怎樣緩解運(yùn)動(dòng)后的酸痛
方法有很多，運(yùn)動(dòng)后一天之內(nèi)不要洗熱水澡，建議冷水澡最好，溫水也可以，熱水澡會(huì)加重中酸痛的感覺(jué)，需要補(bǔ)充電解質(zhì)和碳水化合物，以及適度的按摩。
1、洗個(gè)冷水澡
為什么不建議熱水澡?
由于運(yùn)動(dòng)后肌肉微細(xì)結(jié)構(gòu)破壞，熱水浴或熱敷會(huì)加速受傷肌肉的血液循環(huán)，從而使肌肉微細(xì)機(jī)構(gòu)的破壞加重。大重量訓(xùn)練后，如果熱水浴，第二天一定會(huì)比冷水浴后第二天酸痛感更重。同時(shí)熱水浴加速肌肉組織的代謝，而熱水浴前的訓(xùn)練已經(jīng)大量消耗了肌肉中肌糖原，再用熱水浴繼續(xù)加速代謝，會(huì)增加人的疲勞感甚至?xí)档脱恰Ｓ?xùn)練后熱水浴，人會(huì)疲勞感加重，困覺(jué)感明顯;而冷水浴或者溫水浴，人的疲乏感明顯減輕。
2、適當(dāng)?shù)睦浞?/strong>
高強(qiáng)度訓(xùn)練后立即用冰袋冷敷訓(xùn)練目標(biāo)肌肉，一般冷敷10至15分鐘，冰袋與肌膚間隔衣物或毛巾，防止凍傷皮膚。
3、營(yíng)養(yǎng)補(bǔ)充
可以適當(dāng)飲用運(yùn)動(dòng)飲料以及多吃一些碳水化合物恢復(fù)肌糖元水平，所運(yùn)動(dòng)后2小時(shí)內(nèi)進(jìn)一餐是沒(méi)問(wèn)題的。
4、加強(qiáng)伸拉
主要是在訓(xùn)練12小時(shí)后，或次日訓(xùn)練其他項(xiàng)目時(shí)對(duì)酸痛處的肌肉進(jìn)行伸拉。
5、如果可以盡量按摩
訓(xùn)練后不要對(duì)目標(biāo)肌肉和軟組織立即進(jìn)行按摩，要先冷敷，記得我們的順序?qū)Π桑湓蚝瓦\(yùn)動(dòng)后不要馬上熱敷原理類似，立即按摩會(huì)增加肌肉微細(xì)結(jié)構(gòu)的損傷，使機(jī)體傷害加大，恢復(fù)速度減慢。
正確的按摩方法，需要按摩肌肉本身，原則是沿著肌肉的走向擠壓推按(這里需要掌握所有大肌肉群的肌肉纖維走向知識(shí))。按摩完的效果是有放松感，全身很舒服。
6、別忘了熱敷
經(jīng)過(guò)之前的步驟之后，有些久不運(yùn)動(dòng)，抗乳酸能力差者或許還有酸痛，此時(shí)運(yùn)用熱敷法。可以通過(guò)熱敷加速血液流動(dòng)，清理乳酸和其他代謝，熱敷和冷敷就溫度不同而已，記得別燙傷自己，如果可以的話，運(yùn)動(dòng)后第二天盡量的熱水洗澡喲。
7、口服維生素C 1-2片/次 一天2次即可
維生素c有促進(jìn)結(jié)締組織中膠原合成的作用，有助于加速受損組織的修復(fù)和緩解酸痛。經(jīng)常參加運(yùn)動(dòng)的人比普通人更需要補(bǔ)充維生素，這是因?yàn)槌渥愕木S生素供應(yīng)不僅能提高運(yùn)動(dòng)效果、預(yù)防運(yùn)動(dòng)性疾病，還能使肌肉得到充分的恢復(fù)和休息，維生素C參與肌肉組織的生物氧化過(guò)程，促進(jìn)物質(zhì)代謝等，對(duì)提高機(jī)體的運(yùn)動(dòng)能力有重要作用。
上面是有關(guān)緩解酸痛等一些方法的介紹，一般來(lái)說(shuō)，在劇烈運(yùn)動(dòng)之后出現(xiàn)肌肉酸痛并不屬于疾病，只是身體機(jī)能的一種正常反應(yīng)，所以適當(dāng)休息是很有必要的，可以采取適當(dāng)?shù)囊恍┓椒ㄟM(jìn)行緩解疼痛，同時(shí)一定要加強(qiáng)營(yíng)養(yǎng)，當(dāng)然在進(jìn)行運(yùn)動(dòng)的時(shí)候，一定要講究方法。
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