有氧運動減肥的注意事項
無論做什么運動都是需要做好自我保護的措施的，有氧運動減肥也不例外。那么有氧運動減肥注意事項有哪些？
1、有氧健身一周需要幾次
有氧運動的頻率，美國運動醫學會推薦正常人應該每周健身2~5次，如果你以前沒有健身減肥習慣，就要從少量開始，每周兩次，然后慢慢增加到三次、四次。初學者常犯的錯誤是開始健身時由于熱情高漲，想要盡快達到效果，就一下子每天鍛煉，每次鍛煉的強度也很大，這樣做往往會訓練過度，短時間內就會出現疲勞、失眠、渾身過度酸痛等癥狀。其實，循序漸進才是最佳方案。
2、有氧健身的理想減肥速度
一般人慢跑一分鐘消耗15千卡左右熱量(體重越大消費越多)，而一公斤的脂肪是3500千卡。如果每天慢跑30分鐘，在飲食沒有變化的情況下一星期可減一公斤。
3、有氧健身的熱身與放松
在每次的有氧訓練之前和之后，都要有熱身和放松兩個階段：這兩個階段可以讓你的健身更安全、更有效。
1）、熱身熱身，一般是指用小強度的有氧健身來使自己的身體漸入佳境，體溫慢慢升高，心率提高，呼吸勻速變快。血液循環也更迅速，這樣氧和養料就會被輸送到心臟和肌肉，為你的運動做好準備，熱身活動目的達到后的一個重要標志就是身體微微開始出汗。熱身的時間5~10分鐘就可以了。天冷時，熱身時間要長，并多穿些衣服。
2）、放松
放松與熱身有同樣的作用，在運動中，血液循環加快，血液的量也增加了，特別是四肢部分。如果馬上停止運動，血液會囤積在下肢而給心臟造成多余的負擔。嚴重時會影響到大腦供血，甚至出現眩暈和頭昏。所以運動目的達到后應該有5~10分鐘的放松，也就是逐步減小運動強度，慢慢地恢復到安靜狀態。
4、女性應注意以下幾點：
1）、健身時要戴好胸罩，以承托力較強的為好。
2）、經期鍛煉，運動量不宜過大。
3）、沒有運動習慣的女性，不宜在懷孕期間開始做健身操。即使有健身操訓練基礎的女性，在這期間也需要請教醫生，以決定是否繼續健身操訓練。
【有氧運動減肥的注意事項】相關文章：
有氧運動的減肥方法04-12
有氧運動減肥計劃表07-22
有氧運動的作用及注意事項04-18
有氧運動的注意事項有哪些03-17
有氧健身操運動注意事項09-22
夏天運動減肥的注意事項05-26
有氧運動的好處03-25
運動減肥飲食的注意事項有哪些03-25
有氧運動的定義與好處03-25
有氧運動是消耗什么07-20