乒乓球發(fā)球的練習(xí)方法和練習(xí)要領(lǐng)
乒乓球發(fā)球的練習(xí)方法和練習(xí)要領(lǐng)有哪些?為了幫助大家解決這個問題，下面jy135小編為大家整理了乒乓球發(fā)球的練習(xí)方法和練習(xí)要領(lǐng)，希望能為大家提供幫助!
關(guān)于發(fā)球練習(xí)
1、一次請在手中拿一顆球就好，因為拋球是很重要的!一次拿兩三顆球于手中，是無法將球平攤于手上，將球拋好的!
2、發(fā)每一顆球的間隔不需太倉促，先將球平攤于手上，深吸一口氣，將呼吸調(diào)勻，想好要發(fā)什么球了再發(fā)!
3、無論是發(fā)長球或短球，下旋球或側(cè)旋球，更重要的前提是發(fā)球弧線的低平，越貼網(wǎng)而過越好!因為彈跳過高的球，是很容易被對方取得主動的!
4、要控制好發(fā)球的第二落點(diǎn)，需先控制好第一落點(diǎn)才行!所以不妨多留心于自己的第一落點(diǎn)在那!如果手邊有粉筆，不妨于己方球臺靠近球網(wǎng)的1/3處劃一直線，做發(fā)短球的第一落點(diǎn)區(qū)域;于靠近己方球臺端線的15~20公分處，劃一直線做為發(fā)長球的第一落點(diǎn)區(qū)域!
5、發(fā)球的好或壞，取決的因素用球的旋轉(zhuǎn)、速度、落點(diǎn)、質(zhì)量、變化來形容，還不如用第三板攻擊能力的好壞來決定較為貼切!
現(xiàn)今的發(fā)球因為規(guī)則的改變及球體變大，除非雙方程度相差很多，不然很難直接發(fā)球得分!發(fā)球可說是為了取得第三板攻擊的手段而已!第三板攻擊能力不好，對方只需將發(fā)球接進(jìn)，等著你失誤就好了!第三板攻擊能力好，對方是深怕你下一板的攻擊而小心翼翼的接球!兩者的壓力是有差距的!
6、雖然發(fā)球練習(xí)的過程中是很枯燥無味的!不過卻也是最不費(fèi)體力的!希望在練習(xí)的過程之中能多加思考，不要悶著頭練習(xí)!從上述1、2點(diǎn)中可知發(fā)球練習(xí)的要求是“貴精不貴多”!論練習(xí)發(fā)了多少球，倒不如論發(fā)成功了多少球來得實(shí)在!
發(fā)球的要領(lǐng)
發(fā)球的技術(shù)在桌球的所有技術(shù)當(dāng)中占了極重要的地位，隨著發(fā)球規(guī)則的不斷修改，使得投機(jī)性的降低，對手可以清楚的看見完整的發(fā)球動作，發(fā)球者本身的技巧勢必是要不斷提升!
直拍的發(fā)球在握拍方式上較能運(yùn)用的腕力及指力，靈活度也較大，發(fā)球上的優(yōu)勢是比橫拍還好一些!
接下來就提供一些發(fā)球技術(shù)的要領(lǐng)及經(jīng)驗談：
1、無論是否為專業(yè)或業(yè)余的球手，發(fā)球一定要符合標(biāo)準(zhǔn)的規(guī)則，遵循這個方向去練習(xí)才具有運(yùn)動的風(fēng)度。
2、拋球要穩(wěn)定，有助于接下來發(fā)球動作的延續(xù)，可配合拋不同高度的球產(chǎn)生時間差去迷惑對手。
3、適度的引拍，手臂與身體的距離要拉開，腋下不能夾緊，使發(fā)球的動作可以充分舒展。
4、觸球的高度要適當(dāng)，一般發(fā)短球的第一落點(diǎn)要靠近球網(wǎng)，所以觸球點(diǎn)比較高;而長球的第一落點(diǎn)要靠近球臺端線，所以處球點(diǎn)要低，一般都會建議將球等到最低，感覺再不擊球就來不及的那一個點(diǎn)擊球。觸球點(diǎn)都在腰部附近，最能夠發(fā)力咬球。
5、第一落點(diǎn)要適當(dāng)，同4所述。
6、觸球前的握拍要松，使手腕有較大的靈活性，藉由腰、臂、手腕的向下向前用力，觸球時手指瞬間緊握球拍發(fā)力，無論是磨擦或撞擊，才能有效發(fā)力。而且出手的動作要快，使對手不易判斷。
7、球拍接觸球的點(diǎn)靠近球拍前緣較能發(fā)力磨擦。
8、有效的在每次兩回合發(fā)球時進(jìn)行配套，長、短球的變化、旋轉(zhuǎn)與不旋轉(zhuǎn)、快與慢的落差越大，對手越不易適應(yīng)。
9、運(yùn)用不同型式的發(fā)球方式，如正手發(fā)球、反手發(fā)球及蹲式發(fā)球。
10、同一落點(diǎn)可以發(fā)出不同性質(zhì)的球;同一性質(zhì)可以發(fā)到不同的落點(diǎn)。
乒乓球基本練習(xí)口訣
一、頭訣
口訣不能羅萬象，僅把要點(diǎn)來提供， 速度旋轉(zhuǎn)多變化，有賴觸類能旁通。
二、準(zhǔn)備姿勢
立足肩寬微提踵，屈膝彎腰莫挺胸， 拍置腹前眼注視，準(zhǔn)備移動體放松。
三、發(fā)球
伸掌拋球向上空，球落擊法有多種， 上下側(cè)旋擦球面，長短輕急力不同。
四、接發(fā)球
“準(zhǔn)備姿勢”接發(fā)球，來球旋轉(zhuǎn)反向送， 上旋推擋下旋搓，長抽短吊爭搶攻。
五、正手攻球
切忌抬肘握拍松，前臂向前向上動， 左腳稍前體右轉(zhuǎn)，傾拍一般擊球中。
六、反手攻球
前臂擱腹臂貼胸，肘為軸心臂腕動， 左腳移后腰左轉(zhuǎn)，傾拍斜擊球上中。
七、推擋球
推擋多用反手方，動作猶似反手攻， 前臂發(fā)力向前下，傾拍推擋球上中。
八、搓球
拍先稍仰后平送，向前摩擦球下中， 手腕配合小臂動，球轉(zhuǎn)不轉(zhuǎn)靠腕動。
九、削球
判斷來球先移動，屈腿轉(zhuǎn)體引拍送， 先仰后平擦球底，向前下作弧形動。
十、弧圈球
揮拍力向前上沖，薄擦球面位上中， 越薄越轉(zhuǎn)成弧圈，擦面要寬力加重。
練習(xí)乒乓球有什么好處
1、養(yǎng)神
乒乓球是一種有趣的運(yùn)動，能調(diào)動人的情緒。有時遇到什么煩心事，打一會兒乒乓球后出一身大汗，那種特有的愜意能讓人精神面貌煥然一新。另外，“以球會友”也是件樂事，跟球友場上切磋、場下談心，可令人心情舒暢、神清氣爽。對兒童來講，也能使他們交到不錯的朋友。
2、養(yǎng)性
打乒乓球比賽時，雙方運(yùn)用的戰(zhàn)術(shù)更是多種多樣，而乒乓球區(qū)別于其他球類的特點(diǎn)之一是個人獨(dú)立作戰(zhàn)，這就更能鍛煉一個人的思想、作風(fēng)、意志、毅力和聰明智慧。
3、護(hù)眼
打乒乓球時，由于球的來往速度飛快，來球落點(diǎn)或近或遠(yuǎn)，或左或右，或旋轉(zhuǎn)或不轉(zhuǎn)，為了作出準(zhǔn)確的判斷，多通過眼睛獲得球的信息，眼球始終處在高速的運(yùn)動中，并與大腦進(jìn)行快速反饋聯(lián)系。可以有效地改善眼睛睫狀肌的功能，對保護(hù)視力、預(yù)防近視都有積極作用。
4、助消化
由于打乒乓球消耗的體力很大，可增進(jìn)食欲。另外，身體不停地來回運(yùn)動，也能促進(jìn)腸胃的蠕動。
5、調(diào)節(jié)情緒
乒乓球運(yùn)動使人的反應(yīng)更快，思維更敏銳，動作更協(xié)調(diào)，乒乓球比賽中的雙打還可以加強(qiáng)團(tuán)隊合作的精神，培養(yǎng)兩人的默契感和集體榮譽(yù)感。這跟現(xiàn)在的獨(dú)生子女自私，任性，軟弱，內(nèi)向，怕苦所截然不同的兩種性格類型和心理狀態(tài)。不打乒乓球的少兒很難培養(yǎng)出這種品質(zhì)。同時，打乒乓球還能調(diào)節(jié)人的情緒，使人心情愉快，性格開朗大方。
6、活躍大腦
在所有球類運(yùn)動項目中，乒乓球的速度是最快的，由于球體小而輕，攻防轉(zhuǎn)換迅速，它要求運(yùn)動員必須在最短的時間內(nèi)（一般不超過半秒鐘），即對變化著的來球做出準(zhǔn)確的判斷和反應(yīng)，迅速移動腳步，或搓或削，或打或拉，揮拍將球打過去。這種講技術(shù)、講戰(zhàn)術(shù)、動腦筋的特點(diǎn)能很好地鍛煉兒童或者老年人的反應(yīng)能力，鍛煉人腦對周圍事物的靈敏性。所以，打乒乓球可以預(yù)防老年人腦癡呆，延緩老年人腦動脈硬化，令兒童保持良好的思維和記憶力。
乒乓球步法的入門練習(xí)
一、走的練習(xí)：
1、原地的提踵練習(xí)，體會腳尖的用力;
2、腳尖走，包括走直線和側(cè)向走，體會移動中腳尖的用力和踝關(guān)節(jié)的彈性;
3、低姿下蹲走，改善大、小腿的協(xié)調(diào)程度;
4、低姿與高姿側(cè)向大跨步橫向走;
5、原地與行進(jìn)間小步(碎步)走，學(xué)會踝、膝、髖依次蹬直，為今后傳遞力量做準(zhǔn)備;
6、前進(jìn)與后退的疾走，掌握前進(jìn)與后退的落腳方法;
7、閉目走，培養(yǎng)方位感和距離感。
二、跑的練習(xí)：
1、原地碎步跑，直到動作失衡和不協(xié)調(diào)，加快跑的動作頻率，改善身體的協(xié)調(diào)性;
2、跑的急起、急停、疾跑中聽信號后轉(zhuǎn)身折反跑，改善身體的靈活性，提高操縱身體的能力;
3、疾跑中的前進(jìn)與后退跑，學(xué)會身體的制動與緩沖，提高即刻反應(yīng)速度，改善身體的靈活性和協(xié)調(diào)性;
4、交叉步跑，體會踝、膝、髖的轉(zhuǎn)動，提高關(guān)節(jié)的靈活性;
5、高抬腿跑，加強(qiáng)大、小腿力量的培養(yǎng);
6、后踢跑，車輪跑，改善大、小腿之間的協(xié)調(diào)性;
7、側(cè)向跑，轉(zhuǎn)身側(cè)向跑，學(xué)會側(cè)向跑動，體會腳掌對方向的控制;
8、繞球臺8字跑(至少兩張球臺)，增強(qiáng)操縱身體的靈活性，改善身體的協(xié)調(diào)程度。
三、跳的練習(xí)：
1、單腿連續(xù)跳，或換腿跳，增大腿部力量，協(xié)調(diào)身體能力;
2、雙腳跳(蛙跳)、連續(xù)雙腳跳，增大腿及腹部力量，提高爆發(fā)力水平;
3、低姿兔跳，連續(xù)兔跳，提高小腿的爆發(fā)力;
4、跳臺階，提高踝關(guān)節(jié)的靈活性與腿部力量;
5、轉(zhuǎn)體跳，體會方向感;
6、側(cè)向跳、并步跳，體會腳掌控制方向的能力。
四、滑的練習(xí)：
1、碎步滑，轉(zhuǎn)體碎步滑，提高腳下自我控制能力;
2、前、后、左、右滑的練習(xí)，體會不同方向移動時腳掌的控制狀態(tài);
3、聽信號或看手勢進(jìn)行變向的滑的練習(xí)，提高視覺反應(yīng)、聽覺反應(yīng)能力，掌握快速起動的方法;
4、走與滑的交替練習(xí)，跑與滑的交替練習(xí)，提高變換移動方式的能力。
1、乒乓球步法的模仿練習(xí)，主要內(nèi)容是單步、換步、跨步、并步、跳步。開始也可以作一些輔助性的練習(xí)(詳見乒乓球步法輔助性練習(xí)一文)，自然的將兒童引導(dǎo)到合理的乒乓球步法訓(xùn)練上來;
2、模擬乒乓球步法練習(xí)，上述內(nèi)容的手法與乒乓球步法結(jié)合，開始可以徒手進(jìn)行，待掌握基本的移動方法后再結(jié)合持拍的乒乓球步法練習(xí)，注意身體的協(xié)調(diào)性;
3、多球情況下的乒乓球步法練習(xí)，及以掌握乒乓球步法為主要任務(wù)的訓(xùn)練過程，通過多球力爭在較短的時間內(nèi)掌握基本的移動方法;
4、陪練、對練中的乒乓球步法練習(xí)，主要是通過各種球路的練習(xí)來體現(xiàn)，在單項基本技術(shù)初步定型后就可以開始，不能等單項技術(shù)十分熟練后才進(jìn)行移動的練習(xí)，要明確，移動練習(xí)同樣也是提高技術(shù)質(zhì)量和進(jìn)一步使動作穩(wěn)定和熟練的過程，移動中掌握動作要比定點(diǎn)情況下掌握動作的難度要大，但它更具有實(shí)用性和實(shí)效性，這樣形成的動力定型才具有實(shí)際意義。
5、雙打的乒乓球步法練習(xí)，從小進(jìn)行一些雙打的練習(xí)很有必要，雙打的最大特點(diǎn)就是移動，而且是在判斷基礎(chǔ)上的移動，對從小培養(yǎng)兒童學(xué)會判斷的習(xí)慣以及移動的意識有很大的幫助，同時，雙打移動的距離和移動的方式都比單打的要求高而且復(fù)雜，更加有利于乒乓球步法的形成和提高移動的能力與質(zhì)量。
6、教學(xué)及比賽中的乒乓球步法練習(xí)，通過教學(xué)比賽，重點(diǎn)發(fā)現(xiàn)乒乓球步法教學(xué)中的存在問題，然后通過專門的乒乓球步法練習(xí)得到改進(jìn)，對于教練員來說，對隊員的乒乓球步法訓(xùn)練的重視程度應(yīng)該高于對手法的重視程度，因為隊員達(dá)到一定的水平后，決定其發(fā)展空間的不是手法而是乒乓球步法。
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