老人運動的注意事項有哪些
都市生活的人們，往往都忽略了運動。時常的運動是有益健康的，尤其是老年人。雖然上了年齡，但是仍然要多運動，這樣才能保持身體的健康狀況哦。今天，就和小編一起來看看老人養(yǎng)生應多做哪些運動吧。
老人運動的好處
延緩大腦衰退。運動可以改善老年人大腦的功能，延緩功能的衰退，起到預防老年癡呆的作用。特別是對于用腦較多的老年人，運動可以提高大腦的記憶能力，有助于休息和睡眠，同時減少大腦疲勞。
提高心肺功能。運動可以提高呼吸和心血管機能，能預防和延緩老年人的呼吸和心血管疾病的發(fā)生。像跳交誼舞、慢跑、爬山之類的有氧運動是提高心肺功能的良好方式，研究證明，心肺功能強弱直接關系到壽命長短，心肺功能越高越長壽。
延緩骨質疏松。運動可使老年人骨關節(jié)和肌肉系統(tǒng)能力提高，延緩骨質疏松及老年特有的退行性骨和關節(jié)病變。俗話說“人老腿先老”，運動鍛煉提高肌肉力量，改善骨關節(jié)機能，正是延緩衰老的一個表現(xiàn)。
延緩慢性疾病。運動可以延緩各種慢性疾病如肥胖癥、高血壓、糖尿病、心腦血管病等的發(fā)生和進展。有些疾病如動脈硬化等因為衰老而發(fā)生，運動鍛煉也可以延緩疾病的進展。研究表明，經(jīng)常運動的老年人，發(fā)生這些慢性病的概率和程度都要低一些。
增強免疫系統(tǒng)。運動可以增強老年人自身機體的免疫功能，提高對各種疾病的抵抗能力。
提高心理健康。運動還可以提高心理健康，調整積極的情緒，消除精神壓力和孤獨感。醫(yī)學心理學專家指出：心理適應，最主要的就是對于人際關系的適應。運動鍛煉已經(jīng)成為一個促進老年人心理適應能力的良好形式。
老人運動的注意事項
1、身體的每一個部位每一個關節(jié)都要運動到。
2、在運動之前一定要進行適當?shù)臒嵘頊蕚洌绯浞只顒由眢w的各個關節(jié)，使之靈活，包括：按摩肩部、臂部和腿部肌肉使之放松，轉動頸部、腰部、髖部及腳踝使之適應運動所要求的幅度。
3、輕微骨質疏松，能持續(xù)正常的工作、生活者，可選擇活動量較大的運動方式，如長跑、打拳、游泳、登山、打球等。
4、運動不是一天兩天就能見效，重要的是能夠養(yǎng)成習慣，堅持并且一直做下去。運動方式的原則是因人而異，量力而為。依據(jù)年齡、身體狀況及骨質疏松的程度，應選擇不同的運動方式。
5、嚴重骨質疏松，日常生活不能自理，甚至必須臥床者，活動和運動仍然是必要的，可以讓患者坐起來，協(xié)助他適當活動肩、肘、腕、手指、髖部、膝等關節(jié)，還可以讓其坐在一個搖椅上，鼓勵患者自己輕輕搖動椅子，達到運動的目的。
6、如果骨質疏松癥狀比較嚴重，已經(jīng)影響到正常的生活和工作時，可以選擇活動量較小方式，如原地踏腳、行走等。
老人運動項目有哪些
1、老人運動項目有散步。
散步可祛病強身、延年益壽,對老年人的身心健康是十分有益的。古往今來,許多偉人、學者都以散步作為強健身體、調節(jié)精神的鍛煉方法。
2、老人運動項目有太極拳。
太極拳是我國傳統(tǒng)的健身運動項目,具有健身和延年益壽的功效,對防治慢性疾病有較好的效果,是非常適合于老年人的一種鍛煉項目。
3、老人運動項目有跳舞。
跳舞是一種舞蹈和音樂結合在一起,有益于老年人身心健康的文化娛樂活動,也是一種適宜的體育鍛煉。老年人可以跳交際舞、老年迪斯科,在歡快、悠揚動聽的音樂旋律中翩翩起舞,會使人覺得精神愉快,心曠神怡。
4、老人運動項目有氣功。
氣功是傳統(tǒng)醫(yī)學寶庫中獨特的強身健體方法之一。氣功就是“內練一口氣”,所謂“氣”是指人們所呼吸的空氣積人體內在的“元氣”。氣功鍛煉對呼吸、消化、循環(huán)、神經(jīng)和內分泌功能都有良好的作用。
5、老人運動項目有登山。
山上有很多負離子空氣,大氣壓低,能促進人身體功能變化,對哮喘病人有輔療作用,能降血糖、增高貧血患者的血紅蛋白和紅細胞數(shù)、增加肺活量、腦血流量和血液循環(huán)、降低血壓。
6、老人運動項目有練啞鈴。
適合老年人進行力量鍛煉,延緩老年人肌肉萎縮的進程,保持肌肉彈性,增加肌肉對各關節(jié)穩(wěn)定性的保護作用,減少和緩解各類疼痛。
7、老人運動項目有走樓梯。
有利鍛煉人的肌肉及全身耐力,增加下肢關節(jié)靈活性,對發(fā)展腰腹肌肉,增強下肢力量,提高心血管和呼吸系統(tǒng)功能,增強神經(jīng)系統(tǒng)靈活性、協(xié)調性大益。登一級樓梯可延壽4秒鐘。但注意,患膝關節(jié)疾病的老年人不宜。
老人運動時的禁忌
1、老人運動時忌快速轉頭。
快速轉頭多發(fā)生在背后有人搭話時,老年人不留神就容易遭殃。這個動作容易導致頭痛、頭暈,嚴重時甚至可能誘發(fā)心腦血管病急性發(fā)作、頸部骨折等。有高血壓、頸椎病、骨質疏松等疾病的老年人尤其要避免。
2、老人運動時忌彎腰夠腳面。
老年人做這個動作對脊柱、骨骼、肌肉,乃至血壓等都會造成不良影響。上了年紀后,連接我們臀部和背部的關節(jié)力量開始削弱,更易導致肌肉損傷甚至骨折?？赏ㄟ^活動腕關節(jié),快走幾分鐘來代替熱身。
3、老人運動時忌仰臥起坐。
老年人做仰臥起坐可能存在三大風險:一是雙手抱頭需要前驅力量,但可能因手臂肌肉力量不足,導致身體不平衡。二是它幾乎要用到人體的整條脊柱,而很多老年人頸椎、腰椎都有問題,再加上骨質疏松,極易造成運動損傷。三是頭部的位置變化較大,且以低頭為主,心腦血管病患者可能因此造成血壓升高,發(fā)生意外。
4、老人運動時忌憋氣運動。
人屏氣時胸腔內壓力驟然升高,使血液回心不暢,心輸出量減少,因而腦的血液供應也減少,故易發(fā)生頭暈、目眩,嚴重者可發(fā)生昏厥。屏氣完畢時,血液驟然大量回心,會使心輸出量驟增,血壓上升,腦的血供也猛然增加,易發(fā)生腦血管意外。
5、老人運動時忌過于劇烈的運動。
老年人的肌肉在慢慢萎縮,肌肉的力量也有所減退,神經(jīng)系統(tǒng)反應較慢,所以最好選擇一些緩慢、放松的運動,能使全身得到運動,如太極拳、慢跑等。
6、老人運動時忌操之過急。
活動量過大或增加過快往往是老年人發(fā)生意外損傷的原因之一。因此老人鍛煉時要循序漸進,對一定的運動負荷適應后再慢慢增加活動量,切忌操之過急而使活動量過大。
7、老人運動前做身體檢查。
近年來,也有不少老人因運動過度而引發(fā)疾病。所以老人如果有心腦血管疾病,應該咨詢醫(yī)生哪些運動不能做的,平時運動時就避免此運動。
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