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夏季運動注意事項參考

時間：2022-07-21 13:25:48 運動

夏季運動注意事項參考

　　運動是有助于身體的健康的，雖然夏季天氣炎熱仍然是需要多運動的，可是在夏季運動是有很多的注意事項了，接下來將為大家具體的介紹一下。以下是小編為大家?guī)淼南募具\動注意事項參考，希望大家喜歡。

夏季運動注意事項參考

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　　炎炎夏日，運動愛好者們?nèi)匀徊粫驗檠谉岫艞壸约合埠玫倪\動。但運動的同時也應(yīng)有所注意，了解一些必需的夏季運動保健知識。

　　夏季是一年中陽光最為強烈的季節(jié)，避免陽光直射是非常必要的，所以運動的地點最好選擇在室內(nèi)，如進行乒乓球，室內(nèi)羽毛球，游泳等運動。如要進行戶外運動，時間最好選擇在黃昏或清晨。

　　夏季運動出汗多，鹽分喪失量大，容易使細胞滲透壓降低，導(dǎo)致鈉代謝失調(diào)，發(fā)生肌肉抽筋等現(xiàn)象。所以在夏季運動之前10—15分鐘，要適當(dāng)喝水，大約控制在450毫升到600毫升左右。運動時每10—15分鐘，要再飲150毫升到240毫升的水，即使不渴也要喝，但不要喝過甜的飲料。運動后也應(yīng)該及時補充水分，但是不要一次喝得太多，而是要“多次少飲”。

　　夏季運動對體力消耗較大，所以，運動時是要遵循“熱身—運動—整理”的.原則進行。先要從運動量小的動作開始，等身體各部位肌肉活動開了以后，再逐漸加大運動量，運動結(jié)束后做些放松調(diào)整活動，如慢走幾步，揉揉腿，做幾下深呼吸等。

　　夏季運動在服飾方面，以棉織品為最好，款式愈寬松，散熱性能就愈好，顏色越淺越不容易吸熱。夏季運動的環(huán)境以河湖水邊、公園庭院等空氣新鮮的地方為最合適。

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　　1.天熱如要進行戶外運動，最好安排在早晨、上午和傍晚等比較涼爽的時候，并選擇通風(fēng)的地方。

　　2.溫度濕度大時，最好選擇室內(nèi)運動，如游泳、乒乓球、羽毛球等運動，注意適當(dāng)打開門窗，保持空氣流通。

　　3.強度要適當(dāng)減小，如在運動中感覺身體疲勞、頭暈或有其他不適，要立即停止運動。

　　4.補水要“少量多次”，運動中，每10—15分鐘飲水150—200毫升

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　　1.穿著棉質(zhì)服裝

　　淺顏色的衣服可以減少熱量的吸收，穿起來比較涼快;深顏色的衣服會吸收更多的熱能，穿起來比較悶熱。棉織品透熱、吸汗優(yōu)于化纖制品。所以，夏季運動著裝以淺顏色棉織品為最好，款式越寬松，散熱性能就越好，顏色越淺越不容易吸熱。

　　2.晨練不宜過早

　　夏天天亮比較早，很多有晨練習(xí)慣的人都是天一亮就出門運動。但晨練不宜太早，以免影響正常睡眠。

　　3.避免陽光直射

　　夏季每天上午11時到下午4時是紫外線、紅外線最強的時候。過強的.紫外線可造成皮膚和眼睛的損傷，并可致皮膚癌。而長時間照射紅外線，可使顱內(nèi)溫度上升，腦膜出現(xiàn)炎癥，發(fā)生日射病。因此應(yīng)盡量避免在陽光最強的時候在室外運動，更不可光著上身運動。

　　4.控制運動強度

　　夏季人體能量消耗很大，運動時更要控制好強度。一旦出現(xiàn)中暑癥狀，應(yīng)立即到陰涼通風(fēng)處坐下，喝些涼鹽開水，呼吸新鮮空氣，在頭額部或腋下等處進行冷敷。有頭暈、頭痛、惡心、嘔吐等癥狀時，可服用人丹、十滴水等祛暑藥物。如經(jīng)過處理仍不見好轉(zhuǎn)，應(yīng)立即到醫(yī)院就診。

　　5.及時適量補水

　　夏季運動出汗多，鹽分喪失量大，容易使細胞滲透壓降低，導(dǎo)致鈉代謝失調(diào)，發(fā)生抽筋等現(xiàn)象。所以，夏季運動及時補充水分非常重要。補水方法最好是少量多次，運動中每10到15分鐘飲水150到200毫升。但不要喝過甜的飲料，以避免增加胃的負擔(dān)。運動后也應(yīng)及時補充水分，但不要一次喝得太多，狂飲會增加心臟的負擔(dān)。

　　6.別用冷飲降溫

　　有的人運動后習(xí)慣吃冷飲。事實上，在身體溫度很高的情況下吃冷飲會傷害腸胃。這是因為運動時大量血液涌向肌肉和體表，而消化系統(tǒng)則處于相對貧血狀態(tài)，這時進食大量冷飲不僅會降低胃的溫度，還會沖淡胃液，使胃的生理機能受損，輕者會引起消化不良、嘔吐、腹瀉、腹痛等急性胃腸炎，重者還可能為以后患慢性胃炎、胃潰瘍等埋下禍根。運動后溫稀鹽水是最好的飲料。

　　7.不要立即沖涼

　　人體充分運動后會大汗淋漓，全身的毛孔都打開了。如果這時突然用冷水澆身，會引起感冒、發(fā)燒。且沖涼并不能幫助肌肉放松，反而會使肌肉更加緊張。正確的方法是等身上的汗都干了，再用溫水沖澡，水溫應(yīng)高于體溫1～2℃。

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　　一：記得做好防暑措施

　　夏季運動做好暑是關(guān)鍵。特別是戶外運動更要注意做好防暑工作。此外建議年紀(jì)大點的可備上清涼油、正氣水之類的以防止中暑。

　　二：運動前注意補充體力

　　運動需要消耗的體力較大，因此建議在運動前可根據(jù)情況適當(dāng)補充營養(yǎng)，比如可在運動一個小時前吃些水果，或者主食之類的。

　　三：高溫下運動要當(dāng)心

　　夏季運動一定要遵循低運動量、短時間運動的原則，要盡量避免高溫下高強度的運動方式。要盡量讓身體適應(yīng)這一個炎熱的天氣。特別是在炎熱的夏季一定要避免到陽光下運動，否則會損傷到腦膜、視網(wǎng)膜。

　　四：注意選擇運動服

　　夏季運動一定要特別吸汗性強，寬松一點的衣服，運動過后一定要馬上換下濕的衣服。在運動中如果穿著透氣性不好，吸汗能力不強的衣服的話，導(dǎo)致濕度排不出去的話，則會給人體的心臟造成不小的負擔(dān)。

　　五：適當(dāng)控制運動量

　　夏季運動一定要注意量，要適時的根據(jù)自己的體質(zhì)合理的選擇運動項目，運動時間，運動強度。

　　六：注意補充水份

　　夏季運動流失的水份相對較多，因此建議運動前后一定要特別注意補充水份。但是一定不能直接用飲料代替水份，最好選擇溫開水或者淡鹽水等。同時還要注意飲水的方式，每次不可飲水過量，如果一次性飲水過量的.話，會加重對心臟的負擔(dān)，更易引起疲勞感。正確的飲水方法應(yīng)該是小口小口的，時不時的補充水份。

　　七：夏季運動要注意順應(yīng)節(jié)氣

　　夏季運動還要注意選擇與這一個節(jié)氣相當(dāng)?shù)倪\動項目，比如說游泳、健身操、瑜珈等都屬于最適合這個季節(jié)的運動項目。而像長跑、籃球、足球等高強度的運動都不是很適合夏季。事實上應(yīng)該說選擇室內(nèi)的運動項目都比較符合夏季的特點。

　　八：降溫不可過急

　　運動過后，身體會感覺很熱，很多人會通過各種方法馬上給自己降溫，事實上在大汗淋漓之時，如果馬上降溫的話，會使得皮膚中的毛細血管擴張，各器官的新陳代謝快速增加，這樣更不利于身體健康，甚至還有可能引起風(fēng)寒感冒。因此正確的做法是先讓自己休息一下，然后擦干身體，在用溫水洗去身上的汗液，及時穿好衣服。這樣才可盡可能的減少運動傷害。

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　　多喝水能加快身體的新陳代謝，排除毒素，有效解決皮膚干燥等問題，補充足夠的水分，讓身體迅速補充流失的水分。通常每個人需要喝多少水會根據(jù)活動量、環(huán)境，甚至天氣而有所改變。正常人每天所需水分大約為一點五公升左右，若以多少杯來計算的話，大約等於八杯二百毫升左右的水。不過這也視乎個人日?；顒恿慷ā：侠淼姆绞绞?，喝水每次以一百毫升至一百五十毫升為宜，間隔時間為二十至三十分鐘。

　　減肥，無論是出門在外，還是在空調(diào)房工作，都應(yīng)該備好一杯水。不要等到渴了再來喝，注意日常對水分的補充比起任何的減肥方法多來得重要。

　　不要以為運動就是最好的減肥方法。夏天，在中醫(yī)的角度都來說是陽氣最盛的'季節(jié)，運動又是帶來陽氣的。夏天的高溫，再加上運動，這可能一時間能讓你瘦下來，但身體吸收過多的陽氣終究會出現(xiàn)身體不適。所以，好的減肥方法絕對不會建議你在中午10到下午4點之間進行劇烈運動。而是要多注意日常的小鍛煉，例如選擇走樓梯而少乘電梯，久坐了就多去倒杯水，運動運動。如果覺得不夠，傍晚，晚上還可以約朋友一起打羽毛球。減肥方法中時間和運動的選擇最重要。

　　夏天很多人最十分喜歡吃雪糕，零食。以為這些小零食運動出一身汗就沒了。其實它的脂肪含量比你想象到底要高得多。我們這里的減肥方法注重的是健康減肥，零食無疑是阻礙你通向苗條的巨大障礙。想辦法克服少吃零食比你多打幾場球更有用。這減肥方法講究的是既健康又有效的減肥方法。

　　一般情況下，一次鍛煉時間不宜過長，以免中暑。每次鍛煉的時間以不超過30分鐘為限，如果需要較長時間的鍛煉，應(yīng)每20分鐘左右休息片刻，并補充適量的淡鹽水。

　　夏季陽光中的紫外線特別強烈，人體皮膚長時間受照射，可發(fā)生1~2度灼傷。此外，紫外線還可以透過皮膚、骨頭，輻射到腦膜、視網(wǎng)膜，使大腦和眼球受損傷。因此，夏季鍛煉，宜選擇早、晚日照較弱的時間，或在背陰處進行。

　　人在鍛煉的時候，體溫上升、代謝加快、毛孔開放、體表發(fā)汗，如果處在不通風(fēng)而又陰冷的空調(diào)環(huán)境下，寒熱相激，容易患病。

　　夏季鍛煉出汗多，如果鍛煉后立刻大量飲水，會給血液循環(huán)系統(tǒng)、消化系統(tǒng)，特別是心臟增加負擔(dān)。同時，大量飲水會使出汗增多，鹽分則會進一步丟失，從而引起痙攣、抽筋等癥狀。

　　在鍛煉后，很多人喜歡用冷水沖臉、洗頭甚至淋浴。在夏季鍛煉時，皮膚毛細血管大量擴張，以利于身體散熱。此時給予突然的冷刺激，會使體表已開放的毛孔驟然關(guān)閉，造成內(nèi)臟器官功能紊亂、大腦體溫調(diào)節(jié)失常等情況。

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　　1、防曬。

　　夏季進行海岸線穿越或者是登山，陽光相當(dāng)強烈，務(wù)必要注意防曬。一般來說，隊伍在早晨出發(fā)，到達出發(fā)地點已經(jīng)是將近中午，隊伍前進時間不長，已經(jīng)是正午時分。這個時候的氣溫最高，驕陽似火，陽光中的紫外線特別強烈，皮膚長時間暴露在烈日下，會造成1~2度的灼傷，并會發(fā)生中暑現(xiàn)象。紫外線還可以透過皮膚、骨骼，輻射到腦膜、視網(wǎng)膜，使大腦和眼球受到損傷。

　　應(yīng)對措施：高溫天氣下應(yīng)盡量避免走海岸線和山脊上的防火帶。參加一般的活動一定要帶上太陽帽、墨鏡、防曬霜、毛巾，穿長袖上衣，并帶上十滴水、人丹、藿香正氣丸、清涼油等防暑藥品。

　　2、飲水。

　　夏季戶外運動出汗多，必須及時補充水分，但如果飲水方式不對，會引發(fā)不良的后果。很多飲料廣告中的模特，在運動中或休息時，往往拿起一瓶飲料一飲而盡，看起來很解渴，實際上從運動生理學(xué)的角度上來說，是非常有害的。運動中和運動后大量飲水，會給血液循環(huán)系統(tǒng)、消化系統(tǒng)，特別是給心臟增加負擔(dān)，造成更加疲勞。大量飲水的結(jié)果只會是出汗更多，導(dǎo)致鹽分進一步流失，引發(fā)痙攣、抽筋。應(yīng)對措施：少量多次，每次喝水只喝幾口，喝水的次數(shù)頻繁一些，不要依賴口渴的感覺作為補充水分的依據(jù)，不渴的時候也要補充水分，讓水分均衡地補充。不要一次大量飲水，但不是控制補充水分，如果水分大量流失得不到補充，嚴(yán)重的會引發(fā)腎衰竭。

　　3、熱?。崴ソ?、中暑）。

　　夏季參加戶外運動，由于氣溫高，運動量大，身體內(nèi)的熱量積累的比散發(fā)的多，如果不注意防范，就很容易發(fā)生熱病，熱病輕微的為熱衰竭，嚴(yán)重的就是熱中風(fēng)（也就是中暑）。在高溫天氣下運動，人的身體為了降低體溫，皮膚的血管會膨脹，而且會因大量排汗而導(dǎo)致失水現(xiàn)象的發(fā)生，循環(huán)到腦部以及其他重要部位的`血液會降低到不正常的程度。結(jié)果會發(fā)生以下癥狀：脈搏加快、皮膚濕冷、眩暈、虛弱、惡心，這就是熱衰竭。應(yīng)對措施：由于活動中為了防曬和防止身體被茅草、荊棘拉傷，行軍中需要戴帽子、穿長衣長褲，但這樣就帶了散熱的問題。為幫助體溫散發(fā)，在陽光下行走時，可以用水把帽子浸濕；在陽光照射不到的地方行走時，把帽子去掉；休息的時候，盡量把背包放下來，把上衣領(lǐng)口紐扣解開一些；休息的地點最好是太陽曬不到和通風(fēng)的地方。

　　4、熱傷風(fēng)。

　　夏季在高溫下運動，人體內(nèi)部產(chǎn)熱快，皮膚的毛細血管大量擴張，以利于身體散熱。如果遭遇到過冷刺激，會使體表已經(jīng)開放的毛孔突然關(guān)閉，造成身體內(nèi)臟器官功能紊亂，大腦體溫調(diào)節(jié)失常，導(dǎo)致生病，通常會發(fā)生“熱傷風(fēng)”，也就是夏季感冒，甚至?xí)?dǎo)致更嚴(yán)重的疾病。應(yīng)對措施：夏季行軍途中，大汗淋漓的情況下，如果有山泉水、溪流、池塘等，或者是途經(jīng)海邊，千萬不能貪圖一時涼快而立即跳下去洗涼水澡。即使活動結(jié)束，到達目的地以后，也要等身體溫度降下來以后再洗涼水澡?；顒咏Y(jié)束以后，如果大家返程的車輛是空調(diào)車或者在空調(diào)房里，務(wù)必不能打開空調(diào)直接對著身體吹，最好是打開車窗戶用自然風(fēng)降溫，等身體溫度降下來以后再開空調(diào)。

　　5、冷飲。

　　夏季參加戶外活動，如果有冰鎮(zhèn)飲料吃，是一件很享受的事，但活動中或者是活動結(jié)束以后，不能馬上大量吃冷飲。冷飲不僅降低了胃的溫度，而且也沖淡了胃液，使胃的生理機能受損，輕則引起消化不良、腹瀉等，重則導(dǎo)致急性胃炎。應(yīng)對措施：少量攝入冷飲對降溫有利，但不能過量，要根據(jù)具體情況具體對待。大家出發(fā)前帶的冰凍飲料等，要少量多次地飲用?；顒咏Y(jié)束以后，要等身體溫度大幅度降下來以后，才喝冰凍的飲料或啤酒等。

　　6、衣服。

　　夏季戶外運動大量出汗，衣服很快就濕透了，很多人到達目的地以后，往往任憑衣服濕著，企圖靠自己的體溫把衣服烤干。這樣做是極其有害的，長此以往，會引發(fā)風(fēng)濕或關(guān)節(jié)炎等疾病。應(yīng)對措施：參加活動前，在背包里帶上一套備換的貼身干衣服（特別是上衣）和一件外套，到了目的地以后，即刻把濕衣服換下來?；顒油局行菹⒌臅r候，在風(fēng)很大的情況下，如果休息的時間較長，要及時穿上外套，否則風(fēng)會把身體的熱量大量帶走，人的身體冷熱交替，很容易引發(fā)疾病。

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　　一、忌長時間在烈日下運動

　　夏日運動，人容易中暑，此時體溫突然急劇升高，又無法通過流汗散熱，頭痛、頭暈、心神不定等不適隨之而來，如果濕度較高則更容易發(fā)生中暑。所以，在夏季運動一定要從低運動量開始，從短時間開始，讓身體慢慢適應(yīng)炎熱的天氣，避免長時間在烈日下運動，并及時補充水分。

　　二、忌大量喝冷飲

　　體育鍛煉時，由于劇烈的肌肉運動，會引起體內(nèi)血液的重新分配，使體內(nèi)大量的血液流向運動著的肌肉和體表，而消化器官則處于相對的貧血狀態(tài)。冰凍飲料由于溫度過低，如果這時大量喝進去，對于已經(jīng)處于暫時貧血狀態(tài)和胃酸濃度不足的胃來說刺激過于強烈，容易損傷其生理功能。如果夏天體育鍛煉之后大量喝冷飲，輕者會使食欲減退，重者則會導(dǎo)致急性胃炎，并為以后發(fā)生慢性胃炎、胃潰瘍等疾病埋下禍根。

　　三、忌在強烈的陽光照射下鍛煉

　　夏天如果經(jīng)常在強烈的陽光下進行體育鍛煉，對身體將會產(chǎn)生不良的影響。因為陽光中有一種紅外線，這種光線在夏天的陽光中格外強烈，它會透過毛發(fā)、皮膚、頭骨而輻射到腦膜和腦細胞中去，容易使大腦發(fā)生病變，也會導(dǎo)致類似中暑的.癥狀。因此，夏天進行體育鍛煉，最好安排在早晨和下午4點鐘以后進行，而且鍛煉時間不宜過長，運動量也不宜過大。

　　四、忌鍛煉后立即洗涼水澡

　　夏天由于氣候炎熱，在體育鍛煉過程中往往汗流浹背，有些人為了貪圖一時痛快，每當(dāng)體育鍛煉后立即去洗涼水澡。其實，這樣做對身體健康是有害無益的。因為體育鍛煉時，全身的新陳代謝十分旺盛，體內(nèi)產(chǎn)熱量大增，皮膚中的毛細血管也大量擴張，以利于體熱的散發(fā)。

　　如果體育鍛煉后立即去洗涼水澡，由于皮膚受到過冷的刺激，導(dǎo)致毛細血管驟然收縮，不利于體熱的散發(fā)，雖然在洗涼水澡的一剎那會覺得涼爽，但過后反而會使人感到熱不可耐。同時，突然遇到過冷的刺激會使體表已張開了的汗孔驟然關(guān)閉，容易使人生病。

　　五、注意護膚

　　夏季的高溫氣候和烈日對皮膚有很大傷害，要經(jīng)常清潔皮膚，少用肥皂和浴液洗臉，以減少對皮膚的不良刺激，還應(yīng)適當(dāng)選用防曬護膚品，減輕烈日曝曬的不利影響，當(dāng)然更要盡量避免在烈日下運動或進行其他活動。

　　六、選擇適宜的運動

　　夏季受烈日的影響，許多運動項目就不太適宜進行了，體育愛好者可順時知變，以攀登樓梯代替登山，以早晚散步代替跑步，以室內(nèi)活動代替劇烈的踢足球，等等。最好的夏季運動是游泳，鍛煉的同時還有降溫作用，但剛出大汗后不宜馬上游泳，游泳前后要注意預(yù)防紅眼病、中耳炎、鼻竇炎、各種皮炎等，更要注意不去污水及不安全處游泳。

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　　一：不能馬上喝水。夏季在經(jīng)過劇烈的運動之后，會口干舌燥，因此特別想喝點水，其實這是不行的，運動后如果馬上喝水且一次性喝得過多的話，則會引起腸胃的脹滿感，會影響到心肺功能的，過多的水份滲入到細胞中會被固定在堅硬的骨內(nèi)的，會使人的血壓突然升高，引起頭疼等問題的，正確的喝水方法應(yīng)該是運動健身之后稍微休息一下，然后采用“多次少飲”的方法，補充些淡鹽水，更有助于調(diào)理鈉的代謝平衡，預(yù)防肌肉抽筋的問題的發(fā)生。

　　二：不能馬上休息。劇烈的運動過后，人多有很累的感覺，由其是在炎熱的夏天的時候，更會有直接躺下休息的沖動，而這樣做由于在運動過程中全身的血液都集中在肢體的肌肉中，而在利用肢體的收縮把靜脈的血傳給以及，如果這個時候馬上休息的等方面，肢體中大量的靜脈的血就會處在靜脈之中，就會引起心臟的缺血，而人的'大腦也會因為以及供血不足，而出現(xiàn)惡心，頭暈，甚至休克等問題，所以正常的做法應(yīng)該是當(dāng)要停止運動的時候，要循序漸進的方法進行，如你正在進行的是長跑，那么可以先改為慢跑，再走幾步，揉揉自己的腿部，做幾下深呼吸，這樣就更有利于促進血液的循環(huán)，促進身體健康，同時也更有利于消除疲勞。

　　三：不能馬上洗澡。運動過后，馬上沖過涼，或者吹個冷風(fēng)應(yīng)該有多舒服啊，可是你們想過沒有，運動過后，如果馬上做這些動作的話，會使得溫度快速的降低的，但是其會通過神經(jīng)系統(tǒng)的反射活動，引起呼吸道血管收縮，會降低降低局部的抗病能力的，再者如果馬上沖涼的話，就會引起肢體溫度和水的溫度相關(guān)太多，而引起小腿抽筋的問題，所以運動過后，不要馬上沖涼，不要馬上游泳，不要馬上吹風(fēng)，應(yīng)該先把汗液擦干凈，之后等到不再出汗的時候在進行沖涼或者游泳之類的。

　　四：不能馬上吃飯。這個應(yīng)該說是一個非常不明智的選擇的，運動的時候，人的備注多在肢體的肌肉筆呼吸系統(tǒng) 處，此時消化功能的血液相對較少，因此消化功能也較差，所以運動過后不能馬上吃飯，一些家長喜歡讓運動回來的孩子馬上吃飯，而發(fā)現(xiàn)孩子沒有胃口，其實也是這樣的道理的，因此運動過后，可先適當(dāng)?shù)恼{(diào)整一下，等到消化功能都恢復(fù)正常了，再吃飯，這樣才能更有助于營養(yǎng)的吸收。

　　夏季運動其實還要避免高溫的天氣，比如說你有運動健身的習(xí)慣的話，那么也要盡量選擇室內(nèi)運動方式，如游泳，或者健身房的運動，而如果一定要參加室外的運動的話，也要避免高溫的的情況下進行劇烈的運動，可盡量選擇早晚溫度較低的時候去做些適當(dāng)?shù)倪\動。

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　　有度

　　夏季運動一定要控制“度”，夏季運動切忌運動過量，如運動過量得不到及時的補充很有可能會引起低血糖，此外，在高溫環(huán)境下，如果長時間運動也會增加中暑的風(fēng)險的，所以夏季運動一定要有度。最好以自己的身體感覺不累為宜，在運動量上建議以循序漸進的原則進行運動。在選擇運動項目時，也要根據(jù)自身的承受能力來進行選擇。

　　衣服的選擇

　　夏季運動一方面要利用衣服做好防曬工作，另外一方面也要盡量選擇透氣性好、吸汗性強一點衣服，因此建議盡量選擇清色的純棉的衣服。

　　時間的選擇

　　夏季運動還要注意選擇時間，一般說來在上午10點到下午4點之間是太陽光照射最強的時間段，因此這個時間段建議不要長時間的運動，如果要運動的話，建議多選擇室內(nèi)運動。比如早上日照不是很強的時候，可以選擇跑步、網(wǎng)球、騎車等運動，而傍晚則多以慢跑、體操、廣場舞為主，如果中午時間段要運動的`話，則建議選擇游泳或者其它室內(nèi)運動。

　　合理的飲食

　　因為運動健身必然會消耗掉人體大量的能量，所以此時就必須補充充足的營養(yǎng)成份。另外一方面因為在運動過程中人體大量出汗，就會影響到消化液的分泌此時如果食欲肯定會受影響的，因此不利于在食用蛋白質(zhì)過于豐富的肉類食物，建議選擇水份含量高的食物。通過研究發(fā)現(xiàn)人在長時間的運動之后，適當(dāng)補充葡萄糖一方面可補充運動中消耗掉的熱能，另外對于使血糖恢復(fù)到正常水平，消除血乳酸也有一定的幫助。此外建議在胃口稍微好一點時，可適當(dāng)補充蛋白質(zhì)、維生素等各種人體所需營養(yǎng)素。

　　運動后不能馬上洗冷水澡夏季運動更容易出汗，因此很多人有又上回到空調(diào)房或者直接用冷水沖涼的習(xí)慣，事實上這是不利于身體健康的，很容易引起感冒憋汗，如果要沖涼的話，建議最好等結(jié)束運動半個小時之后在進行，同時最好用溫水洗澡。

　　科學(xué)的補水方法

　　事實上運動前后都不宜大量的飲用水，此外運動口渴時最好不要選擇飲料，喝水的時候建議分少次多飲，每次最好不要超過200毫升，同時不要選擇從冰霜里拿出來的冷飲。建議喝點溫白開，或者淡鹽水。

　　科學(xué)的選擇運動項目

　　夏季在選擇運動項目時，多建議選擇強度不大的運動，切忌選擇運動強度大，風(fēng)險系數(shù)高的運動。比如游泳、瑜珈、散步、健身操等都是最適合夏季的運動項目?