有關(guān)產(chǎn)后媽媽在飲食運動心理上的需注意的事項
十月懷胎確實辛苦，而一朝分娩后產(chǎn)婦的保健對于日后的健康也是非常重要的。朝陽區(qū)婦幼保健院李虹主任醫(yī)師指出，產(chǎn)褥期保健的目的就是要防止產(chǎn)后出血、感染等并發(fā)癥，并促進產(chǎn)后生理功能恢復(fù)。如產(chǎn)婦要注意合理飲食，保持身體清潔，產(chǎn)婦居室應(yīng)清潔通風(fēng)，此外產(chǎn)婦還要注意休息，至少3周后進行全部家務(wù)勞動。
-切忌大補特補
產(chǎn)后為給產(chǎn)婦補充營養(yǎng)，并使她們有充足的奶水，一般家庭都很重視產(chǎn)后的飲食滋補。但要知道的是，大補特補既浪費又有損健康。因為滋補過量容易導(dǎo)致肥胖，肥胖會使體內(nèi)糖和脂肪代謝失調(diào)，引發(fā)各種疾病。此外營養(yǎng)太豐富必然使奶水中的脂肪含量增多，如嬰兒胃腸能夠吸收也易造成嬰兒肥胖，甚至還使嬰兒易患上扁平足一類的疾病。如果嬰兒消化能力較差，不能充分吸收，就會出現(xiàn)脂肪瀉，而長期慢性腹瀉還會造成寶寶營養(yǎng)不良。
-不宜為恢復(fù)體形控制飲食
有些產(chǎn)婦為了恢復(fù)體形，在分娩后不久就開始控制飲食，這樣的做法也是不可取的。哺乳的產(chǎn)婦千萬不可以節(jié)食，因為產(chǎn)后產(chǎn)婦所增加的體重主要是水分和脂肪，如果哺乳這些脂肪根本就不夠。因此不但不要盲目節(jié)食，產(chǎn)婦還要吃鈣質(zhì)豐富的食物。
-產(chǎn)后喝湯有講究
為了保證產(chǎn)婦營養(yǎng)全面，很多家庭還會經(jīng)常給產(chǎn)婦做各種湯，以補充奶水。但要知道產(chǎn)后喝一些高脂肪的濃湯最易影響食欲、體形，而且高脂肪也會增加乳汁中的脂肪含量。就像前面提到過的一樣，新生兒、嬰兒會因為不能吸收而引起腹瀉。因此，建議產(chǎn)婦喝些有營養(yǎng)的葷湯和素湯，如魚湯、蔬菜湯、面湯等，以滿足母嬰對各種營養(yǎng)素的需要。
-不宜多吃辛辣溫燥食物
產(chǎn)婦在飲食上還要注意不能多吃辛辣以及溫燥的食物。因為這些食物助內(nèi)熱，使產(chǎn)婦容易上火，出現(xiàn)口舌生瘡、大便秘結(jié)或痔瘡等情況。而且通過乳汁還會使嬰兒內(nèi)熱加重。因此提倡產(chǎn)婦的飲食清淡，尤其在產(chǎn)后5到7天之內(nèi)，應(yīng)以軟飯、蛋湯等為主，不要吃過于油膩的食物，特別應(yīng)忌食大蒜、辣椒、胡椒、酒等辛辣溫燥食物。
-產(chǎn)后防脫發(fā)注意皮膚保養(yǎng)
十月懷胎往往會造成產(chǎn)婦頭發(fā)營養(yǎng)供給不足，使毛囊細胞功能受到影響而造成脫發(fā)。因此產(chǎn)后媽媽們還應(yīng)注意飲食的多樣化，及時補充維生素、蛋白質(zhì)和礦物質(zhì)，這將有助于頭發(fā)的恢復(fù)和生長。
另外，產(chǎn)后為了喂養(yǎng)寶寶，本來就處于身體恢復(fù)階段的母親會變得更加疲勞，長期勞累會使面部的皮膚變得松弛。所以，產(chǎn)婦應(yīng)保證每天睡眠時間不少于8個小時。還有，分娩后產(chǎn)婦的牙齒往往容易松動，這是產(chǎn)后正常的現(xiàn)象。所以產(chǎn)后應(yīng)勤刷牙，并適當(dāng)補充鈣劑，消除牙齒松動情況。 (本文來源： )
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