做仰臥起坐后腹痛該怎么辦
仰臥起坐太過劇烈，引起肌肉的拉傷，這種疼痛會出現(xiàn)的比較早，一般在做完仰臥起坐后1~2小時內(nèi)就會出現(xiàn)，有的則是第二天出現(xiàn)。這種拉傷需要等肌肉自行恢復(fù)，建議停止運(yùn)動，休息一段時間，不要再繼續(xù)做仰臥起坐等需要腹肌用力的運(yùn)動了。
同時，要注意啦，就算是在運(yùn)動期間，如果感到身體有不舒服情況也要及時停下來緩沖一會。休息幾分鐘再做。第一次休息時間久點(diǎn)，后期就慢慢減少時間。
在仰臥起坐后都需要進(jìn)行肌肉拉伸，主要是緩解肌肉損傷，并且在鍛煉之后需要對肌肉進(jìn)行按摩，促進(jìn)肌肉盡快排除乳酸，這種按摩對運(yùn)動后肌肉酸痛也有治療作用，用手掌按揉疼痛部位的肌肉，每天幾次，每次揉20下以上，可加快恢復(fù)。
肌肉內(nèi)的乳酸可進(jìn)行再次分解，而對酸痛部位進(jìn)行熱敷，促進(jìn)局部的血液循環(huán)加快，運(yùn)輸大量的氧氣，能促進(jìn)乳酸的分解，有效緩解酸痛。
做仰臥起坐和其他運(yùn)動都一樣，身體會產(chǎn)生乳酸，乳酸推擠起來會產(chǎn)生肌肉酸痛情況。所以，原理上緩解腹部酸痛最好是促進(jìn)乳酸分解。而促進(jìn)乳酸分解除了按摩熱敷外，還可由內(nèi)飲食調(diào)理，比如多吃一些水果和蔬菜及豆制品。
豆類及豆制品；菠菜、萵筍、蘿卜、土豆、藕、洋蔥、海帶、蘋果等瓜果蔬菜海菜類；牛奶及奶制品類等。這些物質(zhì)在體內(nèi)代謝后生成堿性物質(zhì)，能阻止血液向酸性方面變化，消除運(yùn)動帶來的疲勞或損傷。
1、熱身：仰臥起坐屬于劇烈運(yùn)動，在做仰臥起坐前需要進(jìn)行一系列的熱身運(yùn)動，比如慢跑十分鐘，或做體超運(yùn)動等。
2、運(yùn)動量：仰臥起坐不適合一次性做太多，最好是分組進(jìn)行，每組15~20個，每天可做4~5組，每組做完休息10分鐘以上。
3、堅持運(yùn)動：運(yùn)動需要堅持，避免長期不運(yùn)動又突然仰臥起坐的情況，肌肉適應(yīng)了運(yùn)動強(qiáng)度就不會出現(xiàn)腹部肌肉酸痛。
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