春季運(yùn)動的4個注意事項(xiàng)
春季是大家都很熟悉的一個季節(jié)了，在這時候由于天氣溫度是在不斷上升的，在這時候我們就推薦大家去多進(jìn)行運(yùn)動，通過合理的運(yùn)動來養(yǎng)生，效果是非常不錯的，但是在這時候運(yùn)動也會有注意事項(xiàng)，不能盲目的去運(yùn)動，一起看看春季運(yùn)動養(yǎng)生注意事項(xiàng)。
1.熱身運(yùn)動不可少
春季跑步熱身準(zhǔn)備活動是必需的，肌肉和韌帶在氣溫較低的情況下會反射性地引起血管收縮、黏滯性增加，關(guān)節(jié)的活動幅度減小，韌帶的伸展度降低，神經(jīng)系統(tǒng)對肌肉的指揮能力在沒有準(zhǔn)備活動的情況下也會下降，鍛煉前如果不做充分的準(zhǔn)備活動，會引起關(guān)節(jié)韌帶拉傷、肌肉拉傷等，從而影響工作和生活。
2.跑步注意增減衣物
春季氣溫變化很大，在堅(jiān)持鍛煉時首先應(yīng)注意及時增減衣服。如果過熱或過冷，很容易出現(xiàn)感冒。所以跑步時要注意跑步衣物的選取，可以內(nèi)穿半袖,外套薄長袖衫，下身穿輕薄長褲或壓縮長褲。開始跑步感到身體微微發(fā)熱并出汗時，再脫去多余的衣服系在腰間，運(yùn)動結(jié)束千萬別大意，要及時擦汗并換上干凈的衣服，不要讓汗淋淋的身體在冷風(fēng)中裸露，以防感冒。
3.運(yùn)動及時補(bǔ)水
春天氣溫相對干燥，人們?nèi)菀卓诟缮嘣?。跑步中不斷出汗會讓跑友身體流失較多的水分，如果不及時補(bǔ)水，會加重人體缺乏水分的反應(yīng)，所以如果只是進(jìn)行5公里的跑步時，不必隨身帶水，但如果一旦跑量在10公里甚至以上，就要隨身帶水及時補(bǔ)充水分，千萬不要在感到口渴時，再補(bǔ)水，因?yàn)槟菚r已經(jīng)為時已晚。
運(yùn)動后一定要多喝開水、多吃蘋果、新鮮蔬菜，保持上呼吸道黏膜的正常分泌，可防止咽喉腫痛。
4.適當(dāng)調(diào)整運(yùn)動量
春天時，人體的精氣處在升發(fā)階段，有時人們會覺得有使不完的勁兒，但跑步也要注意運(yùn)動量的循序漸進(jìn)。鍛煉時覺得自己身體有些發(fā)熱，微微出汗，鍛煉后感到輕松舒適，這是最佳效果的標(biāo)準(zhǔn)。相反，如果鍛煉后十分疲勞，休息后仍然有頭痛、頭昏、胸悶等不適，就要減少運(yùn)動量。
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