循環大大增加，而身體其他的部位血液循環就會相對減少，如果馬上開始運動，消化的過程受阻，胃腸容易生玻所以飯后30分鐘后再進行運動為好。

　　10、運動適量防損傷

　　運動跟吃飯睡覺一樣，都是適度才好。秋天是人體精氣處于收斂內養的階段，所以運動量不宜過大，運動量應由小到大，循序漸進。切勿大汗淋漓，以防出汗過多造成陽氣耗損。鍛煉時覺得自己的身體有些發熱，微微出汗，鍛煉后感到輕松舒適，這就是效果好的標準。相反，如果鍛煉后十分疲勞，休息后仍然身體不適、頭痛、頭昏、胸悶、心悸、食量減少，那么您的運動量可能過大了，下一次運動時一定要減少運動量。運動宜選擇輕松平緩、活動量不大的項目，如慢跑、散步、登山、太極拳、乒乓球、羽毛球等，適時有度地進行。這樣既不會因出汗多而損耗元氣，又可以舒展筋骨提高身體素質。

　　秋冬季節運動須知

　　1、跑步

　　適應人群：幾乎所有人群

　　減肥功效：跑步是減肥運動的方式之一，專家指出，跑步是一種有氧運動，我們在跑步的時候，可以增加體內血液的循環，有助于腦補細胞的供應，同時大腦也可以正常的運轉，加速刺激人體內大量能量的消耗，對塑造身材有著很大的幫助。不過運動的時候，我們要有一個時間限定，最好不要低于半個小時，一個小時左右是最好的，速度也不要太快，可以選擇慢跑，這樣更有助于脂肪的消耗。

　　2、爬山

　　適應人群：高血壓、冠心病等患者要量力而行

　　減肥功效：爬山也是屬于有氧運動，能夠增加血液中的蛋白質，增加人體免疫力，同時爬山還有助于體內的有害物質，比如說致癌物、毒素等及時排出體外，并且能促進人體的新陳代謝，讓脂肪得到快速的消耗，具有不錯的瘦身功效，而最佳爬山減肥的時間為下午3點以后，這樣可以有效燃燒身體的脂肪。

　　3、羽毛球步

　　適應人群：幾乎所有人群

　　減肥功效：比起室外運動，用羽毛球來

　　減肥瘦身，可以更好的起到鍛煉全身的作用，在打羽毛球的過程中，能夠充分活動

　　膝關節、手關節、胯關節，讓全身的肌肉和關節都動起來，還能促進脂肪的分解和減少脂肪合成，快速有效的增加能量的消耗，是一種全身減肥最佳的運動，在運動時間上，要想效果顯著，那么每天要堅持30分鐘以上的中低強度運動，才能塑造苗條身姿。

　　4、騎車

　　適應人群：幾乎所有人群

　　減肥功效：騎車是時下最流行的戶外運動

　　騎車是一種既簡單又便捷的減肥運動，我們上班族如果家里離工作單位不是很遠的話，我們可以選擇騎車去上班。戶外我們會感到非常的舒適，早上呼吸著新鮮的空氣，同時加上全身的運動，對于脂肪的燃燒是有很大的幫助的。等到一天工作完了以后，由于上班時間坐著時間較多，沒有太多的運動，這樣一天下來吃飯的脂肪會很多，如果騎車回家的話，就可以消耗一些不必要的脂肪了，這樣便成了兩全其美的好事了，我們何樂而不為呢!

　　5、力量訓練

　　雖然一提起力量訓練，人們就容易聯想起豐碩的胸大肌、古銅色的肌膚、古希臘勇士或者施瓦辛格，但從本質上說，它是人類走跑跳投的基礎，是我們完成每天生活、娛樂和工作任務的必要條件。很多人以為力量訓練對于體重的減輕沒有幫助，反而覺得力量訓練是需要增加體重才能達到的。但其實力量訓練的目標應該是用盡量小的體重和肌肉舉起盡量大的重量。而且通過力量訓練能把松散的脂肪肉練得結實點從而達到塑身的效果。

　　力量訓練其實是充滿樂趣的。你不需要懂得太多力量術語，只需要持之以地參與每周至少一次的力量訓練計劃。根據自身的條件，制定一個訓練目標，并在鍛煉目標的驅動下，對頸、肩、胸、腰、臀、腿、膝、踝及手臂肌肉進行分組、分次數、分重量的循環訓練。

　　6、游泳

　　游泳運動是男女老幼都喜歡的體育項目之一，價錢實在但效果最能快速體現，而且對心血管系統的改善有相當重要的作用。游泳后別馬上進食，游泳后宜休息片刻再進食，否則會突然增加胃腸的負擔，久之容易引起胃腸道疾病。而且馬上大量進食對于本來的要減肥塑身的意愿不相符所以千萬不能在游泳完后馬上腸胃大開哦!

　　7、有氧搏擊

　　相信很多時尚女性們對有氧搏擊一點也不陌生，現在的健身中心里，有氧搏擊成為女性喜愛的一個運動項目，通過出拳跳躍，肌肉收縮等的幫助令松垮的肉肉能夠變得結實，消除多余脂肪，并能減壓。

　　8、跳繩

　　跳繩相信是一項最經濟實惠，而且不受場地限制的有效運動，跳繩屬于一種有氧運動，每跳半小時即能消耗熱量400卡，如果女士們哪天吃多了，不用怕計算著消耗的熱量就能輕松減肥了。

　　9、瑜伽

　　瑜伽的運動有多流行，相信不用小編為大家多作介紹了，瑜伽最大的作用屬于能夠塑出美好的身材，但是這項運動切記急進，瑜伽練習的最終目的是身(身體)、心(思維、情緒等)、靈(感知事物的本能)三者的平衡，因此練習者不僅獲得了身體的健康，還獲得了心理的健康和本能的發展。就健身而言，瑜伽的作用還包括調節內分泌，治療和輔助治療疾病，減緩疲勞和壓力等等。因此，僅僅把瑜伽認為是一種減肥運動的觀點是不完全的，減肥只是練習瑜伽的目的之一。

　　10、跳舞

　　每當訪問明星的減肥方法，很大的一部分明星都答到跳舞，長期跳舞的女性身型都非常勻稱漂亮。

　　秋季天高氣爽，戶外湛藍的天空和習習秋風都讓人有到外面活動活動筋骨的想法。的確，抓住秋天好好鍛煉一下身體，對迎接嚴冬的考驗是非常有必要的，不過要是沒有掌握正確的鍛煉原則，在鍛煉中傷了自己，恐怕是事倍功半，因此特別提醒你，鍛煉也要講方法。

　　一、注意衣著，防止感冒

　　秋季和夏季不同，清晨的氣溫已經開始有些低了，鍛煉時一般出汗較多，稍不注意就有受涼感冒的危險。所以，千萬不能一起床就穿著單衣到戶外去活動，而要給身體一個適應的時間。尤其是老人，在早晨醒來后不要馬上起床，因為老年人椎間盤松弛，突然由臥位變為立位可能會發生扭傷腰背部的現象，有高血壓、心血管病的老人起床更要小心，可以在床上伸伸懶腰，舒展一下關節，稍休息一會兒再下床。

　　秋季鍛煉時切忌“耍單兒，不熱身就背心短褲上陣，穿汗濕的衣服在冷風中逗留也容易傷風感冒，應該盡量避免。

　　二、及時補水，防止秋燥

　　從潮濕悶熱的夏季進入秋天，一下子氣候干燥起來，溫度也降低不少，人體內容易積一些燥熱，而且秋季空氣中濕度減少，容易引起咽喉干燥、口舌少津、嘴唇干裂、鼻子出血、大便干燥等癥狀。再加上運動時喪失的水分會加重人體缺乏水分的反應，所以，運動后一定要多喝開水，多吃梨、蘋果、乳類、芝麻、新鮮蔬菜等柔潤食物，或是平時多喝冰糖梨水、冬瓜湯等食物來保持上呼吸道黏膜的正常分泌，防止咽喉腫痛。

　　如果運動量較大，出汗過多，可在開水中加少量食鹽，以維持體內酸堿平衡，有條件的可以喝一些含電解質的運動飲料，防止肌肉出現痙攣。

　　三、做好熱身準備，防止拉傷

　　對于任何一種運動來說，準備活動都是必須的，因為人的肌肉和韌帶在秋季氣溫較低的情況下會反射性地引起血管收縮、黏滯性增加，關節的活動幅度減小，韌帶的伸展度降低，神經系統對肌肉的指揮能力在沒有準備活動的情況下也會下降，鍛煉前若不充分做好準備活動，會引起關節韌帶拉傷、肌肉拉傷等，嚴重影響日常的生活，鍛煉反而成了一種傷害。

　　四、循序漸進，切忌過猛

　　運動要有一個適度的量，不能一下子太猛了。有些人可能覺得運動量有助于鍛煉，才能達到減肥的效果，其實并不是這樣的，運動和吃飯的道理是一樣的，都要有一個適量的度，才能達到大家預期想要的效果。中醫學曾指出，在秋季，人體精氣是一個逐漸收斂的階段，運動的時候也要遵循從小到大的原則，慢慢的給自己加量，切記過猛。鍛煉的時候，如果感覺有胸悶頭痛的情況，很有可能是因為運動量過于大了，這時就需要休息一下了，下次再鍛煉的時候應當降低運動量了。

　　五、運動保護，預防損傷

　　由于人的肌肉和韌帶在秋季氣溫開始下降的環境中容易反射性地引起血管收縮，關節生理活動度減小，因而極易造成肌肉、肌腱、韌帶及關節的運動損傷。因此，每次運動中也要注意運動的方法，除了做好充分的準備活動外，運動的幅度、強度都要重視，不要勉強自己做一些較高難度的動作。

　　中老年人的鍛煉要“留有余地。秋冬季心肌梗死的發病率會明顯提高，本身有高血壓的病人秋冬之交時血壓往往要較夏季增高20毫米汞柱，因此容易造成冠狀動脈循環的障礙。所以鍛煉前最好能在晨起時喝杯白開水，以沖淡血液。運動方式更要選擇舒緩的，免得在鍛煉中發生意外。

　　秋冬季節適合做的運動項目

　　TOP1.日常步行減肥法

　　眾所周知，運動是最健康有效的減肥方法，而在運動減肥的最好方法中日常步行減肥法則是絕大多數肥胖人士的最愛。因為此種減肥方法不僅不受時間、空間的限制，而且行走的速度可快可慢，所以不管是青少年朋友、辦公室白領一族，還是中老年朋友都非常適合采用此種方法減肥。

　　TOP2.慢跑

　　有氧運動能充分燃燒體內脂肪，并不斷輸送氧分到身體各部分，是一種效果出眾的減肥方法。慢跑屬于有氧運動，進行20分鐘后，體內的脂肪開始燃燒，堅持45分鐘左右達到減肥的功效。而且慢跑同時搭配營養餐，減肥更會事半功倍，全球流行的瘦立美、康寶萊、安利都毫無任何刺激性，是健康減肥領域的“三劍客”。被譽為“減肥圣品”的瘦立美營養減肥餐，平均每天瘦1斤的效果，加上獨有的改善易胖體質和收緊皮膚功效，成為冰冰、小S收入囊中的秘密瘦身武器，上市以來就受到了很多明星和減肥達人的追捧，不愧是神級瘦身法寶。

　　TOP3.游泳

　　游泳是一種全身性的有氧運動，也是一種運動減肥的最好方法。它所消耗的熱量非常多，所以采用這種方法來減肥效果非常好。因為水里的傳熱速度是空氣的近30倍，我們在水中待8分鐘所消耗的熱量和在同等溫度下的空氣當中兩個小時所消耗的熱量是一樣的。另外，游泳的時候可以鍛煉到全身的肌肉和關節，這樣可以使形體更加完美，是減肥也是保持身材的好方法。

　　TOP4.跳繩

　　跳繩是一種非常簡單又有效的減肥運動，它主要針對的部位就是手臂和小腿，當然全身也