戶外運動怎樣補水
1、我們用一個簡單的計算方法來大概的測算一個人（成人）一天應攝入的水量：成人每公斤體重應補充35~40毫升水，也就是35~40克。比如，一個體重為60公斤的人，每天要補充2。2~2。4公斤的水，這個數值包括我們從每天的食物中獲取的水分。
2、飲水的溫度也是有一定講究的，醫學家建議，最好多喝溫水，與室溫相當為宜，水溫最好在18～45攝氏度，就是在冬季也不要喝超過50攝氏度的水或飲料，最好的水溫應接近體溫，不但利于吸收，還能更快止渴。
3、不要把口渴的感覺作為補充水分的依據，人在大量出汗后感到口渴，并不完全是體內缺水，而是唾液量少而稠，嘴里發粘，咽喉干燥引起的感覺，這時喝水應先用水漱漱口，潤濕口腔和咽喉。
然后分幾次喝少量的水，讓水分均衡地補充。不要等口渴時再補水，因為在感到口渴時因缺水對身體的損害已經造成了。
4、戶外活動中補充水分是十分必要的，但在補充水分時千萬不要暴飲，因為一次性大量的飲水對身體非常的不好，因為大量水分在短時間內進入體內，會使血液稀釋和血量突然增加，這樣就會增加心臟的負擔。
此外，大量的水進入胃中，由于不能及時被機體吸收（人體吸收水的速度每小時最多800毫升），就會造成水在胃中貯留，稀釋胃液、影響消化，如果在大量飲水后繼續活動的話，水會在胃中晃動，使人不舒服，很容易引起嘔吐。
5、正確的飲水方法是少量多次，這樣既可及時保持身體水分的平衡，又不至于增加心臟和胃的負擔。具體方法是每次喝一小口，先滋潤一下整個口腔，然后將口中的水分三次緩緩地咽下。
這樣的方法應該養成習慣，這樣不僅可以使身體及時補充水分使嘴和咽喉緩解口渴的感覺，還可以使身體不會立刻大量發汗，而且還可以盡量地節約保存戶外活動中那不多的可以說是珍貴的水。相信有很多的朋友都嘗過水盡糧絕的滋味了吧。
6、及時補充水分、多喝水是件好事，但有關專家也提醒大家，過量飲水可導致“水中毒”，會導至“脫水低鈉癥”的。
特別是大量出汗后又大量補水更易導致“水中毒”的，有些人在夏季戶外活動中干渴得非常難受時，會來上一通暴飲，覺得很解渴、特別爽，其實大家也許不知道這是一種非常錯誤的飲水方法。
因為人體出汗很多后，在丟失了水分的同時也丟失了不少鹽分，如果在這時一次性大量喝進白開水而不補充鹽分，水分經胃腸吸收后，又經過出汗而排出人體外，隨著出汗人體又失去一些鹽分。
這樣的結果就會造血液中的鹽分逐步減少，吸水能力隨之降低，一些水分就會很快被吸收到組織細胞內，使細胞水腫，造成水中毒，具體的癥狀是頭暈、眼花、口渴、眩暈，嚴重的還會突然昏倒。
7、戶外活動中應避免飲用的飲料;
蒸餾水;一般蒸餾水呈酸性，不適合空腹飲用，對腎臟較弱的朋友不利
碳酸飲料;含有二氧化碳，可助消化，雖然可促進體內熱氣排出，產生清涼爽快感覺，但營養成分很少，碳酸飲料中的二氧化碳氣體容易使胃部產生飽脹感。尤其是大運動量活動后飲用，極易引起胃痙攣、嘔吐等消化系統不適癥，不適合空腹飲用。
需要說明的是，運動飲料富含電解質，含有一定濃度的鹽分及多種微量元素及營養素，具有能夠有效地補充人體因為大量排汗所流失的電解質等優點。
但是運動飲料中的鈉鹽易使血壓升高，一般人若經常飲用，會增加腎臟的負擔，容易造成人體高血壓癥，那么高血壓患者就更不宜過多飲用了。
8、高原飲水注意事項；
高原的自然環境的特點是氣候寒冷，溫度、濕度低、日照時間長。高原水蒸發量一般比降水量大五倍甚至達十幾倍之多。
所以空氣十分干燥，由于氣候寒冷，機體散熱量增加，高原環境低氧，機體基礎代謝率增高，人體呼吸頻率也比平原地區快，每分鐘大約快2-10次不等。
因濕度低、蒸發量大、機體散熱量增加、呼吸頻率加快、空氣干燥等因素，由皮膚蒸發及呼吸所散失的水份增加。
特別是經皮膚散失的水分量較多，因而造成嘴唇干燥、皮膚干燥和粗糙。由于上述各種特殊因素的影響，所以處在高原環境中的人容易感到口渴。
怎樣根據高原環境的特殊性正確飲水呢？處在高原環境必須增加水的攝取量，以補充從皮膚及呼吸中所散失的水分，保證機體正常生理需要，在高原環境中成人每天的生理需水量較平原地區人高，一般為2.5-4升為宜。
但初到高原者不宜飲水過多，尚未適應的人應避免飲水過多，防止高原肺水腫，待機體適應后再逐漸增加較好。白天活動量多，飲水量可相應增加，以上、下午多飲水為主。
夜間不宜飲水過多，這樣會增加心臟負擔，對機體不利，飲水提倡喝開水，不要喝生水。
到戶外好好放松一下，再加上此時難得的寒假或是年假假期，許多人總不免喜歡到戶外走走，享受充滿活力的戶外運動，讓身心靈徹底放松。
俗話說：‘工欲善其事，必先利其器。’做運動也是如此，尤其戶外運動不比室內運動，無論在場地或個人熟悉度上，皆較具挑戰性，此時你就必須針對運動的種類，挑選一雙最適合的戶外運動鞋，無論上山、溯溪或越野慢跑，皆能讓你輕松面對。
戶外運動鞋與一般運動鞋最大不同之處在于，整體更強調運動時的舒適及安全性，運用透氣的織布、耐磨的橡膠外底與加強穩定性等設計，即使面對崎嶇山路、寒冷溪水或其他更惡劣的環境，一樣讓你過關斬將，玩出戶外運動真正的精髓及趣味。
NikeAirZoomSpeedblade戶外運動鞋
透氣織布與橡膠外底，讓戶外運動增添更多的安全性與舒適性，而紅與灰的外觀設計，展現流行的元素，讓戶外運動更具時尚感。
Reebok越野慢跑鞋
高透氣網面織布鞋面，能保持雙腳舒適的透氣感;鉆石顆粒外底與碳纖橡膠外底，增加雙腳的穩定力，讓慢跑更加舒適。
Raichle多功能戶外運動鞋
絨毛/Nubuk鞋面與微纖維內里，加上獨特的步伐平衡系統Ⅱ，能減輕足部所承受的壓力，并減低受傷機率，讓行走時的雙腳加強步伐平衡度及支撐力，更有舒適感。
AKU戶外運動鞋
前緣內加強防護襯墊，適合一般健行和旅游，并采用Gore-Tex防水內里，搭配自動平衡穩定系統與超強抓地性能，增加行走時的穩定與舒適，更能保障戶外活動的安全。
adidas溯溪鞋
穿越山林溪間，你還擔心雙腳因為浸水，而極不舒服嗎？溯溪鞋的排水系統與透氣防水布料，讓濕氣不易進入且快速排出，達到保護雙足干燥、舒適的最佳感覺。NewBalance山林越野鞋
穿梭崎嶇的山林道路，各種地形往往令人難以捉摸，一雙好鞋不但能幫你度過崎嶇地形，更保護雙腳的安全與舒適。
AKU登山越野鞋
Scothgard皮面防污防水處理、Gore-Tex防水透氣內里與智慧型透氣布料，最適合荒野、山澗活動時穿著。而黃金鞋底的超強止滑和防側傾及快速排水系統，是登山健行，探險旅游的理想選擇。
Puma復古單車鞋
以70年代的造型為基礎，搶搭上近來極為熱門的復古風潮，讓你在郊外騎乘腳踏車兜風時，不易讓雙腳感覺疲累，反而愈有沖勁。
Merrell山間野趣鞋
Merrell專屬越野橡膠大底、越野競速跑鞋鞋楦與專利內嵌式避震氣墊系統，讓穿梭山林間不穩定的道路時，提供更舒適、更安全的保護與舒適性。
Fila越野慢跑鞋
趁著假期，何不到戶外盡情放松？選擇一雙專業的好鞋，在芬多精的大自然中運動，頗有一股悠閑的氣息。
根據皮膚癌基金會（SkinCancerFoundation）的統計，皮膚癌已經成為美國發病率最高的癌癥，每年有超過350萬患者接受治療。根據《美國醫學協會雜志》的統計，幾乎1/5的美國人都有患皮膚癌的風險！可以想象，經常下場打球的球友的概率會比這個數字還要高。
簡而言之，如果在下場前不做足防曬的準備工作，你將付出沉重的代價。
“每個人都應該明白這一點，”美巡賽健康中心主管大衛-多納塔奇（DavidDonatucci）說，“作為球友，你會在烈日下連續呆上5個小時。你不僅需要在下場前涂防曬霜，還要在下場過程中反復涂防曬霜。你需要大量喝水，吃少量食物。這些都要養成習慣，我們也在不遺余力地進行宣傳。”
有多少美國球友不知道下場要涂防曬霜呢？
“防曬霜非常重要，但是大多數球友下場時并不使用防曬霜，”坦曼國際（TanManInternational）市場部副總裁唐-歐沃曼（DonOverman）說，“即使是在今天，很多球友都很抵觸防曬霜，大概是因為感覺有些油膩。一不留神就把防曬霜弄到手上和握把上了。不過現在的防曬霜已經大大改善了。”
“其實，無論什么天氣狀況下，不僅是晴天、陰天和多云時也要涂防曬霜。多云時紫外線也很厲害，它們能穿越云層。”
防曬霜的主要成分是吸收劑（absorbers）和反射劑（reflectors）。吸收劑應在下場受到紫外線輻射前前15-20分鐘涂抹，它們可以產生化學反應，保護皮膚不受紫外線傷害。反射劑通常含有氧化鋅（zincoxide）和二氧化鈦（titaniumdioxide），驅散紫外線對皮膚的輻射。
使用反射型防曬霜后往往會留下白色的殘留物，如果是愛美的女性，可以選擇吸收型防曬霜。
珍愛生命，保護皮膚。下場打球請使用防曬霜。
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