武術散打的技巧

武術散打的技巧

　　武術散打的技巧有哪些？練習散打不僅能強身健體，還能防身自衛。下面小編為大家整理了散打的技巧，希望能為大家提供幫助！

　　武術散打的技巧有哪些：

　　具有兩種運動形式

　　一種是直線型方法，另一種是弧線型方法。

　　拳法以沖、摜、抄、鞭為內容，腿法以蹬、鞭、踹、掃、擺、勾為內容；摔法則根據“快摔”的要求和“無把”的特點，主要把握“破壞重心”和“掄圈”的要點創造出“接招摔”和“夾打摔”的方法。同時，防守技術也被劃分為“接觸式防守”和“不接觸式防守”兩種。散打從比賽形式上采用了中國傳統的“打擂臺”的方式，一方掉擂出局即為輸方。在競賽方法上采用三局兩勝制，先贏兩局者即為贏家。

　　在這里我們可以看到現代武術散打的歸納、整理，全個過程都是以西洋拳的歸納、整理過程作為參考；通過對西洋拳的拳法、腿法及摔法進行比照參考，來歸納整理中國各拳種門派的拳法、腿法、摔法及擒拿格斗徒手搏斗技能。所以這個歸納及整理的過程值得泰拳及西洋拳等格斗技擊運動界別的有識之士們學習，并重新對整個格斗技的技術更新進行全面反思。

　　思考該如何彌補在運動現有的發展當中所需補充的缺陷；并重新對原來推進的改革后格斗技術進行檢視。驗證其缺陷在哪里及將其具體化，以便進行查漏補缺、重新推進整個泰拳及西洋拳等格斗運動。

　　散打是一種激烈的對抗運動，是一種集踢、打、摔于一體的運動，摔法在散打中起的作用不能忽視。熟練地掌握摔法技術，成功地運用摔法動作，是得分取勝的有效手段，同時還給對手在精神上造成很大的壓力，極大的消耗對手的體力。

　　在這幾年的國內國際比賽中，摔法的運用不斷地變化更新，而在國際比賽中中國隊員的摔法更是出盡了風頭，也為多場比賽的勝利奠定了基礎，因而散打技術中的摔法成為運動員必須熟練掌握的一門技術。現就實戰中結合技術的特點介紹幾種摔法。

　　進攻貼身摔

　　進攻貼身摔是一種具有較大威力的摔法技術，主要是運用對手進攻間隙或打空貼近對手的一種技術性很強的摔法。進攻時貼近對手用拳、腳夾擊對手化解對手的攻勢，并貼近對手抓把，運用推、別、勾、壓等技術摔倒對手，在進攻貼近對手后，要迅速出手控制對手的身體的重心，讓對手的身體重心偏離，以便自己做動作，適合于別腿摔，抱腰摔，夾頸摔。

　　換位搶點摔

　　這是一種在攻防中，在毫無預兆情況下表現出來的一種摔法，這種時機在很短時間內出現，沒有明顯的跡象，要求運動員有較強做動作的意識。

　　在雙方攻防的轉換過程中，一方突然變位或進攻打空，兩人立刻靠近，互相變把換位，都不能找到合適的發力點，這種時機出現時，應用手抱住方的胯部，或用腳抵住腿部，使對手不便發力，對方力圖擺脫不利時，應搶先脫手，抓住對手換式的時機，用頂靠、抱摔迅速發力摔倒對方。

　　順勢借力摔

　　在攻防中，雙方接觸后往往會出現摟抱、推、拉、扛、纏的斗勁較力的對抗，雙方會相向用力，阻抗對方，誰也摔不倒對方。這時可以順勢借力，牽帶對手，引進落空，可以使對手因發力過猛或發力不當而跌倒。在借力摔的過程中，不管是左右轉還是向前推頂，都應做到順勢，讓對手加大發力，然后利用步法的移動來輔助摔倒對方。

　　防守還擊進身摔

　　它是一種看似防守的摔法，是在防守后退中接到對手的拳或手而進行的還擊摔法，主要運用在對手進攻兇猛、技術動作單一、在對手進攻不到位時，抓住時機接住對方肢體摔倒對手，如對手進行側踹進攻時因向左右或后撤步，用手臂來保護自己的有效部位，利用步法的配合，看準時機接住進招，用抱腿過背或抱單腿涮等動作摔倒對手。

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　　一、轉身后蹬腿的技術動作

　　轉身后蹬腿屬于高難度技術動作腿法之一，在傳統武術中被稱為“虎尾腳”、泰拳中叫“鱷魚擺尾”，它是靠身體旋轉出來的慣性擊打對方的技術。特點是：要通過轉頭、轉身、擰腰、送髖、手臂等動作協調一致的整體發力。具有出招隱蔽、易欺騙對手、殺傷力大、速度快、進攻距離長等優點。

　　技術動作：左手在前格斗式對敵，左腳向前一小步同時重心放在左腿，同時頭向左后轉看到攻擊目標，帶動身體向自己左后轉身旋體，右腿提膝，旋轉支撐腳，向目標直線踹出右腿力達腳掌，收腿還原成格斗式，以上動作要求一氣呵成。技術要求：轉身、旋轉、踢腿連貫進行，轉身迅速、充分展跨、蹬腿有力、一氣呵成，中間沒有停頓；擊打點應在正前方，屈膝起腿的旋轉速度要快、踹出腿走直線；

　　二、練習步驟和訓練方式

　　首先是技術的模仿和練習，把技術動作分解開來做，特別是轉身和蹬腿的配合，以慢速完成動作，由慢到快，重復練習直至純熟。練習轉身和出腿的協調配合、平衡性的掌握、收腿后的格斗式恢復。

　　練習過程中可看鏡子自己找出技術錯誤，或讓助手根據轉身后蹬腿的技術特點找出錯誤改進技術。熟悉后可結合步法進行練習，可以結合拳法等其他技術訓練，也可以做大量的空擊和打靶打沙袋訓練。輔助訓練還可以壓腿、壓胯、轉胯訓練，有條件的可做肩扛杠鈴轉腰訓練，練習腰部轉腰力量。

　　轉身后蹬腿容易眩暈，除了平時訓練可以做左手捏右耳，伸出右手，自身做旋轉訓練外，還有大量的技術動作訓練身體的感受器逐漸適應轉身動作，轉身眩暈感就會消除；另外，報載：前蘇聯專家在作太空實驗的時候發現，宇航員在看準一個物體，頭部旋轉再次看準他的時候可以防止暈厥，可見頭部首先轉過來看準目標對于防止暈厥感有一定的效果。

　　三、轉身后蹬腿的使用時機舉例：

　　轉身后蹬腿最重要的就是掌握好有效的攻擊距離，或者假動作拳法腿法掩護或者利用步法吸引對方進入自己的攻擊范圍。

　　1、防守反擊（或迎擊的時機）：對手進攻，我轉身后蹬腿迎擊，往往出其不意，這樣對手前進的力和我的轉身后擺腿形成合力，殺傷力驟增，尤其對付喜歡壓制對手進攻的對手容易得手。

　　2、主動進攻的時機：

　　（1）結合拳法和側踹等動作組合進攻；

　　（2）比賽時當裁判喊開始的一瞬間，進攻對方往往反應不過來。

　　（3）比賽中場上裁判指定對方進攻時，我可以果斷使用轉身后蹬腿；

　　（4）當對方體力下降時，防守能力相對下降，做動作容易得手。

　　四、轉身后蹬腿的破解：

　　武諺云：“百打百解”，盡管轉身后蹬腿殺傷力很大，往往一錘定音。但根據轉身后蹬腿其技術特點可以有效地破解。

　　1、對方轉身后蹬時，左腳在前格斗式，我直接以自己前腳為軸，右腳向左后旋轉撤步，可有效破解，因為轉身后蹬腿的攻擊是一個點，閃開后就沒有什么殺傷力了；

　　2、對方轉身后蹬時，我能提前做出預判，用前腿正蹬蹬擊其髖關節破解。

　　3、對方擅長轉身后蹬腿我可以進攻前壓半步再出招，這樣可以破壞對方的有效進攻距離。

　　武術中的散打技巧：

　　一、腿功

　　（一）散打正壓腿

　　面對肯定高度的物體，左腳跟放在物體上，腳尖勾起，兩腿蜷縮，兩手扶按在左膝上，或用兩手抓握左腳，而后上體立腰向前下方振壓，用頭頂盡量涉及腳尖。兩腿交替進行。

　　學練要點：兩腿蜷縮，立腰挺胸前壓。

　　（二）側壓腿

　　右腿支持站立，左腳從體側擱置到肯定高度的物體上，腳尖勾起，右臂上舉，左掌立于胸前，兩腿蜷縮，腰部挺拔，上體向左側下振壓，振壓幅度要逐步加大，直到上體能側倒在左腿上。兩腿交替進行。

　　學練要點：兩腿蜷縮，開髖立腰挺胸，上體完整側倒。

　　（三）后壓腿

　　背對肯定高度的物體，兩手叉腰，右腿支持站立，左腿后伸，腳背放到物體上，兩腿蜷縮，上體向后下振壓，并逐步增大振壓幅度。兩腿交替進行。

　　學練要點：兩腿蜷縮，立腰挺胸，頭隨上體后仰。

　　（四）仆步壓腿

　　散打基本功是練習武術必需具備的身材靜止才能、技巧技巧才能以及心理素質等基本。基本功練習時，有一系列專門的綜合性練習人體內、外各部位功用的方式和手腕，這些方式和手腕，突出了武術靜止的專項請求，具備鮮明的內外兼修的靜止特征。基本功包含腿功、腰功、肩功和樁功等重要內容。腿功體現的是腿部的柔韌性、靈巧性和氣力等工夫；腰功體現的是腰部靈巧性、和諧掌握高低肢靜止的才能和身法技巧的工夫；肩功體現的是肩關節柔韌性、靜止規模的大小以及氣力等方面的工夫；樁功體現的是腿部氣力和呼吸內息的工夫。

　　右腿屈膝全蹲，全腳著地；左腿向左側蜷縮，腳尖內扣；兩手分手抓住兩腳腳背，成左仆步；腰部挺直，左轉前壓。左右仆步交替進行。

　　散打培訓要點：直腰低頭，一腿全蹲，另一腿蜷縮，兩腳壓緊空中。

　　（五）正搬腿

　　右腿蜷縮支持，左腿屈膝提起，左手扶膝，右手抓住左腳，而后將左腳向后方伸出，直至膝關節挺直，左腳外側朝前。兩腿交替進行。

　　學練要點：兩腿蜷縮，立腰挺胸，被搬腿的腳尖勾緊。

　　二、腰功

　　（一）前俯腰

　　并步站立，兩手十指穿插，直臂上舉，手心向上；上體前俯，挺胸，塌腰，兩手努力觸地。再兩手松開，用兩手繞過雙腿，抱住兩腳跟部，盡量使本人的上體、臉部貼緊雙腿。

　　學練要點：兩腿挺膝蜷縮，上體前俯時，挺胸、塌腰、收髖。

　　三、肩功

　　（一）壓肩

　　面對肯定高度的物體，兩腳開立同肩寬，上體前俯，兩手抓住橫桿，低頭挺胸，塌腰，用力向下振壓。

　　學練要點：兩腿蜷縮，肩部松沉，用力震壓，力點集中于肩部。

　　（二）單臂繞環

　　左弓步站立，左手扶按左膝，右臂以肩為軸做直臂的順、逆時針繞環。兩臂交替進行。

　　學練要點：臂蜷縮，肩抓緊，繞立圓。

　　（三）雙臂繞環

　　開步站立，散打培訓以肩關節為軸，兩臂分手向前和向后做直臂繞環。順、逆時針繞環交替進行。

　　學練要點：身材正派，臂蜷縮，肩抓緊，繞環協折衷順。

　　（四）兩臂穿插繞環

　　開步站立，兩臂直臂上舉，左臂以左肩關節為軸，向前下做順時針繞環；同時，右臂以右肩關節為軸，向后下做逆時針繞環。兩臂順、逆時針交替進行。

　　學練要點：身材正派，兩臂蜷縮，繞環協折衷順。

　　四 甩腰

　　開步站立，兩臂蜷縮前舉，以腰為軸，上體做前后屈和甩腰舉措，兩臂也隨之甩動。

　　學練要點：兩腿蜷縮，腰部抓緊，后甩時低頭挺胸，甩腰舉措緊湊而有彈性。

　　（一）涮腰

　　兩腳開立，略寬于肩，上體前俯，以髖關節為軸，兩臂向左前下方伸出。而后揮舞兩臂，隨上體向前、向右、向后、再向左做翻轉繞環。左右涮腰交替進行。

　　學練要點：兩腿蜷縮，以腰為軸，翻轉繞環圓活、溫柔。

　　（二）下腰

　　西安散打培訓兩腳開立同肩寬，兩臂蜷縮上舉；腰向后彎，低頭，挺腰，雙手撐地身材呈橋形。

　　學練要點：兩腳支持站穩，膝關節盡量挺直，腰部后彎上頂，腳跟不能離地。

　　一些朋友看了以上的介紹，只要你持之以恒的訓練，必定能產生功效，在這里就不為大家講解了，最后一句話學好散打不但能鍛煉身體健康，也能間接的保護自己的人身安全，更是能讓女性朋友們體會到深深的安全感。

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