跑步技巧
隨著社會(huì)的發(fā)展,人們越來越重視身體健康問題,而在這繁忙的都市能夠健康生存,很多人選擇的便是跑步來鍛煉自己的身體,"磨刀不誤砍柴工"很多跑步愛好者便喜歡思索著如何使自己更有技巧的進(jìn)行跑步.不過筆者認(rèn)為技巧在剛開始跑步時(shí)并不是很重要,而當(dāng)你想跑的更遠(yuǎn)時(shí)跑步將影響你的速度和身體.此外筆者認(rèn)為加入一個(gè)跑步團(tuán)體是對于提高跑步技巧的最好方法.本文主要描述的是跑步中身體的定位以及常見的問題解決方案。
跑步時(shí)的定位
1、雙腳
雙腳的定位要注意腳尖,在你運(yùn)動(dòng)的時(shí)候注意腳尖應(yīng)該保持平行的狀態(tài),腳尖的方向,在你運(yùn)動(dòng)的時(shí)候腳尖應(yīng)該是指向正前方.而在進(jìn)行步伐更替時(shí),腳尖應(yīng)該在自己臀部的正下方。
2、大腿
大腿在運(yùn)動(dòng)時(shí)相當(dāng)于汽車的發(fā)動(dòng)機(jī)，一直處于發(fā)動(dòng)的狀態(tài)，因此當(dāng)你在進(jìn)行運(yùn)動(dòng)的時(shí)候，一只腳應(yīng)向后加速，一只腳向前將移動(dòng)。使用發(fā)作用力進(jìn)行前進(jìn)。
3、臀部
當(dāng)你處于運(yùn)動(dòng)的時(shí)候，盡量將臀部靈活開來，這樣能夠使步伐更大，更有效。
4、軀干
說完下半身，我們來說下我們的上半身，軀干就是上半身的主要部分，因此當(dāng)你處于運(yùn)動(dòng)狀態(tài)時(shí)，你需要保持你的上半身處于直立狀態(tài)，這樣可以保持你的平衡，而且跑起來會(huì)顯得更高。
5、肩膀和手臂
手臂應(yīng)該保持自然擺動(dòng)，跑步者讓手臂在胳膊肘處稍微彎曲，讓手臂向身后擺動(dòng)，產(chǎn)生回彈效果，推動(dòng)手臂向前。手腕放松收保持握著的姿勢。
跑步時(shí)注意的問題
1、步幅過大
這點(diǎn)對于你的膝蓋不好，當(dāng)你嘗試將步子邁大時(shí)，前腳膝蓋將鎖住，且當(dāng)你步幅過大時(shí)，腳在重心前面著地，導(dǎo)致震動(dòng)和制動(dòng)，而此時(shí)膝蓋不能吸收身體的震動(dòng)，從而引起疼痛。因此當(dāng)你在跑步時(shí)需要確保你的腳在臀部下方，膝蓋稍微彎曲。
2、身體扭曲
我們跑步的目的在于向前運(yùn)動(dòng)，但是當(dāng)你上身過于扭曲，那么讓你身體向前運(yùn)動(dòng)的能量就浪費(fèi)在旋轉(zhuǎn)的運(yùn)動(dòng)中。而且在上身扭動(dòng)的時(shí)候也會(huì)增加受傷的風(fēng)險(xiǎn)，為了減少上身的扭曲，應(yīng)該集中注意力，使身體保持筆直且同時(shí)讓雙臂保持90度。
3、肩膀下垂
當(dāng)你跑過馬拉松的時(shí)候，會(huì)有這樣的感覺，那便是肩膀下垂，上身肌肉緊張，這樣就浪費(fèi)了能量。因此當(dāng)你長距離的奔跑時(shí)，需要保持放松的狀態(tài)，將注意力集中到姿勢上面，抬頭并凝視遠(yuǎn)方;肩膀筆直，向后拉，挺胸收腹，讓盆骨保持在中間的位置。
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