青少年如何避免運動損傷
在體育運動中，如果不注意鍛煉的強度，就很容易帶來意想不到的傷害，甚至更嚴重的后果。下面jy135小編為大家整理了青少年運動損傷的防護，希望能為大家提供幫助!
青少年如何避免運動損傷
運動前一定要做好充分的準備活動;
訓練講究技巧，才能有效地減少運動損傷;
一旦發生了運動損傷，要學會及時處理，同時，還要找專科醫生進行治療，以免發生后遺癥。
三種常見的運動損傷
1、準備活動不充分
臨床發現不少運動損傷是由于準備活動不足造成的。以打羽毛球為例，在扣球時肘關節彎曲，肩關節旋轉，沒有做好熱身活動，身體應激性不夠，容易造成肌肉拉傷。
預防：準備活動可以提高中樞神經系統的興奮性，提高肌肉的力量、彈性和靈活性，同時也可以提高關節韌帶的機能，增強韌帶的彈性，防止肌肉和韌帶的損傷。
在秋冬季氣溫較低的情況下，人的關節活動幅度減小，韌帶的伸展度降低，就更應該做好準備工作。利用10-20分鐘走、踏步、分并跳、伸展等都可以起到暖身的作用。
2、不重視正確姿勢
以網球為例，姿勢尤其重要。反手時沒有很好的技術指導，用力過猛，超過了肌肉本身所能承受的能力，就容易拉傷肌肉。不重視動作姿勢，在活動中就沒有充分的穩定肌肉力量來完成動作，容易引發肌群損傷。
預防：姿勢正確就能避免損傷，深蹲和硬拉時尤為重要。
3、裝備不當
很多人認為，只要是休閑鞋都可運動，結果由于鞋子保護能力不夠，導致腳部關節扭傷的人也不少。其實，每一種合適的運動裝備對身體本身都具有保護作用。
預防：選擇合適的運動裝備能讓關節和肌肉在正常的范圍運動，限制關節活動程度以輔助肌肉收縮的方式及降低表皮的摩擦力，不至于使身體因超常運動而造成損傷。
發生運動損傷怎么辦?
★肌肉拉傷
由于運動過度或熱身不足造成。一旦出現痛感首先應立即停止運動，并在痛點敷上冰塊或冷毛巾，保持30分鐘，以使小血管收縮，降低組織溫度抑制神經的感覺，有止血、止痛、防腫的作用，此時切忌搓揉及熱敷。
★關節扭傷
踝關節、膝關節、腕關節扭傷時，將扭傷部位墊高，受傷8小時內應用冰水或冰塊冷敷。如扭傷部位腫脹、皮膚青紫和疼痛，就應請專科醫生處理。
★脫臼
脫臼后切不可亂伸亂扭，動作要輕巧。可以先冷敷，扎上繃帶，保持關節固定不動，再請醫生矯治。
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